中年女性如何防衰老

中年女性如何防衰老

1、食疗

蛋白质是人体细胞的主要构成物质，可以说如果没有蛋白质，人的形象可不会如此饱满有弹性，而人的大脑也不会正常运转。食疗防衰老的主要原理就是健脑、维持人体内分泌平衡等等。而在食物中，核桃中的蛋白质中含有的赖氨酸对人体的大脑非常有益。豆类中的异黄酮对雌激素的活动进行控制，可降低患上乳腺癌的危险。

(1)、西红柿

抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是西红柿。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。

(2)、黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

(3)、绿茶

绿茶有助于延缓衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。研究证明1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同类物质。

(4)、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

(5)、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

(6)、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

2、运动

生命在于运动这句话可不只是一个“冠冕堂皇的理由”，健步快走对于人体生理调控可以促进人体体质的变强，从生理平衡着手改善肤质和暗红肤色;游泳通过水温刺激毛细血管收缩舒张，促进血液流动，通过改善皮肤的血液循环，进而改善人体的皮肤。常做瑜伽也是对身体健康有益的，以下为大家详细介绍这三种抗衰老的运动：

(1)、游泳

游泳是最好的运动方式之一，在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃~10℃。当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。

(2)、健步

顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

(3)、瑜伽

在做瑜伽的时候，身体皮肤完全放松，十分有利于细胞的生长和自我修复，细胞分裂速度大大加快，要比平时高八倍之多。同时,身体的各部分神经也得到了充分放松，全身循环速度加快，十分有利于身体毒素的排出。在所有运动中，瑜伽是排毒效果最好的运动。长久练习瑜伽能有效保持皮肤水分，防止皮肤干燥，使皮肤变得水嫩光泽。

3、心态

俗话说“笑一笑十年少”，良好的心理状态是不仅让人将心理状态维持在年轻时候，同时影响人体的生理，就中年女性关心的容颜问题上，也是有益的。防衰老不是不衰老，所以在选择防衰老的方法上不要急于求成，不要过于妄求。建议老人要正视以下这几种心理：

(1)、怕死

他们害怕衰老的核心是恐惧死亡，惧怕谈论死亡，不敢探视患者，怕经过墓地和听到哀乐，甚至看见一只死亡的动物也备受刺激，不敢正视。

(2)、幻想

受身体渐渐衰老的影响，有一些老年人盼望长寿的愿望会越发强烈。于是，他们会经常用幻想来欺骗自己，以获得一时的心理宽慰，如爱听他人关于自己健康的恭维话等。

(3)、怕孤单

这是老年人最常见的一种心理异常，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、常常对他人不满及报怨。久而久之，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，渐渐地疏远社会，最终会形成孤单的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤单带来的痛苦。

男性防衰老的10大秘诀

(1)要相信自己性机能是正常的、强壮的，健康的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。

(2)要注意外表的年轻化。老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻;相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。

(3)经常运动，特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。

(4)饮食方面注意营养，可适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。

(5)要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。

(6)在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。

(7)生活要幽默。幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。

(8)性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。

(9)力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。

(10)每天坚持服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰老。

中年女性应该如何护肤抗衰老

把洗面奶换成抗衰老型

有些抗衰老洗面奶，特别是含有乙醇酸成分的洗面奶，确实能改善肤色和肤质。想要“抗衰老”发挥作用更充分，洗脸时要耐心，多洗几分钟，附带脸部按摩，让抗衰老成分与肌肤充分接触，提高抗衰老成分的吸收率。

保湿不等于抗老

保湿确实是帮助提升肌肤“品质”的好方法，充盈了水分的肌肤弹性饱满，相比于干燥肌肤，自然比较不容易产生皱纹。但没有干纹不代表细纹不会出现，实际上，过了25岁肌肤中的胶原蛋白已经开始慢慢流失，而这时候只做好保湿是远远不够的。除了要防止干纹，更要开始防止胶原蛋白流失造成的细纹。

抗老不只在夜间

人在睡觉的时候，流向皮肤表面的血液量增多，肌肤PH值降低，肌肤的自我保护能力下降，这样的状态下，抗衰老成分能够得到最好的吸收。但是，要达到良好的抗衰老效果，除了在夜间使用这些产品之外，在白天一定要配合SPF防晒霜和抗氧化保养品的帮助。

