运动后脚腕疼怎么回事 运动损伤所致
运动后脚腕疼怎么回事 运动损伤所致
运动后脚腕疼多是局部血液循环不良,或有陈旧性损伤所导致;也有可能是疲劳造成的局部软组织损伤。
运动后脚腕疼怎么办
1.运动后要使双脚充分得到休息,避免剧烈运动再次给腿脚加重负担,然后可以做一些轻微的整理运动来缓解疼痛。
2.睡觉前用40°C-50°C的热水泡脚,或者用热毛巾局部热敷,可以减轻疼痛。
3.取双脚抬高姿势,局部进行按摩,或者外用云南白药喷雾,红花油揉擦疼痛部位,以促进局部血液循环。
怎么预防运动损伤 运动损伤的鉴别
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。
导致运动损伤的原因
1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球,易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位,小腿的突然扭转、内收或外展,可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。
2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如,用脚外侧踢球,就容易损伤距腓前韧带,这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球,由于膝关节屈曲,小腿突然因球的作用而外旋外展,就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。
此外,一次有力的“屈膝后摆腿正脚背”踢球,由于球的反作用,突然使股四头肌的猛力收缩,常常发生于股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在儿童,则常常促使胫骨结节软骨炎的发生。
3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤,如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。
4.踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞,引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是股四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折,或胫骨创伤性骨膜炎)等。
5.摔倒在运动员争球、冲撞、或疾跑时很易摔倒,因此,发生创伤机会多,场地不平时尤易发生。常见的如擦伤、创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。
6.其他除上述情况外,足球运动员又常因劳损发生慢性创伤,如踝关节创伤骨关节病(又名“足球踝”,其成因之一是局部劳损,X线拍片表现为踝关节前后骨质增生),趾骨炎及髌骨软骨病。
脚腕疼是怎么回事
在生活中,很多人都会遇到疼痛的折磨,尤其是脚腕疼,让很多人都难以忍受。尤其是有些疾病的病症就是脚腕疼,其中痛风是其中的一种。那么,这也是很多爱美者比较关心的问题,都希望可以找到病因,让这种病症早日解决,对于这个问题,接下来看看就看看专家是怎么说的吧,希望可以帮助大家早日恢复健康的生活。
痛风性关节炎是慢性病的一种,以关节疼痛为主,会导致多关节受累,第一跖趾及拇趾关节为多见,其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。急性期多起急骤,常在夜间突发,可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作,则可发展为多关节炎,或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛,活动受限,大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。
脚腕疼需要警惕痛风性关节炎的侵害,早日做好防治,避免恶化,给患者造成更大的伤害。痛风性关节炎引起的脚腕疼,治疗需引起重视,遵循早发现早治疗的原则。药物疗法、手术疗法、饮食疗法、心理疗法、运动疗法都是很好的,制定因时制宜、因人制宜、因病施治、对症治疗等治疗方案。
通过上述讲解,相信你已经胸有成竹了吧。同时需要注意的是,引起脚腕疼的原因是多样的,早日诊断、明确病因,早期对症治疗是你不错的选择。
脚腕疼是怎么回事
脚腕疼痛原因很多:
1、血运问题,老年和重大外伤后的病人因血管损伤可导致脉管阻塞,造成疼痛,有的伴红肿,有的不伴!
2、关节问题,比如风湿、类风湿,骨质增生!有的伴有关节变形!疼痛与气候有关
3、急性外伤,多为扭伤,伴肿胀!
4、疲劳所致慢性损伤,由于运动之前的准备不足,或者走路跑步姿势问题,路面问题,鞋的问题以及走路多等等原因,导致踝关节周围软组织损伤,这种疼痛可不伴有肿胀!
