玩手机颈椎疼怎么办 平时应该怎么样保护我们的颈椎

玩手机颈椎疼怎么办 平时应该怎么样保护我们的颈椎

长时间躺着玩手机、长时间的伏案工作或者长时间保持不正确的姿势，会对你的颈椎造成很大的伤害。 “人们在日常生活中，很多人睡前都会躺着玩手机，无论是侧着躺，还是平躺，都会对我们 的颈椎立线造成不良影响，致使颈椎过度前弓。”人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度，但是由于很多人在生活或者工作中长期保持一个不良的姿势，从 而导致了颈椎生理曲度的变化，有的是颈椎生理曲度变直，有的是颈椎生理曲度后弓。

那颈椎“变形”对我们的身体造成哪些影响呢？对小孩来说，会影响颈椎发育。对成年人来说，就会引起颈项肌的劳损和颈椎的一些椎间小关节紊乱。“会出现腰酸背痛、颈间疼痛，甚至长期保持不良姿势会造成手的麻木，间盘突出等。”

那么年轻人出现哪些症状时就应该去正视自己的颈椎问题了呢？年轻人出现颈肩部酸痛、憋胀，有一些麻木不适，这时候便应该要注意了。

1、要从日常习惯入手，改变自己不良的姿势。

2、长时间保持一个姿势后，便活动自己的颈部，朝相反方向转动。

3、加强自己的颈项肌的锻炼。

锻炼方法有：

A、仰面朝天躺在床上，通过手和脚支撑，身子上弓，锻炼自己的颈项肌。一次保持3至5秒。8至12次为一组。分次、分组进行。

B、双手交叉，置于颈后，手往前用力，头向后用力，让头向后顶手。形成一个作用力和反作用力，锻炼自己的颈项肌。

4、脖子适当活动，上下左右，不同方向转动。活动时，幅度加大，频率减慢，缓慢进行，如果频率过快，不仅达不到锻炼的效果，还会对自己的颈椎造成伤害。

很多家长为预防孩子近视，坚决不允许孩子玩手机。中山大学中山眼科中心屈光科副教授杨晓说，在12岁左右，眼球屈光发育达到稳定。所以，在12岁前过度使用 电子产品，更易近视，近视进展也更快，特别是六七岁，刚好是孩子开始上小学的时候，用眼时间突然增加，超过刺激负荷，使得近视出现。孩子入小学前一定要详 细检查视力，远视少于100度的，要特别小心了，上学后不加以保护的话，很快就会近视。

杨晓认为，没有说多少岁以下不能看手机，关键是要缩短看手机的时间。同时，年纪越小，户外活动时间要越长。幼儿园的孩子，最好每天有两小时；小学以后，保证每天有1小时。

专家强调，儿童玩手机，把握两个度、两个时间——

（1）长度：建议使用距离电子屏幕30厘米以上，电子产品距离越近对孩子眼睛的影响越大，手机>平板>电脑>电视，所以要教会孩子合理用眼，以防近视。相比之下，推荐大屏幕的电子产品。

（2）光照度：过低可引起近视，过高会引起不适。更推荐在有较明亮背景光的环境下观看。

（3）使用时间：缩短看手机的时间，每次30分钟。

（4）户外活动时间：每天步行上下学，保证1小时户外活动时间的话，可以适当使用电子产品。

熬夜玩手机对女生的危害 影响颈椎健康

正常人的颈椎都会生理弯曲，如果没有生理弯曲，或是向相反的方向弯曲，称为反弓，这是构成颈椎病常见的病理基础，睡觉时枕头过高会使头部前屈，增加下位颈椎的应力，加速退变，如果还躺着玩手机，颈椎长时间被牵拉，就会导致曲线前凸日渐减少，变直，甚至造成反弓，影响颈椎健康。

肩膀疼颈椎疼该怎么办

肩膀疼应该是颈椎引起的，颈椎病是现在很常见的病，象白领、学生、有车一族都是颈椎病发病的高危人群，所以我们都要重视，好好保护颈椎。怎样预防颈椎病很重要哦，可以从下面几点做起：

