女性睡前七个好习惯能保健养生

女性睡前七个好习惯能保健养生

热水泡脚。

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶。

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸。

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五指梳头。

头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

静心散步15分钟。

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

开窗通气。

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

睡前好心情。

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

宅女养生15个健康生活好习惯

1、宅生活最大的享受--睡到自然醒

“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状 态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会是一种放松。 值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相 对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。

2、宅女特权--穿运动BRA给乳房松绑

不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar，或什 么内衣都不穿的自由了。还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。专家建议每周至少裸 胸一天对乳房健康有益。科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密--这个世界上80% 的女性 每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。而最新的研究表 明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5 厘米，而使用运动型内衣，移动比例会 减少74%。为了让S 形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选 择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。

3、赤足，让脚丫享受自由的碰触

宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。踢掉7 寸高跟鞋，让双足回到自由的 状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。赤脚走路不仅让人心情 好，对人的身体也有许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接 触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家 的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。否则，舒适的软底鞋也会让 宅家时光更享受。

4、每天30 分钟，享受阳光下的运动时间

天气响晴，阳光正灿烂。不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30 分钟运动任务。宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必需让身体动起来的理由，作为重视 健康的宅女，每天预留运动时间是必做的项目之一。不做邋遢发福、冬季抑郁的宅人，每 天30 分钟阳光下的运动，绝对有益身心。

5、多来几面镜子，你的健康会受益

从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，家中可以多放几面镜子，随时检 视自己的状态，“熊猫眼”是提醒你需要休息了，长“痘”了是提醒你体内的某个脏器 “抗议”了，如果是阴天影响了你的心情，照一照还能有效减轻心理压力和烦躁情绪。另 外，镜子的反射原理还可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解 视疲劳的作用。最最重要的是，镜子像一双挑剔的情人的眼睛，看着你宅家后发生的每一 点细微变化。如果你长期在家工作，不妨多装几面镜子，让你的身体保持一定的紧张感， 这样更容易保持身材，远离邋遢宅女形象。

6、做情趣宅女，恋上一项有趣的嗜好

宅人有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一特殊爱好的达人。或许 只是小小的手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一项有趣的嗜好也就是为生活多涂抹了一道 色彩。所以，从这一点上来说，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丢失了自己的 人，宅人的生活品质更高。

7、孤独的人是可耻的--每月一次朋友聚会

MSN、QQ、电话、视频……这些现代通讯工具可以帮你实现沟通和联络，却无法取代 面对面交流的温暖与分享。每月一天，主持一个“每人带一个菜”的聚餐PARTY，把朋友 们召集起来，一起品尝美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能断了人间烟火，宅人尤 其需要有眼神交流的谈话。另外，还可以不定时地约上好友出门，无论是散步、逛街或是 旅行都好。

8、宅女美丽特权--素颜朝天+黄金美容觉

午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，但是宅女却有条件实现。最好在撒满阳光的南向 房间里小睡，让冬日的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静静躺 在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的养生之道。另外，宅家还可以让自己素面 朝天，还肌肤有氧呼吸。这些都属于宅女的美丽特权。

9、种植香草，DIY飘香宅生活

“宅人”有机会更多享受健康的草本生活。可以在花园和阳台的一方小天地里种植常 用的香草，用来泡茶或做菜。例如薄荷、罗勒、迷迭香，凡是适合小盆栽种可食用的都可 以尝试。随用随摘，保证新鲜，柠檬薄荷可以用来泡茶，胡椒薄荷可以用来炒菜，迷迭香 可以用来做羊肉，洋甘菊则可用来泡澡，因为她独特的植物成分可降低春季皮肤过敏的发 生率。在家工作的“宅女”一族，早饭后开始工作之前，可以从窗台上揪两片新鲜的柠檬 薄荷叶子放在茶壶里，浇上蜂蜜，用开水浸泡，两分钟后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶， 简单又健康。工作间隙，也可以除枝剪叶和花花草草聊聊天，健康好享受。

