产后1~3天新妈妈的饮食安排
产后1~3天新妈妈的饮食安排
一、产后第一天食谱
早餐
主食：红糖小米粥。
产妇应摄入量：小米100克，红糖25克。
副食：五香猪肝，煮鸡蛋2个。
产妇应摄人量：猪肝25克，鸡蛋约120克。
中间加餐：面包、热果汁、橘子。
产妇应摄入量：面包100克，果汁150克，橘子100克。
午餐
主食：鸡丝面。
产妇应摄入量：标准粉挂面150克，鸡肉25克。
副食：虾皮扒油菜，红豆鲤鱼汤。
产妇应摄入量：油菜150克，虾皮10克，鲤鱼100克，红豆20克。
中间加餐：鸡汤荷包蛋1小碗，香蕉1个。
产妇应摄入量：老鸡汤400克，鸡蛋100克，香蕉约75克。
晚餐
主食：大米绿豆粥。
产妇应摄入量：大米60克，绿豆15克。
副食：芝麻拌菠菜，猪血炖白菜。
产妇应摄人量：菠菜150克，白芝麻20克，白菜150克，猪血50克。
晚间加餐：茯苓夹饼、银耳红枣羹。
产妇应摄入量：茯苓夹饼50克，银耳10克，红枣25克，红糖10克。
提示：全天植物油控制在30克左右。
二、产后第二天食谱
早餐
主食：红豆甜米粥。
产妇应摄入量：大米100克，红小豆50克，红糖25克。
副食：五香牛肉，煮鸡蛋2~3个。
产妇应摄入量：熟牛肉50克，鸡蛋约200克。
中间加餐：蛋糕1块，大枣红糖水1大碗。
产妇应摄人量：蛋糕80克，大枣50克，红糖25克。
午餐
主食：鸡汤荷包蛋面。
产妇应摄人量：细挂面100克，清鸡汤500克，鸡蛋100克。
副食：海米炒菠菜，五香鸡腿。
产妇应摄人量：菠菜300克，水发海米30克，熟鸡腿150克。
中间加餐：绿豆糕两块，红糖枣泥羹1~2小碗，鲜草莓。
产妇应摄入量：绿豆糕50克，大枣50克，红糖50克，新鲜草莓150克。
晚餐
主食：银丝卷1—2个，绿豆糕两块，红豆二米甜粥两小碗。
产妇应摄入量：银丝卷100克，绿豆糕50克，红小豆20克，大米50克，小米100克，红糖50克。
副食：虾仁炒芹菜、里脊肉炒木耳白菜、大骨棒汤。
产妇应摄人量：芹菜300克，鲜虾仁150克;，大白菜150克，水发木耳100克，精里脊肉100克，大骨棒200克。
晚间加餐：甜面包;绿豆汤1大碗，甜橙一个。
产妇应摄入量：面包100克，绿豆汤250克，甜橙150克。
提示：全面植物油的控制在50克左右。
三、产后第三天食谱
早餐
主食：小花卷两个，大枣红糖小米粥。
产妇应摄人量：面粉100克，小米50克，红糖50克，大枣20克。
副食：菠菜炒鸡蛋。
产妇应摄入量：菠菜300克，鸡蛋200克。
中间加餐：果酱面包，热果汁1大碗，橘子。
产妇应摄入量：面包100克，果酱50克，鲜果汁200克，橘子150克。
午餐
主食：小馒头或米饭1小碗。
产妇应摄入量：面粉100克或大米75克。
副食：牛肉炖萝卜、清蒸蛋羹。
产妇应摄入量：牛肉200克，萝卜150克，鸡蛋约200克。
中间加餐：虾仁鸡蛋挂面、香蕉。
产妇应摄入量：细挂面50克，鲜虾仁50克，鸡蛋2只，香蕉150克。
晚餐
主食：米饭1小碗。
产妇应摄入量：大米75克。
副食：清炖黄芪老母鸡，鸡汤菠菜汤2小碗。
产妇应摄人量：老母鸡1500克，大枣30克，枸杞30克，黄芪35克，菠菜100克，鸡汤500克。
晚间加餐：苏打饼干、牛奶、甜梨。
产妇应摄入量：饼干70克，牛奶250克，甜梨200克。
提示：全天植物油控制在70克左右。
产后4~6天新妈妈的饮食安排
一、产后第四天食谱
早餐
主食：甜面包1个，枸杞红糖小米粥2小碗。
产妇应摄入量：面包100克，小米100克，枸杞30克，红糖50克。
副食：肉炒西芹，煮鸡蛋3个。
产妇应摄入量：西芹300克，猪瘦肉50克，鸡蛋200克。
