一夜没睡影响考试吗 考试当天要注意什么

一夜没睡影响考试吗 考试当天要注意什么

考研时间为3个小时，且冬天天冷，水分挥发的慢，很容易造成内急的情况。考试的时候，出去上厕所是很耽误时间的，另外监考老师会怀疑作弊，造成你心理压力，影响你的情绪。

考试期间，一些小东西很重要，也很关键。可以带些巧克力，做考研试题，其实是个体力活，3个小时的高强度劳动，在这个时候吃些巧克力，既醒脑提神，又可以补充热量，有助于保持良好的考试状态，若个别考场要求严格不让带就放门口。还有手表，考试时把握时间节奏很重要，无论最后可不可以带进去，带一块手表以防万一。

考试试题拿到手后，一定要多观察答案的要求。各科的答题要求不一样，一定要弄准。还有就是专业课的试题空比较大，一定要把试卷的反面看一下，以防漏题。

高考期间该怎么吃

早餐要吃饱

早餐的重要性不言而喻，而在考试期间更是如此。考试期间，考生的大脑处于高度紧张状态，这也将会比平时要消耗更多的体力和精力，而考试期间早餐所提供的能量应该达到全天身体所需总热量的30%，所以考生吃早餐的时候可以适当吃些粗粮食品，如杂粮八宝粥、杂粮馒头等，这些食物热量足，而且对肠胃也很有好处。同时更可配上核桃、腰果、杏仁等坚果，因为这些食物富含脂肪和膳食纤维，食用后有一定的饱腹作用，并可以提供热量，使考生能够保持精力充足。

考前适当补充水分

很多考生在进考场前都不敢喝水，生怕到时候想去上厕所而影响考试。但实际上人体的新陈代谢都是在液体的环境下进行。高考期间，天气炎热，如果考生不喝水，就会使身体缺少水分，而身体缺少水分导致大脑水分不足，就会影响大脑运转，影响整场考试状态。考前适当地补充水分，使身体水分充足，有利于大脑高速运转。但是，一些考生在考试期间会很紧张，所以也不能喝太多的水，否则在考试期间会引发尿意。

午餐要吃好

高考期间，考生午餐也一定要有讲究，主食应以杂粮和豆类为主，因为这些食物富含维生素和矿物质，可以促进食欲。同时可食用鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物来补充蛋白质，尤其是含有丰富DHA的鱼肉，考生食用鱼肉可以提高大脑功能，增进记忆，有助下一场考试。而在吃完饭后也要吃些蔬菜和水果，可以帮助消化，增进食欲，并且补充身体所需水分。

餐前喝点柠檬蜂蜜水

考试期间，因为天气炎热，加上背负心理压力过大，很多考生在考试期间会出现食欲不佳，食欲不佳导致进食不足，导致身体所需的能量不能得到满足，严重影响考生的身体和心态。家长可以在餐前为考生准备一杯柠檬蜂蜜水，因为柠檬的酸味能够有效刺激食欲，还可补充身体所需的水分、能量和维生素C，祛暑解渴，给大脑有效提供能量去应对考试。

考试之后吃些零食

由于考试时考生高度紧张，身体消耗大量能量，所以考完试之后，考生往往会感到饥饿。建议考生可以自带一些零食，如杏仁、开心果、核桃等坚果或者吃一两块巧克力，考完试之后简单吃一点，补充能量，同时也可帮助缓解压力。不过这些零食不能多吃，否则会影响正常吃饭。

不要吃生冷食物

夏季很多人喜欢吃些生冷的食物，如冰镇饮料、冰镇西瓜来消暑解热，但是在高考期间就得注意了，首先这些生冷的食物会刺激肠胃，虽然吃完后不会觉得燥热，但是肠胃就会不舒服，一旦肠胃不舒服，就会影响考生的状态。而如果女性考生在高考期间适逢生理周期，饮食方面就更加小心注意不能吃生冷食物。

如何保持适当紧张情绪

考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：

确立信心，我一定能考好。考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。

如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己准备得已经很充分，相信能够考好，这样考试时才能进入最佳状态。

