坚持美容的三条原则
坚持美容的三条原则
美容是女性朋友们追求美不可缺少的重要手段。可谈起美容效果来却是差万别。要想取得显著的效果，一定要坚持以下三条原则：
原则之一：经常性。 美容实践证明，脸部的美容绝不能“三天打鱼，两天晒网”。现实生活中有相当一部分女士美容失败，其主要原因是没有坚持“经常”，想起来就高兴地“来一次”，工作或是生活忙碌时，就忘在了脑后。人的皮肤需要不断清洗，并及时补充营养和水分。当你奔忙一天后，脸部皮肤会沾染灰尘和病菌，皮肤内的水分也会损失许多，这时如果你没有及时地进行清洗或是适当地加强营养和提供水分，就会使皮肤细胞受到损害。反映在皮肤表面就是：脱皮、粗糙、没有光泽。
原则之二：系统性。 美容是个系统工程，如果美容“东一榔头、西一棒”，最终不会有好的结果。美容系统包括：情绪、心情、精神、饮食、营养结构和工作、生活环境，脸部的清洁与护肤霜、营养素的选择等等.一些女士有时只注重脸部的局部美容,却不注意饮食、情绪、精神的调整，到头来花去不少冤枉钱。可是效果却不好。
原则之三：正规性。 美容很讲究正规性，当你决定进行美容时，应严格按照美容师的要求，该做什么步骤就做什么步骤,该做多长时间就做多少时间，该保持什么样的情绪就保持什么样的情绪，该吃什么营养食品就要吃什么营养食品，不能减少或是漏项，否则将会前功尽弃。
总之，美容并非大家想像得那么简单，它需要您的耐心和持之以恒。只要女士们认真坚持好“三个原则”。树立信心，一定会获得成功。
老人秋季坚持的三个原则
1、坚持秋冻。
俗话说：“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
2、坚持秋练。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问？四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道：“动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。
孕期营养坚持12235原则
补充叶酸
孕早期的胎儿还处于细胞分化、器官形成阶段，对营养的要求还不是特别高，但仍要注意叶酸、维生素等的补充，可适当多吃些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜、小白菜等。
坚持“12235原则”
根据“膳食宝塔”，我们可以粗略总结出一个“12235”原则，“1”是指每天应摄入100-200克水果;两个“2”分别指奶类及奶制品200-250克，鱼禽蛋肉类150-200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克);“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200-300克，并足量饮水;“5”指每天吃够300-500克蔬菜才达标。也就是说，应做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉类适量。
5大禁忌别碰
一忌油，每日油的摄入量应控制在15-20克;二忌咸，盐每天应少于6克，孕妇吃盐太多容易导致浮肿;三忌农药严重污染的食物，这可能会增加胎儿畸形、早产等风险，建议烹饪前用水浸泡蔬菜，减少农药残留;四忌加工食品过量，建议多吃新鲜卫生的食物;五忌烟酒，以免影响胎儿的正常发育。
夏季养胃坚持五养原则
保暖护养——天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病;
饮食调养——胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情;
忌嘴保养——胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化;
平心静养——胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复;
运动健养——肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
完美早教坚持四个完美原则
1、零岁起步的原则
所谓的零岁起步就是说父母要给孩子进行胎教，至少从他们出生的时候就要充分利用这段无知的年纪，好好教育他们。孩子在6岁的时候，大脑差不多已经成熟了，他们有自己的思想，有自己的主见，并不愿意父母干涉他们，也会有不听从父母的时候，因此，教育要趁早。早期教育可以让孩子奠定一些素质基础，让他们在潜意识中形成一些观念，有助于以后的教育。而且每个孩子都是有天赋的，很可能成为行业顶尖人物，这就需要父母挖掘培养。因此早期教育的意义很大，父母应该注重把握时机。
