雾霾天锻炼身体的危害

雾霾天锻炼身体的危害

1、雾霾中含多种有毒化学颗粒、汽车废气

专家介绍，雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气的化学颗粒，其中如矿物颗粒物、燃料和汽车废气等诸多物质都对身体有害，被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中，引起咳嗽、咽干、咽痒等不适。所以说，雾气很容易诱发咽喉炎、气管炎等一些过敏性疾病及呼吸道疾病。

2、起雾时气压低 含氧量低

之所以说雾天也是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，来自四面八方的污染物难以消失，特别是像酸、胺、苯与病源微生物等剧毒滞留其中而聚集较高的浓度，刺激人体的某些敏感部位。人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。

3、剧烈运动吸入有害物质更多

大雾天由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，会使空气质量遭到严重破坏。若在雾天进行剧烈的运动是非常不恰当的，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体特别是剧烈运动时吸入空气的量比平时多很多，这更是加剧了有害物质对人体的损害程度。

4、雾霾天的养生保健法则

雾天里，空气中的悬浮物很多，哮喘病患者应尽量少出门，减少与过敏原的接触，外出时要戴上口罩，这是减少呼吸道刺激的最简便有效的方法。

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰，多饮水，少食刺激性食物，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

心血管病人不宜雾天做运动，如外出，应注意头部和手、脚的保暖，外出锻炼应等到太阳出来、雾气消散之后，活动时间不宜过久，每次45分钟即可。

高架桥下以及主干道旁的街心花园里不宜锻炼。机动车是城市的流动污染源。在高架桥上及主干道行驶的车辆流量大，会排放出大量尾气，有害气体浓度也会很高。

在干燥的秋冬季节，尽量保持室内空气湿润，且适当的开窗通风也是有必要的。

雾霾天适合运动吗 适合雾霾天的运动

如果是雾霾天想要进行运动，可以选择在室内进行锻炼。比如在室内跳绳、练瑜伽、有氧舞蹈等等中低强度的运动，不仅能够锻炼身体，也能够避免雾霾对身体带来的危害。当然，室内运动之前也需要进行充分的热身运动来避免运动损伤。

四个习惯和肺癌有关

1、增加户外活动

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，更可能适得其反。平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰。建议大家选择相对温和的室内项目。

2、通风换气

雾霾天不宜把窗子关得太严。因为家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如果不通风换气，污浊的室内空气同样也会危害健康。很多人都习惯一早起床就开窗通风，专家建议，雾霾来临期间，开窗尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

3、户外饮食

雾霾天应该减少户外饮食次数，常在这样的天气吃路边摊，高浓度的雾霾颗粒降附在食物上，长期饮食可影响健康。

4、不带口罩出门

如果在这样高度污染的天气出门，一定要佩戴口罩，减少吸入粉尘，专家提醒市民，只需要佩戴一般的医用口罩即可，很多人群迷信带N95这类口罩，经过专家研究发现，N95口罩并不宜长时间佩戴。因该种口罩的密闭性好，容易使市民出现呼吸不畅、缺氧等情况。

雾霾天气能做户外活动吗

1、雾霾天气能做户外活动吗

雾霾天或空气污染较重时,不适宜在户外进行剧烈运动,比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气,很容易将这些有害的雾气吸入体内,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

此外,雾霾天气压低,空气湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷,身体不适。

2、雾霾天运动的危害

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

另外,一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管。

3、雾霾天户外活动注意事项

3.1、出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

3.2、选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

3.3、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

3.4、必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

3.5、多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

经常晨练到底好不好

能够每天早晨坚持起来锻炼身体，这是可以起到强身健体的作用的。另外在早晨运动运动，可以好好的吃上早餐，一上午肯定会生龙活虎的。但是晨练是有讲究的，不当的晨练会适得其反的。首先晨练也应该在天气条件适宜的时候，大雾天、雾霾天锻炼，对身体极其不利。不要空腹晨练，早晨起床后可以喝上一杯白开水，吃上几口小点心，不至于会有低血糖的反应。

一般在晨练前是可以喝水的，最好是喝一杯温开水，也可以在温开水里面加一些蜂蜜，这样既可以有暖身子的作用，也可以防止因空腹锻炼引起低血糖。一般是不建议空腹进行晨练的，当然也不可以再吃的很饱的情况下进行晨练，早上可以适当的吃点东西垫垫肚子，如果时间比较紧的情况，少喝一杯蜂蜜水来代替，特别是对于有糖尿病的病人来说，更要注意避免空腹进行锻炼。

雾霾天运动危害大

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?

