走路是不是有氧运动的呢

走路是不是有氧运动的呢

说起步行与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是：步行的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。步行给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。

那么步行与慢跑的相同点又是什么呢?两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快地变成无氧运动，脂肪燃烧的速度减慢。另一方面，步行却比较难刺激肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速。

优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。

虽然很多人平时都会自己跑跑步散散步，觉得这样能够起到减肥的功效消耗身体里的卡路里，但是即使需要引起重视的是，跑步要有一定的时间，或者散步的话，起码要有一个小时，这样才能够起到消耗身体内脂肪的作用，否则还是没有什么用的。

竞走是有氧运动还是无氧运动

竞走属于有氧运动，但是竞走达到一定时间时，也会有无氧代谢系统。
有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。
只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。
无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

做有氧运动多久才有效

凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢?日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话)的有氧运动，则是消耗脂肪。

10分钟有氧运动有燃脂的效果

建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。

至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野?詹姆士?修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。

时速7～8公里是最轻松的跑步速度

为什么是「走」，而不是「跑」?原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。

每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：「时速7～8公里」。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

轻快走路法，比跑步消耗更多热量

「时速7公里」是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速7公里」的前提条件下，「走路」比「跑步」更能消耗热量。

进行「轻快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量!

走路减肥最快秘籍

走路减肥四大Points

Point1：不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的线条会更佳紧实;

Point2：走路有氧运动必须保证时间和距离，一次至少二十分钟，一周至少三次才可以达到最佳瘦身效果;

Point3：在长时间走路之前，为了避免肌肉损伤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作;在走路之后，伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课;

Point4：如果觉得一个人走路太无趣，可以随身携带MP3，或者带上计步器计算走路的运动量。

走路有氧运动八大效果：

1、胸型更美丽

改掉弯腰驼背的坏习惯，走路时双手摆动还可以增加扩胸力量，胸部就自然向上提神，胸型也变得更漂亮;

2、手臂线条更紧实

走路时双臂前后摆动，可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖、后背肌部位，让松弛、肥胖的手臂线条变得紧实、纤细!

3、消除小腹赘肉

走路时的收腹提起，可以有效强化腹部肌肉，坚持下来小腹也会变得很平坦哦;

4、雕塑紧致腰线

抬头挺胸、收腹提起的正确走路姿势，可以锻炼出紧致的腰腹线条，让小蛮腰轻松练出来;

5;消除便秘

腹肌的适当运动可以促进肠胃蠕动，也就会使排便顺畅，避免便秘;

6、臀线紧实上提

迈开大步向前走可以运动到臀大肌的力量，锻炼出浑圆紧实的蜜桃小翘臀;

7、美化腿部线条

走路可以锻炼到大腿内侧、前后侧以及小腿的肌肉，正确的走路姿势可以让腿部线条变得更纤细更紧致;

8、美化脚踝线条

藉由走路强化脚趾和脚掌的力量，连脚踝的线条也会变得紧致有型!

盘点几种最有效的运动减肥法

1.跳绳

有氧指数：★★★★★

在各类减肥运动中，跳绳是很好的一种有氧运动，备受喜爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，跳绳属于全身运动，每天坚持跳绳，一段时间后你会不自觉得发现自己变瘦了。

减肥方法：每天不间断地跳绳10分钟以上(相当于慢跑30分钟消耗的热量差不多)，跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2.走路

有氧指数：★★★★★

走路是最好的有氧运动，它不受时间、空间的限制，在上下班的路上，晚餐之后都可以走路散步，没有时间安排健身计划的人群，最适合选择这种方式了。走路上下班，少开车，即低炭环保，又达到了锻炼减肥的目的，一举两得。

减肥方法：每天上下班走路，坚持晚饭后散步一小时以上，也可以参加一些活动，比如上面所提到的路走活动，一同感受越走越健康，越走越美丽。

吃完麻辣烫吃什么水果能减肥 减肥做哪些运动最有效

减肥时一般的有氧运动项目都是比较推荐的，低强度、长时间的运动比如走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞等都是有氧运动，在有效地锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能的同时，身体内的葡萄糖也得到了充分的“燃烧”，对减肥的帮助也是非常大的。

每天慢走一小时的好处 每天走路一小时瘦哪里

走路是一种有氧运动，也是一种减肥的好办法。如果每天能够连续走路一小时，再搭配合理的膳食规划，可能在减重方面可以见到明显的效果。连续有氧运动所消耗的是体内的热量储备，主要以脂肪为主，所以每天走路一小时应该可以使全身的体型比较匀称的瘦下来。

