如何锻炼改善阴道松弛变紧窄
如何锻炼改善阴道松弛变紧窄
1在家里的时候，可以靠在床边缘保持仰卧的姿势，将臀部靠近床沿，然后将自己的双腿伸出保持悬空的姿势，后面双腿可以慢慢的合拢，当双腿抬到上半身的时候，再将腿靠向腹部然后放下，反复练习十分钟即可，长期下去就可以改善阴道松弛的症状了。
2平时的时候可以购置一些缩印的保养品，这样的话可以加强阴道的弹性和柔滑性，提高阴道的新陈代谢，使阴道能够越来越变紧，从而使女性能够更自信。
3如果阴道松弛比较严重的话，建议还是去医院进行手术，现在比较流行，效果比较不错的一种阴道缩紧术，可以改善阴道松弛的情况，还给女性一个紧缩的阴道。
注意事项：
在选择手术的时候，要选择比较正规的医院进行手术，不然会适得其反。
阴道松弛可以恢复吗
正常阴道紧窄标准
正常阴道直径2.5厘米，长约8厘米，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有有许多皱襞，性生活时能增加摩擦力，使双方产生快感。阴道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。
阴道松弛轻微者，易阴道感染且性生活时较无感觉;中度者容易出现尿频;严重者表现为便秘、大便解不干净等。
阴道松弛怎么来拯救
阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。
我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
私处变紧致怎么办呢
配合使用缩阴产品，彻底改变松弛现象
如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，通过以上锻炼方法，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。
但值得女性朋友注意的是，由于每位女性年龄、体质不同，生活习惯也不尽相同，或是由于多次生育以及不当、劳累的生活方式，就算通过锻炼，阴道的恢复仍然不尽人意，进而影响到性生活。这时候想要彻底改善阴道松弛现象，就必须配合使用养巢缩阴保养品来进行保养修复。
1、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
2、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
以上就是私处变紧致的具体处理方法，如果您想简化这样的方法可以通过手术的整形方法，当然在整形之后应该注意一些卫生习惯的养成，为了避免减少，手术给自身所带来的一些影响，应该去养成一个好的饮食习惯，保持一个好的心情。
女人阴道怎么能变紧
1、女人阴道怎么能变紧之收肛提气法
收肛提气可改善阴道不同程度的阴道松弛。坚持练习一段时间之后,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松驰就可以不药而愈了。产妇可以在早上起来之后,在空气清洗的地方先深呼吸然后在闭气,同时如忍大、小便状收缩肛门,每天可反复多做。
2、女人阴道怎么能变紧之中断排尿法
产妇在小便的时候可以进行排尿中断的锻练,在排尿一半的时候就停止先憋一会,然后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道也就变窄了。
3、女人阴道怎么能变紧之手指锻炼
将一个手指轻轻插入,放松身体,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。放松肌肉时,呼气,反复重复几次。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到紧缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到效果。
4、女人阴道怎么能变紧之水果锻炼
将橙子做成橙子酒酿服用,可以让私处更加水润;牛油果果肉加鲜奶,用适量蜂蜜调味,每天一杯,缩阴效果显着;西柚富含抗氧化元素和维C,多吃,可以有效紧致私处,而且低热量不会长胖。
5、女人阴道怎么能变紧之工具辅助
一般生育过的女性,可以使用辅助工具锻炼,如缩阴球,又称阴道瑜伽球。
6、女人阴道怎么能变紧之整形手术
会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。
产后阴道松弛怎么改善 产后阴道松弛锻炼方法
中断排尿锻炼，就是每次小便时，排一半然后屏住小便，保持几秒后，再继续排尿，通过反复屏住小便的动作，来提高阴道周围肌肉的张力，有助于恢复阴道肌肉的弹性。
提肛锻炼可以锻炼骨盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛。
具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。
平躺在床上，洗干净双手后，全身心放松，将食指轻轻插入阴道，然后吸气，用力收缩夹紧阴道，保持5秒钟以上，吐气放松，重复做5-10次，以锻炼会阴部肌肉，有助改善阴道松弛，以后时间可以逐渐加长。
产后通过特殊的走路姿态，有助紧缩阴道。如古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者“猫步”步态行走，由于这种走路方式需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，从而帮助松弛阴道重复紧实。产妇可以在家地板上划一条直线，沿着直线走，有意识的绷紧腿部及会阴部肌肉，每日早晚走10个来回。平时走路或站立时，也应形成绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的意识，反复重复练习。
如何锻炼改善阴道松弛收缩阴道
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、使用缩阴的保养品，促进阴道的新陈代谢，排出“豆腐渣”，加强阴道壁平滑肌弹性，改善阴道宽松，紧致私处;调节雌性激素，促使爱液的分泌，从而提高性生活质量。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
女人阴道宽松怎么办
很多人生完小孩都会有这个问题。1.通过锻炼可以解决2.如果太严重的话阴道缩紧术也是解决引导松弛的一个途径。对于严重的阴道松弛患者，光靠锻炼收效甚微，必须通过手术方式改善阴道环境。阴道缩紧术就是针对女性上述生理变化，为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。艺施生活精心推荐：花蜜精雕-私密青春回复术 3D点阵饵激光照排 逆转青春 采用专利smooth丝滑无创模式铒激光来治疗。在阴道粘膜可控深度内产生50-70度高温，促使胶原蛋白立即收缩并重组，修复断裂纤维，使粘膜组织、肌纤维组织、结缔组织层层修复还原，改善阴道松弛，增强阴道弹性及性敏感度。
怎么让阴道缩紧
阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因,而导致阴道松弛的原因通常与自然分娩有关.
