糖尿病人的减肥之道

糖尿病人的减肥之道

生活富裕、生活节奏加快等导致人们的生活方式发生改变，肯德基、必胜客、可口可乐、家庭汽车成为我们生活的一部分，综合的结果导致肥胖人数增多。2002年我国成年人超重和肥胖的比例为25%，至2010年增长至38.5%，其中以城市居民占多数。世界卫生组织预测，到2015年，中国50%—57%的人口将超重。体重增加主要表现在腰围增长上，因此，一位外国医生调侃道：中国人的腰围增速要比国内生产总值增速快。

腰围增长是腹部脂肪增厚的标志，脂肪增加可导致胰岛素抵抗加重，胰岛素抵抗可导致胰岛素作用下降。为维持体内血糖正常水平，胰岛细胞(主要是β细胞)就要超负荷工作，以便能够分泌足够数量的胰岛素。当超过一定限度时，则胰岛细胞储备能力降低，不能分泌出足够数量的胰岛素来稳定血糖，血糖便开始增高，达到一定标准则糖尿病诊断确立。统计发现，刚发病的2型糖尿病患者60%并发有超重。

反过来，对于超重的糖尿病患者进行减肥意义重大，可减轻胰岛素抵抗，恢复胰岛素的敏感性，减轻胰岛细胞负担，进而促进病情恢复。

减肥可从以下方面着手：

树立减肥必定成功的信心1

许多身体超重者对饮食的依赖成为习惯，多吃东西成为一种享受、一种快感，节食则成为痛苦的事情。要充分认识过量的能量(食物)最终将以脂肪的形式在人体中(尤其是腹部)聚集，成为伤害人体的毒性物质(脂毒性)，并几乎对人体所有重要器官造成损伤。控制饮食与减肥，则可减轻与逆转这种损伤。

掌握科学的减肥方法2

(1)主食量可逐渐减少。

(2)蔬菜尤其绿色蔬菜可适当增加，并且在吃主食前吃。一方面可增加饱腹感;另一方面可延缓食物的吸收。

(3)养成细嚼慢咽的习惯。我们都有这样的经验，十分饥饿时进食没有吃饱，但饭没有了，继续做饭，等饭做好了可又没有食欲了。这说明人体产生饱腹感有个过程或阈值，达到这个阈值大概需要20多分钟。吃得快，则必然吃得多;吃得慢，则吃得少。结果都是吃饱了，后果却不同。

习惯成自然3

吃饭多也是种习惯。胃是个可塑性肌肉器官，饭量大，胃自然就撑大了。如果吃得少，胃就会有“空旷”的感觉，自然不舒服。但逐渐减少饭量，胃也会慢慢变小。一般需要2—3个月。到那时，就不想多吃东西了。减肥也就成功了。

最近西班牙的一项研究报告第一次证实，吃饭时间和主食内容也对减肥是否成功有影响。研究显示，午饭吃太晚，减肥效果差。早点吃主餐，减肥成功可能性更大。夜间吃肉比早起吃肉者减肥的效果差很多。考虑到晚饭后要就寝了，活动少，这样的结论不难理解。

减肥能吃甘蔗吗 减肥吃甘蔗要注意什么

1、糖尿病人减肥时少食。甘蔗属于一种水果，其中含有不少碳水化合物，吃多了容易导致体内血糖短时间快速升高，引起不适反应，因此不建议糖尿病人减肥时过多食用甘蔗。

2、不建议仅靠食用甘蔗减肥，还需要注意均衡搭配其他食材，并且要配合适量的运动计划，最好每周有3—4次，40分钟以上的运动安排，建议是跑步、踩动感单车、健身等有氧和无氧运动相结合的方式最佳。

哪些人不宜食用姜汤

同样的食物不同的人吃起来就会有不一样的体验，毕竟每个人的身体情况都是不同的，尤其是在吃姜汤像这样的食物时一定要特别注意，身体也会出现一些不适的，下面一起了解一下哪些人不适合吃姜汤。