老年人经常步行更有助于大脑灵活

人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退，特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显，近年来有研究报告证实，像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。

有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗塞等生活习惯病。游泳、跑步等都是有氧运动，但对中老年人来说，最方便、有效的还是走路。

科学研究发现，平均65岁的老人，经过半年走路运动后，额叶外侧的颞叶和前部扣带回的厚度增加，集中注意力测试成绩提高11%

。原来走路时大腿有力的肌肉活动，能将大量的氧输送到脑部。运动还能刺激大脑分泌有利于脑细胞生长的物质。颞叶等增厚能明显减少走神、遗忘等大脑功能衰退现象。

科学家用老鼠做试验，发现让老鼠多走动后，具有记忆功能的大脑海马神经的细胞增加，从而提高了信息处理效率，提高了老鼠的记忆能力。

专家认为，如果不是单纯的走路，而是在复杂的空间里徘徊，则更有利于神经细胞的生长。人一边浏览风景，一边旅行、散步，可能更有利于保持大脑的年轻。

老年人应该怎样运动

1. 运动的过和应包括：

① 热身运动10~15分钟;

② 重量肌力训练10~15分钟;

③ 有氧运动(指中等强度的慢跑、快走、跳绳、游泳、自行车等运动)20~40分钟;

④ 缓和运动5~10分钟。

2. 平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。

3. 老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。

4. 每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的机率。

5. 重量肌力训练可交互间隔实施，例如：每周一、三、五重量训练;二、四、六有氧运动。

运动建议

走路或快走是最适合老年人的运动形式。快走(或走路)

15~20分钟，休息两分钟，再快走(或走路)15~20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时为原则。运动前、后别忘了做肌肉、关节的柔软操。

糖尿病怎么运动好 有氧运动能稳定血糖降血脂

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般氛围较为温和的运动，运动过程中，肌肉收缩的能量，可完全经过氧化来供给，例如走路、慢跑、打太极、游泳以及慢骑自行车等。糖尿病患者进行有氧运动，对血糖和血脂较有益处，建议采用“333原则”，即一周至少运动3次、每次运动30分钟、心跳速率达到每分钟100~130下为原则，其中心跳速率视年纪以及身体状况进行调整。

散步能减肚子吗

散步可以减肚子。

有氧运动可以消耗热量，并能燃烧脂肪，起到减肥的作用，而有氧运动的项目中就包含了散步，如果散步的时候采用高抬脚走的方式走路，那么它是可以帮助减掉肚子上的赘肉的。

老年人经常走路有什么好处

老年人的身体或多或少都有些不健康，专家指出，对付一些生活习惯病，增强体质，创造健康，有一种方便易行的良策，那就是多走路。步行作为方便可行的有氧运动，我们应大力广泛普及推广它。

近年来不断有研究报告证实，像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退，特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。日本专家让学生戴上脑电图装置运动，证实学生在有氧运动时，额叶活动就像在做智力测验时一样活跃。

据研究表明,有氧运动能很好的预防血管障碍和脑梗塞等生活中的习惯病。有氧运动有很多，比如游泳，跑步等运动都是。但就老年人来说，步行是最方面有效的锻炼的方式，而且效果好。

据美国科学家研究，平均65岁的老人，经过半年走路运动后，额叶外侧的颞叶和前部扣带回的厚度增加，集中注意力测试成绩提高11%。原来走路时大腿有力的肌肉活动，能将大量的氧输送到脑部。运动还能刺激大脑分泌有利于脑细胞生长的物质。颞叶等增厚能明显减少走神、遗忘等大脑功能衰退现象。

科学家用老鼠做试验，发现让老鼠多走动后，具有记忆功能的大脑海马神经的细胞增加，从而提高了信息处理效率，提高了老鼠的记忆能力。专家认为，如果不是单纯的走路，而是在复杂的空间里徘徊，则更有利于神经细胞的生长。人一边浏览风景，一边旅行、散步，可能更有利于保持大脑的年轻。

怎样走路能更有效锻炼大脑呢?日本专家建议，最好采用2分钟慢走，3分钟急行的“间歇走”。使呼吸加快，稍许出汗。每周三次，每次四十分钟为宜。最重要的是坚持。

老年人闲来无事多走走，在不知不觉中就能锻炼身体，方便可行，坚持步行，不仅可以保持身体健康长寿更重要的是让老年人拥有灵活的大脑。

萝卜腿的形成原因

别以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动。关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。

1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5cm以上的细高跟鞋;

2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积;

3、不正确的运动方式。

别以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动。关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。