跑步每天跑还是隔天跑

跑步每天跑还是隔天跑

建议是隔天开始跑步。

正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。

跑步每天跑多久合适

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。辅以其他运动项目跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

每天跑步十分钟有用吗 每天跑步一个月瘦多少

因人而异。

一般来说每天跑步差不多一个月就能见到效果，但具体一个月能瘦多少，其实跟每次跑步的时长、频率、个人体重基数等因素相关，因人而异，体重基数越大，减重效果越明显，一般来说，每天慢跑30-40分钟，配合合理的饮食，坚持一个月能瘦3-5斤。

跑步减肥需要每天都跑吗

1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

3、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

4、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥安排好每天跑步最佳时间

晨跑

轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

但是晨跑环境问题最严重。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

午跑

午跑，身体处于最佳状态。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。但是对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

夜跑

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

但是除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

对一般人来说，每天最佳的跑步时间是傍晚5点左右。

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

每天跑步十分钟有用吗 每天跑步还是隔天跑步

建议隔一天跑一次。

跑的次数不宜过于频繁，那样容易使得身体感到疲累，增加受伤的风险，但要想有好的减肥效果，又不能三天打鱼两天晒网，因此一周保持3-4次的频率为最好，隔一天跑一次，既给身体休息时间，又能保证燃脂效果。

跑步减肥一般多久见效 跑步减肥每天都要跑吗

不建议每天都跑。

在跑步的过程中会使人体消耗较多的体力和精力，在跑完之后需要经过一段时间的休整才能够使身体恢复正常，因此不建议每天都跑步，以免人体消耗过大，反而会对身体健康造成不利的影响。

对于一般人群来说建议可以跑一天休息一天，或者跑两天休息一天，具体频率建议可以根据个人的身体情况来决定。

每天跑跑步机对膝盖有伤害吗

膝关节是人体活动最多、负重最大的关节之一。如果是扭转运动的话，可能容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤的机会是比较少的。
由于跑步机是匀速跑的，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，所以用跑步机跑步对膝盖是有一定损伤的。如果室外空气比较好，建议还是去室外跑步比较好，这样可以自己控制速度。
虽然跑步并不会伤害膝盖，但是如果不控制运动量和时间，还是会给膝盖太重的负担的。普通人锻炼身体的话，跑个半小时1小时就差不多了。

每天跑步多少公里合适 每天跑步多长时间最好

跑步的时间长短根据个人的需求来看，以及自身的身体素质和健康状况，如果身体素质较差的，建议一开始跑步的时候时间不宜过长，且强度不要太大，循序渐进为好，太过急进反而容易造成身体负担，不能达到预想的效果。

跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的

跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜。

跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。

怎样预防脂肪肝 适当运动

运动促进体内脂肪消耗。每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。健身器械锻炼、仰卧起坐都是很好的。

每天跑步多久能减肥 跑后拉伸

拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。

雾天可以跑步吗 跑步一天一跑还是隔天一跑好

因人而异。

在《美国身体活动指南》中提到，成人最好进行至少150分钟/周的中等强度或75分钟/周的高强度有氧体力活动，或将两种强度的有氧运动相结合。

跑步一般认为是种较高强度的运动，因此一周跑步75分钟就可以获得基本的健康效果，计算下来隔一天跑一次，一次跑二十分钟就可以了。如果是跑步新手，隔一天跑能更有利于身体缓解肌肉疲劳酸痛，帮助身体状态恢复，而对于跑步达人运动基础较好的话，天天跑步对身体会更好。

跑步匀速跑和变速跑哪个好 每天什么时间跑步减肥效果好

建议4-6点跑步比较好。

人体在下午4-6点时，无论是从体力、精神状态、身体机能看都是最好的时候，这时候跑步不但能提高跑步效率，还能降低在跑步中受伤的风险，同时跑步出汗也是一种很好的排毒方法，下午4点时段是膀胱经当令时间，这个时候跑步出汗人体补水会更有利于身体毒素的排出。

如何坚持每天跑步 进行绕圈跑

跑直线是否压力很大，你可以试试田径场绕圈，这能让你更有底，并有许多好处。例如，把水和饮料放在固定的位置便于补充；天气变化时或需要暂停跑步时方便。可以顺时针跑一个圈，然后逆时针跑一圈，这样可以增加新鲜感，你可以和跑友一起也能增加趣味。

跑步需要天天跑吗

根据自己的身体状况来进行跑步训练。

正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。