长时间开车腰疼怎么办 侧卧减轻腰部负担

长时间开车腰疼怎么办 侧卧减轻腰部负担

睡觉的时候不要平躺，更不要趴着睡，这样会加重腰痛、背痛，最好是保持侧卧姿势，这样对健康最有利，腰部也最轻松。

孕妇11大保养原则

1. 穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。

2. 若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

3. 适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

4. 不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师。

5. 不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。

此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

6. 当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

7. 不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

8. 保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

9. 泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

10. 使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

11. 勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。

怀孕腿痛怎么办

一、饮食上应对怀孕腿痛：

1、很多孕妈妈在怀孕期都会遇到腿痛、腰痛的症状，很有可能是缺钙。所以要从饮食中汲取钙。可以多吃些蔬菜、比如海带、豆类、蛋、奶等。也可以做些骨头汤来补钙。

2、孕妈妈也可以喝孕妇奶粉，但是不要买些钙片来吃，有些不好的钙片容易引起孕妈妈体内的结石。

3、孕妈妈还要切记少吃甜食，有些甜食例如饼干、巧克力、糖果等可能引起钙质的流失，也会引起维他命B群的流失。所以准妈妈一定要管住自己的嘴。

二、姿势上应对怀孕腿痛

1、当怀孕期间发生腰酸背痛时，准妈妈就要特别注意平常的各种姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

2、孕期应保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

(1)站姿：怀孕中期及后期，应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

(2)坐姿：孕妇坐着时，可以在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

(3)睡姿：孕期躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

三、生活习惯上应对怀孕腿疼

1、准妈妈应穿合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。

2、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

3、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。同时，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

4、适当进行一些产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

5、在怀孕后期使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

6、若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

7、孕期可以泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

孕妇腰酸背痛如何缓解

1、当怀孕早期发生腰酸背痛时，准妈妈就要特别注意平常的各种姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

2、孕期应保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

(1)站姿：怀孕中期及后期，应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

(2)坐姿：孕妇坐着时，可以在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

(3)睡姿：孕期躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

3、准妈妈应穿合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。

4、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

5、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。同时，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

6、适当进行一些产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

7、在怀孕后期使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

8、若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

9、孕期可以泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

10、如果孕妇出现腰酸背痛的现象，不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专业的医生。

11、为了宝宝的安全，孕妈妈千万不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。

长时间开车腰疼怎么办 下车走动

长途驾驶的时候，最好每隔1小时下车活动10分钟，扭扭腰，伸伸懒腰，这样可以刺激腰腹部血液循环，改善脊柱紧张，肌肉酸痛的症状。

经常开车预防腰椎间盘突出的常见方法

防患于未然也是中华民族的传统美德，经常坐着开车的司机、工作者们注意啦!为了预防腰椎间盘突出，以下几种常见有效的方法建议大家经常做一做，这些都虽然是微小的细节，但可以有效的预防腰椎间盘突出 避免得病后才追悔莫及， 从现在开始健康生活每一天。

(1)应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

(2)需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时，宜中途停车休息5～10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下，做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

(3)对于汽车司机来说，坐的时间较长而活动少，预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼，每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

(4)现代许多汽车中都配有空调，给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此，尽量不要把驾驶室的温度调得太低，同时还要注意与驾驶室外的温度变化，谨防感冒。

(5)汽车发生故障，需要钻到车底修理时，如始终绷着下肢，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。

经常开车的人要注意以上几点的注意事项，尤其对于长期以开车为职业的司机来说，开车时一直坐在驾驶座上不动容易造成腰椎间盘过度劳累，在平时注意正确的坐姿以及从微小的细节保护腰椎，关爱自己远离疾病。

腰痛怎么缓解 换脚站立

长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

司机腰疼的原因及预防措施

1.对于开车的司机来说，开车时的身体姿势是很重要的，如果说是坐得太直或者太靠前、靠后都会使肩部及颈部的肌肉特别紧张，再加上可能还要长时间的开车，不但肩颈部位的压力会大。还会让腰部也受到累及引起疼痛不适，这时候可以将坐姿调整到最适合放松肩部的状态，可以趁着各种合适的机会稍稍伸展一下上肢或腰身，这样可以避免长途驾车带来的腰部的疲劳。

