轻度脱水影响情绪和思维

轻度脱水影响情绪和思维

一项在新一期美国《营养学期刊》[J Nutr.2012 Feb;142(2):382-8.]月刊上的最新研究显示，即便是轻度脱水也能导致人们在情绪、思考能力和生理等方面出现变化。研究人员因此建议人们保证身体水分充足，避免脱水带来的负面影响。

美国康涅狄格大学人类行为实验室的研究者报告说，轻度脱水是指体内水分流失约1.5%。研究者为相关试验招募了26名男性志愿者和25名女性志愿者，他们的平均年龄分别为20岁和23岁。这些健康的志愿者按要求进行运动，造成身体轻度脱水，然后由研究人员评估他们的警惕性、注意力、反应时间、学习能力、记忆力和推理能力，并将这些评估数据与志愿者正常情况下的测试结果进行对比分析。

研究人员发现，轻度脱水会给人们的情绪带来负面影响，而且无论人们是否进行剧烈运动，轻度脱水都会造成同样影响。与男性相比，女性更易受轻度脱水影响。她们的认知能力尽管不会出现明显波动，但会觉得所面对的问题变得更难。同时，她们还会感到头疼、疲劳、无法集中注意力。对男性而言，轻度脱水同样会让他们感觉疲劳、紧张、焦虑，并更加难以应对智力问题。

这项研究的负责人之一劳伦斯·阿姆斯特朗教授说，试验结果表明，人们不但要在锻炼时和炎热天气条件下补充水分，平时也要多喝水，“所有人都会受脱水影响，无论你是跑马拉松，还是坐在办公室里，都要喝足水”。

阿姆斯特朗还建议普通人每天喝大约2升水，可通过观察尿液颜色来判断身体是否脱水：尿液为淡黄色说明饮水充足，若是深黄色则表示身体缺水。

剖析身体疲劳的因素及对策

1、身体脱水

根据《营养学杂志》2012年公布的研究显示，对于健康的人来说，无论是剧烈运动还是静止，只要身体出现中度脱水，也就是体内水分流失约1.5%，就会感受情绪波动明显和缺乏能量。而且与男性相比，女性更易受脱水影响。轻度脱水时，女性的认知能力不会受到明显影响，但会觉得问题变得更难。中度脱水让女性感觉头疼、疲劳、无法集中注意力。中度脱水让男性同样感觉疲劳、紧张、焦虑，更难应对智力问题。他们的警惕性和短时记忆能力受到的影响尤其明显。

对策：多喝水

因为根据气候、运动量等的不同，人体所需水分不同，“每天喝八杯水”无法放之四海而皆准。但是仍然有一个准则可以参考，那就是尿液。该研究负责人康涅狄格大学劳伦斯·阿姆斯特朗教授建议通过观察尿液颜色判断身体是否脱水：尿液为淡黄色说明饮水充足，若是深黄色，则预示身体缺水。拉格朗日健康研究所营养师吉娜·舍奇则补充道，人们在白天应该每三小时上一次厕所。

2、缺乏维生素B12

维生素B12是参与制造骨髓红细胞的重要元素，它能有效的防止恶性贫血、大脑神经的破坏。如果身体中的维生素B12的含量减少，就会影响身体中红细胞的产生，红细胞是疏松氧气到身体各部位的重要环节，身体缺氧很容易导致疲劳的发生。

对策

如果伴随着疲劳的还有健忘、多动腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可以将缺乏维生素B12作为潜在的罪魁祸首。应做一个血液检测，并向医生咨询各项指标是否正常。如果指标偏低，你可能就需要进行补充。

3、压力大不堪重负

压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理机能;如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。当狮子来袭时，我们就只能吓得屁滚尿流、动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗。因为皮质醇分泌能释放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，这些被输送到血液里充当能量使用。

通常情况下，应激激素皮质醇的水平在早上最高，到晚上逐渐降下来，帮助人体保持正常的生活节奏。而慢性心理应激会使这一模式失衡。如果你的身体始终保持警戒状态，皮质醇水平可能在晚上还降不下来，会扰乱你的睡眠;又或者是肾上腺生产的皮质醇远赶不上身体所需，让你在早上梦游。

盐吃多了有什么危害 身体反应更慢

研究显示，轻度脱水会降低人体的注意力、记忆力、推理能力和反应时间的认知功能，吃太多盐容易让人脱水，而脱水后会降低到大脑正常思考的能力，同时，一定程度上还会让人感觉情绪低落。另一项研究发现，吃盐过多的人，大脑认知能力衰退速度更快。

