忙得没时间做饭懂营养的人都会吃这些
忙得没时间做饭懂营养的人都会吃这些
快炒几个菜
午餐难得能在家吃，但家里冰箱蔬菜不多了，就做了两人份的鸡肉丸子煮菠菜、炒圆白菜、生菜沙拉，主食我一个人吃的是八宝杂粮豆粥1碗，小半个全麦馒头，粮食原料干重约85克，很饱!而且，饭前还吃了一个核桃仁和100克酸奶。(据中国农业大学食品学院副教授范志红微博)
杂豆粥
很多朋友关心早餐吃什么主食好，最近几天我都在尝试煮杂粮杂豆粥。下班回家，一边做晚餐，一边将配好的杂粮杂豆倒入慢炖锅中，调置在高温档，大约4小时，粥就煮好。分盛在小碗中，放温后置于冰箱中。早起用微波炉加热2分钟左右，就着准备的小菜进食，感觉很爽。一般还会喝杯奶或小杯酸奶，再加一个水果，早餐就好啦。(据中国疾病预防控制中心研究员何丽微博)
避开纯热量食物
有时候没办法自己做饭，就得在外边吃。在外就餐首先是选择安全的场所，其次是如果自己选择的话，尽量选择一些蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，不要选纯热量的食物。考虑到餐馆菜肴脂肪、盐摄入容易超标，所以我个人回家后会吃点水果或者水煮青菜食用，从家里赴饭局前，我也会先吃一些粗粮主食。(据北京友谊医院营养科顾中一微博)
活力果汁
普通成年人每天最好吃一斤蔬菜、八两水果。所以，我每天早晨都会用水果和蔬菜制作“活力果汁”，出差也会随身携带料理机。这样做的好处：保证我每天充足摄取果蔬;提高早餐质量;方便快捷，不用花太多时间;制作时加点热水，做出的果汁是温热的，不伤脾胃;好消化。比如有时候会是2个香蕉、2个桔子和5枚鲜枣。
造成亚健康的原因有哪些
空间狭小。
现今的人们不管是办公室还是居住的地方以及路上乘坐的交通工具，工件都是非常狭小的，工作空间狭小都会使人精神上不舒服，有压力，时间长了就会觉得做事情疲劳，提不起精神等，这是造成亚健康的原因之一。
环境污染。
现在工厂越来越多，汽车越来越多，排出的污染物也越来越多，空气不再新鲜，水不再清澈，蔬菜不一定是绿色的，这些都在无形中影响着人们的健康状况，所谓的病从口入，虽然亚健康状态不等于有病，但是这种状态长期得不到改善也是会致病的。
饮食结构。
当今社会的人们，尤其是白领朋友，饮食结构不合理，工作节奏快，没时间做饭，很多年轻人选择叫外卖或者吃快餐，那些食品的营养结构大多不合理，高脂肪高能量，含油量也超标，时间长了势必会影响健康，这也是造成亚健康的原因中很重要的一个。
压力过大。
现在的人们，不管是男人还是女人，都是亚历山大，为了车子，房子，票子，孩子等问题不得不努力升职加薪，担心自己不小心被“炒鱿鱼”，所以超负荷工作，身体的神经都得不到休息，时间长了，身体肯定会提出抗议的。
人际关系。
造成亚健康的原因还有就是每天绷紧的神经。快节奏的社会也带来了不同的人际关系，同事关系，上下级关系，亲戚朋友关系，每个关系都要处理好，一旦哪个环节没有考虑到都有可能出乱子，这样每天紧绷着神经怎么能健康的了呢?