2、发掘孩子的兴趣
如果孩子对一件事情有兴趣，那么父母在后期培养的时候会省很多的力气，甚至不需要付出多少时间精力。因此家长在孩子小的时候要注意寻找孩子的兴趣爱好，例如孩子喜欢跳舞，音乐，或者是孩子有着极大的想象力，新鲜感，好奇心，这些都是父母可以挖掘的地方。因为婴儿对未知事物有兴趣有好奇心，父母在这个时期给他们灌输一些知识是最好的，可以让他们迅速接受，如果教的好，孩子以后就会变优秀。
3、多鼓励
孩子在3个月大的时候就知道生气或者是其他的不良情绪，因此父母需要注意经常鼓励他们。父母的夸奖可以滋生孩子的自信心，让他们开心快乐，并且会乐于做这些可以获得夸奖的事情。这样以后孩子在成长过程中会便不会自卑自弃，也很少会产生妒忌怨恨的心理。有助于孩子阳光快乐的长大，对生活有着积极的人生态度。
4、不要娇生惯养
有的家长在孩子摔跤之后，会非常心疼的扶起他们，其实在小孩子在家里走路时的摔跤是很正常的，也并不会引起多大的疼痛，这时候，如果父母并不上前扶他们，而是让他们自己站起来，可以锻炼孩子的勇气与坚强品质，培养孩子的独立坚韧性。因此父母对孩子的疼爱应该是隐忍的关爱，而不是惯养溺爱。
老人秋季坚持的三个原则
1、坚持秋冻。
俗话说：“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
2、坚持秋练。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问?四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道：“动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。
3、坚持秋养。
秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药着作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。
坚持母乳喂养的原则
宝宝一生中有两个生长高峰期，第一个生长高峰期从刚宝宝出生开始到宝宝6个月，宝宝生长发育极为迅速，月龄越小增长越快，这从宝宝体重、身高增长曲线上就能充分体现出来。这时候的宝宝需要充足的母乳，才能成长得更好。
1、建议纯母乳喂养：母乳中含有4个月内婴儿生长发育所需要的所有营养物质，所以宝宝4个月前不必添加任何食物、水及其他饮料，建议用纯母乳喂养。
2、按需喂养：母乳喂养时，尤其是前1个月，按需哺乳非常重要。
3、及时添加辅食，为宝宝提供全面的营养：宝宝满4个月后，不论母乳量分泌多少，单纯母乳已经不能完全满足宝宝的发展需要，必须按照婴儿辅食添加原则，开始及时为宝宝添加辅助食品，如蛋黄、菜泥、淀粉类食物等，以预防贫血和其他问题。
辅食的添加不是可有可无，要把它与哺乳等同起来。比如泥糊，它在人类饮食从液体过渡到固体中起着承上启下的作用。辅食种类及分量的不断增加，不仅是宝宝获取全面营养的保证，而且可以使宝宝逐渐进入离乳期，为以后完全断奶做好生理和心理准备。
4、哺乳期妈妈要注意自身全面营养和健康：妈妈应该坚持补钙和维生素A、D，为宝宝提供优质奶源”。如果妈妈缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用妈妈本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。
母乳的成分会随产后时期的不同有所改变，有些外在的因素还会暂时影响乳汁的分泌量，在注意正确哺喂的同时，还要注意劳逸结合、心情舒畅，不要过早节食，这样才能保证乳汁的正常分泌，且营养及免疫成分不会下降。
5、职场妈妈要保证乳汁分泌量不下降：可以将奶挤出来储存在奶瓶里，白天让看护人喂给宝宝，早、晚坚持哺乳;短期出差的妈妈可以提早把奶挤出来，储存在冰箱冷冻室里，由看护人喂给孩子;妈妈在工作及出差中，要注意及时挤奶。
6、断奶应循序渐进：一般情况下，如果选择8个月完全断奶，可以从宝宝6个月开始，逐渐减少哺乳次数，并以辅食等代替。当然母乳不足者，可提前断乳，尽量做好衔接，便于宝宝生理和心理的适应。
7、注意断奶的季节：断奶的季节最好是春、秋季节，气温不高不低，避免夏季断奶。
(1)宝宝体弱或生病时，尤其有过敏体质或肠道有问题的宝宝，建议哺乳至1岁以上。
