久坐易长小肚子

久坐易长小肚子

久坐怎么瘦肚子?

久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。专家说，腹部肥胖比全身胖更危险，建议男性腰围不要超过90公分、35英寸，女性腰围别超过80公分、31英寸。腹部肥胖随着年龄增长会更佳严重，所以将必须早期预防。一旦有小肚子了，以下几个小方法一定要做到。

1、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

2、一天至少喝水两公升

水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

3、站着瘦肚子

当你遭等公交车或者坐电梯的实惠，可以充分利用这些时间来瘦肚子哦，先并拢双脚，手臂伸直打开，然后抬起右腿向前和向上，与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾，这时候你就会感觉到呼吸的压迫感，当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢?

4、1小时起来站3分钟

为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

OL久坐不长小肚腩妙招

减小腹除了进美容院请专业人士帮忙外，平时多注意摄入和消耗也非常重要，这里记者为“美友”们介绍几种“平腹”计划。

计划同事相互督促

你的单位也许有体育活动设施，最好与单位中正在控制体重的同事相互支持和鼓励一起运动。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

计划控制工作餐饮

1、一定要保证一日三餐，不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、要少吃零食。平时只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

3、在办公桌上放瓶水，当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

5、酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

男性如何减小肚子

首先，有氧运动的强度不够，对于想要减肥的人来说，有氧运动是很重要的，每天都得进行，而且要选择一些比较激烈和高强度的运动，不要光是跑步，如果加入其他运动会让效果大大翻倍的哦。

其次，只做仰卧起坐但没有有氧运动，对于仰卧起坐来说，这只能塑造线条，但是却无法燃烧肚子上的脂肪，因此有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法。

最后，不吃早餐。尽管减肥是需要节食的，但是不能不吃早饭，因为早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，为早上的身体提供必须的能量。所以，想要减肥一定要记得吃早饭哦。

注意事项：

平时吃饭的时候切记不可暴饮暴食，也不可以饱一顿饿一顿，那样容易长小肚子，另外吃饭注意少量多次，一次不要多吃，那样会渐渐地把胃撑大，变胖，尽量要按时按量吃饭。

平时也可以多参加户外运动，比如网球，羽毛球和乒乓球。这些运动虽然不能起到专门瘦小肚子的作用，但可以起到全身瘦身的效果。

赘肉是怎么形成的

1、久坐形成小肚子

一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

2、生活压力导致小肚子

生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样

在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

3、姿势不正确形成小肚子

不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

4、排便不畅导致小肚子

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

长期久坐怎么瘦小肚子

一、呼啦圈走起

呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧!

二、收腹快走更带劲

饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦!实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

三、每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

四、腹部按摩加速脂肪分解

中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

五、补充更多的维他命B族

维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。

六、火龙果不仅是好吃那么简单

火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

七、来一杯普洱茶吧

每天上班前为自己泡一杯清香的普洱茶再开始工作吧!要知道比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。

八、调整你的饮食

在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。

其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧!

动作一：

坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。

动作二：

小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。

动作三：

小腿抬起两秒，让腹部保持紧绷感，然后还原到初始状态再坚持四秒。

减腹部脂肪操

如果你属于容易长小肚腩的类型，那你就要小心了。中医认为，饮食不当、压力、疲劳、代谢缓慢等因素，都会为你“培养”出小肚腩。不过，简单的中医自我按摩不但能减去小肚腩，而且安全又省钱。

第一步：平躺在床上，臂部垫一个枕头。全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次。揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

第二步：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指腹的力量，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

第三步：侧卧，身体放松。一侧手支撑头部，一侧手从盆骨向腰部做按压式推动。按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。然后从腰部向盆骨方向做按压式推动，按压的时候吸气，停的时候呼气，重复10次。一侧做完后，换另一侧。

上面就是对怎样速减腹部脂肪的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的减肚子的脂肪一定要多进行运动才能达到更好的效果，另外平时也要注意饮食上吃些清淡的食物，同时一定要坚持对进行运动才能达到好的效果。

白领如何预防肚子脂肪囤积

1、多喝利尿饮料

重要的聚会想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁了，有能够快速消灭肚腩的方法：当天不要吃色拉，多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶，多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动，还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉，减少体内的水分，让小肚子不要那么凸起。

2、要有正确的坐姿

上班族由于没有养成一个很好的坐姿，长时间工作之后，就容易长出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作时间一长，坐着时臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”。这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。

如果坐得直，呈现“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。

久坐族女性如何减掉小肚子

久坐族女性容易造成小肚子的原因

1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

久坐族女性如何减掉小肚子

一、按摩腹部。想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

二、天吃水果和蔬菜。收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

三、远离酒类。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

四、仰卧起坐。要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

五、挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

六、少吃肥肉。如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

久坐容易得什么病

一、 久坐易引起腿部血液凝块

西伦敦怀特利诊所的血管外科顾问马克 怀特利专家解释，久坐会对小腿和脚部静脉血管产生较大压力，减少血液流通。由此，会引发血液凝块，比如深静脉血栓。所以专家建议，每坐二十分钟，最好起身活动，或者用相关产品来增加腿部血液流通。

