熬夜补救方法 熬夜补什么最好

熬夜补救方法 熬夜补什么最好

丰富的营养。

熬夜的话，对于机体而言还是需要补充大量的营养来缓解熬夜带来的伤害，所以不能够单一补充食物，需要多吃一些营养食物。

例如可以多喝水，水分可以帮助机体提升，其次可以多吃一些全谷类食物，可以保持血糖等稳定，从而保持情绪稳定，还可以多吃一些含镁食物，保持能量的稳定。

熬夜后如何补救身体 熬夜以后如何补救

熬夜以后最好洗个澡，待油脂和疲劳缓解以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。

熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新鲜蔬果不可少。

熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。

如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午来个午休，大概1个小时内就可以了。

熬夜后遗留的肌肤问题记得做补水面膜，给受伤的肌肤及时补救。

熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水，也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。

熬夜后怎么补救

1、注意调整饮食结构,不要吃上火的东西

注意调整饮食结构,不要吃上火的东西,该偏向凉性,同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果,补充VC。不要吃酸性肉类,以免火气太大及易昏昏欲睡,最好尽量以水果、生的蔬菜充饥,增加体内纤维容易排便,因为熬夜最易便秘。开始熬夜前,吃2颗维生素B群营养片,维生素B能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘子。

2、次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配

次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配,熬夜的人易阴虚内热,可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。当然熬夜带来各种副作用:损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。洗热水澡。加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有接近的效果。

3、准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料

准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作,尽量不要靠咖啡来提神,可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方,也就是鼻子下面。另外,经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物,泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的话,里面加些菊花,可以降火。晚饭不能吃得太饱,且最好不要喝酒。

如何拯救爱熬夜的你

熬夜补救水果之柠檬

为什么说熬夜后需要吃柠檬呢?原因很简单，熬夜会让我们的皮肤分泌失衡，容易长痘痘、色斑等等，这个时候就需要柠檬的柠檬酸来帮助抑制黑色素的生长了。

熬夜补救水果之葡萄

葡萄是非常出名的护肝果，对于肝脏有很好的保养作用。我们在熬夜的过程中，肝脏是最容易受伤的器官，因此需要特别的保护肝脏。另外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，可以帮助延缓衰老，对于经常熬夜的人来说，相当于救命果。

熬夜补救水果之香蕉

熬夜过后，身体得不到有效的休息，是很容易诱发高血压和心脏病的。而香蕉中含有大量的镁和钾元素，镁元素是专门帮助消除疲劳的，钾元素的作用就更大了，它是维持正常心跳和血压的主力军，能在短时间内帮助人体恢复正常。

熬夜补救水果之柚子

柚子的作用可能大家不太了解，它是可以保护我们神经系统的一种水果。要知道，柚子本身含有非常丰富的维生素，是典型的碱性水果。它的营养素对于因为熬夜引起的神经疲劳有缓解的作用，经常食用还可以提高记忆力。

熬夜补救水果之苹果

经常熬夜的人，是非常容易出现内分泌失调症状的，长期以往还会出现便秘等肠胃问题。而我们选择的苹果中，含有大量的苹果酸和维生素，这些物质是可以帮助溶解我们身体中的多余脂肪，除了防止熬夜造成的肥胖外，还能改善气色，让皮肤变得细腻光滑。另外，苹果中的果胶是天然的排毒器，可以帮助肠道蠕动，预防便秘。

熬夜补救水果之橙子

橙子一直都是维C的代言人，而维C最大的作用就是抑制黑色素的增长。对于长期熬夜的朋友来说，皮肤变差，黑眼圈严重，便秘等等都是常见的问题。而熬夜后多吃橙子，就能轻松的化解这些问题。怎么说呢?橙子中的纤维素和果胶，可以起到清肠排毒的作用，还能给身体做个清扫，最重要的是增强免疫力。

以上这六种水果可以在熬夜后减轻身体的负担，但是不管水果再怎么好，小编还是希望大家不要熬夜的好。毕竟这是很伤身体的行为。

熬夜补救方法

熬夜的话补充维生素是一个非常好的补充营养的方式，除了这个方式之外，还可以采用以下的方式补救：

热水澡

熬夜之后可以进行一个热水澡来放松身体，将身体分泌的油脂清洗干净，让身体血液循环，从而缓解机体的疲劳，此时再进行入睡，其睡觉的质量会提高很多，从而对于机体休息也是最好的。

午休

若是经过熬夜之后，第二天精神或者体力还是跟不上的话，其建议是可以在中午的时候来个午休，让机体得到休息。

熬夜后如何补救

一、补充营养

(1)增加优质蛋白摄入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

(2)补充维生素

熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

二、敷面膜挽救受损肌肤

熬夜之后肌肤是很受伤的，熬夜后第二天不如使用面膜来帮助拯救受损肌肤。一般可以在彻底洁面之后使用补水面膜，然后敷完面膜之后再使用修复精华进行肌肤巩固。如果是肤色暗沉甚至长斑的可以配合使用美白面膜。

三、午休恢复体力

熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11点前入睡，用最快速度恢复身体的生物钟。另外，要注意这种午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，这样根本休息不好，醒来会更累的。

熬夜的补救措施

熬夜之后

1、赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2、喝杯水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

3、掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

4、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

5、深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!