10、做宅女，尽享MULTITASKING生活

没有赶着上下班的压迫感，更可以将生活安排得从从容容。节奏变慢了，你发现自己 可以享受同一时间做好几件事的乐趣。例如一边转动洗衣机，一边煲上一砂锅滋补养颜 汤，一边在电脑前工作，一边敷一片牛奶面膜。当然，你还可以在喜欢的音乐声中工作， 更可以在工作间隙去阳台上尽情伸展身体，或者随时来一个YOGA BREAK。长期下来，这样 的MULTITASKING 生活会让你的健康比格子间里奋战的职场斗士更优一筹。

11、做“缤纷女郎”，宅得更健康

终日被包裹在“高级灰”里的身体已经开始麻木，直到大脑。著名的巴氏色彩实验告 诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度，宅家的你可以用艳丽的色彩营造 一份好心情。宅在家的这天，将平日梳理得一丝不乱的发髻打开，别上一个颜色夸张的蝴 蝶结发卡，穿上舒适柔软的糖果色家居服，将自己还原成一个身心都放松的缤纷女郎。

12、宅女不惧流感，熏蒸老醋给空气消毒

流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人们了。减少外出采购、开窗宅家工作，杜绝 了大部分流感传播源。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房间内的空气消毒。具体 做法是：把适量食醋倒入敞开的锅内，烧开，沸腾后热气弥漫在房间内，可以自然杀菌， 让家里的小环境更健康。

13、赶不上黄金早餐时间

享用Brunch也不错做和太阳同起同睡的宅女当然好，但大部分宅人都有自己的作息时 间表。很多宅人都赶不上清晨7-8点的黄金早餐时间，但1896 年英国人就发明了一种与众 不同的进餐方式--Brunch， 即Breakfast( 早餐)与Lunch(午餐)组合。宅女不妨也偶尔借 用一下，从容地享用一顿比早餐丰盛，比午餐清淡的Brunch，不让自己的健康丢分。

14、宅家工作，每两小时一个健康BREAK

这个时代谁能离得开电脑和网络?宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏 览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一、两个小时播放 轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。

15、一周一次排毒行动--素食一天或断食一餐

因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然 会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“断食”或食素的方式，排除体内毒 素。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的“断食日”，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，你 会体会到身体变得更轻盈。另外，每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。

优等生必备的七个好习惯

1.记忆的习惯。

高中许多科目都需要大量记忆，尤其是课堂上的一分钟记忆。把记忆和时间联系起来，这里还含有注意的习惯。一分钟写多少字，读多少字，记多少字，时间明确的时候，注意力一定好。学生的智力，注意力是最关键的。

2.演讲的习惯。

他们会整理和表达自己的思想。演讲是现代人应该具备的能力。

3.读、写的习惯。

现在的学生不仅限于中外名著和伟人传记，什么书他们都看，网络小说也看。视野开阔了，脑子也就更灵光了。

写日记，记笔记，但不是什么都记都写，好学生的笔记往往会比中等生的笔记记录量少些，思维过程多些。

4.定计划的习惯。

凡事预则立，不预则废。后进生毛病都出在计划性不强，让人家推着走，而优秀学生的长处就在于明白自己想要干什么。

5.预习的习惯。

不会预习的学生，读高中是很吃力的。也会导致听课抓不住重点。人的精力有限，想做到一堂课全部集中精力是不可能的，所以，会学习的学生都会挑重点。

6.适应老师的习惯。

一个学生同时面对各学科教师，教师之间的差异在所难免，所以，好学生的一个重要的本领就是适应老师，这样既不会因为对老师的喜好而产生偏科，更不会因为老师的原因毁掉一门功课。

7.读辅导班的习惯

即便是优等生，也不可能什么知识都在课堂上学会，对考试时候的重点难点的把握，显然也不如辅导老师准确。

女性保持六个习惯养出好身体

1、起床要慢

清晨睡醒之后，一股脑地就坐起来，这样对身体非常不利，尤其是患有心脑血管疾病的女性朋友们，更不能这样做。由于我们刚刚起床的时候，体内的血压变化比较大，如果起床的速度过快，很容易由于强烈的波动，而诱发各种脑血管问题，因此，此问题一定更要慎重。小编建议女性朋友们在睡醒之后，现在床上待上两分钟，伸伸懒腰，令各个关节都活动一下，然后再慢慢起床，比较有益于身体健康。