阴道松驰时,由于阴道宽松,使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降,性器官的接触也就难以达到充分,满意,性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了.所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼,不能总是吃,喝,睡过于“保重”.
传统方法,改善阴道不同程度的松弛：
方法是：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松驰就可以不药而愈了.
而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是：小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿.如此反复.经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了.
阴道紧缩术,使性生活质量会有明显改善：
当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾,不仅仅是自己没有性快感,而且也让丈夫不满意的时候,甚至有阴道壁膨出的女性,就应该及早到医院做“阴道缩紧术”了.
阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术,操作简单,局麻下即能完成,也不需要住院,术后性生活质量会有明显改善.患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查,尤其是妇科检查,在月经过后的7-10天内做手术,二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了.
现在来做这种整形手术的人不在少数.因为性生活的质量与家庭的幸福与和谐密切相关,高质量的性生活对夫妇双方的健康和家庭的稳定都是非常重要的.
当您发现阴道松弛变宽了,夫妻性生活不能满足的时候,可不要讳疾忌医,为了你们的“性福”,可以去看一看整形科
如何锻炼改善阴道松弛
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。
阴道不紧五步走
很多女人因为年龄的增长或者分娩导致阴道不紧、宽松、干涩，爱爱的时候反而很难达到高潮，甚至索然无味，丈夫努力嘿咻，女人只想早点结束，其实这个时候已经浪费了很多达到高潮的机会。如何让阴道变紧窄?高潮迭起，不要错失良机。
女人阴道不紧怎么办你是否还在为阴道不紧而发愁?当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾，不仅仅是自己没有性快感，而且也让老公不满意的时候，甚至有私处壁膨出的女性，就应该选择一款好的缩阴产品了，要问如何让阴道变紧窄?我推荐你可以试试千黛斯，它对阴道松弛能迅速缩紧作用，快速修复受损弹性纤维细胞并促使细胞再生，增强私处内平滑肌的弹性，增加私处内粘膜褶皱，使私处变得紧窄有力!
阴道不紧五步走：阴道变紧窄
首先一定要选对缩阴产品：现在市面上的缩阴产品很多，可是真正有效的并不多。有的缩阴产品使用的时候效果还不错，停用之后就反弹了，还可能会有副作用，专家推荐使用那些纯天然植物精华类的中药产品，比如千黛斯缩阴产品，用起来安全、放心、有效，这才是根本。
坚持缩阴锻炼:很多新妈妈在产后锻炼都是以瘦身美体为目的。其实只需在锻炼的同时兼顾一些小动作，这样不仅瘦身，同时配合使用紧妇康缩阴凝剂可以促进阴道肌肉功能的快速恢复，从而达到缩阴保健康的目的。
我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉;
方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的;
方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
如何让阴道变紧窄保持良好的心态：大家都知道，好的心态有助于女性保持青春美丽，很多郁郁寡欢的女人往往更容易变老。在为缩阴做努力时，要始终保持着乐观开朗的心态。
健康的饮食作息习惯：在饮食上面我们还要注意，多吃含有胶原蛋白的食物，胶原蛋白对保持身体年轻很有帮助。不要熬夜，熬夜是女性身体组织衰老的天敌。
做缩阴手术需谨慎：目前，国外的缩阴技术较成熟，但是国内还处于探索尝试阶段。缩阴手术有风险，不仅伤害身体，也有可能带来可怕的后遗症，一旦失败，可能造成终身遗憾，所以我们一定要谨慎!