纯牛奶和酸奶的区别是什么，营养价值如何
专业知识一点不懂，单纯从个人生活经历这方面来解释。
本人内蒙古长大，以前家里开过店，姑父每天早晨5点去挤两大桶鲜奶来店里卖，绝对的纯正无任何添加的鲜奶，一块钱一斤…… 有的时候卖不出去就会放冰箱里，做酸奶（没有加益生菌……自然发酵），然后两块钱一斤卖。 我印象很深的是，牛奶喝几口就不愿意喝了，还会拉肚子。但是酸奶我拌上糖，吃一电饭锅都没问题，没错，我家做酸奶就是用电饭锅做的。
额，营养价值上基本不懂，反正酸奶比鲜奶好吃多了！ 也不拉肚子。
七种健康又省钱生活方式
购物不要匆匆忙忙
一项发表在美国《市场科学研究》的调查发现，那些购物匆忙的人们买到的东西要比有计划的购物者多出54%。做个有计划的购物者——在你的冰箱上贴上小纸条，写下自己一周所需要的东西，这样你会省下很大一笔钱，并且也不再会为吃不完快过期的食物发愁了。
自己冲泡咖啡
与其去星巴克或麦当劳买咖啡，你还不如在办公室的茶水间为自己冲泡一杯自己喜欢的咖啡，这样每年可以节约5000多块钱。
逛超市时多往墙边走
通常，超市里最健康的食品都是放在靠墙的位置。奶制品，农产品，还有海产品等等，都被归置在超市四周靠墙的地方，而超市中间多是摆放盒装食物，袋装食物以及罐头等等。“无营养区域”的大部分食品都是些高度加工过的食物，你最好少花时间在这个区域。
选择配料少的食物
当你拿起两个不同牌子的食物，不知道该选哪一个的时候，看看标签上的配料列表，哪个牌子的配料少，就选哪个牌子。你会发现，这个选择总是对的。
学会读懂这些术语
“全麦”就是这些谷物都保持其营养价值的完整性。
“多谷物”就是多种谷物混合使用，但是却没有明确其精细加工的程度。
当你选则在早餐时吃片土司的时候，这些术语是你所需要注意的。
吃过饭再去购物
美国《消费者研究杂志》的一项报导提示，即使你手头拮据，只要你因受食欲刺激而去购物，你还是会花掉很大一部分钱。
造成亚健康的原因
1、空间狭小
无论是办公还是居住条件狭小，还是总是挤公交，这些生活，工作空间狭小都会使人精神上不舒服，有压力，时间长了就会觉得做事情疲劳，提不起精神等，处于亚健康状态。
2、环境污染
环境污染的加剧，空气不再新鲜，水不再清澈，蔬菜不一定是绿色的，这些都在无形中影响着人们的健康状况，所谓的病从口入，虽然亚健康状态不等于有病，但是这种状态长期得不到改善也是会致病的。
3、饮食结构
饮食结构不合理，工作节奏快，没时间做饭，很多年轻人选择叫外卖或者吃快餐，那些食品的营养结构大多不合理，高脂肪高能量，含油量也超标，时间长了势必会影响健康。
4、压力过大
为了车子，房子，票子，孩子等问题不得不努力升职加薪，担心自己不小心被“炒鱿鱼”，所以超负荷工作，身体的神经都得不到休息，时间长了，身体肯定会提出抗议的。
小叶增生不能吃什么 忌快餐
现在是快餐时代，上班族工作太忙没时间做饭，所以很多时候都是吃些快餐解决三餐。但是快餐，尤其是薯条、汉堡、炸鸡这些，热量高、盐分多，会刺激体内雌激素分泌，导致乳腺增生的问题，所以为了健康着想，小叶增生者应该拒绝快餐食物。
孕妇贫血吃什么
职业女性因没时间做饭，还是像怀孕前一样，一天三餐在凑合，结果导致妊娠贫血的发生。
营养食疗科主任王慧琴介绍了几个饮食原则和补血食谱。
一是多吃含铁丰富的食物。
动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。
二是食物要多样化。
多吃含维生素C丰富的果蔬，经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。没时间做饭的职业女性，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐间补充些零食，也不失为纠正贫血的好方法。职业女性周末一定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早餐食用。
三是妊娠中后期多吃高蛋白食物。
妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。
预防孕期贫血多吃三种食物
贫血是准妈妈在妊娠期常见的一种并发症。这是因为妊娠后，准妈妈体内对氧的需求量增多，新陈代谢加快，同时子宫中胎宝宝、胎盘发育增长使血容量增加。在增加的血液中，血浆增加要比红细胞多，因此形成了孕期血液稀释的现象，这属于正常的生理过程，医学上称为生理性贫血，且较多为缺铁性贫血。但如果长期贫血，产前检查中又没有及时发现和治疗，易造成脑供血不足，而血中含氧量不足就容易导致晕倒。同时贫血还可造成胎宝宝营养供应不足，轻者使胎宝宝发育缓慢，重者可发生早产、胎儿宫内窘迫。
综上所述，为了下一代的健康，孕妈妈们只要能做到的，都会尽心尽力的去完成，就像有人说吃坚果类食物可以给胎儿补脑，就天天吃核桃，哪怕自己吃到吐了还是要坚持。可想而知，为了宝宝伟大的妈妈付出了多少代价啊。不过有些孕妇害怕孕期间长胖，怕妊娠高血压，连主食都不敢吃;更多的职业女性因没时间做饭，还是像怀孕前一样，一天三餐都在凑合，结果导致发生妊娠贫血。
营养专家的提示，孕期准妈妈预防贫血，最好多吃以下三种食物：
一是多吃含铁丰富的食物。
动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。
二是食物要多样化。
多吃含维生素C丰富的果蔬，如经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。没时间做饭的职业女性，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班，三餐间补充些零食，也不失为纠正贫血的好方法。职业女性周末一定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早餐食用。
三是妊娠中后期多吃高蛋白食物。
妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。
泡面也能吃的营养又健康
生活节奏越来越快，许多人为了提高工作效率而省却做饭的时间，方便面、压缩饼干、真空包装的熟食等等，各类方便食品也应运而生。我们虽然认为这些食品无益于养生，可在一些特殊环境下，也不得不“享受”这些食品所带来的便利。尤其是方便面，说实话，虽然不提倡吃方便面，可我自己也经常会为了工作太忙，没时间吃正餐而煮方便面来吃，这就带来了一个问题，工作忙，身体本来就需要更多的营养，可这方便食品却没营养、对健康无益，能不能想想办法让它相对健康点，补充点身体所需的营养呢?
