要增肌不是举越重越好

要增肌不是举越重越好

增加肌肉能带来许多健康好处，像增强骨骼、肌腱和韧带，改善关节活动和稳定性，提高新陈代谢，让心脏活动更好等。增肌可以有很多方式，应该根据希望达到的不同效果选择。

对于一个锻炼肌肉的人而言，增加肌肉尺寸是关键，但如果是跳高选手，就不希望要这种效果，因为这会导致成绩下降。因此，怎样锻炼肌肉，就要看目标。

例如，用沉重的杠铃做一到四下，可以刺激肌肉爆发力，4到8下则锻炼肌肉力量，8到12下练的就是肌肉形状，12到25下锻炼肌肉忍耐度。

因此， 锻炼者应根据个人目标选择健身方案。对普通人而言，健身无非两个目标——保持健康，让身型更好看。越来越多的证据表明，体型和力量进步只需要肌肉疲劳，与杠铃大小无关。因此，即使只用小哑铃、甚至只靠身体重量锻炼，只要做的次数足够，也会达到肌肉增长的效果。

专家建议，在做深蹲、马步等负重锻炼动作时，不必追求手里拿的哑铃大小。降低重量、增加次数的策略不仅高效，而且更容易练，不易产生抵触情绪。只要达到让肌肉疲劳的效果即可增肌，你不必能举起巨大的杠铃，或者在举重时发出气势宏大的吼叫。

什么样的人适合吃增肌粉

身形瘦弱新陈代谢快需要增重，增肌粉能够带来大量的热量，帮助增加脂肪的转化，以此获得增重的效果。或者是进行长时间高强度有氧运动的人群，这类人群对于能量消耗非常大，增肌粉能够高效的补充，满足其需求，加速恢复。

吃增肌粉不锻炼会怎样 增肌粉对瘦子有用吗

有不错的作用，如果你比较瘦弱，然后想要增肥增重，那么吃增肌粉肯定是不错的选择，增肌粉含有大量的热量以及蛋白质，对于增肌和增加脂肪都有效果。

哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推训练多重合适

体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量，需要根据训练者自身力量水平决定。

哑铃卧推的目的是增肌，所以重量应该以：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

男士健身的五大误区不可不知道

多吃肉

有些朋友认为想要长肌肉就是要多点吃肉，其实并不是的，有时候吃了肉长的不是肌肉而是肥肉。所以在补充了日常所需要的肉类后不要毫无顾忌地带着增肌的目的吃肉。如果要增肌，不妨多喝蛋白粉。

不重视营养

如果是只是挥洒汗水而不补充营养，肌肉又怎么能长出来呢?专业的健身教练会建议你不仅要运动而且还是要吃，科学适当补充好营养才能支撑身体接受更为高强度的训练。

蛋白质越多越好

不，这绝对是一个误区。增肌需要补充蛋白质，但是蛋白质并不是越多越好，虽说健身者要补充更加多的蛋白质才能实现肌肉的增长，但是并不是毫无限度地多，每天摄入每公斤体重1.6-2克的蛋白质就可以，太多会加重负担。

不吃蔬菜

你以为蔬菜对增肌没有帮助吗，其实不是的，恰恰相反，蔬菜对增肌的确是非常有帮助的，因为高强度的运动让你消耗了维生素等等物质，这些在蔬菜中都是可以找回来，帮助你抵抗疲劳。

睡前再来一顿

睡前再吃一顿不会有利于增肌，它有利于增加肥肉，为什么这样说，因为睡眠是人体热量消耗最低的时候，如果睡觉前再补充一顿，恰恰这顿食物带来的热量会全部被吸收，会变成肥肉。

宝宝出生体重越重越好吗

新生儿出生时的平均体重一般为3.0公斤（2.5～4公斤）。出生体重低于2.5公斤的新生儿称为低体重儿。要是宝宝太重了，妈妈分娩的时候就更困难，而宝宝成年后得肥胖、高血压、糖尿病等疾病的风险也更高。

吃增肌粉不锻炼会怎样 瘦人吃增肌粉有用吗

瘦人吃增肌粉是可以的，而且吃增肌粉之后也会稍微长胖一些，如果想要增肌的话，建议多吃一些蛋白质含量高的食物，因为从这些食物中摄入的蛋白质能够比增肌粉更有效的吸收。而且这些食物也有其他的影响，对身体是没有任何的副作用的，反而是增肌粉，也不要太经常的吃，偶尔吃是可以的。

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调整运动计划

如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目，使运动方式多样化，你会有所收获。

1.平常走路或慢跑的时候，增加一些间歇性训练，这样可以大幅增加卡路里的消耗。

2.参加不同类型的健身班，或尝试不同形式的活动。

3.你可以在一些网站上找到很多免费的健身视频。每天尝试不同的运动。

4.约见私人健身教练，学习新的健身理念，重新制定运动计划，增强减肥效果。

加强力量训练

肌肉比重越大，每天燃烧的卡路里就越多，更有利于减肥。在你的运动计划中增加力量训练或抗阻力训练，优化肌肉比例。

1.进行力量训练不一定需要置办昂贵的健身房会员卡。你可以先从经济实惠的轻型哑铃开始进行力量训练。

2.多做一些轻量抬举，以防止增加太多肌肉。

3.女性往往担心举重训练会让肌肉变得太饱满。其实，除非她们有意为之，不然这种情况并不会发生。女性举重是会增肌，但是肌肉不会鼓起来，因为女性体内的睾丸素水平比男性低。

4.还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练，其中包括俯卧撑、下蹲、踏板等几十种训练方式。

卧推如何突破瓶颈 充足的睡眠

睡和吃一样是增肌最为重要的部分。如果一天的休息不够，身体疲劳，那么没有消瘦，就已经是万事大吉了，更别说要增肌。因此，增肌期间，为了身体更好的恢复，肌肉更好的合成和增强，一定要保持充足的睡眠。

按摩越重越好吗

不是。

首先：按摩是为了放松，而不是受罪(力度过重，影响舒适)

其二：专业按摩是在学位上，只要是正确的地方，都会有感觉，当然一些人群比较吃力，可以适当加重。

其三：为了治病而按摩，讲究的是一个疗程，不可能一次就能彻底治好。

其四：按摩力度过重，会伤及到肌肉及神经。

所以，力度可以重，但一定要能承受的起。否则就会适得其反。