仰卧起坐腿要并拢吗 仰卧起坐直腿还是弯腿
仰卧起坐腿要并拢吗 仰卧起坐直腿还是弯腿
直腿和弯腿从锻炼效果上来说是没有差异的，所以这个方面不用担心，主要差异在于直腿仰卧起坐对大腿后侧的延展性有要求，若是后侧韧带拉伸性较差，将很大程度影响动作的完成度。
女生仰卧起坐能减肚子
仰卧起坐不一定减肚子
为了达到较好的瘦腹效果，人们会强迫自己在一分钟内做多次的仰卧起坐，以为做的频率越快，瘦得越快。但其实，仰卧起坐做得越快，瘦腹效果越不明显。仰卧起坐做快了，运动强度加大，人就会进入无氧运动状态，身体主要消耗糖来提供能量，对身体脂肪的消耗率随着强度增大而减少。减脂效果就不明显。
另外，人体内的脂肪是全身性分布的，单纯做一些局部运动，很难减掉局部脂肪。腹部脂肪过多，做仰卧起坐并不能有效消除。最好的方法是结合全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳等有氧运动有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就会变少。同时，坚持仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，能让减肥效果持久，不易反弹。
仰卧起坐怎样做才减肚子
专家认为，仰卧起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是见效会比较慢，需要长期坚持。其实，要瘦肚子，不一定坚持传统的仰卧起坐的做法。可以变化仰卧起坐做法来达到减肚子目的。下面，小编推荐几种由仰卧起坐变化而来的快速瘦肚子动作。
动作一
仰卧，两手放于耳际，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起。两腿弯曲，使得小腿平行与地面。然后，上背部离地，腰腹弯曲，保持姿势30秒。
动作二
坐在椅子的三分之二处，两手扶着椅子边沿。两腿并拢，然后膝盖弯曲，膝盖向上，贴住胸部，保持姿势30秒后，放下。
动作三
仰卧，两臂弯曲，支撑身体。两腿并拢伸直，慢慢抬起，与地面形成30°角，保持姿势30秒，然后放下休息。
仰卧起坐腿弯着难还是直着难
通常来说难度是一样的，锻炼的动作并没有区别，当然如果你的打腿后侧肌群比较紧张，那么直腿仰卧起坐的难度可能会比屈腿大很多，因为对于你来说，这相当于坐姿体前屈，不仅要克服重力还得拉开打腿后侧肌群，所以直腿会更难。
仰卧起坐腿要并拢吗 仰卧起坐要不要压腿
不要。
脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。而无固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于有固定的。
如何练腹肌这些步骤要掌握
1、仰卧起坐
做仰卧起坐可以不用借助减肥器材，所以在家里也能通过这种方法来练腹肌。其实，仰卧起坐的具体步骤很简单：第一步，躺在地板的垫子上，双腿屈膝并拢，手臂放于身侧。第二步，将上半身抬起来，不过下背部是不能离开垫子的，抬起的角度以45度为宜。然后将上半身回到原位就完成了整个动作。按照这个动作练习一百次即可。需要注意的是，将上半身抬起来时，需要使用腹部的力量，这样才能将腹肌练出来。
2、仰卧举腿
仰卧举腿的方法如下：第一步，平躺在瑜伽垫上，身体要伸直，双腿并拢，手掌贴在头部两侧。第二步，双腿微微弯曲，然后向上抬起并伸直，大腿与上半身是垂直的。第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿慢慢放下来，回到原来的位置即可。在做仰卧举腿时，主要的发力点是腹部，这一点需要注意，否则会影响练腹肌的效果。
仰卧起坐可以弯腿吗
可以弯腿，仰卧起坐常见的两个姿势就是弯腿和直腿，弯腿就是其中之一，证明弯腿的锻炼效果还是不错的，所以仰卧起坐可以弯腿。
做仰卧起坐屁股到底会大吗
仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
在做仰卧起坐的时候我们要注意一下按照正常的动作，双腿要去成90度左右，胸部平放在地上，然后仰卧起坐，但建议大家在这过程中，要保证均匀的呼吸，并且要掌握正确的要领，只有动作正确了，才会对身体起到相应功效。
仰卧起坐能减肚子吗
为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢?
因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
这回大家知道练习仰卧起坐能够减肥，尤其是消除腹部的赘肉了吧。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐动作的规范，只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。那仰卧起坐要怎么做?
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
胃下垂适合做什么运动
一、挺身运动:取仰卧位，头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥型，维持一定时间，然后还原休息，再做，总时间应有3-5分钟。
二、举腿运动:取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原再做第二次。
三、摆腿运动:取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20-30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。
四、背部运动:取俯卧位，体后屈，反复多次。
五、腹部运动:取仰卧位，两臂前举，收腹。上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原。
六、仰卧起坐:取仰卧位，下肢不动，收腹，坐起，上体成坐位后还原成仰卧。
另外，患者也可多做一些卧位双臂运动，如身体平躺，双臂拉力器、哑铃等活动，可达到强壮肌肉的目的。
总之，胃下垂患者采用运动疗法，不可求成心切，需从小量运动做起。每次饭后应注意适当体息，不宜多运动，以免增加胃的负担。
仰卧起坐腿要并拢吗 仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好
1、锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好，更有利于腹肌的紧绷，而腿放直的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。
2、做仰卧起坐时，腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来，但初练者的腰背肌肉不行，做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。
3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力，从而加重颈、背部的负担，容易对背部造成损害，甚至是对脊椎造成巨大压力，而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题。
胃下垂可以跑步吗 胃下垂可能怎么锻炼
第一节半桥运动：头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥形，维持一定时间，然后还原休息，再做。总的时间应有3～5分钟。
第二节控腿运动：两腿并拢，直腿举起，在离床20—30厘米高处停止不动，控腿10秒钟，然后还原再做第二次。
第三节摆腿运动：两腿并拢，直腿举起，在离床20—30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。
第四节背部运动：俯卧，体后屈。
第五节第五节腹部运动：仰卧位，两臂前举，收腹，上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原。 第六节仰卧起坐：下肢不动，收腹，坐起，上体成坐位后还原成仰卧。
做仰卧起坐腿疼怎么办
做仰卧起坐腿疼，是因为你大腿上方的肌肉是拉你整个上半身起来的力量来源，只能说你姿势不正确还不能让腰部完全受力。不过仰卧起坐这种东西锻炼腹部是最没有用处的而且最伤腰椎，你年纪上去了就会后悔做这个仰卧起坐，俯卧撑一直撑着保持整个背部腿部笔直，一小时都比仰卧起坐一小时效果好。
还有可能是做的动作不正确导致的，或者是很久没运动了，突然过量的运动也是会导致肌肉的酸痛的。
仰卧起坐的正确做法如下：
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
4、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。