中间加餐：各类糕点，苹果。
产妇应摄入量：糕点100克，苹果150克。
午餐
主食：小花卷两个或米饭两小碗。
产妇应摄入量：面粉或大米100克。
副食：肉片炒西葫芦、肉炖萝卜、菠菜甩袖汤。
产妇应摄入量：西葫芦300克，猪瘦肉50克，萝卜500克，牛肉300克，菠菜200克，鸡汤500克，鸡蛋1个。
中间加餐：甜酥饼1个，牛奶1袋，樱桃或香蕉。
产妇应摄入量：面粉50克，牛奶250克，樱桃或香蕉150克。
晚餐
主食：小米面蒸糕或米饭。
产妇应摄入量：面粉或大米150克。
副食：芝麻拌鸡条、鸡蛋炒木耳、鸡蛋西红柿汤。
产妇应摄入量：鸡拆骨肉150克，芝麻约30克，水发木耳150克，鸡蛋2个，鸡汤500克，西红柿100克，鸡蛋1个。
晚间加餐：苏打饼干，红枣银耳羹1小碗，应季水果(根据条件自选)。
产妇应摄入量：饼干约75克，水发银耳75克，大枣50克，冰糖30克，应季水果150克。
二、产后第五天食谱
早餐
主食：小馒头2个，鸡汤荷包蛋两小碗。
产妇应摄入量：面粉约50克，细挂面100克，老鸡汤500克，鸡蛋2~3个。
中间加餐：各类糕点、牛奶、水果。
产妇应摄入量：糕点50克，牛奶250克，各类应季水果150克。
午餐
主食：米饭2小碗或豆沙卷2个。产妇应摄入量：大米100克或面粉100克，红豆沙50克。
副食：蚝油牛肉笋片、猪肝炒油菜心、;三鲜豆腐汤。
产妇应摄入量：青笋50克，精牛里脊肉500克，蚝油25克，油菜心300克，猪肝150克，大豆腐100克，鲜虾仁50克，水发海参50克，香菜15克。
中间加餐：各类甜点，黑芝麻糊1小碗，水果。
产妇应摄人量：甜点70克，黑芝麻糊约50克，各类应季水果150克。
晚餐
主食：牛肉包子3个，鸡汤面片2小碗。
产妇应摄入量：牛肉40克，面粉约75克，菠菜50克，鸡汤500克，鸡蛋2个。
副食：芙蓉鸡片、煎焖黄花鱼。
产妇应摄入量：鸡脯肉200克，大青椒150克，黄花鱼500克。
晚间加餐：甜点，大枣糖水2小碗，应季水果。
产妇应摄入量：甜点约50克，大枣50克，红糖50克，各种水果约150克。
三、产后第六天食谱
早餐
主食：白面豆包2个，玉米芸豆粥2小碗。
产妇应摄人量：面粉约100克，红小豆75克，玉米200克，红糖50克。
副食：煮鸡蛋2～3个。
产妇应摄入量：鸡蛋150克～200克。
中间加餐：小甜面包1只，牛奶1袋，应季水果。
产妇应摄入量：小甜面包约75克，牛奶250克，各类水果约150克。
午餐
主食：米饭2小碗或小花卷2个。
产妇应摄入量：大米或面粉约100克。
副食：溜大肚、锅溻豆腐、鲫鱼汤。
产妇应摄人量：熟猪肚150克，水发竹笋100克，大豆腐100克，瘦猪肉50克，老鸡汤500克，鲜鲫鱼约250克。
中间加餐：甜点，绿豆汤1~2小碗，应季水果。
产妇应摄人量：各类甜点70克，绿豆50克，大枣30克，冰糖30克，水果约150克。
晚餐
主食：糖发面鸡蛋饼2个。
产妇应摄入量：面粉约200克，鸡蛋2个，红糖30克，酵母少许。
副食：家常带鱼、肉丝豇豆，菠菜丸子汤2小碗。
产妇应摄入量：带鱼200克，猪瘦肉75克，豇豆300克，菠菜100克，猪瘦肉馅50克，老鸡汤500克。
晚间加餐：甜点，果汁一杯，水果。
产妇应摄入量：各类甜点约50克，果汁150克，水果150克。
哺乳期间妈妈感冒能喂奶吗
新妈妈承担着哺乳宝宝的责任，原则性来说感冒了不能随便用药，否则有害物质进入乳汁就会直接影响宝宝的健康，严重的还会威胁到宝宝的生命安全。但是感冒也分轻重，轻感冒，新妈妈可以通过生活调理、饮食调控治愈;而重感冒新妈妈就必须要依赖药物来治愈，那么喂奶期间感冒吃什么药呢?