给肌肤留个假期

做下次焕肤护理之前一定要等肌肤恢复后。如果在肌肤还没恢复的状况下进行二次焕肤护理，肌肤会渐渐变得脆弱而暗淡。

女性防衰老的自我按摩方法

1.指腕运动

两腕各自转动30下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗2分钟(按：这是活动腕指关节的柔软操)。

2.臂腕运动

两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共做30次。

3.搓腿运动

先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下。

4.挺身运动

先将两掌快速搓摩左夫腿内外两侧30下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，作挺身运动30下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧30下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，做挺身运动30下。

5.挽弓肩臂运动

左手前伸如挽弓，右手后掣如拉满弓弦，连拉30下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉30下。

中年女性防衰老这4个部位很重要

1、肠道

肠道是身体中最先衰老的器官。肠道是重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，废物从这里排出。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当做“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2到3次。

2、胸部

完美坚挺的胸部是女人性感的标志。好景不长，30岁后，胸就开始出现了衰老的征兆，慢慢开始下垂，有时还会出现乳腺增生等疾病。专家建议，选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。

3、卵巢

医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。

4、膝盖

高跟鞋穿5天，一定要歇两天，否则膝盖承受的压力得不到缓解;上下楼梯时也不要太快，以减少损伤。

中年女性如何预防衰老

中年女性预防衰老的关键是要保护好大脏器。肠道肠道是身体中最先衰老的器官。肠道是重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，废物从这里排出。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当做“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2到3次。

胸部完美。坚挺的胸部是女人性感的标志。好景不长，30岁后，胸就开始出现了衰老的征兆，慢慢开始下垂，有时还会出现乳腺增生等疾病。专家建议，选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。

卵巢医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。

膝盖高跟鞋穿5天，一定要歇两天，否则膝盖承受的压力得不到缓解;上下楼梯时也不要太快，以减少损伤。

女性防衰老常搓8个部位

一、搓胸：先左手后右手在两肋中间"胸腺"穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

温馨提示：做"八搓"时，搓手、额和耳时的手法不需要太重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可适当重些。

二、搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

三、搓额：左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

四、搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

五、搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

六、搓腹：先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

七、搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

八、搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的"第二心脏"，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

中年女性防乳腺癌秘笈

防乳腺癌秘籍一：吃素尤关键

医学界认为，高脂肪食品摄入过多、饮食过于精细的人易患乳腺癌。这是因为，脂肪中所含的类固醇可以在人体内转变成雌激素。人体内所含的雌激素过多，则会促进乳腺癌细胞的形成。所以人体内积聚的脂肪越多，得乳腺癌的几率就越高。

为了预防乳腺癌，妇女就要少吃高脂肪的食物，而且要形成习惯，常年坚持。除此之外，还要做到以下7点：

1、要适量进食含乳酸菌的食物。

2、要注意摄入足够量的含维生素A的食物。

3、要重视补充含维生素D的食物。

4、要科学地调配含有植物性激素食物。

5、要经常进食白菜等含“甲醇酶”的食物。

6、要经常吃些含碘的食物。

7、要适当进食一些含硒和锌的食物。

防乳腺癌秘籍二：每日摸胸200次。

究竟乳腺癌有没有什么预防措施?有专家介绍，每日摸胸200次可增强身体免疫力，抵御乳腺癌。

第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰---凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。

第二，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。

女性自摸胸部的方法：

1、观察

站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。

2、自摸

先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

3、卧位检查

平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。

4、将右臂放在头底下

胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。

防乳腺癌秘籍三：晒太阳

一位肿瘤专家表示：“年轻的女性，一定要多晒太阳，多在太阳光下扩胸。”其实这是一位西医专家，但他的建议却和中医补充阳气的理念不谋而合。

晒太阳在中医是补充阳气，扩胸是振奋阳气，在西医就是直接的补充能量，而这种补充和振奋越在工业化的社会越显得珍贵。因为我们已经少有能见到日光的户外时间了，往往是早上从家出来，马上钻进地铁，然后就在写字楼里呆上一整天，而且几乎所有的工作都是伏案状态的，忙的时候连伸伸懒腰的机会都没有，到了日落西山才回家，又重新钻进地铁，最多是走几步路，扩胸更是没机会了……

和我们脸朝黄土背朝天、每天劳作的祖辈相比，这种劳力少、劳心多的生活，伴随着乳腺癌的高发，其中运动量少，能量和功能都没有足够的蓄积锻炼机会，而不接触或者少接触阳光也是导致乳腺癌这类文明病的一大原因。

