长假注意紊乱生物钟易致失眠
长假注意紊乱生物钟易致失眠
作息不规律会扰乱生物钟
悠长假期中，很多人会因为通宵达旦地参加娱乐活动，而在白天进行“补觉”。与晚睡形成鲜明对比的是，很多人为了“补觉”把大部分时间都泡在床上。对此，专家提醒道，一天睡觉超过10小时会改变生物钟，使人难以再次入睡。而且熬夜之后即使补觉了，醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳，假期之后更会没精打采，形成“假期综合征”，影响工作和学习。因此，有些人认为能多晚睡就多晚睡，反正白天可以补觉，实际上这个观点是错误的。“生物钟”一旦被打乱，人体抵抗力会减弱，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降。
生物钟的混乱是造成失眠症的一个重要原因
生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性。生物钟与睡眠相互关系，长期睡眠不足或者睡眠不规律容易导致生物钟的紊乱，而紊乱的生物钟反过来又会影响人们的睡眠质量，因为生物钟掌握着人体生命运动的内在节律性，一旦被打破，便同时破坏了这种节律性，而睡眠状态会随之受到影响，所以说，生物钟的混乱是造成失眠症的一个重要原因。
改善失眠 先调节好生物钟
失眠困扰着很多人的生活和工作，而改善失眠，先要调节好我们的生物钟。首先，体温是影响生物钟运行的重要因素。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
其次，睡眠时间会影响到生物钟。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。如果黑白颠倒，不注重睡眠的时间规律的话，人体生物钟会受到破坏，随之影响睡眠质量，长期如此会导致失眠，影响身体健康。
女性常熬夜月经会受影响
据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1。5倍;而且上夜班次数越多，风险越大
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。
这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。
如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。而且，女性朋友们应坚持每3―6个月测次激素水平，以便发现问题，及早处理。
影响女人睡眠的原因
1、昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
失眠的原因 生物钟紊乱
睡眠—觉醒节律被打乱：如工作中值夜班、晚班，流动性工作如出差、旅游，到跨地域较大的外地(外国)而不习惯时间差等均可致睡眠障碍。
过度补觉也惹病
主任介绍：假日期间，由于朋友、亲戚聚会机会增多，导致急性胃肠炎和酒精中毒患者较平时增多30%～40%。
郑州市第一人民医院烧伤病人创历史新高，设置80张床位，加床收治102人，小儿病人增多。在亲戚、朋友聚会时，由于情绪高涨，安全意识放松而导致的烧、烫伤事件增多。
过度娱乐和过度补觉会诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统、神经系统方面的疾病，如通宵达旦打麻将、打扑克、上网是一些人放松自己的方法，但这种长时间的娱乐活动会因心理紧张、兴奋或沮丧，造成植物性神经紊乱，打乱人体生物钟，影响各系统器官的正常生理功能，直接或间接诱发上述情况。
过度补觉，越补越累。很多上班族，由于平时工作和生活的节奏很快，总感睡眠不足，认为长假是补充睡眠的机会，但在长假里猛睡，会将各种生理代谢活动降到最低水平，打乱人体生物钟，造成慢性失眠，还会造成脑组织供血不足，导致消化不良，引起内脏功能紊乱，出现便秘。
睡前喝咖啡会扰乱生物钟
很多人在晚上工作的时候有困意了都会来杯咖啡来提神，殊不知这样是会扰乱生物钟的哦，那么下面我就去具体的了解下睡前喝咖啡是怎样扰乱生物钟的吧。
当我们正焦头烂额地忙着工作，困意却突然来袭时，喝一杯咖啡可能是最好的选择。它能帮助我们快速摆脱困意，瞬间精神百倍。
但最近，有一项研究却表明，一杯咖啡下肚之后，起到的作用或许不仅仅是在当下提神，还有可能产生更长期的效果，那就是改变人的生物钟。这是什么原因呢
我们常常觉得喝咖啡、喝茶只有提神作用，“药效”退了困意自然来袭。但最近，一项来自美国的研究却显示，咖啡因对人体的影响可能比我们想象的深远许多
睡前喝咖啡会扰乱生物钟?
圣地亚哥大学和波士顿大学等高校的睡眠科学研究中心做了一组对照试验，他们用严谨的数据证明，咖啡因不仅能提一时之神，甚至能改变我们整个的生物钟。
在这项研究中，研究者对5个被试者进行了49天的监测。在这49天里，被试者将会定期在睡前3小时服用一种胶囊，这种胶囊的咖啡因含量相当于两杯浓缩咖啡，然后 研 究 人 员会测试被试者体内的褪黑素含量，并用这一指标来体现被试者的昼夜节律。
睡前喝咖啡会扰乱生物钟?