这里有一些方法可以减少脚疼的困扰:
1、脱鞋:如果条件允许时,就别穿鞋子,或者只是穿着拖鞋给脚一个休息的时间。
2、抬高脚:当抬高脚一段时间之后,身体里的液体就会倒流到身体其他部位,同时减少疼痛的肿胀和压力。
3、浸泡:如果没有糖尿病的话,每天泡脚20分钟,在泡脚之后要用润肤露滋润皮肤。
脚腕疼是怎么回事
4、涂抹润肤霜:每天花5分钟时间用含有滋润霜涂抹脚,这对于那些每天都要走很多路的人会有很好的效果。
5、买合适的鞋:在买鞋的时候,一定要买合适的。在这里向你提供几个买鞋的建议:脚趾部分的深度适中(在最长的脚趾和鞋子最前面要保持1~1.3厘米的距离),坚固和低的后跟。买鞋的时候要两只脚都试穿,而且最好能同时穿上合适季节的袜子试穿一下。脚最大的地方也应该是鞋子最大的地方。买鞋最好在下午,因为脚在下午的时候会更大一些。
6、治疗脚后跟疼:如果脚后跟有问题,那么可能是患有跟膜炎、脚跟骨刺和发炎。你可以试着伸展脚部肌肉和神经。坐着的时候,可以在脚下面滚动一个排球或者小圆筒,一天重复数次。这样可以使脚上的韧带柔韧伸展开,使它更少地被刺激。同时,支撑脚背可以帮助减少对脚部韧带的压力。
7、冷却法:每天用纸杯装着冰块在脚后跟上磨擦20分钟,这个方法可以使人振作减少疼痛。
8、拉伸小腿肚子:紧绷的小腿肚子会引起跟腱和韧带的疼痛。可以用以下的办法来拉伸小腿肚子;保持弓箭步,左腿在前屈膝,右腿伸直,然后反复下压30下,直到你感觉到右腿的小腿肚子拉伸了。换腿重得做。
9、找出循环系统的原因:如果你认为脚痛是由不怎么好的循环系统引起的,那么这里有两个方法:如果这种灼烧的感觉在晚上出现,可以围着房子步行一会儿。这样的运动能使思想和脚到第二天早上都处于放松状态。要想锻炼脚,只需要一些很简单的运动,比如说反复地转动脚趾,就能帮助血液流过灼烧的脚。
跑步后脚踝痛是什么原因
跑步后脚腕疼或是缺乏运动锻炼
在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。
跑步后脚腕疼或是没有事先热身
很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚踝疼。
跑步后脚腕疼或是跑步穿的鞋子不合适
跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛。
跑步后脚腕疼或是跑步的场地不合适
选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,也会对脚腕部位产生大的冲击,从而引起疼痛。
跑步后脚腕疼或是落地姿势不对
在跑步过程中,跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。
跑步后脚腕疼或是运动强度过大
跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象。
运动中容易受伤的十大部位
第一、膝盖 膝盖损伤占所有运动损伤的55%,涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议:应经常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适,至少休息两天,可以服用一些抗炎药物。
第二、肩部 约20%的运动损伤会涉及到肩部,比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见,症状主要有疼痛、僵硬、无力等。建议:平时应多活动肩部;受伤后,先冷敷受伤部位,再压迫及抬高受伤部位。
第三、脚踝 脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见,在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括:肿胀、疼痛及行走障碍等。建议:运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷,但休息别超过1天,轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
第四、肘部 肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤,导致网球肘、高尔夫肘。建议:加强前臂训练,如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等,提高手臂摆动技巧,运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。
第五、肌肉 热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。
第六、腰部 自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中,更容易发生腰痛。建议运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。
第七、胫骨 胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致,常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。建议运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。
第八、腹股沟 跑动过程中突然改变方向,就很容易造成腹股沟损伤,症状有剧痛、肿胀,有时伴有皮下淤血。建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。
第九、脑部 脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中,轻者只遭受皮肉之苦,严重的可能导致脑震荡,大部分患者数周或数月后恢复,但多次发作则会造成永久性损伤。
第十、跟腱 锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎,在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。建议加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷
跑步后脚腕疼怎么办
