伸伸懒腰就可以轻松养肝
伸伸懒腰就可以轻松养肝
伸伸懒腰也可以养肝：
“托踏应无病，三眠魂自安”，这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。马齐家族从上到下四代人中，百岁以上的有15人，他本人也活了88岁。他总结的养生方法很值得勤奋工作但疏于保健的上班族学习。
“托踏应无病”的意思是：两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后，常常练习，能防百病。这个动作相当于使劲“伸懒腰”，但要注意伸展的过程中呼吸的控制。
这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后，能养肝护肝、通畅三焦(中医把“三焦”看做六腑之一，无实体，具有转化水谷的功能)、调理气血，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。
练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通，比如肝、胆，肝开窍于目，对应四趾。因此，这个动作有助于眼部保健。
原书中对“三眠魂自安”的注解是：“病龙眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。”
健康的睡眠姿势古已有之，那就是上文提到的“匀息侧身而卧”，无论是“病龙眠”、“寒猿眠”还 是“龟息眠”，都是手足弯曲半侧卧。这种姿势能保证全身放松、气血顺畅、脏腑通达。如果再具体些，右侧卧更好。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，心脏由于位 于胸腔偏左，因此不易受到挤压。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
哪些食物可以养肝?
1.能提供全面营养的常见养肝食物
全面营养类养肝食物的选择：多吃富含蛋白质、维生素的食物，可有助于肝脏结构和功能的维护和修复。推荐养肝食物：鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等，提供丰富的优质蛋白。与其他动物性食品如猪肉、羊肉等相比，饱和脂肪酸的含量少，避免过多的脂肪供给加重肝脏代谢负担，防止引起脂肪肝或肥胖。
养肝的食物禁忌：肝硬化病人吃鱼要谨慎，忌食沙丁鱼、青花鱼、秋刀鱼和金枪鱼。
2.维生素丰富的常见养肝食物
维生素丰富的养肝食物选择：维生素在肝病时贮存会降低，如不及时补充，就会引起体内缺乏。为了保护肝细胞和防止毒素对肝细胞的损害，应适量多吃。推荐食物：小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、芝麻、青色卷心菜、梨、香蕉、苹果、西瓜、葡萄等。
养肝的食物禁忌：肝硬化、肝腹水、肝炎急性期等病情较严重时不宜吃生冷瓜果。
3.对身体起辅助补益作用的常见养肝食物
此类食物可以增加人体免疫力或有补益脾胃的作用，对肝病患者养肝有一定辅助作用。推荐食物：葱、生姜、蒜苗、韭菜等能祛阴散寒，对人体阳气生发很有好处。大枣、山药、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡萝卜、芋头等甘味食物，则有补益脾胃的作用。
养肝的食物禁忌：肝硬化和肝病症状明显时不易食用辛辣食物，肝硬化门静脉高压时不宜食用高纤维和较硬的食物，避免摩擦损伤胃肠道，引起消化道出血。
伸懒腰的好处 伸懒腰的正确方法
伸懒腰的正确方法是：起身站立（就算当时不方便站立坐着也行），您不妨将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
伸伸懒腰就可以轻松养肝
说到食物，很多人都有一些不良的饮食习惯，总是喜欢吃一些辛辣，油腻食品，或者凉性食物，例如冰的饮料，海鲜，以及一些垃圾食品，这种不良的饮食习惯对人体肝部的影响是非常大的，很容易导致肝病的产生。甚至一些人肆意的吃喝玩乐，经常熬夜打游戏，泡吧，吸烟喝酒，暴饮暴食，这些恶劣的行为都会引起肝病的出现。
然而，这并不是唯一引起肝病的原因，如果人们营养不良，会引起肝脂肪性变，所以我们一定要多补充营养。受到一些病毒或者细菌的感染，也会造成肝功能损伤，从而导致肝病的出现。一旦出现肝功能问题，我们一定要及时去医院接受治疗，不能随便地处理，否则很可能导致病情恶化。当然还有遗传的原因，所以患者一定要注意防范。