家长要了解孩子是否有自信心，如发现还未产生，应鼓励他们，巧妙地暗示他们，使之产生信心。在具备自信心的状态下，可以使学生把现有水平发挥到最佳程度。很多学生平时成绩一般，考试时常能爆冷门，得高分，就是最好的证明。

稳定好情绪，避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。

许多考生想抓住这黄金时间多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。

为了保持孩子稳定的情绪，家庭中绝对不要出现容易使孩子过分激动的事件。如父母之间吵架不和，与邻居之间的激烈冲突等，使孩子因受到精神上的恶性意外刺激，而消耗分散其精力，使绷紧的神经绷得更紧，从而影响考试。

从容进考场，不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，必须不放过每个细小情节。

要有充裕的时间用餐。要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。

高考这样吃既健康又能调节紧张情绪

1、多样化

高考饮食要多样化，不仅局限于固定食物，汤点、粥类都是不错的饮食选择。因为高考这几天气温虽然不算炎热，但温度也不低，即便如此各位家长也不给孩子提供大量冷饮，因为天气较热时摄入大量冷饮，很容易引起腹泻、腹痛等症状，影响考生考试状态。

另外，食物荤素搭配适宜，最好能够在食谱中加入新鲜水果和蔬菜，这样能够更好的为考生补充营养。

2、饮食适量

许多家长认为，考试对于脑力消耗较大，因此要多多补充能量，但这种认知是错误的，饮食适量就好，多吃反而会影响考生大脑发挥，让考试状态下降。

因为，摄入大量食物，身体血液会转向胃部消化食物，此时大脑供血不足，恢复的速度就会变慢，对于接下来的考试造成影响。

因此高考时千万不能让考生摄入大量食物，正餐营养均衡适量就好，加餐可以选择一些新鲜水果或者几块饼干即可。

高考前有哪些注意事项？

一、告别失眠

考前复习最好不要熬夜，每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸效果会更好。考试时，中午时间比较长，小憩片刻不是一件坏事。但是要小心午睡过头。有午睡习惯的考生最好由家长陪伴睡午觉。午睡时间最好控制在30分钟左右。

提示：睡眠质量对你的考试发挥有一定影响。考试前几日起，要按照考试时间主动调整自己的作息时间。

二、手机

手机是参加考试严禁携带的物品。携带手机参加考试，你会被视为考试违规，考试机构将会按规定对你进行处罚。

提示：如将手机带入考场，考生须立即向监考老师报告，关机后按照规定存放于指定位置。

三、临阵该“磨枪”

提示：仔细阅读《考试说明》，对复习准备工作进行系统整理，进行针对性攻关。

四、确认考场、座位

在考试前，确认自己所在的考点，确定到达考点的最佳路线，计算好路途所需时间。考点、考场、座位在考试用条形码上已标明。

提示：考生入场，要首先确认是否是自己的应试考场，并对号入座，将有关证件放在考桌左上角以便监考员核对。如果走错了考场，监考员老师根据规定会谢绝你入场考试的。

五、不要迟到

在确定了去考场的路线和交通工具后，考试期间最好不要随意变换路线和交通工具，不要走容易堵塞的道路，避免因为交通堵塞而延误进入考场的时间。去年就有考生因为午休睡过点儿而迟到，不能进入考场的例子了。

提示：根据规定，考生自身迟到所延误的时间也不予增补。开考15分钟后，考生就不得进入考点了。

六、证件和考试用品要装在文具袋里

考试的前一天，考生在临睡前应该将考生证、身份证和考试用条形码放进考试专用袋。转天出门前应该再次确认是否已经带在身上。

提示：考生在考试的前一天，应把考试用品(钢笔、签字笔、填涂答题卡用的2B铅笔、橡皮、手表等)都准备好，最好将文具用品准备双份备用。考生出发前，家长应再次提醒考生带齐考试证件和用品。

七、考生证和条形码很重要

考生证、考试用条形码是考生参加考试必须携带的证件和物品。考试用条形码记录了考生参加考试所在的考场、座位号等信息，考试时，考生须将考试用条形码粘贴在客观题答题卡的指定位置上。