小儿腹泻怎么办

病毒性腹泻可由病毒引起，尤其以轮状病毒感染多见，好发生于6个月到2岁的婴幼儿。6个月以下小儿因有母亲的抗体，一般少发病，即使发病也较轻。临床可以表现发热、腹泻水样便，5～10次/日或更多，发病初期可有轻度呕吐。因本病可以侵犯呼吸道(又称“呼肠病毒”)，有40%～50%病人伴有咳嗽等呼吸道症状。腹泻轻者影响孩子营养吸收，重者多因伴有脱水、酸中毒因而危及生命。小儿出现腹泻时须查大便常规，以确定病原菌和选用药物。轮状病毒感染的病人大便中常可见到脂肪球，很少见到红白细胞，查末梢血象多在正常范围，临床常做的病原学诊断是大便的快速轮状病毒抗原检测。对于有脱水症状的病人要注意纠正水电解质的紊乱，必要时应做血生化检查。轮状病毒肠炎的自然病程一般在7～10天，预后一般良好，但近年研究发现，轮状病毒可引起全身多脏器受损，曾报道从病儿肺组织、脑脊液、胸水、腹水中检出轮状病毒，我们在临床也常能看到心脏受累的病例。所以对小儿腹泻不能光看到腹泻已止就认为病好了，还要做其他相应检查。

怎样知道孩子发病的严重程度?怎样简单判断孩子的脱水程度呢?通常根据腹泻的严重程度将其分为轻、中、重三型。

轻型：无脱水及中毒症状，孩子精神好，食欲影响不明显。

中型：出现轻度至中度脱水症状或有轻度中毒症状。

重型;出现重度脱水或已有烦躁不安、精神萎靡、面色苍白等明显中毒症状。

脱水主要从孩子的前囟门、眼窝、皮肤弹性、眼泪、尿量、口渴程度等方面来判断。

轻度脱水：小儿前囟门稍塌，啼哭泪少，皮肤不像平时那样嫩滑，尿量比平时略少。

中度脱水：可表现精神不好，爱哭闹但眼泪很少，眼窝和前囟门凹陷明显，皮肤和口唇干燥，尿量明显减少。

重度脱水：小儿由于水分的大量丢失，上述症状更明显，精神萎靡，由于口渴，表现为拼命吸吮奶汁或水分，口唇及舌面干焦起刺，6个小时以上未排尿，腹部或大腿内侧的皮肤明显松懈。此时若不去医院就会危及生命。

身体脱水有12个危害

1.导致口臭。美国加州牙科专家马歇尔 杨博士表示，唾液具有很重要的抗菌功能，身体一旦脱水，唾液会减少，口腔细菌便会“疯长”，进而导致口臭。

2.渴望吃糖。美国达拉斯运动营养师艾米 古德森表示，身体脱水感觉更饥饿，特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。脱水状况下锻炼，体内存储的碳水化合物消耗速度更快，锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。

3.影响锻炼。古德森表示，研究发现，身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现就越差。脱水时，进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

4.皮肤干燥。加州长滩皮肤科医生安妮 玛丽 特莱曼博士表示，保持肌肤健康亮丽，由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。另外，特莱曼博士还建议，每次洗浴不要超过5分钟，避免过烫水温导致皮肤干燥。

5.危险驾驶。为了减少上厕所，很多人在开车上路(特别是长途)之前尽量少喝水或不喝水。然而，美国《生理与行为》杂志刊登一项新研究发现，在两小时的驾驶过程中，与喝水充足的驾驶员相比，脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

6.更加疲劳。加州洛杉矶乔布骨科诊所运动医学专家卢加 波德斯塔博士表示，脱水时，血压下降，心跳加快，血液流向大脑的速度变慢，让人感觉更加疲劳。

7.焦躁不安。波德斯塔博士表示，身体脱水会对神经系统构成负面影响，导致烦躁不安。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现，轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。

8.身体发冷。脱水时，流向皮肤的血液量会受到限制，因而容易导致身体发冷。波德斯塔博士解释称，缺水的情况下，身体更难调节体温，尽管没有置身低温环境，也可能会出现打“寒战”的现象。

9.肌肉痉挛。缺水会造成血液循环减慢，进而导致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心医疗主任莱伊 卡西亚里博士解释称，为了保护身体重要器官，身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分，因而导致肌肉发生痉挛。另外，出汗过多导致钠钾流失，也容易导致肌肉痉挛。

