孕妇吃什么食物不会长胖 瘦肉
孕妇吃什么食物不会长胖 瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎)足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
肥胖是营养过剩吗
其实不完全是。
因为很多时候肥胖患者并不是因为吃了很多的食物长胖的,而是吃了很多的没有营养的垃圾食品长胖的。这些食物没有营养,只会长脂肪,长此以往,就容易导致营养不均衡,无论胖瘦。
女性怀孕前吃什么好呢
准备怀孕的女性,可以多吃一些绿色蔬菜、水果、动物肝脏、牛肉、奶制品、蛋类、谷类、海产品、豆制品等。多吃绿色蔬菜和水果可以补充各种维生素和矿物质,增强孕妇的体质;多吃动物肝脏可以补充铁,孕妇缺铁会导致贫血,怀孕后可能会使宝宝缺血,甚至出生后发生缺铁性贫血;多吃牛肉也可以补充铁和叶酸,预防孕妇和胎儿贫血;多吃奶制品可以补充大量的蛋白质和钙,增强孕妇体质的同时,还能预防或缓解孕妇怀孕后的下肢抽筋的发生;多吃蛋类无疑可以补充大量的蛋白质,蛋黄中还含有大量的胆碱,有助于胎儿的智力发育;多吃谷类及各种粗粮,可以补充各种矿物质,增强机体免疫力;多吃海产品可以补充充足的钙质和叶酸等;多吃豆制品,可以补充大量的植物蛋白,也对孕妇和日后胎儿的发育有很大的好处。如果怀孕前你的身体过胖或者过瘦,都要对饮食进行合理的调整。过胖可能会产生妊高征等孕期并发症;过瘦则不易受孕,而且会影响到乳汁的分泌,以及胎儿的发育。如果你的体重过高,可以提前控制饮食,多吃清淡的食物,尽量使自己的体重达到标准体重。如果你的体重过瘦,就要增加营养,使体重增加到标准体重。最好是身体达到标准体重后再怀孕。关于孕前吃什么好,孕妇注意事项还有,不要轻易吃药,尤其是抗生素等,可能会对卵子有不良影响;怀孕前更不要长期饮酒和吸烟,吸烟或喝酒可能会导致日后胎儿畸形,或者心脏疾病,也有可能影响胎儿出生后的智力发育。
孕妇每日食物金字塔
医生们做过统计,门诊中,超重的准妈妈超过40%。市妇儿医院妇产科大科副主任、主任医师范琦慧说,理论上来说,孕妇在整个孕期的体重增加幅度最好在12公斤左右,偏瘦小的孕妇可以增加得多一些,一般也不要超过15到18公斤,本来就偏重的孕妇体重增加最好少一些,一般以6到8公斤为宜。但不少准妈妈还不到怀孕的中期,就把“额度”给用完了。
体重增长过多,对于母体和胎儿都是不利的。孕期肥胖容易诱发高血压和糖尿病,引起一系列的并发症,还会造成分娩不顺,临床上许多剖宫产,都是由于准妈妈们偏胖,盆腔脂肪堆积,肌肉力量又差,实在生不出来而不得不实施的。
孕期肥胖主要是营养结构不合理所致。通常就是高脂高热量的食物吃得太多了,而富含蛋白质的蛋奶类制品、豆制品摄入偏少了。而胎儿生长发育期间若少了蛋白质,就容易造成生长迟滞,发育受限。临床上,过胖的孕妇和过瘦的孕妇一样,发生胎儿偏小的机率明显高过体重增加正常的孕妇。
这些准妈妈和他们的家人不知道,孕妇在怀孕后14周内,饮食和一般人无异,只要对照“食物金字塔”来吃就好了。
在食物金字塔中,油脂类食物位于顶端,每天以不超过25克为宜。接下来是蛋白质类食物,包括奶制品、豆制品以及鱼禽肉蛋等,其中奶制品要保证每天100克,豆制品要保证每天50克,鱼禽肉蛋每天大约在125到200克。第三层是蔬菜和水果,其中,蔬菜每天要吃400到500克,也就是一斤这样,水果每天要吃100到200克。要注意的是,不可以拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不爱吃蔬菜,改吃大量的水果,以为这样就算“扯平”了,但是这样一来,糖分摄入多了,膳食纤维摄入少了,会影响到自己和宝宝的健康。金字塔的底部是五谷类食物,这类食物每天要保证300到500克。
孕育健康新生命五大营养不可少
1、蛋白质
蛋白质是孕妇不可缺少的营养元素,一些鸡鸭鱼肉中都含有大量的蛋白质。它可以给胎儿提供大量的营养,可以促进孩子的成长发育。孕妇需要多多补充这种营养元素,尤其要多吃些虾,鸡肉,瘦肉之类的产品,这可以让孩子发育的更加健康。如果孕妇对于油腻的食物有反胃现象的话,可以吃些豆制品,乳制品,它们都是含有大量蛋白质的放心选择。
2、脂肪
虽然孕妇们不愿意摄入脂肪含量高的食物,怕长胖,但是不可否认的是,这也是孕期需要补充的营养物质,如果没有脂肪的话,孩子的体重会增加缓慢,较为瘦弱,所以,妈妈们总是要摄入一些的,但是可以选择那些植物性的脂肪,不会使得母体长得过胖。例如可以食用植物油,花生,坚果类的食物,这都不会导致体重增加过多的。