喂奶期间感冒了怎么办?喂奶期间轻度感冒
症状：仅有喷嚏、流涕及轻度咳嗽。用药：不需要用药。
饮食安排：饮食以清淡易消化为主，建议吃藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果。
能否喂奶：可以在戴口罩的情况下继续喂奶。刚出生不久的小宝宝自身带有一定的免疫力，不用担心会将感冒传给宝宝而不敢喂奶。
应对措施：不吃药，多喝白开水，吃水果(水果吃多了易受凉，小孩儿可能也会因此拉肚子)，多休息解决。
喂奶期间感冒了怎么办?喂奶期间较严重感冒
症状：喷嚏、流涕及咳嗽、咽喉不舒服。用药：吃一些感冒清热颗粒，每次2包，每日2次。咽喉不舒服同时服用板蓝根颗粒，每次2包，每日4次，热开水冲服。
饮食安排：饮食以清淡易消化为主，建议吃藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果。
能否喂奶：在戴口罩的情况下继续喂奶。
应对措施：不吃药，多喝白开水，吃水果，多休息解决。
喂奶期间感冒了怎么办?喂奶期间风寒感冒
症状：恶寒，发烧，无汗，头痛，流清鼻涕，喉痒，咳嗽，痰多清稀，脉浮。用药：感冒是自限性疾病，若无继发细菌感染几天就好了，可以适当吃一些维生素C，以增加机体抵抗力。
饮食安排：喝热汤发汗。
能否喂奶：戴上口罩继续喂奶(免传染给宝宝)，可以吃点药，但是要在吃药后六个小时才能喂奶，期间可以让宝宝吃点钙奶饼干，喝点面汤。
应对措施：加强居室通风，保持室内空气新鲜，多休息。
喂奶期间感冒了怎么办?喂奶期间病毒性感冒
症状：发烧发冷、浑身疼痛。用药：吃病毒灵或同种类药;西药是不可以吃的，如果想用药物来缓解，那么可以选择一些中药性质的抗病毒口服液，例如：双黄连口服液、穿心莲口服液、感冒清热颗粒、板蓝根冲剂、维生素C泡腾片、维C银翘片、感冒冲剂、止咳糖浆等等。
饮食安排：感冒初起喉头又痒又痛时，立即用浓盐水每隔10分钟漱口及咽喉1次，10次左右即见效。喝鸡汤能减轻鼻塞、流涕等症状，而且对清除呼吸道病毒有较好效果。
能否喂奶：用药后最好暂时停止喂奶(高烧期间可暂停母乳喂养1～2日，停止喂养期间，还要常把乳房乳汁吸出，以保持以后的继续母乳喂养)。
产后7~30天新妈妈的饮食安排
这期间的饮食安排尽量采取多样化的原则，以满足一日三餐的营养需要。由于此间产妇的消化功能基本恢复正常，而且产妇已能进行轻微活动，因此饮食量应该有所增加。主食每日保证550克左右，品种除各种米饭、营养粥外，在面食上要不断变花样。副食的品种和水果也要扩大选择范围，这样即可使产妇乳汁分泌旺盛，使婴儿有了足够的营养，也可促进产妇的食欲。下面分别刿出面食谱、菜谱、汤谱供大家自由选择搭配。
一、面食谱(以下按家庭量)
蒸制银丝卷
用料：面粉500克，发面250克，红糖50克，豆油200克，碱适量。
制作方法一：
①把面粉倒在案板上。加入糖，发面，适量碱液，五两温水，和成面团，揉匀，醒25分钟。
②取出约100克面团待用。
③把醒好的面团，搓成长条，两手拿住面的两头，慢慢的抖动抻拉。将面抻长后，将左右手交叉成正劲折合，使粗条上劲，拧成两股绳状，然后用右手捏住粗条的另一端，继续抖动抻拉，双手再成反劲折合。这样反复几十次，至抻到条匀，没有筋性，隐约出现面条状丝纹时止，然后把粗条置于案上，撒些干面粉。上劲后，再将两头并在一起开小条，左手握面两端，右手食指扣在转折处，然后左手掌向下，右手掌向上，进行抻拉。如此反复多次，在抻拉过程中，要撒些干面粉，以使条与条不粘连。直抻至如筷子粗细时，放于油案上刷一遍油。再抻三至四扣，即应比火柴杆略细一些(每抻，扣都要刷一遍油)，抻直放于案上，用刀把两端的手扣子切掉，再把丝条切成一尺长的细条备用。