给大家分享一下我的泡面心得。
首先，不能用泡，泡出来的面口感比较硬，不利于消化，而且酱料包里的油都紧紧攀附在面条上，这样导致摄取的油脂更大;煮面之前最好先让面饼“过”凉白开一下，去掉面饼上的浮油，再下到开水中煮，3-5分钟即可，如果煮的时间过长，原本面条的爽滑就消失了，口感不好;
其次，在煮面的时候我一般会选择加入一些蔬菜，比如一个小的西红柿，半根黄瓜，再打入一个鸡蛋，也可以在里面加一根火腿肠或者几片腊肉，都是不错的选择，这些食材的加入会弥补方便面本身营养缺失的问题，而且很容易煮熟，不会影响到煮面的速度;
第三，酱料，如果在家煮方便面，我一般不会100%使用自带的料包，自己调味会更容易把握油、盐、味精的多少;如果喜欢某种口味的酱料，那么我一般只放入一半的料，再自己调味儿，这样调出的风味儿比原始的料包不仅味道要好，而且也更适合个人的口味和身体的状况。
这样煮出来的方便面，和只用普通料包泡出来的方便面相比，其营养含量已经有了大大的增加，油脂含量和盐分都在我们的掌控中下降，这样一道营养、健康、又方便快捷的“大餐”就完成啦。
饮食减肥法 不直接吃外卖
外卖已经成为了许多上班族的常规食物。如果真的没时间自己做饭，请至少把外卖从纸盒或者塑料盒中拿出来放进自己的盘子中再吃。这样，你能够对盒子中外卖的分量有更直观的判断，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐时，最好也把纸盒中的薯条全部倒在盘子里吃，道理一样。
哪些坏习惯会导致亚健康
一：加班熬夜，久坐不动
因为车子，房子，票子，孩子等等，多数人不得不努力升职加薪，还担心会不会不小心被“炒鱿鱼”，就造成超负荷工作，身体的神经得不到休息，久而久之，身体就会出现问题。
二：三餐不定时，大鱼大肉
由于饮食结构不合理，工作节奏快，没时间做饭，多数人会选择叫外卖或吃快餐。但是，这些食品的营养结构多数是不合理，不仅高脂肪高能量，含油量还超标，时间长了对健康造成影响。
补水面膜几天做一次最好
1、补水的面膜可以天天用;美白的面膜一个星期可以用2次，在晚上用。清洁的面膜一个星期可以做一次，如果是超强清洁效果的，那就半个月一次。去痘的面膜根据痘痘的情况用，一般不含刺激成份的一个星期做3次。用面膜最重要的还是要先把脸洗干净，要不用了等于没用
2、面膜时间15分钟到20分钟为宜，久了就把皮肤本来的水分给吸走了，反而不好，所以那个时间做好。
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如果平时比较忙没时间自己制作面膜，那么推荐你试一下亮莊变面膜，亮莊变面膜富含水解稻米蛋白和透明质酸，并可在短时间内补充肌肤水分和养分，提高肌肤润泽度，该款面膜适用于各种肤质，效果还不错
通过以上的内容了解我们就可以知道，关于补水面膜的正确使用方法，很多时候对这些护肤美容产品的使用，只要方法正确了，才可以帮助你达到最理想的护肤效果，所以希望大家看了上面介绍的这些内容之后，都能够正确的利用这些补水面膜护肤保健。
孕妈妈怎么建立良好饮食习
用餐定时定量定点
有些女性在怀孕之前经常都是有一顿一顿的，有时候吃个饭也是匆匆忙忙的。但是小编要说的是，女性从备孕开始就要养成良好的饮食习惯，尤其是怀孕的时候，孕妈妈吃饭不能他能紧张匆忙，最好不要常常被外界的环境干扰打断，更不能再和怀孕之前一样有一餐没一餐的，要做到定时定量定点。
营养均衡要多样化
准妈妈在怀孕期间要尽可能的在食物中获得身体所需要的营养，而不是通过借助维生素片剂来拼命的补充。其实现在还有很多的营养素是没有被我们人类所发掘出来的，而且天然的营养素对人体的好处远远的要高于维生素片剂，所以准妈妈一定要做到食物多样，这样才能保证有孕妈妈的营养所需。
