生完孩子后想运动减肥怎么办

生完孩子后想运动减肥怎么办

运动方式

1、逛街。事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。

2、跑步。跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

3、跳舞。跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4、拉伸运动。拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

注意事项

1、月子期间不宜减肥。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、不要节食减肥。怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3、不要过早运动。在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4、不要吃得太“补”。经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5、不要不把肥胖当回事。很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6、腹带不能过紧。腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7、保持充足睡眠。睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

产后减肥存在哪些误区

1、生完孩子后立刻节食

刚生完孩子的新妈妈，身体完全没有恢复到孕前的水平，需要补充多种营养，如果马上进行节食，就很容易出现营养不良的情况，尤其不利于母乳喂养的新妈妈的健康以及宝宝的健康。

想要减肥，必然需要控制饮食，节食就减少了很多营养成分的摄入，因此新妈妈产后减肥应该注意营养的均衡，就算控制饮食，也不要控制营养。

2、产后服用减肥药或者减肥茶

产后新妈妈减肥不适合服用减肥药，尤其是母乳喂养的新妈妈。这是因为母乳喂养的新妈妈服用减肥药，大部分的药物就会从乳汁中派出去，进入宝宝的胃里，不利于宝宝的健康。

3、急于做运动

产后的新妈妈不要急于做运动，尤其是剧烈的运动，如果进行剧烈的运动，很容易导致子宫康复变慢并且引起大出血，甚至会引起生产时候手术断面或者外阴切口再度遭受损伤。

4、便秘的情况下进行减肥

便秘不利于减肥，这个道理大家都知道。因此新妈妈想要减肥，首先就要先消除便秘，有意识地多喝水或者多吃些富含纤维素的蔬菜水果，比如胡萝卜、红薯等，每天至少保证喝7-8杯水。

产后减肥误区

各位爱美的妈咪，生过孩子后身材走样，特别是腰腹部、背部、大腿会有大量的的赘肉，因此总想以最快的速度减肥，所以不免会用一些不恰当的方法，其实这些方法不仅不能帮你恢复身材，反而会影响你的身体健康。专家提醒你产后5大减肥误区不要碰：

1、减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

2、产后立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

3、生完孩子就节食

有些新妈咪刚刚生完宝宝就想着减肥，产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

4、贫血还要坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

5、产后服用减肥药

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

胸部二次发育是什么时候 胸部二次发育的假象

1.生完孩子后乳房变大：部分女性在生完孩子后乳房变大，这主要是因为在怀孕的那一刻开始，体内荷尔蒙改变，乳腺组织增加，脂肪贮备堆积，使乳房变大，给人以乳房二次发育的假象。

2.部分女性在生完孩子后非常关注自己的胸部变化，错误的认为通过锻炼能使乳房二次发育，其实运动确实能够增大胸大肌，增加乳房的坡度，让人错误的认为乳房得到了二次发育。

生完孩子月经量少是什么原因呢

子宫内膜异常

生完孩子后产妇月经量少可能是子宫内膜发生异常引起的，如子宫内膜结核引起内膜病变，或者产妇之前有过人工流产、刮宫等造成子宫内膜薄，子宫内膜粘连等，这都会造成产妇产后月经量少。 缺乏雌激素

产妇生完孩子后由于下丘脑、垂体、卵巢轴异常，或者产妇自身体质不好，出现糖尿病、卵巢疾病等影响雌激素的分泌，导致产妇月经量减少。

内分泌紊乱

产妇生完孩子后，身体虚弱，恢复较慢，且常常精神紧张，而照顾小宝宝又过度劳累、失眠，同时还有产后减肥及营养不良等因素导致产妇内分泌紊乱，月经量变少。 妇科炎症

生完孩子后产妇月子期间个人卫生没有注意到，会出现白带增多，且带有异味，阴部瘙痒、灼痛，部分还会有尿频、尿急、尿痛的症状，这些妇科炎症会影响产妇产后健康，月经量减少。