④把事先备好的100克面团和切下来的手扣子面，合揉成面团，按线条长一尺下剂，搓成一尺长的细条，擀成约7厘米宽、3毫米厚的扁条(中间厚、边缘薄)。把切下来的丝条包好，要松紧适度，剂口朝下，醒15分钟。
⑤待屉锅上气时，用急火蒸制20分钟即熟。取出后，按2厘米长改刀，让丝条横截面朝上，摆于盘内即可。
制作方法二：
①抻条的方法如上。
②把抻好的油丝条用刀切成10厘米长的小段。用100克备好的面团和切下来的手扣子面，合成面团，搓成长条，下成剂子。再搓成10厘米长的细条，擀成薄饼片，把丝条包上，成枕头状，醒10分钟。
③待屉锅上气时，将生坯上屉，用旺火蒸制15分钟。熟后取出，顺中间切断，将丝条磕开，丝条要向外，摆在盘内。
四喜卷
用料：面粉250克，发面500克，豆油100克，碱适量。
制作方法：
①面粉内放入发面，用约125克温水与适量碱液，和成发酵面团。
②揉匀稍按，用走锤将面团擀成长开薄片，刷上一层豆油，上面撒～层薄面，从上、下各向中间对卷呈双筒状，靠拢后，将卷好的条上下翻个，用刀横切半两一个的小段，再用刀从小段中间顺切一刀，不要切断，下面留一层，然后向两边翻起，使带纹路的一面向上，经整形，成正方形即可。
③把生坯醒10分钟后，入屉用急火蒸制12分钟即熟。
豆沙卷
用料：面粉350克，发面300克，红豆馅350克，碱适量。
制作方法：
①把面粉倒在案板上，中间扒坑，加发面，用180克温水与适量碱液和成面团。揉匀，稍醒。
②把醒好的面团搓成长条，用走锤擀成宽度约20厘米的长方形薄片，稍刷层水，把豆沙馅均匀地铺在上面，撒层薄面，再从上、下各层向中间对卷，呈双筒状。卷靠后，用少许水将边粘信，再用双手把卷翻过来，用刀横切成约15厘米长的条即成。③待醒10分钟后，摆人屉内，用旺火蒸制20分钟即熟。出屉后，用刀按50克3块横切成段，摆于盘内。
金丝卷
用料：面粉800克，发面350，精盐10克，豆油250克，碱适量。
制作方法：
①把面粉倒在案板上，在面粉中间加入发面和盐，用500克温水和适量碱液和成面团。揉匀，稍醒25分钟。
②把醒好的面团取出150克备用。将其余的面搓成长条，两手抓住面的两端，悬空抖动，抻长。随后将两手交叉成正劲合拢，拧成两股绳状。再用右手抓住条的另一端，继续抻拉抖动，抻长后再反劲合拢。如此反复十几次，直到条匀、出现面条状丝纹时，再放在案板上，撒上薄面，上足劲。再开小条，抻至小拇指粗细时(边抻边撒薄面)，放于案上，刷一层油，再反复抻拉几扣。但每抻拉一次都要刷一遍油(油要刷匀、刷透)。把条抻到比火柴杆略细时，放于案上。把两端的手扣子面切断，用刀把丝条切成2厘米长的剂。再将丝条上劲，两端用刀背各压一下(以使条粘连不散)。
③把事先备好的150克面和成手扣子面，揉成面团，分成两块，再分别擀成大薄片。
④先铺好薄片，再把生坯摆入屉中，上面盖上一层薄片，用旺火蒸制十五分钟即熟。取出后，将丝条磕开，码于盘内即可食用。
新妈妈如何安排时间保健
把工作搬回家：习惯做“工作健身操”
不再有通勤塞车的劳累，不再有打卡的困扰，不再忍受主管的压力，在家工作创业或兼职正是所有新妈妈梦寐以求的工作形态，可以自由安排时间又可兼顾家庭小孩。然而，在家工作真是这么容易吗?不见得。
第一要考虑的就是如何在家里工作，你是否能够很好地管理时间，能够清楚划分“上班下班”时间，知道何时把电脑关机。从而得到真正想节省下来的时间。第二则是你得到所谓的“自由”后想要真正换取的是什么?想一想，是不是真的只是为了能够更多时间陪孩子?
