冬天保护心脑血管有六忌
冬天保护心脑血管有六忌
忌着凉
冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。对策：血管不好的老人外出要随时注意保暖。
忌睡醒就起
老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。
对策：老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。
忌外出过早
冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。对策：冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。
忌洗澡时间过长
老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。对策：洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。
忌活动过剧
冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。对策：冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。
忌蒙头睡觉
冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。对策：心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。
怎样保护心脑血管呢
吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。
给血管做套操
方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。
这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
饭前运动，帮血管驻龄
国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
喝绿茶品红酒
在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100—150毫升)红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。
下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环;而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
怎样保护心脑血管呢?以上对于这个问题进行了详细的解答，我们可以看出无论是饮食方面还是作息方面对于我们来说的重要性不言而喻，所以即使平常的工作和学习再怎么忙碌，我们都要注意自己的身体健康问题，健康且有营养的食物最为重要。
鱼肉的功效 保护心脑血管
鱼肉味道可口，营养价值高，在鱼肉中含有多种维生素、不饱和脂肪酸、矿物质等营养成分，这些营养物质在进入人体后可以维持血管弹性，在一定程度上可以预防过多的脂肪堆积在心血管内，适合一些冠心病、动脉硬化等患者食用，同时具有保护及预防心脑血管的作用。
巧克力的好处
巧克力可以保护心脑血管，巧克力中含有一种的成分多酚，它对心血管有很大的保护作用。
巧克力能全面补充微量元素，对磷、镁、铜、铁、锌等，也很好吸收。
巧克力运动后补充能量很快，是理想的能量补充剂。
巧克力还可以改善情绪，能使忧郁的心情很快好起来。
巧克力还有助于保护牙齿，它能对抗细菌、防治蛀牙。
老人保护心脑血管吃什么
1、杏仁
一份发表在《美国临床营养学会期刊》的研究发现，杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还有维生素E和精氨酸，可以防止血小板凝结，降低心脏病风险。杏仁热量高，要控制总摄入量。最好用磨碎机将其磨成粉状，拌入菜中或是撒在饭上，可充分吸收杏仁营养。
2、板栗
季多吃板栗能达到防治心脑血管疾病的功效。板栗中所含的矿物质很全面，有钾、镁、铁(铁食品)、锌、锰等，比苹果、梨等常见的水果要高。特别是板栗中所含有的不饱和脂肪酸和维生素非常丰富，是防治冠心病、高血压、动脉硬化、骨质疏松等疾病，抗衰老、延年益寿的滋补佳品。
3、菠菜
菠菜富含铁和叶酸，叶酸是非常重要的B族维生素中的一种。它不仅能够预防婴儿神经管缺陷，而且还能够降低血液中同型半胱氨酸的含量。同型半胱氨酸是一种可损害血管并且与心脏病有关的氨基酸。
4、绿茶
每天喝点绿茶，其中的茶多酚能减少血液中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的含量，增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的含量，保持血管的柔韧性和弹性，防止血管硬化。
5、猕猴桃
猕猴桃毛茸茸的皮常常被人们丢弃，其实这些皮中富含对人体有益的酚类抗氧化物质，是保护心脑血管健康的秘密武器。最佳做法洗净猕猴桃表皮的“绒毛”，然后将整只猕猴桃打成果汁饮用。
燕麦豆浆的做法 功效
燕麦和荞麦都有很好的保健功效。对降低胆固醇、软化血管和保护心脑血管有很好的作用。适合心血管疾病患者食用。
塘鳢的适宜人群和禁忌人群 保护心脑血管
塘鳢中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免胆固醇和脂肪在人体的血管中形成，从而避免血栓的出现，具有保护心脑血管的作用。
常见的保护心脑血管食物：橄榄油、西兰花、姜、柿子、玉米等。
吃巧克力好处
1. 巧克力可以维护心脑血管。巧克力中的分多酚物质，它对心血管有很大的维护效果。
2. 巧克力能全面补充微量元素，对磷、镁、铜、铁、锌等，也很好吸收。
3. 巧克力运动后补充能量很快，是理想的能量补充剂。
4. 巧克力还可以改善情绪，能使忧郁的心情很快好起来。
5. 巧克力还有助于保护牙齿，它能对抗细菌、防治蛀牙。
槐米的功效与作用 保护心脑血管
槐米中含有丰富的生物素，如槲皮素和芸香甙，可以作用于毛细细血管，有增强毛细血管弹性的作用，可以防止动脉粥样硬化，降血压，同时还可以促进脂质代谢，有降血脂，防止血管栓塞的作用；而槲皮素可以扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，因此吃槐米可以保护心脑血管。