如果左肩和颈项一动就特别疼。身体只能直僵僵地，不敢转动头部。疼的时候颈椎部分有时感觉就像一条筋突然跳起来那样。肩膀举起困难，且觉得特别累。左边锁骨一按就特别疼。大部分是由于退变或者长时间的姿势不当,比如长时间伏案或者上网等,时间久了会导致颈椎骨质增生以及生理弧度的改变,颈椎变直甚至反弓，进而影响到脊髓,引起压迫或者卡压等,会出现颈部周围的不适以及手指麻木,头晕等症状。

1、避免睡太软的床垫，这样是为了防止长时间使颈椎处于非生理弯曲。

2、平时多注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。

3、定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，就应抬头远视数分钟，并按摩头颈、肩膀几分钟。并配合做一些简单易行的颈部健康操，不用花太多时间就可以作为平时保护颈椎的良方，既省时又省力，何乐而不为呢。

总而言之肩膀疼和颈椎疼不是一种小病，我们是不应该进行忽视的。所以一旦我们的肩膀疼痛并且颈椎疼痛，这就说明我们的颈椎已经出现了问题，我们就应该少看手机，少玩电脑，多运动，注重对颈椎的保养，切勿因自己的忽视，引起更严重的后果。

颈椎病患者头晕颈椎疼怎么办

很多读者对于颈椎病患者头晕颈椎疼怎么办存在疑惑。头晕、颈椎疼，这二者皆是颈椎病的临床症状中最为常见的，其治疗亦总是趁早不趁晚。颈椎病患者头晕颈椎疼怎么办?下面，就为大家具体讲解一下。

颈椎病的症状多种多样，其中以头晕、颈椎疼最为常见。这两种症状主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。

颈椎病患者头晕颈椎疼怎么办?颈椎病的治疗专家告诉我们，颈椎病患者一定要养成良好的生活习惯，注意休息，可以通过锻炼颈部，按摩，理疗的办法来缓解症状，不能过久的低头工作，尽量不要保持颈部一个姿势太久，睡觉选择合适的枕头。

倘若经上述方法，头晕、颈椎疼这两种症状已然没有减轻，务必要及时到医院就诊。不可拖延病情，养病如养虎，倘若错失治疗颈椎病的最佳时机，后果是极其严重的。通常在临床治疗颈椎病的时候，对于轻型的病例，只要适当休息，用一些消炎止痛药物即可减轻症状，再辅以针灸、理疗等可以得到良好的疗效。为限制颈部活动，可以佩带颈圈。一般症状在2周～1月内可以缓解。如果症状仍明显，则应进行牵引治疗。颈部牵引是颈椎病非手术疗法的主要手段，牵引的目的是使颈椎间隙得到拉开，减少突出物所起的压迫作用。但实际上牵引的作用主要还是使颈部得到休息及解除颈肌的痉挛。

很多病人对于手术治疗不尽了解，手术治疗是把双刃剑，其对于颈椎病患者而言是有利亦有弊的，是否选择该方法要根据患者的病情而定。总之，具体采取哪种方法治疗颈椎病，大家应多咨询主治医生，不可盲目的一意孤行。

颈椎病患者头晕颈椎疼怎么办?不同病情的病人往往要采取不同的措施，一切应谨遵医嘱。颈椎病其实没那么可怕，只要大家及时治疗，注意护理，树立战胜疾病的自信心，治愈颈椎病必然指日可待!