想要轻松护肝，其实只要我们平时多伸伸懒腰就可以。每天清晨或饭后，多锻炼锻炼，对身体帮助很大，但要注意伸展的过程中呼吸的控制。护肝养肝最佳食物是能提供全面营养的养肝食物，它们能够提供丰富的优质蛋白，可以避免加重肝脏代谢负担。还有就是维生素丰富的养肝食物，它们可以保护肝细胞和防止毒素对肝细胞的损害，应该尽量多吃点。另外，对身体起辅助补益作用的养肝食物，可以增加人体免疫力，对肝病患者养肝有一定辅助作用。
总而言之，肝部的保护至关重要，肝是我们人体的重要器官，注意负责我们体内的新陈代谢。如果肝部出现问题，对人体的伤害是非常大的，会严重影响患者的生活质量。想要轻松护肝，可以多伸伸懒腰，多吃一些营养全面，维生素丰富，对身体有益的食物。同时注意休息，养成良好的生活饮食习惯，相信一定可以恢复健康。
清晨小技巧有助男性性保健
伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，头部向后仰，两臂上举。如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。
专家还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处。打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。因此，伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。
尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达阴茎，让性能力在一日之晨就得到提升。
在早上起来的时候，男性可以伸伸懒腰，这样可以给你带来很多意想不到的养性保健，而且绝对比你使用一些男性保健用品，来得更加的健康。所以男性健康专家认为，早上起来的时候，男人们不妨伸伸懒腰打打哈欠吧。
晚上养生常识 伸懒腰
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱的正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。
平时怎么养肝护肝 勤动手脚多锻炼才能养好肝
生命在于运动，运动是最好的护肝方法。对于肝病患者而言，选择适合自己的项目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太极拳，都是不错的选择。伸懒腰、咽唾液、梳梳头、搓搓耳，轻轻松松把肝养。
女人常对大腿做这事更显年轻
1.大腿
一个MM没事经常抬大腿，看起来十分不雅观，然而，当一个人双腿抬起，高度超过心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，一直紧绷有腿部立刻得到放松，有利于防治下肢静脉曲张，并让血液回流至肺与心脏，对心肺功能有一定保健作用。
2.伸伸懒腰
伸懒腰的时候，身体大部分肌肉都会收缩起来，而几秒中的伸懒腰过程，可以促进体内淤积的血液，流至回心脏，大大增加血流量，改善血液循环，并且，可以将肌肉的一些废物带走，缓解疲劳。
你会伸懒腰吗
经常伸懒腰，不仅会使头脑更加清醒，还能舒筋活络，起到保健的功效。
但是您会伸懒腰吗?心脑血管病人在伸懒腰过程中又要注意什么呢?
伸个懒腰吧 懒有懒的理
伸懒腰可谓是一种本能性的动作，但也不要小瞧了它。
沈阳市第七人民医院骨科主任医师金荣杰介绍说，从中医的角度来讲，伸懒腰可以舒活筋骨，是有效快速缓解身体僵硬的好办法。
保持一个姿势太久，会造成肌肉痉挛，而伸懒腰就可以缓解甚至改变这种痉挛状态。
金荣杰说，就好像一条皮筋，拉的时间长了，稍稍放松一些就会让其张力减小，也就舒服了。
伸懒腰也是同样的道理。
同时，和举手投降有着同样姿势的伸懒腰，却可以让你对亚健康挑战。除了放松肌肉，对于关节的放松和舒展也是一项运动。
这种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法，可使人的胸腔器官对心、肺挤压，有利于充分运动心脏，使各个组织器官获得更多的氧气。
同时，由于有更多的含氧的血液供给大脑，也会使人倍感清爽。
金荣杰讲，伸懒腰这种人们的习惯性动作，是可以很好地缓解人们由于长时间坐、卧造成的僵硬状态，应当适当地“懒一懒”。
伸懒腰觉心慌，是病!
