怎么瘦小腹最有效

怎么瘦小腹最有效

瘦肚子窍门一：转呼啦圈

转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。

瘦肚子窍门二：跑步

跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。

瘦肚子窍门三：昂卧起坐

很多男生都喜欢做昂卧起坐，因为这项运动对于练腹肌来说是特别有用的，同样的道理，如果肚子很多肥肉的话，那么也可以做这一项运动的，它因为是腰部发力，对肚子的赘肉很容易就去掉，女性也可以做的，如果练出马甲线，这也是相当的性感的。

饭后让你轻松瘦的瘦腹方法

手掌划圈轻摩腹

按摩方法：将双手伸直后，互相交叠地放在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

轻拍小腹

按摩方法：将手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。力度一定要轻，就像是轻拍婴儿一样。大拇指内收，其余四指握拳，也就是人们常说的空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，这样一来，瘦腹效果会更显著的。

用力吸气瘦小腹

吸气方法：将双手抱住小腹最肥胖的地方，快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。要是做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

揉捏小腹速燃脂

揉捏方法：将手掌微微张开，轻轻揉捏小腹最肥胖的区域，小腹右上方是肝胆、脾所在的地方，而胃居于小腹中间，轻轻揉捏肝胆可去脂肪，揉捏脾胃可去赘肉。切记，揉捏要比拍打更细致一些，揉捏时要是感到疼痛，就说明肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

瘦小腹最有效的方法

1、基本运动

造成腹部出现小肚腩的主要原因就是脂肪堆积，想要消灭它的话，最重要的就是要促进我们的新陈代谢。新陈代谢上去了，脂肪就会燃烧的快了，并且肠胃的功能也会因此而提高，可以跟便秘说拜拜了。促进新陈代谢的方法就是运动啦，想要减肥必不可少的就是要运动，其他的方法都是虚的。可以进行跑步、骑单车等运动。

2、坚持饭后站立

这个方法其实是很简单的，就是字面的意思。在饭后不要马上坐下来，坚持饭后靠墙站立。饭后站立可以很好的帮助避免小肚腩出现，在站立的时候你还可以同时去按摩你是手和脚，但是刚吃完饭就不要按摩腹部了，很容易会影响到消化的。在站立的时候如果可以的话，建议收紧你的腹部，坚持几分钟就会发现你的身体很酸爽了，这就是在燃烧脂肪的前奏了，一定要坚持哦。

3、时刻提醒自己收腹

进行运动的时候，都是需要收着腹部进行的。可见收腹对于减腹部的重要性了，我们的腹部就是因为缺少锻炼而出现脂肪堆积，在平常除了呼吸之外，几乎没有去锻炼到腹部。所以在生活中要养成收腹的好习惯，想起来了就提醒自己要收腹，经常提醒自己，时间久了就会形成条件反射收腹啦。

4、多吃流食

想要减肥的话，建议多吃些流食，五谷杂粮等。这些食物可以预防热量摄入的过高，并且流食进入体内很容易会被吸收消化，还可以防止饭后出现腹部鼓胀的情况，帮助清理肠道内的废物，促进排便。就不存在脂肪堆积的情况啦，小腹自然而然就瘦下来了。

饭后做好四种按摩轻松助你减肥成功

第一式：玉蟾吸真瘦小腹方法：将双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。要是做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。第二式：龙爪初探去油脂方法：将双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。要是轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。第三式：手掌划圈轻摩腹方法：将双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。第四式：丹田小腹神阙穴方法：将手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

饭后按摩4动作7天减掉小肚腩

轻拍小腹

按摩方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。力度一定要轻，就像是轻拍婴儿一样。大拇指内收，其余四指握拳，也就是人们常说的空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，这样一来，瘦腹效果会更显著的。

手掌划圈轻摩腹

按摩方法：双手伸直后，互相交叠地放在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

揉捏小腹速燃脂

揉捏方法：手掌微微张开，轻轻揉捏小腹最肥胖的区域，小腹右上方是肝胆、脾所在的地方，而胃居于小腹中间，轻轻揉捏肝胆可以去脂肪，揉捏脾胃可以去赘肉。切记，揉捏要比拍打更细致一些，揉捏时如果感到疼痛，就说明肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

用力吸气瘦小腹

吸气方法：双手抱住小腹最肥胖的地方，快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

你是否为自己的小腹感到苦恼呢?那就试试小编给你推荐的饭后按摩瘦腹4动作吧，只要每天拿出十分钟的时间联系一下，就能看到很显著的瘦腹效果哦，而且比起其他的瘦腹练习来说，更有效哦，因为饭后运动，直接可以降低脂肪在身体上囤积的机会，瘦身会更轻松。

瘦小腹最有效的运动 运动去小腹你动对了吗

肌肉的原理很简单，你愈不去用它，它就愈萎缩。你愈用它，它就愈结实。强力运动，就变粗壮。量力而为、循序渐进、持之以恒是运动3法则。做到运动前暖身、运动后舒缓，来达到紧实曲线，舒缓线条的目的。

局部运动法则：

1.角度要小：针对想瘦的部位持续刺激。

2.动作要慢：持续缓慢的不断刺激肌肉。每一种方式、动作都可以去试，哪个动作让你第一下腹部就有感觉，那个动作就对了。

3.次数要少：很多人都是猛力做1、2百下的仰卧起坐，才觉得有效果，因为没做那么多下，腹部就没感觉。其实如果当下运动觉得没感觉，就表示动作出了问题，运动是应该是，当下每个动作，都要有感觉。

男士瘦小腹最有效的方法是什么

1. 进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

2. 适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

3. 可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

男性想要减腹部，首先要注意饮食的合理，不要吃太多的油腻的食物，而且每餐最好吃七分饱。然后要注意坚持运动，对全身都可以起到减肥作用的有氧运动，应该坚持做。除了这样的运动以外，还要注意重点对腹部进行锻炼的运动，这样多管齐下，减肥很快就会见效的。

怎么按摩减腹部脂肪

第一、龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第二、玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

第三、手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第四、丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

如何通过按摩瘦肚子

一：龙爪初探去油脂

按摩方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

二：丹田小腹神阙穴

按摩方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

三：手掌划圈轻摩腹

按摩方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

四：玉蟾吸真瘦小腹

按摩方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。