什么运动对膝关节有好处

什么运动对膝关节有好处

在急性炎症控制后，类风湿关节炎患者就应该开始关节功能锻炼，因为要“以动防残”，风湿类风湿性关节炎的关节锻炼，可以增加肌力，防止关节挛缩、强直和肌肉萎缩。锻炼要循序渐进，持之以恒。活动关节，避免出现僵直挛缩，防止肌肉萎缩，恢复关节功能。

对于类风湿关节炎患者来说，通过锻炼还能促进机体血液循环，改善局部营养状态，振奋精神，增强体质，促进早日康复。由于类风湿性关节炎患者受累关节多，各个关节恢复的快慢不一，进行性关节锻炼时不能强求一致。

太极拳以其肢体活动形式如行云流水，绵绵不断，经过了两百多年的历史。应该说是科学的强身之法，功深者又能当做自卫的防身技术。

多少人都说太极拳具有高度的技击性、艺术性、科学性，理论深切，细致精奥。古太极拳经云：太极者无极而生，太，至也、大也，极，乃枢纽根柢之谓，太极为天地万物之根本，而太极拳则为各拳之极至。

无极而生者，本于无极，此拳重在锻炼精神，运动作势纯任自然，不甚拘于形式，以虚无为本，而包罗万象，故曰无极。

爬楼梯对膝关节有伤害

膝关节不好尽量坐电梯

对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的人来说，不推荐爬楼梯，能坐电梯尽量坐电梯。当然，凡事都有两面性，爬楼梯也不是一点儿好处没有，爬楼梯可以锻炼心肺功能，增强下肢力量。有研究发现，爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30分钟，对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人，可适当用爬楼梯作为运动。在日常锻炼方面，还应选择游泳、快走等。

爬楼如何不伤害膝盖

1、动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。

2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。

膝关节患者的运动锻炼

1、大家可以自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30—40厘米，节奏控制在每分钟40—50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加。3个月以后就可以看到明显效果了。

2、当大家通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。

3、进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助大家恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。

4、骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，有效治疗膝关节疾病。它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。

深蹲后没拉伸结果如何 什么人不适合深蹲

1、膝关节功能不好或受伤者：深蹲需要在短时间内大量运动膝关节，如果有膝关节半月板损伤或者膝关节退化的患者，不建议深蹲。

2、年老体弱者：深蹲是一项负荷运动，年老体弱者无法承受运动量的时候，不建议深蹲。

3、有心脏病或哮喘等疾病的患者：这一类患者不仅是深蹲，一些其他的运动也不建议。因为深蹲要求心脏和肺部短时间内负荷工作，心脏病或哮喘患者容易出现危险。

打羽毛球膝盖酸痛是怎么回事 打羽毛球如何防止膝盖疼痛

在打球之前，进行肌肉的拉伸，进行下蹲、活动膝关节、踝关节等动作。让身体能够在运动中较快的适应。

在打羽毛球时，可以佩戴护膝或者是压力绷带，对于保护膝关节有一定的作用。

打羽毛球也需要把握好运动的强度，不要连续长时间的打球，最好是打一天休息一天，有所间隔，这样才能让膝盖等关节有休息的空间。

打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。上网步法不规范对膝盖的冲击是比较大的，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。

在打羽毛球时，膝盖前端不要超过脚尖。膝盖超过脚尖的话，会使膝盖负荷变得更加大，对膝盖的损伤也更严重。

股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，减少对膝盖的作用，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

在打完羽毛球之后，注意及时牵拉肌肉，如从后面提拉脚至臀部等简单的动作，缓解肌肉的紧绷。

HIIT变速跑在跑步机还是户外好 HIIT变速跑之前要做什么

快速跑前要进行热身运动。

首先要活动膝关节，踝关节，髋关节，腕关节等，然后做大约15个深蹲，慢跑400米进行热身。

具体动作有摇晃活动膝盖——脚尖着地摇晃腿部——双手掐腰来回转动腰部——双手相握，晃手腕——转动颈部——左右扭腰，活动脊柱。

骑自行车要注意什么 骑车过猛

1.重复的骑车动作，可导致膝关节过度使用而磨损；

2.过于心急的超负荷运动，膝关节太疲劳了承受不住，也会使肌肉力量不均衡，膝关节运动方向偏离力线，加速软骨磨损。

快走伤害膝盖吗 快走怎么做防止伤膝盖

快走虽然相对于其他运动像跑步来说，是轻松一些，但是也不能忽略热身这个步骤。在快走之前，可以进行活动膝关节的动作，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，让你的膝关节活动开来。

场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

每次快走的时间控制在30-60分钟，每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候，要根据自己的身体状况进行调整，可以适当的放慢一点，然后逐渐增加强度，讲究循序渐进，不可心急。

在快走之后，可以先散步几分钟，伸展身体，拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环。

教你下楼梯如何保护膝关节

概 述

对于现代人而言，尤其是白领一族，经常是一坐就是一整天，甚至有很多的宅男宅女，可以连续好几天不出门，主要原因就是因为现在的很多年轻人都不喜欢运动，但是生命在于运动，这句话也是没有错误的，所以现在有一些喜欢在下班后爬楼梯来进行身体锻炼，但是由于长时间的不运动，膝关节已经比较迟钝，这个时候就需要有效的保护膝关节。

步骤/方法：

1首先一点就是爬楼梯的时候，其实爬楼梯确实是一项非常适合白领的运动，可以增强人体的肺活量，而且还可以锻炼四肢的力量，但是，在爬楼梯的时候也要注意讲究方法，方法不当可能会损害膝关节。

2上楼梯的时候一定要一条腿在上面，后面的腿也要相应的用力，轻轻的垫一下，这样还可以起到一定的支撑作用。下楼梯的时候前脚迈出去时，后面的腿要注意弯曲膝盖，这样可以有效的保护膝盖。

3但是下楼梯对于膝盖的磨损还是比较大的，下楼梯的时候腿部的负重比较大，所以平时想要锻炼身体最好是选择上楼梯的方式，这样也可以减少膝关节的磨损，而且还可以达到健身的效果。

注意事项：

但是有一些人是不适合用爬楼梯的方式来健身的，像是膝关节有过磨损的人，或者是一些老年人不适合这项运动，平时在家里可以适当的做一些仰卧起坐之类的运动。