2、梳头发

如今，很多女性朋友们都由于长发飘飘散下来，而省略了梳头发这一环节，甚至是起床后头发蓬蓬的，更好看，因此，没必要再梳头发了。其实，每天都梳一梳头发可以促进头部肌肤的血液循环，有很好的提神醒脑、降血压的作用，还能够预防脱发、掉发等等，梳头发是对身体保健非常有好处的，女性朋友们如果不习惯用梳子梳头发，也可以尝试着用自己的十指代梳，顺便用手指的指腹来按摩头皮，对身体健康非常有益。

3、转呼啦圈

女性朋友们非常喜欢的转呼啦圈的运动也是养生保健的方式之一，女性朋友们可以在一天之中抽出半个小时的时间来转转呼啦圈，扭腰的同时，对肾的保健功能也能够加强许多哦。由于在转呼啦圈的时间，腰部会做到强烈的扭动，可以很好的强腰健肾，对身体非常要好处哦!

4、眺望远方

女性朋友们要时刻保护自己的双眼，让眼睛更加有神，充满活力。在清晨起床后或者是工作劳累的时候，两眼平视，眺望远方，大约十分钟左右的时间就好，让眼睛得到充分的休息，能够很好的保护眼睛，不至于让眼睛过早衰老。

5、按摩脸部肌肤

女性朋友们应时常按摩自己的脸部肌肤，为脸部肌肤做按摩可以帮助促进面部的血液循环，增强面部肌肉的结实度，帮助脸部肌肤提高抵抗力，长时间坚持按摩，还可以帮助脸部肌肤减少皱纹、保护容颜的美丽。因此，希望自己永葆青春的女性朋友们，一定要时常按摩肌肤哦，但是，按摩的力度要把握好，千万别太用力哦!

6、晨起排便

在清晨的五点到七点左右的时间，尽量养成在这一时间段如厕的习惯，由于这一时间段是肠胃排毒的最佳时间，因此，在这一期间排便，将一整夜的残留废物都排出体内，是非常好的养生保健的方法。

饭后保健最重要最好养成七个习惯

1、饭后吃水果

很多人吃了饭后，尤其吃了比较油腻的食物后，认为吃水果有助于消油腻、清肠胃，且水果营养丰富，对人体有好处。但实际上，饭后立即吃水果并不是个好习惯，反而会增加肠胃负担，影响消化功能，导致消化不良。想要吃水果，人们需在饭后1-2个小时以后才可以吃。

2、饭后喝浓茶

饭后喝浓茶会影响蛋白质和铁元素的吸收，长久下去还容易引发缺铁性贫血。

3、饭后抽烟

饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，此时抽烟容易使烟中的有害成分被大量吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，因此饭后吸烟比平时吸烟的危害要大得多。

4、饭后喝水

饭后立即喝水并不利于身体健康。首先，喝进去的水分会冲淡肠胃消化液，降低其消化能力，容易造成消化不良。除此之外，未经过消化完全的食物直接进入小肠等，容易损伤肠表面黏膜，并引起积食滞胀，使人有肚子不舒畅甚至胀痛感。

因此，建议人们饭后不要立即喝水。怕口渴，可以在饭前喝水或喝汤，可以避免饭后的干渴感，同时还有利于减肥。

中年女性注意4个方法能保健养生

1、主动过好性生活

根据自己的性欲和性能力，主动过好性生活 中年女性(女性产品)每周应保持一次左右的性生活，如性欲较强，也可适当增加。但切忌人为地压抑性欲。

2、注意健身与美容

进入更年期的女性往往容颜半衰，乳房松弛下垂，体态也渐渐失去了昔日的丰润和线条美。但是，如果经常参加健身锻炼，注意修饰打扮，则有助于提高肌体的活力和对异性的吸引力，尤其是美化了在丈夫心目中的形象。

中年女性不妨定期进行跑步，打兵乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。这样既能增进全身的健康状况，又有利于提高性功能，增强性欲，俗话说：“老不避俏”，中年妇女更应当注意外表的修饰，必要时也可以进美容院，恰到好处的装扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。

3、讲究饮食营养

中年妇女应当吃一些有助于美容和提高性功能的食物，鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，能起到美容和“助性”的双重作用，此外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。