答案不会!当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。

在室内运动会不会好一点?

答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。

即使是非雾霾天，也不要再马路边运动

很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

雾霾天气锻炼别增加肺通气量

“雾霾天气如何锻炼”研讨会，并推出雾霾天儿童少年室内锻炼方法手册。青少年体育研究与发展中心副主任郭建军向大家介绍了雾霾天哪些锻炼方式会给身体造成较大危害，哪些形式的锻炼比较安全，以及在不同空气质量指数环境下儿童少年可以选择的锻炼方式。据介绍，在雾霾天气，儿童青少年应该进行不会显著增加肺通气量的运动，如跑、跳、接球、击打等活动。中关村一小的师生从雾霾天儿童少年室内锻炼方法手册推荐的基本动作、柔韧性、灵敏性等锻炼形式中，选择了一些耗氧量较低、强度较小、肺通气量增加不明显的运动类型，减少了学生由于呼吸频率的加快、呼吸深度的加深导致可吸入颗粒物对机体的危害。

雾霾天必学3个护肺妙招

一. 减少户外锻炼的时间，或者是停止户外锻炼，选择在室内锻炼：

而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式，应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式，对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效，并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质，减少雾霾对身体的伤害。

二. 多喝水：

多吃一些水分足的食物，增加排尿的次数，可对体内毒素的排出起到至关重要的作用。

三. 不得不出门时，需要戴好防御雾霾的器具，例如口罩、纱巾等捂住口鼻：

但是最好不要超过两个小时，否则也会因为氧气不足而出现眩晕等症状。最后，专家表示，雾霾并不可怕，可怕的是雾霾造成的对人的身体的伤害，所以，防御雾霾的根本并不在于如何的防御，而是如何的去避免雾霾天气的发生。所以，只有爱护我们赖以生存的生态环境，才能从根本上保证我们的健康。

如何应对雾霾天气加重哮喘

最近几天南方的天气是阴雨连绵，而北方的天气是天寒地冻，但是唯一非常相似的就是都是雾霾天气，每天天空都是灰蒙蒙的，看不见蓝天白云，让人感觉很压抑，再加上阴雨不断，这样的天气确实对心情有一些影响，因为人们确实很难做到“不以物喜，不以己悲”外界的环境还是会影响心情的。

尤其是雾霾天气，你阴雨天更影响心情，阴雨连绵至少还可以有雨中散步的浪漫，但是雾霾天气怎么也是浪漫不起来的，因为雾霾早上不能晨练，因为雾霾出门还要戴上口罩，因为雾霾，非常容易感冒，因为雾霾还会加重哮喘，所以，人们对雾霾虽然很无奈，也只能躲避，所以，雾霾天气会严重影响人们出行和心情的。

雾霾给我们健康造成的危害日益显现，主要是会伤害到我们的呼吸道，所以，雾霾天会加重哮喘，哮喘是一种疾病，主要是各种原因导致呼吸道不畅而出现的呼吸急促，憋气，引起反复发作的喘息、气急、胸闷或咳嗽等症状。这种疾病给人们的正常的生活和工作都带来了很大的困扰，说一句形容哮喘的状态就是“张口喘”。

哮喘本身有一定的遗传因素，但是环境的破坏是一个非常大的诱因，尤其是这种连续的雾霾天气，对哮喘的发作就会起到推波助澜的作用，会加重哮喘。而虽然哮喘不是什么重大疾病，但是，如果不进行治疗的话，哮喘也会危及生命的，因为哮喘的病症在呼吸道，一旦哮喘就会导致呼吸不畅，如果因为哮喘导致了不能呼吸，那就非常危险了，著名的歌唱家邓丽君就是死于哮喘。

所以，千万不要忽略哮喘这种疾病，那雾霾天气是我们说了不算，也无法控制的，这是人类保护环境不利的后果，所以，雾霾就要我们自己的来承受，无法控制和改善，就只能采取躲避的方式，以下是一些应对雾霾的措施。起到一些辅助的作用。

1、首先在饮食上要注意多吃清淡的食物，少油腻，多吃些新鲜蔬菜水果，如西红柿、豆芽、海带等含有维生素的蔬菜，还可以吃一些止咳的如枇杷、白梨等。并且养成多喝水的习惯，每天至少喝2000毫升。

2、避免过早晨练。雾霾的天气是不适合过早晨练的，如果想锻炼，也要等到太阳升起来，雾霾减少的时间段去锻炼，否则，是越锻炼越麻烦。

3、多在室内。雾霾天气就不要有那么好的兴致想出去游玩了，最好的办法就是呆在家里，虽然不浪漫，但是很安全。

坚持吃药，哮喘患者越是在雾霾的天气越要坚持服药，这很关键。

雾霾天运动危害大

雾霾天运动的危害

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

雾霾天在公园里运动空气会不会好一点?