如果是因锻炼少,跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛,在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失,但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛,就需要很好的进行处理。
跑步后出现脚腕疼,首先需要自己判断一下伤势的轻重,如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛,可以站立、走路的话,肉疼骨头不疼的话,可能是运动酸痛或一般扭伤,可以尝试自己处理;相反如果出现剧烈疼痛的话,还是要及时的就医。如果情况不严重的话,可以根据实际情况,再操作下面的处理方式。
跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛,最好是能马上停下运动,避免再次使被扭伤的脚腕用力,加重扭伤情况。
在脚腕扭伤后,可以马上采取冰敷的措施,能帮助减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,起到消肿止痛的效果。
在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处,来帮助加快局部的血液循环,减轻脚腕的肿痛。
在脚腕扭伤24小时后,可以适量的使用按揉法,以肿胀疼痛处为中心,向周围各个方向擦揉。
跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛,需要休息静养,特别是在扭伤初期,尽可能的避免用扭伤处用力、活动。
运动后脚腕疼怎么回事 运动前不热身所致
很多人运动前不热身,导致身体关节,韧带,肌肉没有活动开就开始运动,当进行强度比较大的运动时,就容易导致关节韧带拉伤,从而引起脚腕疼。
跳绳前后要注意什么
跳绳前要注意热身
热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的,热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤,减少大量跳绳时的疲劳感。
跳绳中伴随的跳跃,双脚与地面的冲撞需要身体来缓冲承担比体重大许多倍的压力,膝盖、脚腕、脊椎都比较容易受伤,注意跳绳前的热身起码要活动脚腕、膝盖、脊椎这些地方,最好是进行全身性的热身运动!
跳绳时要注意脚尖部分落地
跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间,且身体微微前倾,这都是防止运动损伤的好办法。
用脚尖部分落地是因为:相比较脚后跟落地而言,脚尖落地就不容易增加对大脑,脊柱的压力,所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间,尽量用脚尖着地并减少着地时间。身体可以微微前倾哟。
跳绳时要注意膝关节不完全打直
建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。
跳绳后要注意拉伸
跳完绳后,拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感,你只要跳绳后做过一次拉伸,是知道拉伸会带来多么束缚的感受了。跳绳后拉伸,实际上是对疲劳肌肉的犒赏。
跑步后脚腕疼是怎么回事
在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力,从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。
很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤,使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中,容易导致关节韧带的拉伤,从而引起脚腕疼痛。
跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚腕扭伤,从而产生疼痛。
有些人选择在崎岖不平的道路上跑步,可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步,会对脚腕部位产生大的冲击,从而引发疼痛。
在跑步过程中,由于跑步的落地姿势不正确,过重的落地或大跨步的落地,都可能使得脚腕部位受到过大的冲击,从而产生疼痛等不适感。
跑步强度过大,运动量超过自身的负荷,容易使得肌肉、关节部位极度疲劳,从而出现脚腕酸疼等不适现象。
怀孕五个月适合做哪些运动
五月体操
脚腕的运动,胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
1、仰卧
仰卧。
2、摇摆脚腕
左右摇摆脚腕10次。
3、转动脚腕
左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕
前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、双腿互换推腿
把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次。
2、双腿互换抬腿
每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
关节疼能跳舞吗
关节疼能跳舞,但要注意运动度。关节疼运动的注意事项:
准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,绝对不要轻视运动前5~10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,使关节有足够的柔韧度,才能避免拉伤。
训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术,因人而异,逐步增加运动量。
注意间隔放松。在运动中,每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,间隔放松非常重要。
运动后脚腕疼怎么办 运动少所致
平时不进行运动,偶尔锻炼一次,导致身体关节韧带一时无法适应运动时要承受的压力,也容易导致脚腕疼的现象发生。
踢足球注意事项 踢球前进行热身运动
在踢球开始前,要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开,有利于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。