腘绳肌拉伤可以跑步么

腘绳肌拉伤可以跑步么

通常不可以继续跑步，因为腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节，当腘绳肌拉伤后这样的动作是很难完成的，所以跑步这类运动是无法进行的。

直腿硬拉有什么好处 强化腿部力量

直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。

直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。

此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。

腘绳肌拉伤怎么恢复 按摩能治疗拉伤吗

不建议进行按摩治疗，特别是在损伤出现的早期，按摩可能会导致受伤部位的毛细血管破裂，导致损伤加重，建议进行冷敷，防止肿胀，48小时后再进行热敷和按摩。

怎么才算韧带拉伤

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度

时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌)。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿

的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼

痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉

之前一定要热身。

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚;

和膝关节的韧带拉伤(在后面的膝部疼痛部分详细介绍)。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗

办法是在拉伤之后马上做到以下几点：

1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，

每天三到四次。

3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不

会让你支端发麻或缺血。

4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

腘绳肌拉伤可以跑步么 腘绳肌拉伤有什么症状

1.多数情况在短跑或高速跑运动中，腿部后方出现突然的锐痛；

2.腘绳肌发生痉挛，通常在肌肉伸展和收缩活动过程中出现疼痛时发生；

3.局部出现肿胀和瘀青；

4.如果发生较严重的撕裂，肌腹上可以摸到一个局部凹陷。

肌腱断裂鉴别诊断

肌腱扭伤：肌腱是是软组织的一种。软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊、神经、血管等。扭伤指四肢关节或躯体的软组织损伤，如肌肉、肌腱、韧带、血管等扭伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损的证候。

肌腱拉伤：肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面(绳肌)、大腿内侧(内收肌)。绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。

有外伤史，局部肿胀、疼痛、伸膝障碍、X线检查显示断裂阴影，即可诊断。

罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉怎么选

初学者适合选罗马尼亚硬拉，罗马尼亚硬拉可以依靠强壮的股四头肌，从而降低了对腘绳肌的柔韧性要求，更加容易上手。

想要更好的刺激腘绳肌、臀部和腰部，那么就选择直腿硬拉。直腿硬拉相比于罗马尼亚，可以更好的对这些部位进行刺激。同时，直腿硬拉能最大程度的伸展腘绳肌，是最好的锻炼腘绳肌的硬拉方式。

两头起能练出腹肌吗 两头起碰不到怎么办

不要担心这个问题，碰不到不代表无法锻炼到腹肌，其实很多时候碰不到并不是因为力量不好，或是动作错误，而是因为你的腘绳肌拉伸性不好所致，所以保持膝盖不要弯曲，尽力完成动作就好，效果没有差异。

腘绳肌拉伤可以跑步么 腘绳肌拉伤多久能好

轻微的拉伤，大概需要一周的时间能够恢复，严重的拉伤导致部分肌纤维撕裂的情况则需要半个月以上的时间，如果是损伤严重肌肉断裂，那么至少需要超过一个月。

怎么判断肌腱粘连

1、肌腱拉伤：肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌)。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。

2、肌腱扭伤：肌腱是是软组织的一种。软组织是指人体的皮肤，皮下组织，肌肉，肌腱，韧带，关节囊，滑膜囊，神经，血管等.扭伤指四肢关节或躯体的软组织损伤，如肌肉、肌腱、韧带、血管等扭伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损的证候。

3、肌腱囊肿：囊肿一般发展缓慢，除局部肿块外，很少有症状，偶尔局部酸痛。

4、肌腱端炎：肌腱端是韧带、肌腱、关节囊附着到骨上的终端。肌腱端炎是反应性关节炎的常见症状之一。表现为肌腱在骨骼附着点局部的疼痛及压痛。以跟腱、足底肌腱、髌腱附着点及脊柱旁最易受累。重症患者可因局部疼痛使活动受限或出现肌肉失用性萎缩。

