硬拉训练怎么安排 硬拉跟腿部训练怎么练

硬拉训练怎么安排 硬拉跟腿部训练怎么练

硬拉可以和斜卧负重腿举、坐姿腿屈伸、坐姿水平蹬腿、深蹲等腿部训练一起练习，可以先进行硬拉训练，再进行其他腿部训练，这样可以充分的刺激腿部肌肉，达到较好的腿部训练效果。这些运动可以在练腿日进行。

硬拉放在练腿日还是练背日 硬拉训练日怎么安排

硬拉每周训练1-2天即可，新手可以每周进行一次训练，待能力提升在增加天数。

硬拉一天进行一次训练，一次做3-5组，每组个数为8-12个，组间休息1分钟左右，休息时间不能太久，否则会降低训练效果。

卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练怎么安排

硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同，因为一般会分开进行训练。

1.一般安排的训练是硬拉+卧推组合，深蹲+卧推组合。比如，第一天进行硬拉+卧推组合训练，第四天进行深蹲+卧推组合，第七天再进行硬拉+卧推组合训练。

2.硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练，因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉，需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，那么可能会萎缩无力，反而影响训练效果。因此，组合训练也应该隔三天进行训练。

硬拉和什么一起练 硬拉训练怎么安排

每周次数

每周进行1-2次即可。硬拉训练锻炼到的很多大肌肉群，在训练后需要72小时的休息恢复时间，因此我们需要休息两天再进行第二次的训练。如果是新手，也可以每周训练一次，待锻炼一段时间后再增加次数。

一天次数

硬拉一天进行一次训练，一次做3-5组，每组个数为8-12个，组间休息1分钟左右，休息时间不能太久，否则会降低训练效果。

硬拉第二天练深蹲好吗 硬拉和深蹲怎么安排训练

除了放在同一天的训练方式，硬拉和深蹲推荐的训练应该是分开的。

一般在三大项目训练中，因为硬拉和深蹲锻炼的身体部位有很多重合，因此一般安排硬拉+卧推组合和深蹲+卧推组合。比如在第一天练习硬拉+卧推，第四天练习深蹲+卧推，第七天再进行硬拉+卧推训练。

硬拉跟什么一起练

硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。

硬拉是一个综合训练，虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力，而背部肌肉起的是稳定作用，但是他们训练目标并不明确，三部分肌肉都可以很好的训练到。所以，硬拉可以和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。

直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是直腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。

错误硬拉伤害腰部 硬拉对腰部的好处

背部和腿部是硬拉的主要锻炼部位，而很多人都是将硬拉作为背部训练进行练习，背部中下背部的竖脊肌，则又是硬拉锻炼的重点。因此经过硬拉训练后，可以帮助增强下背部也就是腰部的力量，从而帮助挺直身板，维护脊椎的稳定，保证脊柱的生理曲度。这也帮助了预防腰椎疾病，或者帮助腰椎疾病的恢复。

硬拉和深蹲怎么训练最好

硬拉和深蹲应该分开训练，隔三天换一种训练最好。

硬拉和深蹲在身体锻炼的部位之中，有很多是相同的，因此，一般安排硬拉训后三天进行深蹲训练，隔三天再进行硬拉训练。一般是在第一天练习硬拉+卧推，第四天练习深蹲+卧推，第七天再进行硬拉+卧推训练。

选择哪一种硬拉进行训练

硬拉除了传统硬拉也就是屈腿硬拉以外，还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。

1.一般情况下，选择屈腿硬拉和背部训练一起练习。

2.罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉相比屈腿硬拉，会更多的动用腿部和臀部力量，因此适宜和腿部训练一起练习。

3.直腿硬拉可以使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸，更加能够锻炼腿部。因此更应放在腿部训练中。

背部和腿部是主要锻炼部位 腿部肌群

腿部肌群是杠铃硬拉另一重要锻炼部位。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多，至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。

硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。

在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。