跑步安全措施 检查你的装备

跑步安全措施 检查你的装备

在跑步机上最好穿贴身的衣服，尤其不要把上衣的拉链全拉开，像迎风奔跑似的让衣服飘起来，以免衣服挂到机器扶手。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的，应该选择紧身裤。在跑步机上跑步.尤其是打算长时间跑的，最好选择轻一些的跑鞋。多数跑步机带有减震功能，因此你需要稳定性更好的跑鞋。

跑步膝关节疼怎么办呢

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

假如有条件，运动完后不妨能拿冰袋----医用冰袋或塑料袋装些碎冰都行----敷敷膝盖。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

从以上介绍中，我们知道了跑步膝关节疼怎么办好了，如果跑步出现膝关节疼的症状，我们不应掉以轻心，即便没有什么问题，也应该及时进行检查，这样才能放下心来，一旦出现问题，才能做到及时进行检查治疗。最大限度减轻伤害。

宝宝学步时的安全措施

现在有许多年轻妈妈因为不知道如何正确教宝宝走路而万分苦恼。北京市海淀妇幼保健院幼儿早期教育专家李智主任说，宝宝的每一步、每个走路姿势，以及该如何在他走的过程中做好保护，妈妈都要特别关注，而不当的学步过程会使宝宝骨骼、脊椎变形。

一、不学爬就学走两大影响

“宝宝真聪明，没学爬就开始学走了。”很多妈妈都把宝宝过早学走路看成是聪明健康的表现，不等经历爬的过程就直接教他走路了。

李主任解释说，宝宝的脑神经及骨骼、肌肉发育都需要一个过程，由坐到爬、再到走是这一过程的相应表现。之所以先让宝宝学爬是因为这时候他的骨头特别柔软，很难支撑整个身体的重量，爬可以让脊椎、骨骼和韧带逐减受力，慢慢增强各部分的力量。如果太早就让他站起来走，身子站不直，老想弯腰，腿的负重又太大，脊椎、骨骼就跟着弯曲，脆弱的小腿骨还会变形，长大了就会变成X形或O形腿。

除了骨骼、脊椎变形，不学爬就学走还影响宝宝视力呢。几个月大的宝宝视力发育还不健全，只能看清近处的东西，都是小“近视眼”，而爬可以让他看清有限范围内的东西，慢慢调整，让视力正常发育。但走路的时候就需要看较远的地方，宝宝看不清，只能眯着眼睛努力调整屈光度和焦距，无疑会损伤眼睛和视力，严重的还会患上先天性白内障、视神经萎缩、上眼睑下垂和近视，对眼睛造成一生的伤害。同时，宝宝都是在室内爬，可以避免强光对眼睛的刺激，而学走大都在户外，尤其是阳光强烈的夏天，紫外线和红外线会伤害视网膜，让眼睛出现刺痛、流泪等病症。

此外，宝宝爬的时候仰着头，前庭会受到刺激来增强平衡性，要是跳过这个环节去学走，长大后不但平衡差，而且连脾气都会变得暴躁，没有耐性。

二、宝宝学步需经过三个阶段，妈妈如何做好保护

宝宝长到10-11个月大，就开始跃跃欲试地站起来，摇摇晃晃自发地要走路了，兴奋的妈妈往往迫不及待地就拉着他的手想让他快快走，而这样做对宝宝学步不仅没有好处，更会带来意想不到的后果。专家表示：宝宝学步一般要经过三个阶段，不同阶段妈妈应学会不同的保护措施。

1、摇晃期

有时候妈妈拉着宝宝学走路，宝宝却突然大哭起来，手臂也不能动了。李主任说，这种现象在宝宝刚开始摇摆着走的时候很普遍，是因为牵拉的时候，手臂关节脱臼了。

专家提醒：宝宝手臂要是脱臼了千万别转，也别揉，找专科医生将关节复位，很快就好。但是，如果一直采取这种牵拉的保护方法，造成手臂习惯性脱臼，就会严重影响宝宝肘关节的发育。

正确保护：妈妈对宝宝学走时的保护和鼓励是最关键的，其实最好的保护是站在宝宝身后，扶住他的掖下随着他走，但这样半蹲着你会很辛苦，所以不妨用一块布围住宝宝的前胸，你从后面提着布来帮他找平衡，这样就省力多了。或者，在宝宝初学步的时候，让他在学步车里练习，车的四面都有保护，他想走想坐都可以，大人不但可以把自己解脱出来专心守着他，而且还不用担心他会摔倒。