2.对于司机这种职业的人群来说，预防腰疼是很重要的，其实司机不但颈椎不好腰也不怎么健康，这些人一定要记住了，每天早晨起床后，要首先活动开腰部。平时就得多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动，多散步或者是倒着步行走来防止和减轻腰疼。

3.平时也要保持正确的姿势。无论做什么都不能能腰背部受到很大的伤害，长时间坐着开车的人一定要使背部紧靠椅背才好，这样也能使腰部肌肉得到放松和休息，平时经常向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4.还得学会放松，减少紧张压力。除了开车工作之外，平时一定趁机好好的休息，因为紧张可以使血液中激素增多，这时候使腰间盘肿大而导致腰疼的情况，所以一定要合理的安排工作时间和休息，保持愉快心情也能对防止腰疼有很大帮助。

预防腰肌劳损有哪些方法

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，也是老年人和白领或重体力劳动者的天敌，给人们带来极大地困扰，腰肌劳损的症状主要以腰部疼痛为主，在此基础上又延伸出许多的并发症，使人们痛苦不堪。

那么腰肌劳损应该如何预防呢?

1、长途开车：

长途开车的过程中由于地面的不平整，使整个身体都受到震荡，因此要是路面不平，就减低速度，这样可以减低颠簸，长途开车途中，要注意休息，必要时下车舒展身体，到达目的地后，要让疲劳的肌肉休息几分钟，再开始卸物。

2、睡硬床垫：

睡硬床垫是花费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间，以让腰部保持平直。

3、减肥戒烟：

身体超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量，抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能引致椎间盘病变。

4、坐位工作时间长：

偶尔可以站起来做事，或者在用电脑办公时，可以站起来一下活动一段时间。这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体，把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。

5、谨慎运动：

运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的支作更可能伤腰，腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。大幅度的腰部扭动或旋转动作，可能导致椎间盘突出而出现腰背或腰腿疼痛。

准妈妈在怀孕初期腰酸怎么办

怀孕初期，很多女性都会出现的一个问题就是腰酸，很多女性出现腰疼之后就不想一直站着、或是坐着，很多女性都想要躺着，其实对于很多女性来说，怀孕初期腰酸这个情况是的正常的，下面主要介绍一下准妈妈在怀孕初期腰酸怎么办?

孕期女性腰酸如何缓解

一、站姿：到了怀孕中期及后期时，不应长时间的站立，如果稍有不适就要坐下或躺下。

二、坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，这样有利于舒缓背部压力;可将双脚放在矮凳上，帮助腿部血液循环。

三、睡姿：躺下的时候，尽量将两腿垫高，协助血液循环，有助于消除酸痛症状。睡觉时应采侧卧，减轻腰部负担并舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

怀孕腰酸大致有几个原因：

1、不正确的睡姿、坐姿，或者睡的时间太久或者坐的时间太久。

2、坐太硬的凳子或者床、枕头等等，这也会引起腰酸。

3、缺钙引起的，孕妇比较容易缺钙，也会出现腰酸背痛。

总之，要是孕早期女性就出现腰酸的话，注意不要睡不要坐太硬的东西，而且要注意睡姿和坐姿，而且建议要多补补钙，补钙可以进行食物补充，必要的情况之下建议多吃一些钙剂，从而缓解腰酸的症状，有必要的情况之下要多休息。

开车开久了腰疼怎么办 红绿灯时扭扭腰

在等红绿灯的时候，可以挪挪屁股、扭一扭腰，尽量活动一下僵硬的身体，这对缓解和预防长时间开车腰疼很有效。

孕期腰酸背痛11大保养原则

1、当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

2、保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

3、穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。

4、不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

5、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。

此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

6、适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

7、使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

8、若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

9、泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

10、不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师。

11、不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。