中年女性的心理养生

【简单目标】人是需要目标，需要追求的，否则就会“无事生非”。年轻女性追求往往追求明确而热烈，如经济改善，子女教育等。而我们面对中年女性，她们的人生充满迷茫，困惑，乃至于把一辈子睡一次好觉作为一个追求，就造成了顽固的失眠症。经济条件改善了，精神追求自然而然成为更高层次的追求，马斯洛的心理需要层次理论更她们一个启发。面临空巢期的中年女性，把子女作为人生的唯一支柱，那是极其危险的，她们需要有自己的人生目标。有了一个简单的、真实的人生目标，大体上就可以提高心理抗压能力。

【经营婚姻】我们每个人的心理健康的维护，负面情绪的预防，离不开社会支持系统，一级社会支持来自婚姻家庭，年轻的时候是父母，中年以后是夫妻。二级社会支持来自亲戚、朋友、同事等，在信任的基础上，平时多维护，多交往，那就成为自己的感情银行。三级社会支持来自心理咨询师，不仅可以心理治疗，更多可以学习防范负面情绪的知识与技能。中年女性经营婚姻，责无旁贷，需要智慧。目前的婚姻危机，给中年女性以警醒，丈夫婚外情的心理咨询，成为新常态。我总是提醒，为什么中年女性在与“小三”的战斗中，总是失败得丢盔卸甲，没有脾气。中年女性真的需要好好向“小三”学习，“小三”不会在情感纠纷时就“一哭二闹三上吊”，“小三”总会创造一种快乐浪漫的情感氛围而无锅碗瓢盆、油盐酱醋的残酷，“小三”心理清楚她只能得到男人是此时此刻而不是全部，“小三”一起的时光往往都是二人世界而无第三者(孩子)。中年女性只能改变自己，不能改变别人。宽容是一种智慧，糊涂是一种聪明。快乐和幸福完全是自己的选择，不是靠别人赏赐的。

【健康健康】就是健康的健康观，中国人的幸福调查显示，与经济、与健康两者关系最密切，其实是一个误导。当然，健康的人幸福，幸福的人健康。没有金钱，没有健康，就没有幸福，然而有金钱，有健康，不见得就有幸福。还是需要说明，中年女性需要适当关注健康，既需要健康的观念，也需要健康的行为。既需要治已病，更需要治未病。药补不如食补、食补不如动补、动补不如静补、静补不如心补。中年女性防范负面情绪，关键在养心，在心补，那才能从里到外的健康。

【积极心理】积极心理学也是幸福学，是当代心理健康的重要方法。就是一个想要心理健康，想要快乐幸福，不是过去的努力克服缺点，消除烦恼的方式，因为烦恼消除了以后，更可怕的是空虚体验，根本不可能得到幸福。幸福就是做快乐、意义的事情，幸福就是发挥优势，坚持行动。特别是兴趣爱好的培养，是心理健康的重要保证。大学里的体育系、艺术系的大学生，心理障碍很少，就是给中年女性一个重要的提醒，那就是正能量。

【性爱美好】中年女性进入性觉醒期，一个人生活挫折可以导致负面情绪，需求不满同样也会导致消极情绪，性需求不满在中年女性比较常见。性是人类的基本需求，性压抑是有危害的，适当的满足是合情合理的，阴阳平衡也是养生之道。整体把握性爱的分寸，就是既不放纵，也不禁锢，享受性爱的美妙，身心疲劳就一扫而空。对父母、对老公、对孩子负责，中年女性也对自己负责。

中年女性如何延缓衰老的脚步

1、保持美好心情

要想肌肤好，好心情是十分重要的;要想保持年轻，好心情更是必不可少。总是心情低沉的人，最容易变老。

2、坚持科学合理膳食

对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和身体状况，让你更年轻，更有活力。

3、保证充足睡眠

充足的睡眠可消除疲惫、恢復体力;也可以预防许多肌肤问题，诸如黑眼圈、眼袋、肌肤粗糙等等。

4、积极进行体育锻炼

户外锻炼不仅可以强健体魄，让身体的免疫力增加，并可以启动身体细胞，舒缓压力，抗击衰老。

5、及时排除体内毒素

体内毒素沉积，肌肤自然容易出问题，人也容易变老。要年轻，就要及时排除体内毒素。