如果你有条件在家工作是件非常棒的事，但是，在家工作把路上的时间省下来你究竟做了什么呢?“家事做得比以前还多”是自由职业妈妈们的普遍状况。
其实，在家工作，最重要的就是要管理好时间，没有老板和同事的眼睛看着，很方便自己穿着舒适随意，且可以学习一套“工作健身操”，每半小时就起来操练一下，小小好习惯，却对健康大有裨益呢!
新妈妈一切为了宝宝已经OUT，最IN的妈妈是那些懂得宠爱自己的妈妈!
没有能力做的事情不接：健康习惯雷打不动
“凡事我都会事前先规划好。”40岁的艾女士是一个15个月的小孩的妈妈。她安排时间的窍门就是凡事都先安排计划好，凡事提早准备。而对于一些突然出现的工作任务，或是给朋友帮忙的事情，她通常会考虑是否有能力接。
在她的日常时间表上，通常有很多小碎时间是与自己的保健相关的，比如早晨起床前，她通常会给自己3分钟的时间，躺在床上按摩肚子预防便秘。她说：“生了宝宝以后，消化与循环都开始减慢，所以常常会便秘，而医生说如果经常性便秘很容易得痔疮，所以自己非常重视预防便秘。中午我通常会挤出时间给自己睡午觉。宝宝晚上时常半夜哭，加上要喂奶给她，睡眠常常不足，医生说长期睡眠不足有可能累积成疾，睡个午觉事情虽小，作用却大。”
做家务时间灵活：营养补充却要吃得精确
罗女士，32岁，有个2岁的女儿，自从有小孩后，她就不再坚持把家里整理得一尘不染。该刷碗的时候，她可以把碗泡在洗池里，该擦地的时候，她也许正在做体操动作。虽然表面看上去她的时间表是乱的，但是，她却很在乎补充营养的时间，苹果上午10点前吃，维生素更好被身体吸收，牛奶晚6点后8点前喝，既有利于睡眠，又不会导致晚上频繁起夜影响睡眠。
此外，她还坚持“一个地方一个时间做一件事”。做每一件事都全心投入，下班回到家，她就不再想工作，甚至会把电话插头拔掉不被干扰。而在办公室，就专心工作，把家庭的杂事暂时搁在一旁。更加值得借鉴的是，她在家里厨房等各关键处都用即时贴写上了各种“保健提醒”，比如在厨房水池上，她用即时贴贴着各种常食用蔬菜的含钙量，以便随时提醒自己补充产后体内钙的流失。
准妈妈孕晚期的饮食如何安排
一、 孕后期膳食营养特点
1、增加蛋白质摄入
2、保证热量供给
3、充足的必需脂肪酸摄入
4、充足的水溶性维生素摄入
5、足够的铁供给
6、足够的钙供给
二、孕后期的饮食需求
孕后期是胎儿生长最快阶段。这时，除满足胎儿生长发育所需要的营养素外，孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素，因此对营养素的需求量增加，为了保证胎儿生长发育的需要，要增加每日进餐的次数和进食量，以使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿的营养需要;膳食组成应多样化，食物感官性状良好，色、香、味俱全，食品的选择应根据孕妇营养需要并照顾饮食习惯，应易于消化吸收;要养成合理的膳食习惯。
一般说来，只要孕妇不偏食，食物的选配得当，只需适当增加一些副食的种类和数量，基本上可以满足营养需要。这时供给充足的蛋白质、磷脂和维生素可使脑细胞的数目增多，有利于胎儿智力发育。此期体重的增长约为初生时的70%。孕妇食量明显增加，应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。此外，还要多吃些含铁，维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕妇本身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。要尽量少吃过咸的食物，不宜大量饮水，预防高血压综合征的发生;还要注意少吃含能量高的食物，避免孕妇过于肥胖、胎儿过大。
三、 怎样安排孕后期产妇的膳食
哺乳期间，乳母的膳食要点：
1)乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证摄入足够的营养素，这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。