一天玩多久手机合适

一般建议不超过4小时。

手机是一种通讯工具，有移动电话和无线电话两种，而随着科技的发达，现如今的手机也叫做智能手机，能够听音乐、看电视、打游戏等，为人们的生活增添了许多乐趣，但是手机一天玩的时间不能过长，以免出现眼部疼痛、颈椎疼等不适情况，一般建议一天玩手机不超过4小时，另外，连续时间不超过2小时，应该适当休息，保护眼部健康。

这些坏习惯会引起颈椎不适

1、经常做软沙发

近些年“懒人沙发”受到了很多年轻朋友的喜爱，许多人下班之后把自己往懒人沙发里一丢，然后就开始玩手机、看ipad，虽然这样的坐姿让你感觉十分舒适，但是对于颈椎的伤害却是很大的。专家表示，懒人沙发不宜经常坐，因为这种沙发过于柔软，会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

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2、趴在桌子上睡觉

许多上班族、学生党由于中午的休息时间比较紧迫，所以会直接趴在桌子上午休，这种姿势会引起颈部前倾，长期趴在桌上睡觉会导致颈椎变形，并且引起颈部疲劳，从而诱发颈椎病。专家建议，如果午休的时候确实不能躺下，那么建议你在桌上放一个大靠枕作为缓冲，不要让脸部直接与桌面接触。

3、枕头高低不适合

有人喜欢睡高枕头，有人则偏爱低枕头，但是枕头的高低是否适合对于颈椎的养护也有一定的作用。过高或者过低的枕头都会打破颈椎的正常弧度，长期下来会引起或者加重颈椎疾病，如果你在睡醒之后感到颈部不舒服，那么可能就是现在的枕头并不适合你。

4、长时间低头

为什么颈椎病会越来越年轻化呢?因为现在不仅是年轻人爱玩手机，小朋友们也成为了“低头一族”，专家表示，经常低头玩手机、看电子产品会引起颈部肌肉劳损，从而诱发颈椎间盘突出等颈椎疾病，想要缓解这些问题的出现，那么减少低头的时间是非常有必要的。

以上就是几个容易引起颈椎不适的坏习惯了，生活中我们除了要避开这些伤害颈椎的动作以外，我们还得学会护理颈部，下面就跟着小编来学习下怎么保养颈椎。

玩手机颈椎疼怎么办 别让颈椎着凉

玩手机的不良姿势已经伤到了颈椎，若此时再受到寒邪的侵袭，则会诱发或加重颈椎病，所以，平进要注意颈椎的保暖，大热天也不要常吹空调，不要对着风吹；冬天要多穿高领毛衣，出门时要裹上毛巾防风。

低头脖子疼怎么回事

颈椎在正常情况下是前凸的，而当我们做低头这个动作时，是在把颈椎曲度拉直，改变了颈椎原有的向前凸的曲度，使颈椎后方肌肉紧张，低头时间久了就容易脖子疼。

长期的低头工作、玩手机，容易使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等也是容易产生脖子疼。

如果你非要睡前玩手机 应该这样做

手机屏幕调夜间模式

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

手机屏幕向下倾斜45°

玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

不要侧躺着身体玩手机

侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

不要俯卧身子玩手机

俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机，但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。

不要坐床上低头玩手机

如果长期低头玩手机，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。

虽然上面的方式可以减轻睡前玩手机的伤害，但是睡前过多的活动会导致大脑兴奋，难以很快的入睡，睡眠质量就会降低，所以睡前还是不要过多的玩手机，可以选择听一些轻音乐放松自己，提高睡眠质量。

低头玩手机容易患颈椎病

研究发现，因为地球引力的缘故，当颈部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达45斤重。

低头对颈部造成的影响的确很大。颈部的肌肉主要集中在后部，如果头部前倾，后颈肌肉受到的张力就会增大，如此保持一段时间，后颈肌肉容易劳损、出现炎症、酸痛。长此以往，还会影响骨骼的生长，导致颈椎弯曲，这时候已经不可逆了。

颈椎病原本多出现在中老年人身上，但近年来，二三十岁的年轻人患颈椎病的也越来越多。现在的患者中大部分都有个共同特点：手机依赖。

平均每10个来看颈椎的年轻人，就有五六个经常低头玩手机。这种情况可以很生动地形容为“手机颈”。