2、扶物行走期

宝宝慢慢找到了走的“感觉”，两条小腿儿开始用力抬高，向前迈步而不是蹭步。

专家提醒：宝宝能这样走的时候，你可以把学步车撤掉，让宝宝练着扶着床沿或扒着小车走，大人在边上看着别让他摔了就成。

正确保护：如果你不放心让他扶着东西走，还可以把双手放在他掖下，但要让他独立走，手劲儿慢慢变虚，直到慢慢松手。

3、独立行走期

宝宝开始下意识地挣脱妈妈保护的手臂，自己独自摇晃着走了。虽然走起来有点深一脚、浅一脚，但你完全不必担心。

专家提醒：宝宝自己走需要一个心理过程，一开始有玩具逗他，他会很感兴趣，但最怕的就是摔倒。倘若只是没站稳坐在地上，那妈妈一定要鼓励他自己爬起来，这样他就会很勇敢地接着走，而且会很爱走;倘若摔得很严重，甚至受伤，他就会害怕，很长时间不敢走，这是很正常的防御反应，最好是慢慢鼓励他，缓一段时间再走。

正确保护：宝宝自己走也需要父母的保护，比如父母面对面蹲下，让宝宝在中间来回走，距离要从近到远一点点调整。或者，给他定个距离，像是从床走到沙发，父母最好跟着。一般，宝宝到2岁左右就都会独立行走了，所以妈妈们不要着急，别强迫他走，但如果2岁还走不稳或不会走，就要带他去医院检查了。

跑步后膝盖痛怎么办呢

一、去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

二、千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

三、运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

四、换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

五、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

六、如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。

跑步完了膝盖疼该怎么办?经过上面内容的详细介绍之后，想必现在大家对于跑步完了膝盖疼痛的处理措施这一方面的知识应该已经有了大概的了解和认识了吧，希望能对大家有所帮助，在此专家提示，如果膝盖疼痛厉害的话一定要及时的去医院进行检查治疗。

马拉松跑后脚掌痛怎么办

1、马拉松跑后脚掌痛怎么办

很多人进行跑步后都出现了跑步后甚至是马拉松跑完后脚掌疼的情况,这主要在于我们平常运动不多,一旦长时间地进行运动就可能会使我们的脚步出现不适应的症状,在跑步之前我们应该进行相应的热身运动,可以有效的减少出现马拉松后脚掌疼的几率。

2、马拉松后脚掌疼的治疗方法

2.1、是筋健拉伤或肌腱拉裂!可以用热水敷过后用红花油或其它药搓,搓到脚发热,每天两三次。 软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤):直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理 107 首选。

2.2、可以服用骨仙片、洛索洛芬胶囊,并且多休息,对患处可以进行热敷,如果治疗效果不好,应该拍一个光片,根据检查结果制定合理治疗措施。祝您早日康复。

3、跑马拉松前的准备

跑马拉松前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。)

跑步安全措施 热身不能少

不管是初级跑者还是跑步达人，热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，包括背部、腿部、臀部的静力拉伸，以及膝关节、踝关节的绕动。

跑步减肥4要诀健康苗条

1、跑前准备

在开始规划跑步计划之前，你必须要了解你自己的身体状况吗，例如是否超重?是否有疾病?平日的运动量如何?跑步是种循序渐进的运动，那么一开始你完全可以慢慢来——哪怕只是以快走为主，例如第一天，走9分钟跑一分钟，第二天，走8分钟跑2分钟，一次类推，两周后，你就发现你已经完全适应走5分钟跑5分钟的锻炼强度了。这就迈出了第一步。

给自己仿佛都要老锈的躯体上上发条，让自己跑起来是否真的那么艰难?其实，如果你想跑步，你根本不必从一开始就介意自己的成绩。跑步无法速成，踏踏实实地一步一步迈出去，才能铺就你的夜跑之路，遵守3P原则(Patience耐心、Planning计划和Progression累进)，从超越过去的自我中获得哪怕一丁点儿的满足感，就是成绩。海明威说：持之以恒，不乱节奏。“让惯性的轮子以一定速度准确无误地旋转起来”就是跑步的要诀，也是你瘦身的开始。