2)为了预防贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。
3)需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤，或以豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤等。
4)摄入食物的质量要好，并且数量也要相应的增加，特别是含蛋白质、铁、钙、维生素A、B2多的食品(如鸡蛋、牛奶、酸奶等)。
5)要摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类，以供给多种维生素(其中海藻类还可供给适量的碘)，并且这些食物具有通便预防便秘的作用。
6) 要少吃盐和盐渍制品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品以及母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，特别需要加以注意。
四、营养对胎儿大脑发育和智力的影响
日本营养学家板野节夫多年研究指出：决定人的脑功能的优势因素80%以上取决于营养。妊娠第3-6个月和第7-9个月是胎儿大脑发育特别快的时期，此期间孕妇的营养摄入非常重要。营养不良婴儿大脑重量、总的蛋白质含量和脱氧核糖核酸的总量较少较轻。胚胎期营养不良，则大脑细胞总数只有正常细胞数的82%。出生前和出生后均有营养不良者，虽然出生后营养得到改善，智力恢复仍然较慢或难以恢复。所以胎教时应特别注意胎儿生长发育时期对孕妇及时的营养供给。孕妇食品应多样化，荤素搭配，粗细搭配。
1、每日必须补充的食物有：
蛋白质：它是脑细胞与其他人体细胞分裂生长和增殖的物质基础。
糖类：是人体热量来源，对胎儿生长发育极其重要。
维生素：维生素缺乏对胎儿生长发育不利，用量太多也不好，不宜滥服维生素药物。
微量元素和无机盐：微量元素如锌、铜、碘，对胎儿智力发育有重要影响，孕期还应适当补充钙与铁剂，以预防钙、铁储备不足。
必须脂肪酸(DHA)：与人智力有关的大脑椎体细胞和树突的形成是在胎儿期，DHA是胎儿脑细胞形成、树突发育重要物质，由于胎教可促使胎儿大脑椎体细胞增长树突，这时摄入富含DHA食物如海鱼、贝类、核桃仁及补充一些DHA类营养品，可以使大脑椎体细胞膜和树突膜上的磷脂成分有DHA，有利于细胞分裂增殖、树突分支增加，将来孩子智力与视力会更好。
2、孕后期，一日食谱举例：
早餐：牛奶：250克 白糖：10克
麻酱烧饼：标准粉100克 芝麻酱10克
早点：鸡蛋羹：鸡蛋50克
午餐：米饭：大米150克
肉末雪里红：瘦猪肉70克 雪里红100克
素炒油菜薹：油菜薹150克
鱼汤：鲫鱼50克 香菜10克
午点：牛奶250克 白糖：10克
晚餐：米饭：大米150克
炒鳝鱼丝：黄鳝100克 柿子椒50克
素炒菜花：绿菜花150克
紫菜汤：紫菜10克 虾皮10克
晚点：桔子：100克
全日用油25克
新妈妈如何安排时间保健
把工作搬回家：习惯做“工作健身操”
不再有通勤塞车的劳累，不再有打卡的困扰，不再忍受主管的压力，在家工作创业或兼职正是所有新妈妈梦寐以求的工作形态，可以自由安排时间又可兼顾家庭小孩。然而，在家工作真是这么容易吗?不见得。
第一要考虑的就是如何在家里工作，你是否能够很好地管理时间，能够清楚划分“上班下班”时间，知道何时把电脑关机。从而得到真正想节省下来的时间。第二则是你得到所谓的“自由”后想要真正换取的是什么?想一想，是不是真的只是为了能够更多时间陪孩子?
如果你有条件在家工作是件非常棒的事，但是，在家工作把路上的时间省下来你究竟做了什么呢?“家事做得比以前还多”是自由职业妈妈们的普遍状况。
其实，在家工作，最重要的就是要管理好时间，没有老板和同事的眼睛看着，很方便自己穿着舒适随意，且可以学习一套“工作健身操”，每半小时就起来操练一下，小小好习惯，却对健康大有裨益呢!
新妈妈一切为了宝宝已经OUT，最IN的妈妈是那些懂得宠爱自己的妈妈!