二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

伦敦皇家NHS信托基金会的荣誉讲师马克 范达普研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。他表示，当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

三、久坐易引起便秘

伦敦大学医学院胃肠病学家安东 曼纽尔表示，当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干，导致排便困难。

四、久坐易引起头疼

特许理疗师萨米 马戈称，当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。她建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。

五、久坐易引起膝骨关节炎

研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普 客纳罕警告，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。

六、久坐易引起脑雾

专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

七、久坐易引起直肠癌

西澳大学科学家们发现，当人们从事需要静坐的行业超过十年时，末端结肠就更容易出现肿瘤，患直肠癌的几率更是比其他人高出44%。

八、久坐易引起腰间盘突出

长时间不运动会导致脊椎灵活度下降，日常生活中的一些小动作都会引起脊椎受伤，比如系鞋带。伊斯特本医院骨科医生斯佳丽 麦克纳利称，久坐会使得原本处于液体状态的椎间盘在脊椎的重量下暂时被压扁，一个突然的动作就会引发腰间盘突出。

吃西瓜会胖吗

西瓜是清热消暑的佳品，但是吃多了是会变胖的哦。因为西瓜毕竟是含糖量很高的水果，容易转化为脂肪。如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。

西瓜的甜味主要来自于果糖，研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。换句话说，就是喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。

西瓜含大量果糖，因此也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量。糖分在体内积聚过多，就会转变成脂肪了。

支招：可以少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃;而且晚上九点以后也不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子;在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如凉拌西瓜皮：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。

为什么会长小肚子呢

长小肚子的原因如下：

1、姿势不良基本上肚子发胖的人多半都是上班族，这是因为很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上、要么就是走路习惯弯腰驼背，时间久了，小腹也就出来了。

2、日常饮食现在人们多数吃的东西摄“油”和太多，脂肪含量高的食物摄入过多，导致脂肪堆积使人肥胖。另外，女孩们多数会吃些零食、甜品等食物，而男士们多会喝酒，容易造成肠胃突出，导致腹部肥胖。

3、排便不畅正常人就算每天都排便，体内还是会堆积宿便，而不少人又深受便秘困扰，就更让人苦恼。一旦长期便秘，人体的废物堆积在肠子里，肠子的表面滤孔阻塞后，就会慢慢形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖现象。

4.运动量不够，长期的不运动导致身体的脂肪越来越多，自然容易长小肚子。

长小肚子的原因有很多，以上这些是小编对长小肚子的原因做了一个简单的介绍。想要腹部平坦的朋友们还得注意饮食，从吃和运动方面着手。减掉肚腩还是贵在坚持，不要盲目去使用减肥药。

不想运动但是又想减肥怎么办好 饭后活动

饭后的三十分钟最好是不要坐下来，饭后站立半个小时，不仅能够促进我们的消化，同时能够防止我们长小肚子，同时站立消耗的能量比坐着的时候要多很多哦。

久坐也不长小肚腩的诀窍

轻松告别小肚腩

利用工作环境

·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮

·要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

·少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

​女性久坐易导致Ⅱ型糖尿病

一、 久坐易引起腿部血液凝块

专家解释，久坐会对小腿和脚部静脉血管产生较大压力，减少血液流通。由此，会引发血液凝块，比如深静脉血栓。所以专家建议，每坐二十分钟，最好起身活动，或者用相关产品来增加腿部血液流通。

二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。他表示，当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

三、久坐易引起便秘

当你处于长期静坐状态时，肠道运动功能减弱，肠道中的物质就会变干，导致排便困难。

四、久坐易引起头疼

当人们以C字形的姿势坐在凳子上，颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响，导致头疼。她建议人们坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以减小对颈部的压力。

五、久坐易引起膝骨关节炎

研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普 客纳罕警告，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。

六、久坐易引起脑雾

专家研究发现，人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时，大脑的工作也会更有效率。

七、久坐易引起直肠癌

西澳大学科学家们发现，当人们从事需要静坐的行业超过十年时，末端结肠就更容易出现肿瘤，患直肠癌的几率更是比其他人高出44%。

八、久坐易引起腰间盘突出

长时间不运动会导致脊椎灵活度下降，日常生活中的一些小动作都会引起脊椎受伤，比如系鞋带。伊斯特本医院骨科医生斯佳丽 麦克纳利称，久坐会使得原本处于液体状态的椎间盘在脊椎的重量下暂时被压扁，一个突然的动作就会引发腰间盘突出。

吃西瓜会发胖吗 晚上吃西瓜小心长小肚子

晚上睡觉前4个小时是不宜进食的。如果是仍然吃西瓜的话，很容易让人长小肚子。因为睡觉前进食会促使体内的胰岛素水平上升，进一步加快身体合成脂肪。再加上晚上人体活动减少，合成的脂肪消耗较少，就很容易堆积在腹部长小肚子。