研究发现，服用了这种咖啡因胶囊，被试者们的昼夜节律会被推迟40分钟，可见咖啡因对生物钟的扰乱相当严重。同时，研 究 人 员还进行了体外实验，表明咖啡因也同样可以改变细胞的昼夜节律。
不过该项研究的局限性也很明显，它只研究了睡觉前喝咖啡对昼夜节律的影响，却并没有告诉我们，如果早上或者一天中其他的时间喝咖啡，会不会打乱我们的昼夜节律。
此外，咖啡因的这一属性也并非都是坏事，既然它可以打乱昼夜节律，那么，当我们因为长途飞行造成的时差导致生物钟紊乱时，灌下两杯浓缩咖啡或许就能解决令你头疼的失眠问题。
引起男性不育的生活习惯有哪些 经常熬夜
精子生成主要在夜间进行，经常熬夜，休息不好，生物钟过于紊乱，内分泌也随之紊乱，生精功能也会受到影响，长期如此，精子生成也就受到阻碍，出现精子活力差，存活率低，甚至引起精子畸形的危机。
长期失眠竟会带来这么大的危害
1、诱发严重抑郁精神疾病。严重时会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等疾病。容易引发自杀或杀人行为。
2、导致其他疾病、猝死--长期睡眠不足会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死。
3、加速衰老--长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性，出现加速衰老的现象。
4、免疫力下降--身体大不如前，这病那病不断。
5、打乱生活--数据表明，长期失眠63%的患者出现自杀、谋杀等行为，导致家人及自己的生活出现混乱。
6、记忆力减退--长期睡眠不足，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。
女人长期熬夜会乱了排卵周期
据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。而且，女性朋友们应坚持每3-6个月测次激素水平，以便发现问题，及早处理。
熬夜会影响经期吗
女性熬夜
据调查，经常打乱生物钟，熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的两倍，痛经、情绪波动的情况也很多见。
这是因为熬夜违背生物规律，当人的生物钟发生紊乱，将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律。
因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。
熬夜会导致不孕不育吗
随着社会压力的增大，生活节奏的加快。很多女性为了工作能加薪升职而抛弃了健康，每天晚上还拼命加班工作。这样对健康很不好，不仅损害身体健康，在女性皮肤问题上，经常熬夜的女性皮肤粗糙、暗淡，出现早衰的现象。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这就出现了月经不调的现象，而有时候女性不孕是与月经不调有关的，所以经常熬夜会降低女性的生育能力这个说法是具有一定的科学根据的。
经常熬夜势必会打乱生物钟，这就容易导致痛经、情绪波动的不良现象增多，产生的内分泌功能紊乱会影响到女性的排卵周期，一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经紊乱，随之会使孕激素分泌不平衡。就会产生如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，这些问题都将影响到女性的生育。
美丽肌肤是睡出来的，内分泌紊乱的调节也是睡出来的。女性们应该在晚上十一点之前入睡，最晚不超过十二点，在保证睡眠时间的同时，也还要保证睡眠质量。
晚上玩手机会影响睡眠吗 晚上玩手机为什么会失眠
晚上玩手机太晚会破坏生活节律，扰乱生物钟；而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素，夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的，而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰。而一般晚上玩手机的，可能会处于兴奋状态一直玩下去，在11点前还没有睡觉，就会影响褪黑素的分泌，分泌数量少了，睡眠质量变差，就容易导致失眠。
而且手机辐射会让人体放松及入睡的能力减弱，进入深度睡眠状态花费时间更长，且深度睡眠时间变短。
经常熬夜导致皮肤变黄应该怎么办呢
熬夜可以说是导致皮肤发黄的头等天敌了，如果长期睡眠不足就会导致生物钟紊乱，生物钟紊乱就会导致体内的内分泌紊乱，内分泌紊乱就会让体内气血不足，出现皮肤暗黄的现象，除了皮肤发黄之外，黑眼圈以及眼袋也会随之而来，所以想要皮肤变的白皙透亮，那么就一定不要让自己熬夜，合理安排睡眠时间。
女人常熬夜要小心月经失调
据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次数越多，风险越大。
妇科专家解释说，女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。
一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬，实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。
如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。女性朋友应坚持每3-6个月测次激素水平，以便发现问题，及早处理。
常熬夜严重影响月经
据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。
经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1。5倍;而且上夜班次数越多，风险越大。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。
这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。
因此，女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。
如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。而且，女性朋友们应坚持每3―6个月测次激素水平，以便发现问题，及早处理。