提示：考生拿到考生证、考试用条形码后，要认真仔细核对上面记录的内容是否正确，如有疑问或错误，须立即反映。

八、接到试卷别急于答题

接到试卷后，要按照要求将本人的准考号和姓名正确、清楚地填写在试卷和答题卡规定的位置上，并在答题卡的指定位置处粘贴考试用条形码，切勿遗漏。根据规定，开考信号发出后才能开始答题。

提示：考生拿到试卷后，还要检查试卷是否完整，有无污染、破损、漏印、字迹不清等。如发现有上述情况，应立即反映。

九、处理好“记忆堵塞”

遇到这种情况时应首先保持冷静，做深呼吸，然后再积极地努力回忆，并将回忆的内容记录下来，从中挑选出有用的材料或线索。

提示：遇到“记忆堵塞”，可暂时回避这个去答其他题目。有时可从其他试题中得到启示，切忌“硬碰硬”。

十、及时填答题卡

提示：一些考生总是习惯把答题卡放在最后去填涂，这样很危险。万一由于最后一两道题做不出来，冥思苦想之际忘了时间，会造成极大遗憾。因此，做完选择题后最好马上涂答题卡。

十一、用好草稿纸

所有科目都发草稿纸，草稿纸要使用得当，做到有序而不乱。草稿纸上一定要有合适的规划，不要在纸上东写一些，西写一些，要一道挨着一道往下写，而且要步骤清晰，便于检查核对。

提示：如草稿纸写满后，可将语文、数学第1卷、其他科目试题卷的空白部分用于草稿。

十二、一科没有发挥好咋办

提示：如果一科考得不理想，要尽快忘掉它。考完一科后应该尽量避免与同学、老师讨论考题答案，要集中精力全身心投入下一个考试科目的准备。

十三、综合科目考试对策

考生可结合自身情况采取不同的答题技巧，通常有三种方式：一是按照自己的学科强弱顺序答题;二是按照难易程度答题，先易后难;三是按照题目内容和类型答题。

提示：考生要合理地安排好综合科目中各学科的答题时间，并在答题卡规定的区域内作答，确保涂写内容与考试科目、题号顺序相一致。

十四、准备好英语听力考试

参加英语听力考试时，考生须携带供自身专用且带有耳机的收音机。

提示：根据考试机构提供的信息，提前调整好播放听力录音的广播频道(天津人民广播电台经济广播，中波1071千赫，调频101.4兆赫)。考试前，只需微调即可获得最佳的收听效果。英语科考试分为两个阶段，笔试考试结束后，进行听力考试。试听前必须戴好耳机。

十五、网上评卷对用笔要求

计算机网上评卷是通过阅读考生书写在特制答题卡上的文字信息进行的。为保证计算机能够准确识别，在特制的答题卡书写文字时，考生必须使用黑色墨水笔或签字笔。

提示：在整个考试过程中，无论参加哪一科考试，考生都要携带并使用黑色墨水笔或签字笔答题(填涂答题卡除外)，使之成为习惯。

十六、考试结束前退场

提示：按照教育部的有关规定，高考试卷在启封并使用完毕前按绝密级事项管理。因此，考试结束前30分钟允许考生提前交卷离场，但不得离开考点，须到考点指定的地点等待，考试结束后方可离开。

十七、家长不要帮倒忙

家长可以做的事情还是很多的，但一定要把握好“度”，不要太啰嗦，更不可全部代劳。另外，家长千万不要在考场外陪考。

提示：一旦知道家长始终在场外陪考，会增加考生的紧张情绪，下一科考试压力会更大。家长可在与考生分手时采取拥抱或击掌等方式鼓励考生。

怎样在考前有效提高记忆力

对于上班族来说考试已经不那么重要了，但是对于学生党来说考试却是不可避免的事情。每天都要学习新的知识，然后过段时间会做一个总结，这也是为了巩固学生对知识的了解情况，加强记忆。但是有些学生感到非常的吃力，记忆力不是很好，那么，如何才能在重要的考试前增长自己的记忆力呢?