(2)给宝宝喂奶时，可以用乳头保护罩，避免乳头炎症带来的疼痛，还能防止宝宝咬伤妈妈乳头。
(3)吃母乳的宝宝，如果临床检查缺钙，可以不额外补钙。这时宝宝缺钙实际上是缺乏维生素D，钙、磷转化出现问题。
坚持母乳喂养的原则
一、初乳的关键作用
在宝宝刚出生的前一周时间，新妈妈分泌的乳汁是蛋黄色、质稠、量少，含有丰富的蛋白质，脂肪较少，有大量的分泌型IgA和吞噬细胞、粒细胞、淋巴细胞，有助于增进新生儿呼吸道及消化道防御病菌入侵的能力，提高宝宝的抵抗力，所以这个时期，一定要坚持给宝宝喂养，一个保证宝宝发育的最初的抵抗力，另一个通过宝宝吮吸促进后期乳汁分泌。
二、首个成长高峰的乳汁保证
宝宝一生中有两个生长高峰期：第一个生长高峰期就6个月-1岁，月龄越小增长越快，而这个时期的母乳中含有4个月内宝宝生长发育所需的所有营养，所以宝宝4个月前不必添加任何食物、水及其他饮料，用纯母乳按需哺乳，尤其是第一个月。
三、及时添加多品种辅食，确保宝宝全面营养
宝宝满4个月后，不论母乳多少，单纯的母乳已不能完全满足宝宝的成长需要，须按婴儿辅食添加原则，开始及时为宝宝添加辅助食品，如蛋黄、菜泥、淀粉类食物等。辅食的添加不是可有可无，是与哺乳的作用等同的。比如泥糊，在人类饮食从液体过渡到固体中起着承上启下的作用。辅食种类及分量的不断增加，不仅是宝宝获取全面营养的保证，而且可以使宝宝逐渐进入离乳期，为以后完全断奶做好生理和心理准备，还可以预防贫血和其他问题。
四、哺乳期妈妈一定要注意自身的全面营养、健康以及乳汁的分泌
哺乳期宝宝的营养全部来自于妈妈，所以此时的妈妈们要坚持补钙和维生素A、D，为宝宝提供优质“奶源”。如妈妈缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，宝宝就会吸收来自妈妈自身的骨钙，会造成新妈妈骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。而且此时，新妈妈一定要注意正确哺喂方法，并且劳逸结合、心情舒畅，不要过早节食，这样才能保证乳汁的正常分泌，且营养及免疫成分不会下降。
职场妈妈可以将奶挤出来储存在奶瓶里，白天让看护人喂给宝宝，早、晚坚持哺乳;短期出差的可以提早把奶挤出来，储存在冰箱冷冻室里，由看护人喂给孩子;不论妈妈是在工作还是在出差，都要坚持及时挤奶，避免乳腺堵塞，不但影响乳汁分泌，还会影响妈妈乳房的健康。
五、断奶应循序渐进
新妈妈给宝宝断奶不可一下就断，而应从断奶前两个月就逐渐减少喂哺，并且给宝宝增加辅食。如果母乳不足的妈妈，可提前断乳，但要选择气温比较适宜的季节，不可夏季断奶，同时，要尽量做好衔接，便于宝宝生理和心理的适应。
妇产界一直提倡母乳喂养，不单单是为了下一代着想，更多的还是从新妈妈自身身体健康、乳房的保养以及亲子关系角度考虑的，所以新妈妈，特别是新一代新妈妈千万别为了身材放弃这么好的进行自身保养和与孩子亲近的机会，要指导，一个宝宝只会给你一个这样的机会哦!
坚持母乳喂养的原则
1、建议纯母乳喂养：母乳中含有4个月内婴儿生长发育所需要的所有营养物质，所以宝宝4个月前不必添加任何食物、水及其他饮料，建议用纯母乳喂养。
2、按需喂养：母乳喂养时，尤其是前1个月，按需哺乳非常重要。
3、及时添加辅食，为宝宝提供全面的营养：宝宝满4个月后，不论母乳量分泌多少，单纯母乳已经不能完全满足宝宝的发展需要，必须按照婴儿辅食添加原则，开始及时为宝宝添加辅助食品，如蛋黄、菜泥、淀粉类食物等，以预防贫血和其他问题。
辅食的添加不是可有可无，要把它与哺乳等同起来。比如泥糊，它在人类饮食从液体过渡到固体中起着承上启下的作用。辅食种类及分量的不断增加，不仅是宝宝获取全面营养的保证，而且可以使宝宝逐渐进入离乳期，为以后完全断奶做好生理和心理准备。
4、哺乳期妈妈要注意自身全面营养和健康：妈妈应该坚持补钙和维生素A、D，为宝宝提供优质奶源”。如果妈妈缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用妈妈本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。
母乳的成分会随产后时期的不同有所改变，有些外在的因素还会暂时影响乳汁的分泌量，在注意正确哺喂的同时，还要注意劳逸结合、心情舒畅，不要过早节食，这样才能保证乳汁的正常分泌，且营养及免疫成分不会下降。
5、职场妈妈要保证乳汁分泌量不下降：可以将奶挤出来储存在奶瓶里，白天让看护人喂给宝宝，早、晚坚持哺乳;短期出差的妈妈可以提早把奶挤出来，储存在冰箱冷冻室里，由看护人喂给孩子;妈妈在工作及出差中，要注意及时挤奶。