以未加工食物为主
准妈妈在怀孕期间一定要保持健康的饮食习惯，最好是多吃一些原始的食物，比如五谷，蔬菜，水果等新鲜的食物，避免一些经过加工或者是腌制的食物。此外，在烹调的方式上，最好也是要以保留食物原味为主，少用调味料。
此外，很多生了小宝宝的妈妈都会反应说，自己的宝宝不爱吃青菜，正餐等，就是爱吃汉堡，糖果等，其实这些都跟孕妈妈在怀孕期间的饮食习惯有着莫大的关系。如果孕妈妈要是不希望自己的宝宝将来也不健康饮食的话，那么就让宝宝孩子肚子里的时候就习惯健康饮食的习惯，再加上日后用心的培养，一定可以事半功倍的。
合理控制饮食摄入
为了避免胎宝宝因为营养过剩而成为巨大儿、体重异常或着使得孕妈妈暴饮暴食、营养不良等症状，准妈妈在怀孕期间，要合理的制定营养胎教计划，这样才能既能满足孕妈妈的营养所需，又能保证胎宝宝的营养需求。
职场女性备孕锦囊
一般来说，职场女性有以下4种情况影响备孕：
一、工作压力大，没时间/没心思备孕
在怀孕前的准备所需要的各项条件中，心理上的准备其实是非常重要的。尤其是职场女性，如果没有坚定“我要当妈妈”的信念，或者仍处于既留恋“二人世界”又想要小宝宝的纠结状态，就很难放缓步伐，为宝宝到来创造机会。
1、工作压力大，没时间备孕。
只要你不会排解工作压力，无论什么时候，你的工作压力永远都是那么大的。比如，有姐妹们认为自己初入职场，什么都不懂，工作又忙，需要多多熟悉，根本就没有时间去考虑备孕的事儿。即便不是职场菜鸟，在不少工作单位，“女人当男人用，男人当机器用”的用人习惯也是非常普遍的，所以不少职场姐妹会发现自己需要每天从早忙到晚，就是闲不下来!
2、工作压力大，没心思备孕。
有不少姐妹认为，虽然自己已经在职场混战多年，但仍然没有做出好成绩，不甘心，不想让自己停下来去想备孕的事。至于有些已经当上了管理层、领导级别的姐妹，则更有“高处不胜寒”的恐慌，担心一个不小心从云端跌入谷底，事业上出现波折……
二、生活方式不够“健康”，经常加班，没体力
假设你不存在没有心思备孕的情况，也就是说，你有比较坚决的当妈妈的意愿，可是无奈，由于工作的原因，让你的生活方式不够健康，导致没什么体力……悲催，这就是我们常说的“力不从心”吧。
现在纵观各大用人单位，不需要加班的似乎并不多。有些职场女性就职于一些劳动强度大的单位，比如网络编辑、广告策划、新闻媒介、销售等，动不动就要加班熬夜不分白天黑夜，或是三天两头就全国各地忙出差，这样下来，确实是精疲力尽没体力了。
三、工作环境或工作性质有特殊要求，影响孕力
如果你的工作压力不算大，不怎么需要加班，有心情、有体力“备孕”，然而就是担心怀不上。为什么?这主要是有些工作环境或工作性质有特殊的需求，一些不好的习惯可能影响了你的孕力。
比如，在IT公司上班的姐妹，难免每天对着电脑，或是久坐不动，这样都非常影响你的“孕力”，前段时间不是一直还有“久坐易致不孕”的传言吗?虽然没有绝对权威的数据表明一定会导致不孕，但还是小心为上。另外在一些美容美体之类单位上班的女性，会需要经常化妆、穿高跟鞋、紧身裤等，这些影响也是非常大的，经常接触有害物，容易影响孕力。
四、吃不好睡不好，营养跟不上，影响孕力
除了工作量大有时要熬夜加班，导致睡眠不足之外，许多白领女性吃不好也是影响孕力的一大原因。
许多单位可能有食堂，但是饭菜不合口味，不少女性会去外面的小餐馆吃，或者自己带饭。而周围的餐馆不排除有卫生隐患，自己带的隔夜饭又不够新鲜。有的女性也会由于工作忙而忘了吃饭，或是饥一顿饱一顿的，饮食习惯不合理，营养自然也就跟不上了。