副作用

经常喝会导致吸收大量姜辣素，刺激肾脏，产生口干、咽痛、便秘等“上火”症状。

禁忌人群

糖尿病人，减肥人群不宜食用姜汤。

通过对哪些人不适合吃姜汤介绍了解后，希望我们自己能够调整饮食，这也是对健康负责的一种表现，另外我们也要多掌握一些食物的做法，这样也能让我们的生活质量得到保证。

中老年人减肥注意事项 摄入充足的纤维素

中老年人减肥的话，要注意为身体补充纤维素。纤维素能够帮助促进肠道的蠕动，增加身体对于热量的消耗。另外纤维素还能够帮助防治中老年人容易出现的便秘、高血压、糖尿病等等。

雪莲果什么味道

味道清甜，口感脆爽多汁。

雪莲果是菊科多年生草本植物，原产地在智利，我国属于引种栽培，目前在云南等地栽种较广，主要食用部分为生长在根茎部位的果实，其果实皮薄汁多、无渣感，可以直接削皮吃，味道非常清甜爽口，含糖量较低、热量也低，适宜糖尿病人、减肥人群、便秘患者等人群食用。

心脏病日常预防

第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

第二，少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

第三，多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

第五，注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

第六，适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

第七，当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

第八，控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

感冒了喝姜汤会上火吗 姜汤有什么禁忌人群

糖尿病人，减肥人群不宜食用姜汤。

通过对哪些人不适合吃姜汤介绍了解后，希望我们自己能够调整饮食，这也是对健康负责的一种表现，另外我们也要多掌握一些食物的做法，这样也能让我们的生活质量得到保证。

心脏病如何预防

1、减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

2、少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

3、多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

4、戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

5、注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

6、适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

7、当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

8、控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

如何健康吃汤圆

由于芝麻汤圆的热量较高，所以如果要吃芝麻汤圆，一定要相应减少其他主食的数量。一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。

芝麻汤圆的馅料当中不仅仅有芝麻和糖，加上拌馅的油脂，芝麻汤圆的热量真是相当可观。因此，如果要吃汤圆，建议当餐或当日一定要少吃点油。否则，身体摄入过多的脂肪和能量是不可避免的。

因为汤圆本身是不大好消化的，在吃芝麻汤圆一定要趁热吃，因为汤圆冷后更难消化。有消化不良和胃溃疡的人应该少吃一些汤圆，加上汤圆软糯，吃的时候应该慢一些，避免发生烫伤，也要避免油脂过多难消化。

许多糖尿病人、减肥者更愿意吃无糖汤圆，觉得无糖就能够放心吃了。事实上，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反应。因为汤圆中的糯米粉对血糖的升高促进作用很大，甚至高于蜂蜜，和白糖接近。因此糖尿病人吃汤圆要十分注意。无糖汤圆虽然不放糖，可不等于少放油，由此，汤圆中就会包含饱和脂肪酸，对控制体重也是没有好处的!

哪些人不能吃赤藓糖醇

任何人都可以吃。

目前并没有规定什么人不能吃赤藓糖醇，而且由于赤藓糖醇几乎没有副作用，还零卡路里、零脂肪、零糖，因此非常适合糖尿病人、减肥人士、孕妇等人群食用，不过其相对甜度只有蔗糖的70%，有清凉感，甜味纯正，没有后苦味，一般在添加食品中为了提高甜度，还会搭配其他的甜味剂使用，因此食用一些赤藓糖醇食品时，要注意如果味道过甜，可能有其他甜味剂的加入，对于一些肠胃不适、血糖偏高的人要留意能否食用。

适应减肥有哪些好处

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。减肥可以使自己外观及精神改善，对于日常生活中的交友、婚姻及就业方面都有帮助。

此外减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。

例如成年型糖尿病，因为有80%发生在胖子身上，只要体重能减轻10%，则糖尿病一定会大大改善，很多病人甚至不吃药都可以把血糖控制在正常范围，至于高血脂症及脂肪肝(非慢性肝炎引起之脂肪肝)减肥后改善的效果更是显着，我在减肥门诊经常可以看到减肥前吃很多种药的病人，减肥成功后很多药都停掉了，因此减肥不只可以使外表美观，同时也可以使自己健康及长寿。

看到这里，相信大家对于减肥有哪些好处这个问题，心里已经有答案了。综上所述，减肥确实是我们必须进行的事情，减肥不仅能让我们的外形变得更好看，也能让我们的身体减少生病的可能性，比如高血脂，高血压这些就很难找上来。