练马甲线做什么运动 拉伸运动

要锻炼马甲线，就必须要进行拉伸放松，进行拉伸运动可以帮助放松关节，肌肉与神经，根据塑造马甲线的特点，我们所拉伸的部位主要有腿部，臀部，腹部以及腰部。

锻炼者呈站姿，一只手向后抓起一条腿，保持20到30秒钟时间，这样可以锻炼跑步，游泳，进行动感单车练习时所必须使用的肱四头肌。

锻炼者呈站姿，双腿伸直，双手尽可能向下触摸地面，保持20到30秒钟，可以拉伸腘绳肌，以免在进行跑步，游泳，动感单车练习时损伤膝关节。

锻炼者呈站姿，双脚一前一后站立，双手扶住一面墙，保持20到30秒钟，这样可以拉伸跑步，游泳，动感单车练习时所必须使用的小腿肌群。

锻炼者呈仰卧姿势，双腿弯曲并伸向一侧，与上半身呈90度，保持20到30秒钟，以帮助拉伸跑步，游泳，动感单车练习时所必须使用的臀部肌群。

怎么判断肌肉是否拉伤 判断比目鱼肌拉伤的症状

比目鱼肌拉伤不如腓肠肌拉伤或撕裂那么严重。每天坚持跑步的人或长跑运动员最有可能出现这类情况。通常，比目鱼肌拉伤包括下述症状：

1.小腿肌肉紧绷或僵硬

2.疼痛在几天甚至几周的时间内加重

3.散步或慢跑后疼痛加重

4.轻微肿胀

膝关节后面痛怎么办

由于经常遇到膝关节后侧疼痛人，因此对膝关节后侧疼痛的原因从结构上做一个思考，弄明白了其疼痛的机理。原来对于用四肢活动的脊椎动物而言，只有人类有这个问题，因为其它动物的膝关节都不会像人类一样需要伸直。膝关节后也叫腘窝。是一个凹陷的地方。这是一个近乎菱形的窝。上边的内侧是腘绳肌，外侧是股二头肌。下边的内侧是腓肠肌内侧头，外侧是腓肠肌的外侧头。在这个窝里，从后向前说，有腘筋膜，从大腿走向小腿的神经血管及其衬垫的脂肪，腘肌，和关节囊后壁。腘肌是条状由外上斜向内下走行，没有完全遮盖关节囊后壁。

人在行走时，脚被地面阻力固定，身体前倾，导致膝关节伸直，促使小腿后的腓肠肌收缩，踝关节伸展蹬地。这个过程中膝关节有一个伸直的动作。这个动作可以产生对关节囊后壁、屈膝的腘绳肌(股二头肌和半腱肌、半膜肌)、伸展踝关节的腓肠肌、腘肌以及筋膜的牵拉。膝完全伸直牵拉幅度最大，直立或慢走时膝伸直时间长，保持最大牵拉幅度时间长，快走或跑步时，牵拉时间短。因此伸膝动作牵拉的幅度以直立或慢走最大，跑步最小。

人从中年到老年，行走速度逐渐变慢，单腿支撑时间变长，腘窝处被绷紧(牵拉)的时间随之加长。加上人从中年到老年，肌筋膜组织的脆性增大，经不起反复屈伸疲劳造成的损伤。所以行走速度慢和组织不耐疲劳是中老年人膝后侧疼痛的原因。

腘窝肌筋膜反复、长时间处于牵张状态，不仅会出现腘窝内组织的疲劳性损伤，还会因损伤发生肌筋膜粘连，肌筋膜间滑液被包裹可以出现滑液囊肿。关节囊后壁可以沿肌筋膜间隙薄弱处疝出，不论是疲劳性损伤，还是滑液囊肿，自然都会造成膝后不适感或疼痛。

明白这个道理，保养预防和治疗就简单了。

只要能避免过度伸膝的动作，避免长时间直立和长时间慢步行走(长距离散步)就可以避免膝后疼痛的发生。对于已经出现膝后疼痛的人，只要尽力避免长距离行走或长时间直立一段时间，就是最好的治疗。

所谓“长时间”和“长距离”是因人而异的。能引发膝后疲劳不适的时间和距离就是所说的“长时间”和“长距离”。

直腿硬拉无法做大重量是什么原因

如果屈腿硬拉可以拉起的重量，而做直腿硬拉无法拉起，可能是腘绳肌力量不足。屈腿硬拉的主动肌是股二头肌和腘绳肌，而直腿硬拉的主动肌只有腘绳肌，动作中腘绳肌需要提供更多的力量。如果腘绳肌力量缺乏，就会导致拉不起来。

膝盖扭伤积水怎么治疗呢

其实，治疗膝盖积水的办法有很多。

1、拉伸运动。运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。 拉伸腘绳肌：仰卧位，将患侧腿抬高放于墙上，健侧腿退伸直，每次持续20秒左右。 拉伸小腿三头肌：站立时健侧腿向前弓步，患侧腿向后伸直，两手臂伸直推墙，每次持续20秒左右。 拉伸股四头肌：一手臂扶墙，患侧小腿向后伸，另一手臂握住踝关节，用力向上，每次持续20秒左右。

2、屈伸练习。坐位，双腿向前伸直，然后患侧腿脚跟慢慢向大腿处移动，使膝关节屈曲，再慢慢回到原位。每组三次，共三组。

3、等长收缩腘绳肌。坐位，双腿向前伸直，患侧腿屈曲90到120度，健侧腿伸直，用力使小腿前伸，但不移动小腿。每次4~6次，间歇30秒~1分钟。

4、膝关节过伸运动：患者坐床沿，健腿下肢放于床下，患腿放于床上，双手放在膝关节上，用力向下按压至最大范围，每次维持5—10秒，重复十次。

5、膝关节屈曲运动：患者平卧，健腿伸直，患腿膝关节屈曲，足跟放于床上，双手放于小腿上，做向后拉动，每次维持5—10秒，重复十次。

6、髌骨分离运动：患者坐位，膝关节垫一毛巾卷，两手放于髌骨两侧，进行上、下、左、右活动髌骨。

7、股四头肌收缩运动：患者取坐或仰卧位，下肢垂直于床沿下，患腿做上、下抬腿运动(可将一定重量放在小腿上)，重复10—20次。

8、股二头肌收缩运动：患者取站位，双手扶一物，将沙袋放于患腿腿腕，做向下抬腿运动，重复10—20次。

要注意的是，运动疗法切忌操之过急，要慢慢来，不要因为心急而拉伤身体。在做的过程中，一旦发现不妥，就要停下来，不要硬挺。

膝盖扭伤积水怎么治疗好呢，一旦扭伤了不及时的治疗，是很容易出现伤害的，因此膝盖扭伤积水一定要选择好的方法治疗，希望上面给大家介绍的治疗方法能够很好的缓解病症，这样的运动方法自豪了能够有效的缓解膝盖扭伤积水的情况。