产后多久减肥是最佳时间呢

最佳时间

产后半年内是产妇进行减肥的最佳时间，但是刚生完孩子是不宜进行减肥的，所以产妇朋友等做完月子，恶露也排干净的情况下，可以进行适当的减肥。一般建议，产后两个月开始减肥比较好。这个时候可以制定减肥计划，并积极实施起来，若是减肥方法得当的话，可以恢复到孕前的身材，甚至比孕前还要好。

注意事项

产后减肥的注意事项如下：第一，产后一个月内禁止减肥，以免对身体的恢复造成不利影响。第二，产后减肥要合理，比如运动减肥时，要适度，不能进行剧烈运动;比如饮食减肥时，要保证营养，切不可为了减肥而造成营养不良的情况，这样的话，会危害自身和婴儿的健康。第三，哺乳期的产妇最好在运动前喂奶，以免运动后影响奶水的质量。

生完孩子不喂奶会瘦吗

生完孩子坚持母乳喂养是最好的减肥方式，因为母乳喂养不仅可以消耗掉妈妈体内多余的脂肪，还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，利于妈妈身体恢复，哺乳的过程本身就是一个很好的减肥过程。所以妈妈生完孩子不喂奶但没有进行其它正确的减肥方式，很难瘦身。

生完孩子尾骨疼怎么办 生完孩子尾骨疼的注意事项

走太远的路和爬楼梯都会给身体带来负担，影响身体的恢复，增加腰部关节的压力，使得尾骨疼痛加剧，所以生完孩子的妈妈应当减少相关运动才是。

下蹲和提重物是对腰部关节负担最大的动作，会增加尾骨相关关节的压力，加重尾骨的疼痛，所以生完孩子后一定要避免此类动作。

生完孩子后的妈妈千万不要为了好看就立马开始穿高跟鞋，高跟鞋对腰部关节压力较大，会增加尾骨的疼痛，妈妈应当选择舒服的平底鞋来穿才对。

生完孩子怎么恢复身材 把握恢复身材的最佳时间

生完孩子后产妇月子期间不可减肥，在产后6周根据自身情况酌情减肥，母乳是这一阶段最好的减肥方式，产后2个月到4个月适度减肥，减少食量和适度增加运动，到产后6个月要抓住减肥的黄金时期，注意营养均衡的同时，采取有效的运动减肥方式，如游泳、瑜伽等。

恢复产后记忆力这样做

首先，怀孕生产是真的会令新妈的记忆力下降——生产时，对认知功能有负面影响的的催产素水平的上升，生完孩子后短期内会变笨的理由。而这种现象一般在半年后就会慢慢消失，据说这种激素还能帮助你大脑。

即使如此，在激素作用消失后，还是有妈咪说，“随着生完孩子大半年，同事对我的看法是变得笨笨的”，有些妈妈甚至来言说自己生完孩子已经三年了，还存在丢三落四的问题。

如果产后经常觉得脑袋不够用，记忆力大不如前，那么这很可能与新妈们的生活习惯有关。考察你的生活习惯，是否出现以下这些情况?

1、产后经常为了照顾宝宝，夜晚睡得很少;

2、照顾宝宝和工作常让你觉得压力太大;

3、产后不满半年就开始节食减肥，少吃肉类、奶类、蛋类;

4、没有睡午觉的习惯，或是午觉时间大于半个小时;

5、产后出现贫血症状;

6、空闲时间经常宅在家里，很少出门运动;

7、每次脑袋空闲下来，就总是想着孩子。

生完孩子怎么减肚子

健康均衡的饮食

生完孩子后，产妇在饮食方面一定要有所节制，要定时定量，科学搭配，尽量避开高热量及高脂肪的食物，选择热量低的食物，如西红柿、菠菜、土豆、花生等，这些食物富含卵磷脂，能消灭脂肪团，同时产妇进食最好多咀嚼，这样既有助于消化，还容易产生饱腹感，减少进食量。

正确用收腹带

生完孩子后新妈妈需使用专用的产后收腹带，才能更好的帮助塑身，无论是顺产还是剖腹产产妇，最早在产后6周到产后6个月，可按照个人的需要转用加强型收腹带，把握产后塑身的关键时期。