10.头晕目眩。卡西亚里博士表示，脱水时，大脑得到的水也更少，血液循环更差，因而容易发生头晕目眩。《英国营养学杂志》刊登的一项研究也发现，轻度脱水就可能导致思维不清，影响完成心理任务的能力。有趣的是，无论是休息时还是运动中，脱水对女性情绪的影响都比男性大得多。

11.头痛发作。卡西亚里博士表示，脱水会影响血清素水平，导致头痛。另外，脱水时大脑小血管快速变化，也易导致头痛甚至偏头痛发作。及时饮水可缓解甚至去除头痛，吃水果也是不错的补水选择。

12.导致便秘。身体脱水也会影响肠道正常蠕动，导致肠燥型便秘。因此，平时应当注意多喝水，多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜，预防便秘。

宝宝拉肚子脱水是什么症状 宝宝拉肚子脱水怎么办

宝宝拉肚子轻度脱水时，可以给宝宝喝一些含少量盐和糖的水，这样的水可以补充流失的电解质和水分，同时可治疗轻度脱水。但是如果脱水症状没有缓解，妈妈就应带宝宝及时到医院进行静脉注射糖盐水，以免危及生命。

宝宝拉肚子会不会脱水 宝宝拉肚子脱水的后果

宝宝拉肚子不是很严重，轻度脱水时，妈妈只要及时带宝宝诊治，对宝宝没有太大的危害，但如果宝宝出现重度脱水时，宝宝身体大量体液丢失，比例在10-15%以上时，会伤害到宝宝身体其他的器官，如肾脏，中枢神经系统，严重的会休克，所以妈妈要高度防止宝宝重度脱水，以免危及宝宝的生命。

急性肠炎的几点治疗原则

1、去除诱因，卧床休息，进清淡易消化食物。

2、如找到致病菌，应按药物药敏试验用药，或选用黄连素或PPA口服。

3、对症治疗，腹痛可用阿托品。脱水病人应予补液，并注意纠正电解质紊乱和酸中毒。发生休克者应按休克处理。

4、中医治疗。

5、纠正脱水和电解质紊乱，在出现腹泻初期，在家里可用米汤加少许糖盐或开水加糖进行口服防脱水，对于轻度、中度脱水，但一般没有呕吐及腹胀的病人可以只口服补液盐。在口服ORS补液盐时特别要注意，每袋补液要一次加500ml温开水冲服，24小时未服完时一定要倒掉，重新配制。一般按轻度脱水总量100— 120ml/kg，中度脱水120—150ml/kg体重补给。如果是重度脱水或轻、中度脱水患者出现一般情况很差时，甚至有钾、钠、氯电解质紊乱酸中毒时，就需要在医院进行静脉输液治疗。

宝宝秋季腹泻怎么判断是否脱水

临床上，判断婴幼儿腹泻脱水的主要指标有：

1、体重迅速减轻：患儿体液丢失占体重5%以上考虑脱水存在。

2、少尿：尿量减少程度与脱水严重程度成正比。

3、眼窝凹陷：宝宝双眼窝凹陷时提示已有轻中度脱水。

4、哭时仍有眼泪水，说明患儿处于轻度脱水状态;哭而无泪水、口渴、烦躁不安提示机体严重缺水。

此外，婴儿前囟门凹陷，皮肤弹性差，四肢末端凉也为患儿脱水的客观现象。

据医生统计，婴幼儿秋季腹泻引起的脱水90%以上属于轻度和中度脱水，仅10%属于重度脱水。儿科专家们指出，对急性腹泻并发轻、中度脱水患儿，治疗首选高效又价廉的口服补液盐(简写ORS，各医院和大药房都有出售)进行口服补液疗法。宝宝每腹泻一次，服ORS约50-100毫升，起到防治脱水的作用。

在得不到标准ORS的情况下，可用汤加盐溶液。具体配方是：米汤500毫升(1斤装酒瓶一瓶)+白糖10克(5毫升2平勺)+细盐1.75克(一个啤酒瓶盖的一半)+水500毫升煮2-3分钟。按每公斤体重20-40毫升给予，4小时内服完，以后随时口服，能喝多少给多少。

专家们还指出，静脉输液只用于中重度脱水。需要在专科医生指导下使用。家长切不可随意向医生要求输液治疗。这是因为滥用输液不仅会增加患儿痛苦和家长的经济负担，有时会发生输液反应引起病情恶化。