没有能力做的事情不接：健康习惯雷打不动
“凡事我都会事前先规划好。”40岁的艾女士是一个15个月的小孩的妈妈。她安排时间的窍门就是凡事都先安排计划好，凡事提早准备。而对于一些突然出现的工作任务，或是给朋友帮忙的事情，她通常会考虑是否有能力接。
在她的日常时间表上，通常有很多小碎时间是与自己的保健相关的，比如早晨起床前，她通常会给自己3分钟的时间，躺在床上按摩肚子预防便秘。她说：“生了宝宝以后，消化与循环都开始减慢，所以常常会便秘，而医生说如果经常性便秘很容易得痔疮，所以自己非常重视预防便秘。中午我通常会挤出时间给自己睡午觉。宝宝晚上时常半夜哭，加上要喂奶给她，睡眠常常不足，医生说长期睡眠不足有可能累积成疾，睡个午觉事情虽小，作用却大。”
做家务时间灵活：营养补充却要吃得精确
罗女士，32岁，有个2岁的女儿，自从有小孩后，她就不再坚持把家里整理得一尘不染。该刷碗的时候，她可以把碗泡在洗池里，该擦地的时候，她也许正在做体操动作。虽然表面看上去她的时间表是乱的，但是，她却很在乎补充营养的时间，苹果上午10点前吃，维生素更好被身体吸收，牛奶晚6点后8点前喝，既有利于睡眠，又不会导致晚上频繁起夜影响睡眠。
此外，她还坚持“一个地方一个时间做一件事”。做每一件事都全心投入，下班回到家，她就不再想工作，甚至会把电话插头拔掉不被干扰。而在办公室，就专心工作，把家庭的杂事暂时搁在一旁。更加值得借鉴的是，她在家里厨房等各关键处都用即时贴写上了各种“保健提醒”，比如在厨房水池上，她用即时贴贴着各种常食用蔬菜的含钙量，以便随时提醒自己补充产后体内钙的流失。
准妈妈秋季饮食该如何安排
妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间，你摄入的食物不仅要为你的身体提供所需要的各种成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养。宝宝在你的肚子里时，其营养主要来源于你的饮食，而非你的身体本身。通常情况下，孕妇要比平时多消耗300大卡的热量，还需要更多的各种营养成份，她的食欲和食量也比平常大很多。因此，这绝非仅仅是一个要多吃的问题，还要吃好，吃出营养，吃出母子的健康来。
人们普遍认为怀孕期间孕妇的营养摄入对胎儿有影响，事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如，最近有医学成果发现，早在胚胎发育阶段，叶酸就有助于预防神经系统疾病(例如脊柱裂)。因此，在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段，就要注意多摄入叶酸，多吃一些绿叶蔬菜、深黄色水果、豆类、坚果等。当然，最好向医生咨询一下你准备多吃的某种食物有无副作用。
钙是孕妇必需的一种至关重要的元素。怀孕期间所摄入的钙不仅能使你的骨骼保持健康，还能为宝宝骨骼的发育提供营养。最佳的含钙食物就是乳类。然而如果你不喜欢乳类食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病症包括痢疾、腹泻、腹胀以及食用乳类后打咯儿等)的话，则可以吃钙片，或者食用表中所列的其它富含钙的食物，例如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。
对于不喜欢吃肉的人来说，要保证母子的营养健康可是个难题。因此，为了孩子的健康，要做一点牺牲。最好按照医生的建议适量增加一些肉类，特别是一些鱼类、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。此外，你还要服用一些富含维他命12和维他命D的物质，以弥补少食肉类的营养不足。
剖腹产第一周吃什么好 剖腹产月子餐第二天
剖腹产后第二天新妈妈的肠胃功能才刚刚恢复，还不能像正常一样饮食，只能以流食为主，月子餐要安排蛋汤、米汤、鱼汤、藕粉一类的食物。
注意：忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。
藕粉羹
作用：藕粉营养丰富，香甜味美，易于被剖腹产后的妈妈消化吸收，促进产后排气和身体恢复。
原料：藕粉、清水、蜂蜜适量。
做法：藕粉研细，不要有小疙瘩，将藕粉和水调匀待用；将调好的藕粉倒入锅内，用微火慢慢熬煮，边煮边拌，直至透明糊状为止；停火加入蜂蜜即可。