4、药物调节

有些女性会表现或轻或重的“更年期综合征”症状，这对性生活有一定影响，其实，更年期综合征是一种以心理障碍为主的心理生理功能性失调，除心理疏导外，可以在医生指导下适当服用雌激素(如己烯雌酚等)、更年康、谷维素、维生素B6等药物，以纠正更年期的种种不适。

清晨老人不应吃的三类食物

忌空腹吃香蕉

养生 保健 老人 饮食 水果 饮食禁忌

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

忌空腹吃菠萝

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菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

忌喝大量冰凉的饮料

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温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

此外，清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

这几个好习惯能让你的腿越来越细

1、多走路

有的人白天一整天都坐在办公室里面，下半身的血液得不到充分的循环，就会造成脂肪的堆积，从而导致下半身肥胖的问题，因此在平时的时候我们可以多利用一些空闲的时间，多走走路，活动活动下半身的血液循环，比如如果不行三十分钟以内可以到达的地方就选择不行，搭公交的时候能站着就不要坐着。

2、多寻找时间来散步

周末或者午休的时间，不要一直在办公室里或者自己的卧室里窝着，可以多选择出去外面走走，不但能呼吸新鲜的空气还能帮你提提神，重点是活动脚部，避免吃完饭就坐着。

3、尽量不搭电梯

如果你的上班地点或者家庭住址是在比较低的楼层的话，那么建议平时可以用爬楼梯替代搭电梯，在爬楼梯的过程中可以起到很好的瘦腿作用，每天下来累积怕1000梯，那么一个月下来双腿就可以瘦一圈啦。

4、利用运动燃烧情绪

都说爱健身的女孩运气一般都不会太差，这是因为，健身的人身材一般都不会差到哪去，而在这个以瘦为美的时代，你身材好瘦下来了，肯定就会瘦到欢迎了。

因此可以在空闲的时候多做一些运动，除了上面给大家介绍的那三种运动外，也可以尝试下去室外多做一些有氧运动，但是在运动的时候要使你的身体心跳至少持续30分钟，这样才可以起到燃烧脂肪的作用，记住在运动的时候，瘦的可不仅仅是腿部哦，全身的脂肪都有可能得到燃烧。

百岁老人长寿秘诀 养成良好的生活习惯

老人是否长寿，百分之六十以上取决于生活方式，生活习惯包括衣食住行，老人的日常嗜好和思维方式等，从长寿老人的生活方式来看，他们都养成了起居有常，行不妄失的好习惯，能符合养生要求的作息制度，并注重了养生细节，没有不良嗜好。

要养成七个养胃的好习惯

1.养成良好的饮食习惯

平时的食物要以清、软、松为主，要按照科学的进餐方法，不宜站立着吃饭，吃饭要定时定量，每餐食量要适度，每天的三餐应该定时，及到了吃饭的时间，无论肚子饿还是不饿，都应进食，宜少食多餐。

饭只吃七份饱，避免过饥或过饱或暴饮暴食，改掉“废寝忘食”、饥一顿饱一顿的饮食习惯，使胃保持有规律的活动。

2.细嚼慢咽

吃饭太快会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，容易导致胃受伤。因此对食物要充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

3.温度适宜

在进食的时候，食物的温度以“不烫不凉”为佳，不宜吃生冷、坚硬的食物，对于生冷的食物，食入后，会直接刺激到我们的胃黏膜，引发胃病。

4.饮水择时

最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化，汤最好饭前喝。

5.饭后莫运动

俗话说，饭后百步走，活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭，应在饭后20～30分钟开始散步，这样有利于消化。

6.避免刺激

酒精和香烟中的尼古丁都能刺激胃粘膜，导致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发胃病，因此，要想保持或恢复胃的健康，对烟酒必须要有节制。少吃辛辣，如辣椒、胡椒等、过酸、油炸、烧烤、烟熏等食物;少饮浓茶、咖啡等刺激强烈的饮料。

7.注意防寒

在生活中，无论是寒冬还是酷暑，一定要注意保暖，受凉的话会使得整个胃部的活动减缓，这样就可能会出现胃痉挛现象。

女人养生最该克服的七个坏习惯

克扣睡眠时间

睡眠不足会危害女性健康，加重某些疾病危险，使认知能力减退，导致身体肥胖。专家建议，即使再忙，也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静，不将电视及手机等带入卧室，创造一切条件，保证每晚睡足7—8小时。