考前一周的膳食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响，如果不注意合理安排膳食，很可能造成不可挽回的遗憾。在此，希望这几点建议能帮助到考生和家长。

一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。

二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

三、水果蔬菜。VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。

四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动。

学生的任务就是学习、考试，不断地学习新的知识，才能够为将来打拼一番事业作好充足的理论知识准备，打好坚实的基础是成功的第一步。希望各位家长和学生都能够合理的利用时间，调理好作息，使自己的记忆力达到最好的状态。巧妙的记忆能够达到事半功倍的效果。

一夜没睡影响考试吗 睡不着听什么音乐催眠

在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲，或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，便于同学们很快入睡。

红牛一天可以喝几瓶 考试之前该不该喝红牛

根据情况而定。

红牛中含有较多的咖啡因成分，饮用之后可以帮助振奋精神，缓解疲劳，能使注意力更加集中，若是平时就喝过红牛的话，考试之前也可以稍稍喝一点；但若是之前从来没有喝过这类饮料的话，建议在考试之前最好不要喝，以免自身不耐受，引起拉肚子、心跳加速、头晕等不适，从而影响考试效果。

考试紧张吃什么可缓解 红茶

红茶有利于舒缓神经，降低机体应激激素分泌水平的功效，在考前紧张，可适当饮用，注意饮用的量，以免饮用过多影响考试。

经常梦见考试是怎么回事

通常考试是学生时代里最令人感到焦虑，有压力的事情了，而当你在生活中感觉到了类似“考试”的压力，比如当你需要面临面试、考核、汇报、重要项目等等事情前，这种压力可能会唤起你潜意识里曾经的考试的深刻体验，于是在梦里重现。

也有这样一种可能，就是你生活中的一切都很好，包括工作、家庭等等，在生活很一天生日情况下突然梦见了考试，并且在梦里感受到了学生时代的紧张感，这个时候通常是潜意识在以“重现”的形式，释放你过去的焦虑。

学生时代考试虽然是家常便饭，但是考试分数是一种重要的硬性指标，很多时候一场重要的考试甚至会影响到我们的一生，所以，大多数人在考试时都会紧张，害怕自己考得不理想，考得好固然自信，但考得不好则会对自己产生怀疑。

因此，在生活中如果遇到了重要的挫折，对自我不满意，产生怀疑，希望寻求进一步认可时，就会梦见考试；又或是需要竞争一个好的职位，或面临新的挑战，需要接受他人的评估时，也可能会梦见考试；此外，平时是个完美主义者，自我要求过高，更容易经常梦到考试。

考前紧张睡不着觉怎么办 一夜没睡影响考试吗

可能会。

睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也可能不佳，常常得不偿失。

考前一天万一睡不着也可以采用自己习惯的放松方法来应对，如果在床上感到烦躁，不如起床静静坐着，喝杯水，再尝试入睡。

高考前吃什么补脑

一、深海鱼。

深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。

二、豆制品。

考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

三、水果蔬菜。

考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。

四、粗杂粮。

考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

考前一周的膳食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响，如果不注意合理安排膳食，很可能造成不可挽回的遗憾。在此，希望这几点建议能帮助到考生和家长。

高考焦虑症症状 易受干扰

在答题过程中，易受外来刺激的影响，导致神经联系中断，还会导致原来已知信息的难于提取，影响考试发挥，最终会导致成绩不好。

拖延症的表现 缺乏执行力

当下级交代了一个任务，或者马上就要面对一个考验，比如说面试，考试等等，拖延症会一拖再拖，实在不能拖了，就草草应付完事。

​孩子临近考试时，家长怎样安抚？

孩子要考试的时候多多少少会有一些心理压力，这时家长的适当安抚起到至关重要的因素，可是如果安抚不当反而考生的压力越大，那么家长们怎样才能做到合理的安抚呢?下文一定会帮你不少哦!

1、切记五要

(1)要搞好孩子的饮食卫生。

(2)要做好必要的督促检查

(3)要情绪稳定。

(4)要情绪愉快。

(5)要告诉考生只要尽力就行。

2、切忌五不要

(1)不要按自己的意愿强制孩子报志愿。否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈报志愿的事。

(2)如果孩子不同意送考最好不要送。不经他同意，送孩子上考场，不利于他考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

(3)不要在考试期间打听孩子考试情况。否则易引起孩子情绪波动。

(4)不要给孩子制定考试分数指标，否则就会给孩子加压。

(5)不要规定孩子考上什么大学。