如果一定要给伸懒腰在医学上定义，可以解释为由于久坐造成的大脑及内脏器官的活动受限，血液供不应求，产生的代谢二氧化碳等不能及时排出，这些二氧化碳通过刺激人的化学感受器，收到刺激后，将兴奋传到延髓呼吸中枢。
金荣杰表示，几种与呼吸相关的神经元，就会让膈肌和肋间外肌收缩而这就是伸懒腰。
就好像长时间蹲着，一瞬间站起来会觉得眼前发晕一样，有些人伸懒腰也会有胸闷心慌的现象。普通情况下，伸懒腰不会出现胸闷心慌，金荣杰提醒说，如果每次伸懒腰都心慌的话，就要检查一下自己是否有健康方面的隐患了。
伸懒腰，可以促进血液循环，在心脏受压充分运动的同时，全身组织器官供血供氧增加，而留给心脏自身的血液就会减少，导致心脏不适，就会胸闷。
因此，对于生活不规律、情绪不稳定以及有心肺疾病的人，伸懒腰容易出现胸闷、心慌。所以，处在这种状态下的人过度伸懒腰的话，会给心脏增加更大的压力，影响健康。
同时，金荣杰提醒有些人群不要伸懒腰，如骨质增生患者，肋间不适的人，还有脊椎疼痛的人就更不要做这样的拉伸动作了。
教你如何伸懒腰
一般来说，懒腰随时都可以伸一伸，但是伸颈举臂，在有些时候确实不雅，如果想更多地运动，不妨来试试改良后的伸懒腰。
金荣杰指出，伸懒腰就是把手肘部向上抬高超过胸部的一种运动。人们一般都是坐着的时候伸一伸，如果你要把它作为一种运动来做的话，可以取站立位。
在伸懒腰的过程中，既可以让自己心情放松，又可以促进自己的血液循环，有事没事伸个懒腰吧，何乐而不为呢?
1.站立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰或举高，两手相握。
2.两臂尽量向上伸，向前深度鞠躬。
3.缓慢向后，伸作扬眉吐气状。
提醒：整个过程中，要注意调节自己的呼吸，时间可以延续大约8秒钟，次数不限。
心脑血管疾病患者
伸懒腰要“慢”、“轻”
曾经有个心脑血管患者，因为早上起来伸个懒腰，心脏猝死。那么心血管疾病的患者就不能伸懒腰吗?
“不是，心血管疾病的患者也可以伸懒腰。”辽宁中国传统养生康复研修院院长刘景春说，其实出现早上起来伸个懒腰会出现心脏病猝死这种情况，是由于大多心脑血管疾病的患者平时很少运动，在身体较为虚弱的情况下，突然间做运动，就引起了猝死。
看着像是由于伸懒腰而引起的，其实大部分患者在之前可能会出现心跳不规律、胸口闷、经常感到头晕等症状，就有可能是心脏猝死的前兆。
刘景春提醒，心脑血管疾病的患者平时一定要多运动。另外，伸懒腰的时候一定要慢慢地做动作，不要突然使劲地伸懒腰，在整个伸懒腰的过程中可以秉持“慢”、“轻”这两个原则。
懒人最爱的赖床健身三式
赖床第一式：使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。
赖床第三式：团身滚一滚
这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。
具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
春困怎么办 伸懒腰
伸懒腰是克服“春困”的一个很好方法。如果是有困倦感来袭的话，不妨试试伸伸懒腰，帮助舒展全身，有效消除困倦。因为伸懒腰的时候能够使人体的胸腔对心、肺进行挤压，帮助心脏更加充分运动，这样就会能够给各器官提供更多的氧气，特别是当大脑有更多的氧气供给的时候，人也会顿感清醒。上班族经常伸伸懒腰也是恢复疲乏，放松身体的好方法。