麦吉减肥法食谱
麦吉减肥法食谱
早餐:1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。
午餐:烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。
晚餐:烤三文鱼、1份清炒西兰花。
另外,白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。
早餐:1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。
上午加餐:新鲜水果(低糖的水果,如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。
午餐:烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。
下午加餐:杏仁或者是核桃,200大卡以内,不能吃花生。
晚上:烤三文鱼、1份炒蔬菜。
早餐:2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。
上午加餐:新鲜水果。
午餐:之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。
下午加餐:坚果或者酸奶。
晚餐:之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。
早餐:2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。
早上加餐:水果或酸奶
午餐:小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。
下午加餐:坚果、酸奶、水果。
晚餐:之前1/2分量的肉、1大份炒蔬菜。
麦吉减肥法食谱完整版 麦吉减肥法饮食要求
1、麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周,不能随便延长时间,会对身体造成伤害。在这两周的时间里,禁止食用主食、含糖食物,水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉类可以随便吃,但是不能放糖。
2、不要节食,每天要摄入足够的肉类,吃的蔬菜不过超过要求的量。不吃红烧、加糖、勾芡和面粉类食物,同时要避免吃油炸和快餐食物。
3、每天至少喝800ml白开水,不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。
在第二阶段,不能吃跟原先一样的主食,可以每天吃四分之一或三分之一主食,其他吃肉类和蔬菜。可以适量吃些吸收比较慢的糖类,如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。
第三阶段可以开始恢复饮食,多吃碳水化合物了,但总的热量还是要控制在1200大卡左右。不过要注意饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量,不要暴饮暴食。
第四阶段的主食不超过第三阶段试出的耐受极限,这个阶段时间是没有限制的,可以到你达到理想目标为止,在这个阶段可以适当吃一些粗粮,要少吃多餐,多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。
麦吉减肥法第三阶段可以吃什么 麦吉减肥法要注意什么
麦吉减肥法四个阶段是循序渐进的,形成一个完整的系统,肥胖程度较深的人群可以严格按照麦吉减肥法的要求来进行。如果是肥胖程度比较轻的话,因为第一阶段的无糖控制对身体的消耗比较大,可能会使身体产生不适,因此要谨慎实施。
麦吉减肥法在第二、三、四阶段配合适量运动会有更好的减肥效果。运动是可以帮助促进身体的新陈代谢的,帮助血液循环的加快,能帮助消耗热量。可以选择游泳、跳绳、慢跑等比较简单的有氧运动。
麦吉减肥法高糖日怎么吃 为什么要进行麦吉减肥法高糖日
进行麦吉减肥法高糖日的目的是为了使血糖在短时间内上升来刺激胰岛素的分泌从而刺激身体的代谢效率,但是不能吃多。而且在度过了14天的麦吉减肥法第一阶段之后,进入第二阶段容易出现平台期,每周一次的高糖日对于度过平台期是有帮助的。
麦吉减肥法经期可以用吗 经期用麦吉减肥法有什么危害
大部分的女性在月经期时,会有一些情绪波动,包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。而碳水化合物却能提高血清素的水平,起到镇静和安慰神经的作用。
但是麦吉减肥法的第一阶段时,确是不吃主食,碳水化合物摄入极少,这样碳水化合物就不能起到镇静和安慰神经的作用,容易导致在月经期间心情焦躁、紧张不安等情绪。
麦吉减肥法中第一个阶段不吃主食,会导致身体疲乏无力,而且缺少如奶制品、谷物中含有的营养成分。而且这个阶段时间有14天之久,容易导致新陈代谢失衡,气血亏虚等情况,在加上女性特殊生理期,气血不足的情况会更严重。
月经期使用麦吉减肥法,不仅营养能量达不到身体的需求,而且因为麦吉减肥法也是属于一个快速减肥法,短时间内体重下降过快,会容易导致体内脂肪代谢紊乱,内分泌不调,发生月经不调的情况,出现月经周期短、月经量少甚至闭经等现象。
快速减肥法月减30斤不吃药 麦吉减肥法