3、叶酸
叶酸是孕妇必须要摄入的营养元素,他们可以避免胎儿变成畸形。现在的坏境污染越来越严重,胎儿很容易受到环境因素的影响而变成畸形,死胎,所以在孕妇怀孕的时候,可以多吃些叶酸类的食物,例如蔬菜水果之类的。但是一定要保证蔬果是新鲜的,不然其中的营养价值会下降,反而起不到多大的作用。
4、补钙
补钙是怀孕期间是必须做的事情,钙质可以促进孩子的骨骼增长。钙质缺乏的话,孩子出生后会有软骨症,X、O型腿之类的症状,所以,在母亲怀孕的时候,一定要多多补钙,可以多喝一些牛奶,吃乳制品来补充钙质。
5、补不饱和脂肪酸
鱼肉中含有不饱和脂肪酸,可以促进孩子大脑的发育,让你的宝宝变得更加机灵。孕妇在平时饮食中要注意多吃一些鱼肉,喝些鱼汤,这会让你的孩子更加健康。
孕妇吃牛肉好吗 孕妇吃多少牛肉好
孕妇一个星期吃3-4次牛肉,每次60-100克即可。应注意孕妇应选瘦牛肉食用,肥牛肉脂肪多,吃了不仅容易发胖,也不利孕妇及胎儿的健康。
孕妇能吃驴肉火烧吗
1、孕妇能吃驴肉火烧
孕期可以适量吃一些驴肉火烧。驴肉中富含优质的蛋白以及多种人体所需的氨基酸、维生素和微量元素,而且脂肪含量却很低,常食不会引起肥胖,因此是非常适合孕妇食用的。此外驴肉还含有动物胶、骨胶原和钙、硫等成分,能为体弱者及病后调养的人提供良好的营养补充。
2、孕妇吃驴肉火烧可以帮助胎儿成长
驴肉是一种蛋白质含量很高的食物,而且蛋白质的含量很优良,对于体质偏弱的人来说,驴肉天生就是一种能够起到很好的滋补效果的食物,孕妇也不例外,合理的食用驴肉,能够给孕妇带来加倍的营养吸收,帮助宝宝在妈妈肚子里健康的成长。驴肉性甘,具有补血益气,滋肾养肝的作用,一般的身体瘦肉的人皆可食用,妈妈更是需要食用高营养的食物,以满足两个人的需求,驴肉就是不错的选择。
3、孕妇吃驴肉火烧要适量
驴肉火烧是一种非常有名的中国特色小吃,就是将煮熟的驴肉直接夹在火烧里面,而所谓的火烧其实就是用面粉烙制而成的饼,火烧经过烙制,吃起来酥脆爽口,驴肉是经过了长时间的炖煮,再加上料酒,用来去除腥味,在煮驴肉的时候,用上了大量的香料等,使得驴肉肥而不腻,口齿留香,但孕妇不可以吃太多,否则会影响胎儿发育,所以,孕妇吃驴肉火烧要适量。
孕妇可以吃皮蛋瘦肉粥吗
孕妇可以吃皮蛋吗?皮蛋能刺激消化器官,增进食欲,促进营养的消化吸收,有中和胃酸,清凉,降压的作用。是炎炎夏天,受大家青睐之品。皮蛋又称松花蛋,皮蛋含铅过多,传统的皮蛋为促使蛋白质凝固,在腌制过程中要加些氧化铅或铜等重金属,若长期食用,其中的铅或铜会慢性积累而不利健康。
孕妇如果在怀孕期间吃的话可能会导致流产,铅如果穿透脑,会直接抑制生长激素分泌,引起孩子矮身材、性早熟、肥胖等。为了宝宝的健康,最好在怀孕期间不要吃皮蛋哦。
无铅皮蛋孕妇可以吃吗?如今,皮蛋的腌制已改进工艺,用硫酸铜、锌等代替氧化铅,“无铅皮蛋”也由此得名。其实,“无铅皮蛋”并不是一点都不含铅,只是铅的含量比传统腌制的皮蛋含量要低得多。根据国家规定,每1000克松花蛋铅含量不得超过3毫克,符合这一标准的松花蛋又叫无铅松花蛋。所以,“无铅松花蛋”并不是说不含铅,而是指含铅量低于国家规定标准。
孕妇可以吃瘦肉吗?孕妇在怀孕期铁的需要量骤增,共约需铁1000 毫克,这是很难从一般饮食中得到满足的,因此孕妇应多吃些瘦肉、肝脏和动物血,不但可以补充大量的铁和促进非动物铁的吸收,而且可以补充必需的动物蛋白质,从而在较快的时间内提高孕妇的血红蛋白水平,改善或纠正贫血。
由此可见,孕妇是可以吃皮蛋瘦肉粥的,而且多吃瘦肉对身体是有好处的。但是最好少吃皮蛋瘦肉粥,可以选择煮青菜瘦肉粥来代替皮蛋瘦肉粥作早餐哦。
猪肚煲鸡孕妇可以吃吗 孕妇可以吃多少猪肚煲鸡
孕妇吃猪肚鸡控制在1碗左右,最多不要超过两碗。
猪肚鸡是一种富含脂肪和蛋白质的食物,有一定的消化难度,并且孕妇受体内激素和膨大的子宫影响,消化能力减弱,因此猪肚鸡对孕妇而言消耗难度比较大,虽然食用有很好的作用,但是也不建议多吃,食用过多会导致腹胀,影响身体健康。
孕妇可以吃桂味荔枝吗
孕妇可以适量的食用桂味荔枝。
孕妇吃荔枝时一定要注意,鲜荔枝为温性食物,长期大量的使用,易引起上火,因此孕妇吃鲜荔枝要适量。鲜荔枝含丰富的糖分,妊娠糖尿病患者禁止应用。阴虚火旺或阳亢孕妇不要吃,以免加重阴虚或阳亢。