答案不会!当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。

在室内运动会不会好一点?

答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。

即使是非雾霾天，也不要再马路边运动

很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

雾霾天注意事项

1、减少外出，外出一定要戴口罩。雾霾天气尽量不外出，呆在室内更安全，如果一定要外出，一定要戴上口罩，避免吸入更多的雾霾颗粒。

2、雾霾天里最好戴帽子，因为头发可以吸附污染颗粒。

3、停止晨练。很多人喜欢晨练，这是锻炼身体的好方法，但是如果雾霾天请不要晨练，因为早上是雾霾最严重的时段。

4、雾霾天一定要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，更不要在室外大说大笑。

5、不要佩戴隐形眼镜。因为雾霾的颗粒会污染镜片，会导致伤害眼睛。

6、从室外回来后要马上冲洗鼻腔或者面部皮肤以及裸露在雾霾中的皮肤。

7、雾霾天多喝水，多吃富含纤维的食物，帮助身体进行排毒。

8、爱美的女性在雾霾天气不要做角质层护理，因为角质层其实是可以帮助身体抵挡雾霾的。

9、雾霾天气开窗户一定要避开雾霾最严重的时段，可以选择在中午的时间开窗换气，但是时间不宜太长。

幼儿雾霾天气预防疾病的方法有哪些

1、雾霾天气少开窗。出门在外一定要戴口罩，平常多饮水，可多泡饮菊杞茶这类中医茶饮，预防疾病，多食用水果，从外回家后要深度清洁皮肤和头发，此外喜爱晨练以及买菜遛弯的老年人要注意减少出门，因为雾霾对老年人的身体危害极大。

2、外出戴口罩

3、多喝茶

4、适量补充维生素D

5、饮食清淡多喝水

6、多吃蔬菜

7、在雾霾天气尽量减少出门[5]

8、开车注意车速

9、出门时，做个自我防护，佩戴专门防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，过滤PM2.5，随时随地呼吸新鲜空气。

10、避免雾天锻炼。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。

11、患者坚持服药。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药

12、别把窗子关得太严。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

13、尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。

14、补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨等

雾霾天如何保护自己

一. 减少户外锻炼的时间，或者是停止户外锻炼，选择在室内锻炼。而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式，应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式，对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效，并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质，减少雾霾对身体的伤害。

二. 多喝水，多吃一些水分足的食物，增加排尿的次数，可对体内毒素的排出起到至关重要的作用。

三. 不得不出门时，需要戴好防御雾霾的器具，例如口罩、纱巾等捂住口鼻，但是最好不要超过两个小时，否则也会因为氧气不足而出现眩晕等症状。

雾霾天必学3个护肺妙招

一. 减少户外锻炼的时间，或者是停止户外锻炼，选择在室内锻炼：而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式，应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式，对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效，并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质，减少雾霾对身体的伤害。

二. 多喝水：

多吃一些水分足的食物，增加排尿的次数，可对体内毒素的排出起到至关重要的作用。

三. 不得不出门时，需要戴好防御雾霾的器具，例如口罩、纱巾等捂住口鼻：但是最好不要超过两个小时，否则也会因为氧气不足而出现眩晕等症状。最后，专家表示，雾霾并不可怕，可怕的是雾霾造成的对人的身体的伤害，所以，防御雾霾的根本并不在于如何的防御，而是如何的去避免雾霾天气的发生。所以，只有爱护我们赖以生存的生态环境，才能从根本上保证我们的健康。

雾霾天如何运动

1、不能进行高强度的有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些都是身体所必需的，又不会增加呼吸量。例如：借助家里的衣柜、床等家具、哑铃、瑜伽毯等进行俯卧撑、仰卧起坐、健美操、原地跑步等是适合的。

2、对于老年人来说，雾霾天气对身体的危害几率更高。原地抬腿、压腿(适度的)对老年人是很好的选择。学习打打太极，既可以起到锻炼的目的，也能修生养性(年轻人也可以)。雾霾的污染在早晚和下午六七点钟较为严重，建议不要选择这个时间段运动。最好在下午2点钟之后开始。

3、尽量不要进行户外运动。我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。