麦吉减肥法是分为四个阶段进行的,通过降低碳水化合物的摄入,控制糖分提供热量,从而使得体内储存的脂肪得到消耗,达到减肥瘦身的目的。麦吉减肥法主要是前面两个阶段减肥效果最好,时间差不多是用1个月左右,完全可以达到瘦30斤的目标。
减肥原理:麦吉减肥法第一阶段14天左右的时间,都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的,只是通过吃的肉类和蛋白质提供的热量是不够的,所以就会启动身体的脂肪供能系统,来消耗体内的脂肪提供能量。
怎么操作:麦吉减肥法的第一阶段是无糖速效期,需要完全杜绝主食和糖类物质,这个阶段可以瘦10斤以上;第二阶段是持续减肥阶段,这个阶段是可以吃三分之一主食、三分之一肉类、三分之一蔬菜,而这个阶段则是能一周瘦2-4斤左右;第三阶段是体重的保持期,想要减肥的体重不反弹,需要在这个阶段是合理逐步的恢复主食和细粮的摄入量;而第四阶段则是正常饮食阶段了。
麦吉减肥法会不会出现反弹 如何避免麦吉减肥法出现反弹
在使用麦吉减肥法时,第一阶段的时间不要超过两周。因为在这个阶段,碳水化合物和糖分的摄入少,身体的能量消耗大部分是来源于脂肪。如果坚持这样的饮食超过两周的话,身体的基础代谢功能会降低,可能出现体重不再下降,甚至反弹回归之前的体重。
麦吉减肥法第二阶段的时候,尽管是可以在饮食中加入碳水化合物,适当吃些主食,但是这时还是尽量避免吃米饭之类的高淀粉食物。可以吃糙米、全麦面包、燕麦面等人头吸收比较慢的。最好可以一周吃一次糖类食物,如麦芽糖、蛋糕等。这样可以帮助持续的减轻体重。
麦吉减肥法的第三阶段是可以逐步恢复正常饮食的阶段,但是这时要合理的恢复饮食,慢慢的将主食由粗粮替换成细粮。而且因为人体的代谢系统和免疫系统是需要3个月的时间来适应新的体重,所以要用3个月来适应,逐步恢复主食及细粮的摄入量,如果发现体重增加了,就减少,体重减轻了就增加食量。保持体重稳定3个月。
到了麦吉减肥法的第四阶段是可以完全恢复正常的饮食了,虽然一日三餐可以随便吃,但是也不要去暴饮暴食,避免吃夜宵,要养成少吃多餐、少吃加工零食、多摄入蔬菜和蛋白质,多喝水的饮食习惯。这样才能让你的减肥效果更加持久,体重不会反弹回去。
麦吉减肥法完整版食谱 麦吉减肥法注意事项
1、麦吉减肥法是不适合有肾、肝、胰腺等内脏器官疾病的病人使用。
2、要完全禁止饮用白酒,因为使用这个方法期间会大量吃肉。
麦吉减肥法高糖日 什么是麦吉减肥法高糖日
麦吉减肥法高糖日是指在麦吉减肥法第二阶段的第十三天或第十四天开始,此后每周一次。这一天可以允许摄入高糖量食物,但是不允许摄入高脂肪、高热量食物。
麦吉减肥法一阶食谱 麦吉减肥法第一阶段饮食原则
麦吉减肥法饮食需要一半肉类,如鸡、鸭、鱼、猪肉、牛等,一半蔬菜,黄瓜、番茄等,也可以适量吃些豆制品。
汤面漂浮的油脂会使得脂肪摄入量增多,而且汤容易被消化吸收,在这个过程中食物动力作用较固体食物为少,喝汤可能会容易发胖,所以在第一阶段最好是尽量少喝汤。
油炸的食物中含有少量反式脂肪,严重的是氢化植物油,植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄榄油,橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。
在麦吉减肥法第一阶段是不能喝酒的。像啤酒含有麦芽糖,有高升糖指数,仅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的,喝白酒还需要肝脏解毒,会影响肝功能,而分解脂肪就是靠肝脏完成的。
麦吉减肥法的第一阶段,要注意多喝水,能加快身体的新陈代谢,每天至少要喝1800ml的水量为好。
第一阶段的速效期,建议不超过2周,因为禁糖2周后,人体的基础代谢会开始降低,反而会影响减肥效果。
麦吉减肥法能在经期用吗
经期时最好不要使用麦吉减肥法,如果在使用麦吉减肥法特别是第一阶段时来月经,建议最好先停下来。麦吉减肥法第一阶段时,是杜绝吃主食,摄入糖分的。而正常的身体能量是通过摄入的碳水化合物来供应。长达半个月的不吃主食,没有足够的碳水化合物的摄入,会导致人精神不济,能量不均衡。
而这时的女性身体比来就是比较虚弱,各方面营养比较低,再不吃主食,没有碳水化合物的摄入提供能量,会容易发生情绪焦躁、月经紊乱的现象。
经期用麦吉减肥法有什么危害 麦吉减肥法什么时候开始好
使用麦吉减肥法最好是把第一阶段时间跟月经期错开,如在经期结束后2、3天开始进行麦吉减肥法,这时的身体的消耗能力喝承受能力都是相对比较强的,减肥效果会更好。
麦吉减肥法会反弹吗
麦吉减肥法见效快,但是出现的反弹几率大。
麦吉减肥法能否取得好的减肥效果,关键在于第一个阶段。但是由于第一阶段是杜绝主食和一切糖类食物的阶段,时间有半月之久。长期的不吃主食和无糖的饮食,一旦摄入主食和糖分会导致体重出现反弹的现象。
麦吉减肥法第一阶段食谱 麦吉减肥法第一阶段
麦吉减肥法第一阶段是无糖速效期,这个阶段要完全杜绝主食和一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶,可乐,果汁等含糖饮料,啤酒。
麦吉减肥法第三阶段吃什么 麦吉减肥法第三阶段
一般是麦吉减肥法第二阶段在到达目标体重后或体重无法再下降之后,会进入到第三阶段。而麦吉减肥法的第三阶段的目的不是让体重变轻,而是要使体重稳定,让身体能够记住新的体重,并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重,有利于体重的长久保持。