2、目标设定

跑步不那么容易看到成果，无论是坚持的距离还是减掉的体重，所以，设立合理的目标十分重要。

设定长期目标：比如说希望再半年后每个月跑120公里，减去10公斤体重。将目标距离或者达成时间写在电脑桌面或者手机屏保上，每天提醒自己。

分解长期目标：将目标分解为结合自身情况的渐进式小目标，以每天跑1公里开始。

调整目标：根据锻炼后实际情况，可以适当增加或者减少运动量，但总目标应尽量保持不变。

tips：帮你跑的更快更久

忘掉距离：在手机里装一个自动记录跑步距离的软件，这样你不用在跑着的时候去计算跑动的距离或者时间，要知道，质量比数量更重要。

混合节奏：长跑是有氧运动，而竞速跑则是无氧运动，通过快慢变换，长短结合，让你的跑步过程变得更快乐。

深蹲加力：热身运动时加入20个深蹲，可以增加你臀部、膝盖和脚踝的力量，不光能为你的跑步加力，还能防止受伤，而且紧实臀部肉肉，有助于翘臀。

3、辅助措施

装备：用专业的装备武装自己：速干衣物，保护外套，高科技的跑鞋，特别是有反光条的夜跑装备，能让你跑的更舒适、更安全。

力量训练：在跑前的热身中加入一定的力量训练，锻炼你的核心力量，让你也能更坚持。

音乐：布鲁内尔大学的研究发现，音乐能将你的注意力从跑步的疲累上转移。误区和摇滚等节奏强烈的音乐能提供最有效的助动，当然，选择任何你喜欢的音乐都可以帮助你坚持跑下去。

伙伴：很多人会说，跑步是相对孤独的锻炼方式，但找一个跑步同伴能让你更有动力跑下去。

4、吃好跑好

在跑步前1.5小时吃东西，如果你是在傍晚时分跑步，那么下午茶时间可以吃一个苹果、一篇全麦面包或者一盒酸奶，这足以支撑你跑上45分钟而不觉得饿。

跑步消耗了体内的各种能量，跑完后，混合了果汁、脱脂奶或酸奶，再加一点蜂蜜和燕麦的奶昔是一个完美的平衡。

不少人说跑步后反而吃的更多了。但根据研究数据，我们以每周2~3次30分钟以下的跑步为基准，如果想跑步减肥，你就不能因为基准以下的运动量给自己加餐。如果你想跑得比基准量多，那可以适当吃一点。

跑前2小时，至少需要喝500毫升水，跑步过程中，根据天气和出汗量的不同，每半小时喝400~700毫升来保障自己不要脱水，能量型的运动饮料也是不错的选择。

攀岩的意义 挑战自我

攀岩其实很纯粹，那就是爬上去！对于喜欢挑战，敢于挑战的人来说，征服一个看似不可能的事物那是多么值得自己欣喜的事情。或许你会觉得攀岩太危险，这样的征服是需要付出生命的代价的。首先，你自己得是理性的、理智的，其次就是现在对于攀岩运动的需要的安全措施质量都是在不断加强中。只要你有不错的装备，在加上清醒的头脑，攀岩这样运动的安全指数可不比坐汽车低。

锌元素安全措施

1.贮于阴凉干燥处，远离火种、热源。

2.与氧化剂、胺类、硫、磷、酸碱类分储。

3.灭火：干粉、干砂。禁用水和泡沫。资源锌的单一锌矿较少，锌矿资源主要是铅锌矿。

中国铅锌矿资源比较丰富，全国除上海、天津、香港外，均有铅锌矿产出。产地有700多处，保有铅总储量3572万吨，居世界第4位;锌储量9384万吨，居世界第4位。从省际比较来看，云南铅储量占全国总储量17%，位居全国榜首。广东、内蒙古、甘肃、江锌锭和锌粒西、湖南、四川次之，探明储量均在200万吨以上。全国锌储量以云南为最，占全国21.8%;内蒙古次之，占13.5%;其他如甘肃、广东、广西、湖南等省(区)的锌矿资源也较丰富，均在600万吨以上。铅锌矿主要分布在滇西兰坪地区、滇川地区、南岭地区、秦岭-祁连山地区以及内蒙古狼山-渣尔泰地区。从矿床类型来看，有与花岗岩有关的花岗岩型(广东连平)、夕卡岩型(湖南水口山)、斑岩型(云南姚安)矿床，有与海相火山有关的矿床(青海锡铁山)，有产于陆相火山岩中的矿床(江西冷水坑和浙江五部铅锌矿)，有产于海相碳酸盐(广东凡口)、泥岩-碎屑岩系中的铅锌矿(甘肃西成铅锌矿)，有产于海相或陆相砂岩和砾岩中的铅锌矿(云南金顶)等。铅锌矿成矿时代从太古宙到新生代皆有，以古生代铅锌矿资源力量丰富。

幼儿园安全教育常识

一、幼儿园工作人员应经常学习法律知识、卫生常识，提高认识，加强责任心，杜绝不安全事故发生。

二、幼儿园所有的设备和组织儿童一切活动都要从保护儿童的身心健康和生命安全出发，对全园环境、设备、场地、大型玩具、房舍以及水电暖设备要及时检查维修，发现不安全因素，及早采取预防措施。