一般而言，缩阴药即是缩阴产品，是具有能够使女性阴道紧缩功能，防治女性阴道细胞衰老导致的阴道松弛以及其他妇科病的产品。如何让阴道变紧窄?随着现在科技的发达，缩阴产品在紧缩阴道的同时还能够起到防止细菌感染，消除异味，促进女性新陈代谢的功能，是现代女性较为流行使用的一种缩阴方法。
千黛斯产品四大优势：
快速 在使用千黛斯五分钟后，植物精华可迅速渗透至体内，使用一支可帮助女性缓解瘙痒的困扰。
安全 采用天然的植物精华，对身体无害，而且有效的帮助修复女性卵巢阴道，促进组织再生，保护生殖健康。
全面 千黛斯可帮助您修复私密、抗菌消炎、抗衰除皱、焕颜美肤，保持身体私密处干净，清除自由基，减少黑色素生成，令皮肤红润、美白、健康。
方便 千黛斯可以从细胞层里修复受损、老化的细胞，而且使用方便，易于操作，不需借助任何外力，一个人就可轻轻松松完成给药。
如何让阴道变紧窄如何让阴道变紧窄?简单讲，阴道之所以松弛是因为阴道内壁的肌层，弹性纤维已经出现缺损、断裂或者残缺不全，因此出现阴道松弛这样的情况。所以要解决女性阴道松弛的关键，就是修补断裂的弹性纤维。千黛斯就是对阴道弹性纤维做出修补，有独特的缓释技术可使千黛斯的作用时间长达72小时，360度全方位覆盖阴道所有内部结构，快速渗透到阴道内部粘膜，修补阴道的弹性纤维，从而让阴道变得紧致。
让私处自然变紧的方法
自然缩阴法1、饮食调理，多补充维生素B2
女人吃什么可以缩阴，一定要多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。而这几种食品的*烹饪方法就是在清水中加入花椒、大料、盐等调料后，煮熟即可，这样食用营养最全，效果*。
女人阴道松弛后一定要注意合理健康饮食，不能经常熬夜，合理的饮食加上使用千黛斯不出一段时间，相信大家都能够成为自信完美的紧致女人!不用再担心阴道松弛干涩什么，女人的美是由内而外的，希望女人要注意保养!
自然缩阴法2、坚持缩阴锻炼，缩阴在眼前
缩阴锻炼是怎样才能让阴道变紧中*的选择之一。关于缩阴运动的方法有很多，下面给你介绍集中锻炼缩阴的方法。
瑜伽缩阴：盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
怎么让阴道变紧窄 女人阴道松弛怎么办
阴道变松，医学上专业名词称其为阴道松弛，阴道松弛不仅会导致夫妻生活出现危机，也给细菌有了有机可乘的机会，“性爱无感觉”“炎症频发”就是“她"变松了最直接的表现，怎么让阴道变紧窄也就是女人阴道松弛怎么办，也自然而然成了广大女性最关心的话题，松了的阴道怎么变紧有什么办法?
有数据显示，中国近几年来，有进44%的离婚原因是因为“性生活不和谐”造成的。随着时代发展，性生活不和谐已经成为影响婚姻的“隐形杀手”。刊登在《性研究杂志》上的一项调查发现，每次性生活都能达到高潮的女性仅占20%，另外80%只能偶尔获得性高潮。怎么让阴道变紧窄跟无感性爱说再见呢?
怎么让阴道变紧窄方法：食疗缩阴
一定要多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。合理的饮食加上使用缩阴产品不出一段时间，相信大家都能够成为自信完美的紧致女人!
怎么让阴道变紧窄方法：锻炼缩阴
运动疗法做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
怎么让阴道变紧窄方法：日常保养
阴道保养的方法主要是要注意个人卫生。月经期的时候要注意经常换卫生棉，因为卫生棉上面的细菌是比较多的，要好好的护理才可以防止感染，经期的时候内裤要穿宽松的，透气的比较好，最好不要穿紧身的裤子，性生活的时候一定要注意个人卫生，双方都要洗澡，私密一定要清洗干净，每天都要用温开水清洗外阴。
运动改善阴道松弛
运动改善阴道松弛
做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
卧式锻炼：
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
改善阴道松弛妙法
妇女流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。骨盆体操运行有助于锻炼阴道、肛门括约肌力，阴道松弛者不妨用之。
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
让私处变紧变窄的三个动作
如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄?
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。