一周减肚子瑜伽小肚子不见了

一周减肚子瑜伽小肚子不见了

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

二、练习感受

这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。

减肚子瑜伽瘦腰的效果蛮不错的，减肥不是要追求一蹴而就的，那样的话反弹的几率也大，所以想减肥的人还是要慢慢来循序渐进才是最重要的!

减肚子的健身器材

1、远红外减肥腰带

远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

2、甩脂机

甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

3、瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

4、腹机板

减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

5、跑步机

跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

6、塑腹带

塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

7、瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

如何减肚子赘肉最有效 多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

减肚子要注意什么

1.节食能减肚子

以为吃得少就能瘦是错误的，只有每天营养汲取足够，才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常，如果盲目节食，很可能阻碍到人体的新陈代谢，人体毒素无法正常排出，那么小肚子不仅无法减掉，还会让身体素质跟着下降。

2.高强度运动减肚子

很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作，认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪，强调越高的运动减肚子速度越快。而且，有些人不仅运动强度高，而每次运动都会增运动量，觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实，强度的盲目提高，反而无法减掉肚子赘肉，更有可能因为强度过大，导致筋骨的拉伤，使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导，运动适量才能收获好结果。

3.单吃蔬果瘦肚子

有人认为节食不可采取，为了既能减肥又能保证人体健康代谢，就只吃热量较低的水果蔬菜。于是，很多人都学着只吃蔬果补充营养，认为这样减少脂肪摄取，就能有效的减掉小肚子。然而想减肥，均衡的营养非常重要，减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪，就要保证人体蛋白质含量丰富，这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外，有些水果蔬菜淀粉含量丰富，所以减肚子还是均衡饮食比较好。

4.仰卧起坐减肚子

有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐，不过通常大家做仰卧起坐时，都是利用了臀部和头部的力量，这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐，极有可能造成脖子脊椎的损伤。

吃什么杂粮减肥瘦身 黑豆

黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人体对脂质的吸收，有效去除血管内壁上多余的脂质，还能控制脂肪的形成，爱美的你一定要多吃，小肚子再也不见了！

减肚子瑜伽

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

3瑜伽动作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

瑜伽动作四、平板式

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作五、英雄扭转式

1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;

5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

减腹部的几个小妙招

日常减肚子小妙招一、经常做仰卧起坐

要想达到瘦肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做太多，需要慢慢的增加数量，同时还要注意，做的时候用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

日常减肚子小妙招二、.挺直腰身端坐

坐着的时候需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

日常减肚子小妙招三、按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

日常减肚子小妙招四、缩腹走路法

肚子减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

日常减肚子小妙招五、摇呼啦圈减肥

选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

减肚子的几大误区减肥不做无用功

减肚子误区——你犯过吗?

‖空闲时间仰卧起坐

听说仰卧起坐能够减肚子，既不浪费太多时间，又不会有副作用，想起来的时候就可以做上个几分钟，但是长时间下来却发现没多大效果，这是为什么?其实是因为姑娘们在做仰卧起坐的时候通常都只坚持1到3分钟，短时间的运动最多只是给脂肪热身，并没有达到脂肪燃烧的效果，如果想要通过仰卧起坐减肚子，那就试着每天坚持10分钟以上吧。

高强度的运动可以锻炼腹部赘肉

姑娘们可能会觉得高强度的运动能够大量的燃烧脂肪，快速减掉赘肉，其实并不是这样的。盲目的加大减肥强度不但对减肚子没有任何效果，可能还会因为运动强度太大拉伤了筋骨，影响身体健康。所以在选择运动减肚子的时候，最好是选择强度适中的适合自己体质的运动锻炼。

节食可以减肚子

想要减肥减肚子，只要不吃东西自然就会瘦下去了!STOP!这种减肥思维是万万不可采用的。长期节食不但会造成身体营养吸收不良，同时还会影响身体的营养供给，减慢血液循环的速度，从而导致新陈代谢也减慢，影响身体的正常排毒循环，无法健康有效的瘦身。

只吃水果和蔬菜

觉得水果和蔬菜含有丰富的维生素，不但可以清肠毒，还可以排毒减肚子。但是如果只吃水果和蔬菜，身体的营养物质就没有办法保持均衡，无法给身体补给足够的能量，对减肥没有太大的帮助。而且在有些水果和蔬菜中也会含有丰富的淀粉成分，这可是会让我们增肥的减肥大敌，要选择合适的减肥果蔬。

大量喝茶可以减肚子

喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法，但是有些姑娘们因为在初期看见了效果，后期就开始加大喝茶的分量，想要快速减掉小肚子。其实这么做是十分不健康的。茶叶含有大量的咖啡碱，会不断的刺激肠胃，让身体总是处在一种饥饿的状态下，你会不自知的加大自己吃东西的分量，小肚子不但没减下来，反而还让自己变得胖嘟嘟的，所以喝茶减肚子的也要讲究适当。

减肚子妙计对抗可恶肚腩

要学会喝水

喝水也要学?如果你想减肚子，这是必须的。掌握正确的喝水时间可以让你的肚子赘肉快速消灭掉哦。很多MM肚子上的赘肉可能不一定是堆积的脂肪，也有可能是消化循环的一些杂物排不出来堆积在腹部所致。只要把这些毒素排出来，小肚子也会跟着凹下去。早上起来记得空腹喝一杯水，开水、淡盐水、蜂蜜水皆可，小肚子肯定会慢慢消掉。

要学会按摩

坚持按摩小肚子也是减掉腹部赘肉的一大好方法。按摩的时候记得要先将双手放在肚子上，以肚脐为中心，双手手指分别放在肚脐两边，根据顺时针和逆时针的方向，画圆圈按揉腹部。每边各按摩50次。这个按摩可以促进肠胃蠕动，通过增加腹部温度来促进腹部脂肪的分解。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜大多含有丰富的膳食纤维，既能促进食物的消化，又能增加饱腹感。每天吃水果蔬菜是治疗和预防便秘的最简单方法。只有顺畅排毒了，才能给给小肚子减负，打造平小腹。

‖随时随地挺胸收腹

无论是坐着还是站着的时候都要保持抬头挺胸收腹的好习惯。不然会很容易因为姿势不良而挤出肚子赘肉。

饭后散散步

如果想彻底减小肚子赘肉，饭后一定不要马上坐下或者躺下。最好是在饭后出去散散步，多走走，不给脂肪留守肚子的机会。尤其是午餐后，是最容易造成腹部赘肉的时间，因此一定要重视饭后散步的习惯，坚持散步半小时左右才能杜绝赘肉后患。

健腹轮能减肚子吗

健腹轮能减肚子。健腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用，紧实腹部肌肉同时，帮助减去小肚子。对于腹部脂肪层厚的美眉来说，健腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的，需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果;而如果腹部脂肪层本身就比较薄的，使用健腹轮的减肚子效果是比较好的，坚持使用2-3个月就能看到效果。

冬季如何让赘肉远离小肚子

1、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。据了解，跳舞一个小时可以烧掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的无影无踪了。小编建议大家练习肚皮舞或拉丁舞，这两种舞蹈对减肚子尤其有效。

2、用减肥球代替椅子

也许你觉得这样做有点累，一开始也许可能会不习惯。但是这非常有利于强健你的腹部，所以为了你的身材，美眉们养成坐在健身球上看电视的习惯吧。

3、做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

5、瑜伽

瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运 动对训练体型非常有帮助。瑜伽让你拥有曲线美的同时还让你拥有一个平坦的小腹。