6、断奶应循序渐进：一般情况下，如果选择8个月完全断奶，可以从宝宝6个月开始，逐渐减少哺乳次数，并以辅食等代替。当然母乳不足者，可提前断乳，尽量做好衔接，便于宝宝生理和心理的适应。
7、注意断奶的季节：断奶的季节最好是春、秋季节，气温不高不低，避免夏季断奶。
(1)宝宝体弱或生病时，尤其有过敏体质或肠道有问题的宝宝，建议哺乳至1岁以上。
(2)给宝宝喂奶时，可以用乳头保护罩，避免乳头炎症带来的疼痛，还能防止宝宝咬伤妈妈乳头。
(3)吃母乳的宝宝，如果临床检查缺钙，可以不额外补钙。这时宝宝缺钙实际上是缺乏维生素D，钙、磷转化出现问题。
素颜美女保养应坚持2个原则
素颜美女保养秘诀：卸妆+保湿
【素颜美女是一到家後马上卸妆】
傍晚一照镜子，和早上比起来皮肤是不是看起来黯淡无光呢?那是化妆品中的油分和肌肤分泌的皮脂与汗混合後氧化所产生的。
氧化的油分与皮脂，转换为对肌肤不好的过氧化脂质。过氧化脂质带给肌肤刺激，所以容易有肌肤粗糙和色素沉淀的情形。此外，氧化也引起活性氧大量出现，斑点的源头黑色素不断产生，也会容易有痘痘和粉刺等肌肤状况变差。
化妆品在皮肤上的时间越长越会让肌肤受到刺激，加速老化形成。希望大家能够做的是，回到家後马上洗脸的习惯。
转换成过氧化脂质的皮脂尽早清洗掉，提供疲劳的肌肤水分和营养才是前往美肌的捷径。过分清洁肌肤有时候太乾燥，所以使用保湿度较高的卸妆品，短时间内清洁就好。
【让保湿更有效果的要点】
就像洋菜吸收水分後会出现透明感一样，细胞充满水分时也会增加透明感。只要注意以下几点就能够吸收满满地水分。
(1)别小气，用量多点
再高级的化妆水，用量太少擦了也是毫无意义。即便是便宜的化妆水，大量使用也是能达到保湿效果。轻轻地抹在脸上，最後用手掌温度让水分更渗入肌肤。之後别忘记再擦上乳液。
(2)定期去角质
老旧角质一层厚厚地在肌肤上，外表看起来暗沉，化妆水也不易渗透进去。最好定期使用去角质产品去除多余角质。
素颜美女保养每日坚持2个原则明星保养秘诀
(3)定期除毛
脸上意外地长着许多细毛。只要把细毛处理乾净，脸的亮度就会往上提升，化妆水的渗透度、粉底持久度变得更好。一个月处理一次即可。
其它的像是，为预防紫外线与肌肤晒伤後的修护，充足的睡眠时间也是成为素颜美女的重要要素之一。从现在开始注意提高素颜能现度的清洁与习惯吧!
心脏病人的运动坚持三原则
心脏病是老年人的常见病，患者不应把全部希望寄托于医生的治疗，而应注意日常生活中的自我调养。
吃药讲究遵处方、定时、定量，这样才能充分发挥药效。心脏病患者在运动时，也要坚持这三个原则。
首先，患者要根据自己的病情，按照医生的处方去做，确保安全、有效。医生应该对每个患者进行运动心肺功能测定，然后根据每个人的情况，评价运动安全性，制订精确的、最适合这个人的运动处方。
在心肺功能测定中，我们会评估患者身体所能承受的最大消耗是多少，这被视为他的运动储备量。同时，我们总结了一份‘常用日常生活活动METs表’(所谓“METs”，是表示各种活动时相对能量代谢水平或活动强度的常用指标，1MET等于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧，MET值越大，说明消耗越大)。如果一个患者的运动储备量只有4METs，那他只能选择表中数值在4以下的活动方式，包括打牌、做一般家务等。
其次，运动要定时，贵在坚持。相对药物30%—50%的依从性而言，运动的依从性只有10%—15%。但从效果来看，高血压患者如果坚持科学锻炼，血压可以下降10毫米汞柱，最高能下降15毫米汞柱，对部分患者而言，这意味着可以少吃一种药。他强调，这里所说的定时，并不是强制患者一定要在某一天的某个时刻运动，而是希望培养患者的运动习惯，将运动变成生活中的固定环节，就好像吃饭一样。要知道，三天打鱼两天晒网的效果，可能比干坐着不动更糟糕。
最后，运动要定量，避免运动强度过小、过大。一般，心脏病患者开始运动时，也许仅能维持5—10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。每周应活动3—5天，最好上下午各一次，随后可增加至每天都活动。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说，医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。如果运动时心率低于靶心率，患者就需要缓慢增加速度及强度，以保证运动的有效性。
鱼腥草的副作用