背包太重

背包过重既影响身体平衡，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。美国脊骨神经医师协会建议，背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的，避免包上金属等饰物过多，同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。

家务活太繁重

研究显示，每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议，工作及各种家务活应分清主次，至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活，可让你感觉压力大减。

节食减肥容易妥协

英国研究发现，女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议，应坚持写饮食日记，记录每日摄入的热量，同时避免情绪化饮食。

关心家人，忽略自己

女性总是将家人的需求摆在第一位，而忽视了自己。这会导致身体和心理健康问题。调查发现，超过半数女性感觉不健康，1/5的人表示保持健康太难。专家建议，按照重要性列出各种需求，设法先满足自己的需求。

穿高跟鞋走长路

澳大利亚近期研究发现，整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是，穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议，只限特别场合穿高跟鞋，每天穿2—3个小时为宜，走长路时，最好换上平底鞋。

不爱做力量训练

力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康，使身材更匀称，甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。专家建议，每周日常运动中增加两次力量训练，如举哑铃等都是不错的选择。

七个好习惯助你乳房健康

乳罩不可以太紧

有的女性为了挤出乳沟穿着较紧的乳罩，这样的选择是不好的，太紧的胸罩压迫胸部，影响胸部的血液循环。

加强胸部肌肉的锻炼

保持身体姿势的正确，平时注重对胸部的按摩，游泳或扩胸运动对乳房保健也很有作用。

保持愉快的心情

平时的乳房保养就在于保持心情愉悦，维持良好生活习惯，定期检查，洗澡的时候可以按摩一下，吃一些维生素食物和微量元素。喝咖啡也会影响乳房的健康。消炎药也不能随便吃。

营养要适度

青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食，偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。可以增加摄入蛋白质和适量有脂肪，使乳房皮下脂肪增多，乳房也会明显发育，这样可以加强营养。还有含各种维生素的食物和蔬菜等，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。生活要有规律，月经期应保持心情舒畅，愉快。不要乱服药物。

做好胸部健美

主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。

重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。

乳房、乳晕要清洁

很多人会重视乳房的按摩，但往往忽略了清洁。长期不清洁乳房和乳晕容易导致炎症或皮肤病，这都是诱发乳房不健康的前期。洗澡的时候只要稍微注意下就好，很简单。

此外，青少年时经常参加体育运动可以终身预防乳腺癌。平时注意调整饮食习惯，使用适合自己的文胸，都可以降低乳腺病的发生。40岁以上妇女，每1-2年应做一次乳腺检查，以便发现早期乳腺疾病及变。

女性保养子宫的好习惯

避免长期使用护垫

在阴道分泌物比较多的时候，很多女生都会习惯性的使用扩招，认为如此可以避免阴道和内裤的直接接触，使得阴部更加清洁和干燥，但是这种认识是完全错误的，使用卫生护垫会使阴部更加干燥，因为护垫的透气性差，汗液和分泌物都无法及时蒸发，湿润和温暖的环境是极有导致病毒滋生的，容易引发阴道炎症或其他炎症感染。

避免久坐不动

对于长期伏案的白领来说，久坐才是工作的常态，但是缺乏运动的下半身很容易出现血液循环不畅，导致阴部无法自由呼吸，可能会引发盆腔炎、宫颈炎等。

禁止盲目使用阴道洗液

夏季流汗多，容易使阴部汗液积聚，不少女生都觉得沐浴露或是洁阴洗液清洁才能保持洁净，但其中最大的健康误区：频繁的使用阴道洗液会破坏阴道自身的酸碱平衡，导致微环境失衡，使得细菌更易存活，反而加重阴道的炎症。

女性的阴部日常清洁只需要清水就好，就算是使用洗阴液也需要遵照医生的指导。沐浴液也不适合清洁阴部。

女人保养子宫不要做三件事?

即一不要私自堕胎，有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是，子宫破损或继发感染甚多;

二是不要滥用催产素药，在一些偏远农村，当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等;

三是不要用旧法接生，少数农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。