三、防止摔伤事故。组织集体活动要有领导，有计划〈尤其户外活动〉保证全体儿童不离开自己的视线，(不让个别儿童离开集体，替大人做事，不把个别儿童单独留在室内，以防意外)组织活动前要进行安全检查，如(体育活动要检查场地，外出散步、参观要观察周围环境，组织室内活动要注意家具的放置等)禁止在室内组织跑、跳等较为激烈的体育活动，教育儿童不在活动室内乱跑和大声喧哗。

四、防止异物入口，在儿童入园或日常活动中，午睡前要检查身上有无危险品(如：火柴、小刀、别针、扣子、小珠和玻璃片等)。儿童药物要按时服。服药前要仔细查对姓名、剂量、用法，并亲自督促服下。服药情况要有记录，内服药与外用药严格分放，有毒药品要指定专人发放、使用。

五、防止烫伤。严禁让幼儿到不安全的地方，并严禁儿童拿开水壶、烫饭等，热水瓶要放在适当位置，夏天，厨房要提前把饭菜做好，儿童不吃烫饭。有组织地给儿童喝温度适宜的开水。

六、防止儿童丢失，交接班组织儿童活动，均要随时清点人数，儿童来园、离园时，要与家长交代情况。

七、防止食物中毒，严格遵守采买、验收制度，不吃不洁和腐烂的食品，外出时，严禁儿童摘吃野果。

八、防止触电，室内、外电流开关要设量在幼儿接触不到的地方，禁止儿童自行开关电灯、电视机、收录机、消毒柜等电器。

九、晚班人员在下班前须仔细检查门、窗、水、电是否关好，以防意外。

夜跑减肥的缺点有哪些

1、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视：一是跑者身体安全；二是周围环境安全；注意跑步场地的选择，要选择光线充足的地 方，这样既可以看清路况，避免被绊倒，也可以避免撞到行人；选择行人不多不少的地方进行跑步，这样既可以畅快跑步，又可以保证人身安全。

2、夜跑在凉快的同时，汗液和环境温度的降低，容易使人感冒。

如何预防煤气中毒

1、做完饭后必需检查灶具和管道阀门是否封闭。

2、按期检查胶管是否牢固，并及时更换老化胶管，最好做到每年更换一次。

3、不要在有煤气举措措施的房间睡觉，好比装修时将厨房改成卧室。

4、烧水要有专人看护，水不要装得太满，以免水溢出将炉火浇灭。

5、使用电子灶具时要在听到点火的声音后检查是否打着了火。

6、不能私自改变煤气举措措施的用途，需要改变煤气管线的，须向煤气治理处申请，由专人负责安装，并对改装后的举措措施进行科学压力测试。

7、将房屋出租给外来人口时，要叮嘱租房人规范操纵。

8、使用燃气热水器时要留意排风，保持空气畅通，不能将燃气热水器安装在浴室。

跑步和散步哪个减肥效果好 减肥散步还是跑步好

从效果上来看，毫无疑问跑步会比散步的脂肪消耗效果要好，但是需要注意一点，在需要减肥的人群中不少人是有着超重的问题，那么选择跑步无疑会给膝关节造成威胁，所以这是隐患，而散步会更安全一点，所以如果超重请谨慎跑步，安全减重后再进行会更好。

8大措施防儿童意外跌落

专家介绍，以下措施可以帮助孩子尽可能地避免意外跌落：

1.在儿童骑车，溜冰时，要准备防护用具如头盔和护膝等。

2.非逃生用途的窗要上锁，或装上窗栏，栏杆间距小于9厘米。

3.窗边不放置椅子，摇篮和其他家具。

4.在给婴儿换尿布或衣服时，人不要离开婴儿，保持有一只手保护着婴儿。

5.清除家中的危险因素，如卷起的地毯，暴露的电线，栏杆间距宽大的阳台和楼道等。

6.在洗手间，洗手盆前和楼梯等放上防滑垫。

7.要注意幼儿在有滑轮的学步车中的安全，或使用其他固定的学步车替代。

8.对孩子经常活动的场地要检查是否安全，如地面是否平整等。

跑步安全措施 把手臂摆起来

有些人喜欢扶在跑步机的扶手上，尤其在累的时候，感觉这样比较省力。但这不是一个完整的跑步姿态，只可以偶尔采用，比如在加速、减速和需要测量心率时，长时间地扶住扶手其实会让你的背部更累，而且运动效果也打折扣。因此要自然摆臂和你在户外跑时一样