注意：产妇使用收腹带之前最好先使用骨盆带，帮助骨盆恢复到产前状态。

规律的运动

生完孩子后，产妇身体会非常疲惫，但是不能完全不运动，适当的小运动对减肚子很有帮助，平时可以做些简单的运动，如简单的运动操、散步、做家务等，再顺序渐进的加入有氧运动、瑜伽、太极拳等，能降低脂肪含量，调整身体线条。

腹部按摩

产妇可在洗完澡后多做腹部按摩，但由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚子周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

产妇可以做平板支撑吗

可以做，但要注意刚生完孩子不能马上做。一般来说产妇根据自身身体情况，适当的做些轻柔舒缓的运动，能帮助身体的恢复，只要做平板支撑的强度不大，产妇是可以适当做的，但是要注意刚生完孩子不能马上做。

剖腹产后减肥注意事项

剖腹产的妈妈不仅关心宝宝的健康，也担心自己的恢复情况。特别是生完孩子后，体重增加了不少，不少妈妈都为减肥而发愁。那么剖腹产后减重有哪些问题需要注意呢?

1.刚刚生完孩子后不可以减肥

首先需要注意的就是不可以刚生完孩子就忙着去减肥，不要随意节食或者通过吃药来控制体重。首先，刚生完孩子的女性，身体还没有完全恢复到从前的状态，盲目减肥对身体不利;其次，特别是要喂养孩子的女性，产后正是需要补充大量营养的时候，不然对身体和孩子都没有好处。生完孩子后强迫自己少吃食物，不仅会让身体恢复的速度变慢，严重还会导致各种产后并发症。而通过服用药物达到减肥的目的，就更不可以采用了。大部分减肥药会造成腹泻，通过大量的排泄来瘦身。但是这种方法是很不健康的，会对人体正常的新陈代谢造成不利影响。

2.要合理地调整自己的饮食结构

健康合理的饮食结构对于产后减肥作用重大。合理的饮食结构，不仅要保证妈妈的营养均衡，也要保证婴儿能够摄入足够的营养成分。日常食物一定要含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质。而这些营养成分可以通过食用鱼、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等实现补充。

3.要树立正确的观念

生完孩子六个月后是女性减肥的最好时机。但刚刚生完孩子的妈妈要注意了，千万不可以盲目地减肥，产后过早减肥不仅伤身，而且对哺乳也不利。

4.要适当进行有氧运动

生完孩子后的第二天，妈妈们就可以下床稍微走动了。但是对于失血过多、血压较低的妈妈们以及剖腹产的妈妈们来说，还是应该生完孩子三天后再下床走动。总之，要想达到瘦身的目的，妈妈们不可以一直躺着或者坐着，还是需要适量的有氧运动。

生完孩子不喂奶会瘦吗 生完孩子正确减肥方式

生完孩子后，母乳是宝宝最好的天然食品，坚持母乳喂养能帮助子宫收缩，利于妈妈身体的恢复，此外，母乳喂养还能消耗掉妈妈身体多余的脂肪和热量，帮助妈妈产后减肥。

产后妈妈进行适量的运动很有必要，通过运动妈妈能燃烧体内多余的脂肪和热量，促进妈妈产后瘦身。妈妈可以在保证充足睡眠时间的情况下，做一些简单的运动，如吃完饭半小时后进行快走、产后瑜伽、产后体操等都是快速瘦身的好方法。

生完孩子妈妈想要瘦身，一定要坚持科学均衡的饮食，避免高脂肪、高热量的食物，如甜食、肥肉、油炸食品等，多食用蛋白质高而热量低的食物，如瘦肉、鱼肉等，同时还要做到荤素搭配、粗细粮搭配，多吃蔬果。

少食多餐也是帮助产后妈妈瘦身的好方法，可以让妈妈每顿不会摄入过多食物，能刚好保证妈妈一天营养所需，又不会过量，对身体吸收起到平衡的作用，但是妈妈要切记不能节食减肥，对身体恢复不利。

生完孩子，瘦身是一个长期的过程，妈妈切不可过于急躁，要保持良好的心态来对待，只要把握正确的减肥方式，每天坚持进行，产后瘦身就是一件非常容易的事情。