糖尿病人多吃芸豆有助降糖

芸豆又叫四季豆、菜豆。研究表明，糖尿病人多吃芸豆可以降低血糖，阻断淀粉的分解，减少脂肪吸收。特别适合餐后血糖容易升高的糖尿病患者食用，是糖尿病人减肥的食疗佳品。糖尿病人不妨多吃芸豆来辅助降血糖。下面一起来看看芸豆降糖的相关知识吧。

一、芸豆的营养价值：

芸豆富含易于吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种微量元素等补充机体的营养成分，提高免疫力。所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。所含磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢，是糖尿病患者的理想食品。故适宜肾虚者、腹泻者、小便频繁者、男子遗精和女子带下病者;尤其是糖尿病和肾虚者更佳。芸豆粒大饱满、质地细腻，富含沙性，食法多样，可煮可炖，作豆馅、豆沙，做汤菜、烧肉、制罐头或冷饮、糕点、甜食小吃等均相宜。

据测定，每百克芸豆含蛋白质23.1克、脂肪1.3克、碳水化合物56.9克、胡萝卜素0.24毫克、钙160毫克、磷410毫克、铁7.3毫克及丰富的B族维生素，鲜豆还含丰富的维生素C。

二、芸豆的功效：

芸豆味甘平，具有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元等功用，是一种滋补食疗佳品。芸豆还有镇静作用，对治疗虚寒呃逆、胃寒呕吐、跌打损伤、喘息咳嗽、腰痛、神经痛均有一定疗效。芸豆还是一种高钾低钠食品，很适合于心脏病、动脉硬化、高血脂和忌盐患者食用。

三、糖尿病人吃芸豆可以降糖、减肥：

芸豆富含α-淀粉酶抑制剂和膳食纤维。它能有效阻断高淀粉类食物(米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点)中淀粉的分解，阻断大部分淀粉热量的摄取，减少人体最大的脂肪来源。餐前食用，可阻断80%的热量摄取(不影响其它营养物质的吸收)。可以有效配合减肥者的饮食治疗，使他们饭吃饱、消除饥饿感，而餐后体重不增。而且白芸豆精华中α-淀粉酶抑制剂经胃肠道排出体外，不必经过血液循环，不作用于大脑神经中枢，食用后不腹泻、不乏力、不厌食、体重不反弹、完全符合世界卫生组织的减肥原则。

现代科学研究表明，芸豆提取物(white kidnoy kean Extract)中含有较高活性的α-淀粉酶抑制物质(α-amylase inhibitor)，化学成分为一种复合糖蛋白，国外称之为“starch blocker”，意思是“淀粉吸收阻断剂”。目前国内开发出一种白芸豆精华素的产品，能抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用，可以有效配合糖尿病人和减肥者的饮食治疗，使他们饭吃饱、消除饥饿感，而餐后血糖不高，体重不增。

血糖高吃什么 吃米酒糟

酒糟中还含有抑制糖分吸收和促进蛋白质吸收的物质，有利于糖尿病人减少糖分摄取与充分补充蛋白质。

减肥有什么好处啊

减肥可以使自己外观及精神改善，对于日常生活中的交友、婚姻及就业方面都有帮助。此外减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。例如成年型糖尿病，因为有80%发生在胖子身上，只要体重能减轻10%，则糖尿病一定会大大改善，很多病人甚至不吃药都可以把血糖控制在正常范围，至于高血脂症及脂肪肝(非慢性肝炎引起之脂肪肝)减肥后改善的效果更是显着，我在减肥门诊经常可以看到减肥前吃很多种药的病人，减肥成功后很多药都停掉了，因此减肥不只可以使外表美观，同时也可以使自己健康及长寿

心脏病如何预防

1、少吃蛋黄

一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

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2、适量饮酒

1周喝3-9杯酒为适量，对预防心脏病有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

3、减肥

肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3-5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，减肥要通过平衡饮食和锻炼来达到减肥的目的进而预防心脏病。

4、戒烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

5、多运动

每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走对预防心脏的效果最好。

6、注意饮食

平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

7、当心糖尿病

有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。