6、洗个澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

7、按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

8、吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

熬夜补救方法

熬夜的话补充维生素是一个非常好的补充营养的方式，除了这个方式之外，还可以采用以下的方式补救：

熬夜之后可以进行一个热水澡来放松身体，将身体分泌的油脂清洗干净，让身体血液循环，从而缓解机体的疲劳，此时再进行入睡，其睡觉的质量会提高很多，从而对于机体休息也是最好的。

若是经过熬夜之后，第二天精神或者体力还是跟不上的话，其建议是可以在中午的时候来个午休，让机体得到休息。

熬夜怎么补救

一、 主要吃上咱得讲究

多数上班族是一日三餐在外面吃的，如果在外面吃，也尽量选择清蒸、煮、炖的食物，这些食物比起那些煸、炒、煎、炸、烤，对你的身体要有益得多。只重视口感，伤的是身体，反正姐是伤不起的!!

早餐

早餐不能饿着的，如果只吃点馒头、粥、鸡蛋，不耐饿，这样10点左右会感觉饿，大脑的工作能力下降。有的人说熬夜之后早上本来不爱吃东西，这是因为熬夜之后食欲下降，该吃的营养还是得吃。早餐比较适合吃些牛奶、豆浆、水煮蛋(茶叶蛋也可以)、无油豆制品、杂粮豆类、1个水果，这样的早餐对于维持思维能力更有帮助。真心不建议吃灌饼、油饼、油条、洋快餐这样的高油食物，脂肪不耐饿，最耐饿的主食是杂粮杂豆类，而且久坐没时间运动消耗，容易越来越胖。

大脑的工作需要充足的能量供应，而这些能量来自于葡萄糖，维生素B1对葡萄糖代谢极为重要，在白米饭和面粉为主食的情况下容易供应不足。工作压力比较大，平时饮食无法做到食物种类多，可以考虑补充复合维生素片。

上午11点加餐

在11点左右的时候如果感觉饥饿，可以选择吃一掌心原味坚果，大约是15克，这是最值得推荐的加餐零食，虽然脂肪含量高，也同时是B族维生素、矿物质的良好来源，这些营养素对于思维和身体的代谢非常重要!

午餐

午餐尽量选择吃些蔬菜，再吃些肉菜和蔬菜，再一边吃主食，如果有蒸的红薯、玉米更好。先吃主食和很多油腻食物容易餐后犯困，只吃蔬菜和主食，不吃高蛋白，难维持血糖水平;主食过少也易饿，所以蔬菜、肉类、主食都要吃。

之所以强调蔬菜、水果，是因为除了脂肪、蛋白质和碳水化合物(淀粉类和糖)这些能量食物外，我们的身体要正常的消化代谢需要维生素、矿物质的参与，而且蔬菜水果中的植物化学物如番茄红素、花青素等有很好的抗氧化作用，对于经常熬夜的人来说，是很好的选择。而且，杂粮、蔬菜、水果和坚果中还含有丰富的膳食纤维，对于排出体内毒素是很有益的。

下午4点加餐

下午到4、5点的时候，很多人因为长时间的紧张工作，大脑运转，会感觉饿，这时候比较推荐吃100克酸奶加1个水果。可选择自己喜欢的水果，如果像龙眼、荔枝这样口感甜腻的，要少吃点，毕竟并不是水果能量低，吃了就不长肉的。

夜宵

如果没办法要加班，那就在睡前的1-2小时吃点小米粥、豆浆、酸奶、不甜的水果做为夜宵吧，方便面、洋快餐、炒面、烤串这些还是别吃了。到了晚上，咱们的消化系统就要开始休息了，你再让它加班加点，它也抗不住，所以上述的选择是最好的。如果你一定要吃，我送你一句流行语：no zuo no die。别怪姐狠，这是实话!

熬夜要学会补救

在凌晨1点前睡眠：

夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶：

我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

熬夜后尽快“补觉”：

为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。

熬夜的补救措施

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

讲过了熬夜中的注意事项，下面就来看看怎么能让熬夜不伤身吧!

一、重视“晚餐”营养

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃保护眼睛的食物[3]。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛 肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌 发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、补充肝的供血

每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

三、给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

四、重视穴位按摩

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

五、“晚睡”却不“晚洗”

皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分 与水分的补充。

六、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜补充什么好

1、熬夜补充水果好

杨桃,杨桃这种水果,本身就含有对人体健康有好处的多种成分,例如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等。而且,在杨桃中丰富的果酸还能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。因此,对于常熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果。

橙子。现在,橙子这种水果几乎都已经变成维生素C的代名词了,而维生素C可以有效的避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等,具有抑制色素颗粒的形成,促使皮肤白皙润泽。

2、熬夜补充蔬菜好

洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

3、熬夜过程中的注意事项

熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。

熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。