普通中药能口服的尽量口服，万不得已再用注射剂。昨天，国家药监局相关负责人和有关专家做客新浪谈用药安全等问题。该负责人坦言对中药的毒副作用重视不足;同时强调叫停问题药需要一个过程。
提出使用中药三条原则
中国中医科学院、国家药典委员会执行委员周超凡从事药学工作已经超过44年，他提出了使用中药的三条原则。能使用汤药的尽量用汤药，能口服解决问题的尽量口服，最后一条原则是慎用注射剂。“当肌肉注射不解决问题需要抢救时，万不得已的时候再用注射剂，能口服不注射，能注射不急脉点滴，这个原则要掌握。”
有网友提出，早在1998年就有鱼腥草几种注射液的不良反应报告，为什么到现在才叫停。对此，国家药品不良反应检测中心的武志昂表示，监测和发现不良反应需要一个过程。
鱼腥草不良反应机理不明
周超凡表示，药物在人身上的过敏反应积累不超过500例，就可以进入到流通环节，“这是国家的规定”，而鱼腥草几种注射剂从1998年以来共有222例严重不良反应报告。
有网友提出，鱼腥草事件不仅暴露出临床实验不足的问题，也暴露出了原来不太在意的中成药或者中药的毒副作用。对此，国家药监局药品安全监管司药品评价处处长颜敏明确表示：“站在我们的角度，我觉得是对的。”
颜敏表示，根据国家不良反应监测中心监测到的数据和相关文献，“这样严重的伤害跟鱼腥草这类注射剂的关联性，已经相对比较明确了。”但同时她也坦言，对不良反应产生的机理，“到目前为止我们还不太清楚这里面的问题。”
教你掌握胆囊息肉几个窍门
1、如果经常有右上腹部不适、钝痛，又没有反酸、哎气等胃病表现，说明胆囊息肉已引起症状，应该考虑手术治疗。
2、如果没有任何不适感，并且息肉小于1cm，可以每隔半年复查一次B超，同时可口服一些消炎利胆的药。
3、如果B超描述息肉为单发、宽基底的，则应考虑手术切除。
4、只要息肉大于1cm，均应手术治疗，因为这样的息肉恶变机会大大增加。看到这里您是否有些紧张?四条原则三条需要手术，别担心，实际上第二种情况还是临床最多见的。
美容瑜伽掌握三原则
★一、充分上提胸腔
脊柱的后弯，主要是在腰椎的部分，尤其是在这里趋向于形成弧形，而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方，而这时脊柱就不是完整的弧形了。
因此，要消除后弯的压力，首先要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔，可以给腰椎更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，第一步要做的就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是安全。meishtianxia做您宝宝的健康顾问
★二、臀大肌松开
消除腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎，其实，恰恰相反，腰椎有压力时松开臀大肌，这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力，因此在后弯练习时，不要过于收紧臀大肌。
★三、大腿内侧肌肉收紧
大腿内侧是大多数练习者都比较薄弱的环节，尤其是练习后弯时。当我们在做面朝上的桥式时，很自然的身体一抬起来，双脚的脚跟就是向内，脚尖向外形成了外八字，这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。
乙肝患者饮食坚持原则
食量要恰当：肝病时消化功能减弱，食之过饱常导致消化不良，也加重肝脏负担。所以有人提出吃饭八成饱最好。暴饮暴食对肝脏、对胃肠功能都不利。乙肝患者宜采用少量多餐。
炒菜宜清淡：少放油，少食油腻和油炸食品，少食生冷、刺激性食品。注意烹调方法，增进食物色、香、味、形，以促进食欲。忌油煎、炸等及强烈刺激性食品，限制肉汤、鸡汤等含氮浸出物高的食品，以减轻肝脏负担。
供给充足的液体：适当多饮果汁、米汤、蜂蜜水、西瓜汁等，可加速毒物排泄及保证肝脏正常代谢功能。
合理应用中药补药：轻中型肝炎患者不提倡用人参等补药，正常饮食可以提供足够的营养成分。重症肝病、肝硬化病人在服用补药时，最好征求中医医生的意见，辨证施治。盲目进食大量多种补药，不一定有益。
失代偿期肝硬化患者的饮食中的蛋白含量不宜过高：因为蛋白质易在肠道被细菌分解产生氨气，而氨是导致肝昏迷的重要因素之一。急性肝炎或重症肝炎恢复期的病人要低糖饮食。否则易发生脂肪肝。
总之，肝病饮食并无特殊，足够的热量、适量的蛋白，丰富而全面的维生素，适量的纤维素即可。在饮食上有太多的禁忌可导致营养失调，过多地依赖中药补药而忽视正常饮食则是舍本而求末之举。