女人怎样延迟绝经期 坚持体育锻炼

女人怎样延迟绝经期 坚持体育锻炼

一个多病多灾、病魔缠身的“老病号”，会显得苍老；一个无病少痛的人，外貌就会显得比实际年龄小。人吃五谷杂粮，难免不生病，但增强体质少生病，还是能做到的。这就要求人们根据自己的体质和兴趣爱好，选择适合自己的锻炼项目，如球类活动、散步、太极拳、跳舞、气功等，可以增强体质，增强抗病御病能力。

怎样预防肠息肉 坚持体育锻炼

加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质，引起肠息肉。

怎样推迟绝经期 六大方法帮你推迟绝经期

在我们生活，往往有许多女性在绝经期的时候患病。所以也导致了许多人都想推迟绝经期。那怎样推迟绝经期呢?

1、体育锻炼

其实每天坚持必要的体育锻炼，这对于女性们来说，这可是一个很好的保健方式，同时这对于处于更年期的女性们来说，这能够很有效的帮助推迟绝经的情况。

随着年龄的增长，很多女性开始出现衰败的情况。一个无病少痛的人，外貌比其实际年龄小很多。人吃五谷杂粮，难免会生病，但是为了能够增强体质减少生病的几率，那么大家不妨每天坚持锻炼身体，增强抗病御病能力。

2、保持良好的心态

相信大家都知道，当我们心态不好的时候，则往往会加速身体的衰老。所以我们想要推迟绝经期的话，则需要保持一个良好的心态。

在人的一生中，总是会遇到这样那样的挫折，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，延缓衰老，保持青春的模样。

3、保持夫妻生活和谐

这可是一个很具有代表性的保养方式，其实夫妻生活对于中年女性们来说，这也是一个很重要的标志。其实健康的夫妻生活，这不仅体现夫妻之间的关系多么的融洽，同时这一反映着其延缓衰老的情况。

4、补充适当药物

其实虽然药物不是万能的，但是处于中年更年期的女性那么为了能够更加健康的度过，那么记得不妨吃一些保健效果很强的“补药”很是不错，不仅能够预防疾病，而且还能够防病治病、间接延缓衰老的药物还是存在的。

女人没了月经看上去至少老十岁

一般来说，女人在45-55岁这个阶段是绝经期，除去手术切除卵巢或其它患病原因而导致人工绝经的情况，大多数都是自然绝经的。当卵巢里面的卵泡用完了，且不再发育卵泡和分泌雌激素，绝经就此开始。

我们只考虑自然绝经的情况，有的人45岁就绝经了，而有的人55岁才绝经，这十年的差距跟人的身体素质有着密切的关系。月经是一个女人生命力的象征，只有身体走向老化才会绝经。也就是说，如果一个女人早早就绝经了，那就说明她的器官比其他人老化得更快。

一、绝经的女人老得更快

绝经的同时，就说明机体已不再年轻了。但即使是四五十岁的中老年妇女站在一起，也总是有人看起来更年轻些。这大概跟她绝经迟有很大关系，因为一旦绝经，雌激素的分泌受到很大影响，那么人看起来不再年轻也是情理之中的。

所以，女人要想老得慢一些，不应只关注“面子工程”，而应该多关注自己的月经。每个月那些特殊的日子里，要从多方面来判断月经是不是还正常，是否绝经期将要到了。

二、绝经期的症状

1、月经不规则

很多人的绝经不是一次性就完成的，当你出现月经周期不规则、出血量时多时少，有时会突然暂时性地停经时，就应考虑到是不是快要绝经了，而且这种情况要持续几个月的时间，所以要做到心里有数。

2、尿频

由于到了一定的年龄，生殖器官也在渐渐萎缩，绝经期的症状就更明显。所以，这个时期的女性往往会有尿频的情况发生，还有的容易感染妇科疾病。

3、烦躁

绝经期的妇女会感觉到脸上一阵一阵地泛红，身上老是时不时地出汗。这种间歇性的身体不适也会传递给情绪;再上这个特殊时期，女性体内的激素水平也在发生变化，所以使人非常地烦躁，很容易生气。记忆力出现了明显的减退，工作和生活中的小错误频发。这时的血压也往往呈现出较大的波动，要经常关注血压。

4、皱纹增多

由于体内雌激素的减少，皮肤也会变得越来越干燥，不仅暗淡无光，皱纹也突然变得多了起来。这已经使人看起来老了不少，还有更严重的，就是头发突然变白了很多，还很容易脱发，腹部和臀部的脂肪囤积得更多了，人变得又胖又老。

因此，女人要想多年轻十岁，就一定要想办法推迟绝经期的到来。

三、如何推迟绝经期

1、注重蛋白质的摄入

研究表明，现代女性的初潮比几十年前的女性有所提前，而绝经期却推迟了，就是因为现在的生活水平提高了，女人们的饮食上也有了翻天覆地的变化，营养的均衡使得女人看起来不容易显老。因此，要想推迟绝经期，不仅要吃得好，还要保证营养的均衡，肉类、水果、蔬菜都是要摄入的，特别是蛋白质更是不可忽略。

富含蛋白质的食物有很多，比如瘦肉、牛奶、豆类等等，可根据自己的情况进行甄选。比如，肉吃多了容易引起胆固醇增高，那就不妨少吃点肉，从豆类或是牛奶中获取蛋白质也是一样的。

2、加强体育锻炼

往往上了岁数的人都会多多少少地感觉自己腿脚不好，特别是骨质疏松，是很多中老年人的痛处。但是，不加强体育锻炼的人，体质跟不上，很容易生病，而经常生病的人是一定会看起来显老的。所以，选择一些适合自己的运动很重要，如太极、广场舞等等。

体育锻炼不仅能增强人的免疫力，还可以促进新陈代谢，更新老旧细胞，使人看起来更有活力。俗话说：“生命在于运动。”说的就是这个道理，要想生命力旺盛，就不能自暴自弃地服老。

男人怎样减掉大肚子 适当进行锻炼

男性为了减少肚子赘肉采取无限制的节食方式，不但达不到强健腹部肌肉的作用，反倒会影响身体健康。最好的减肥方式是多参加体育锻炼，如骑车，跑步，爬山，打球，游泳等，长期坚持体育锻炼可有效减少腹部脂肪。

围绝经期综合症治疗

1、精神心理治疗心理治疗是围绝经期治疗的重要组成部分，围绝经期妇女应了解围绝经期是自然的生理过程，应以积极的心态适应这一变化。可辅助使用自主神经功能调节药物，如谷维素20mg口服，3次/d;地西泮(安定)5mg睡前服用，有助于调节自主神经功能。此外，还可以服用维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等。医生应与病人进行个别交谈，给病人以精神鼓励，解释科学道理，帮助病人解除疑虑，建立信心，促使健康的恢复，并建议病人采取以下措施延缓心理衰老。

2、科学地安排生活：保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。

3、坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动：坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考，学习科学文化新知识，使心胸开阔，防止大脑发生“废用性萎缩”。

4、充实生活内容：如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托。

5、注意性格的陶冶：更年期易出现急躁、焦虑、忧郁、好激动等情绪，这些消极情绪有害于身心健康，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态，有利于顺利渡过围绝经期。

生理期适当运动有助于预防痛经

医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反 而有益于月经来潮。女性在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运 动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦 躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程 相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化过程。 同时，参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅， 对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。

经期坚持体育锻炼，是有利于女性身体健康的。当然月经期是女性的一个 特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，合理 安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：

避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月 经失调。

选择项目：经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动， 如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游 泳。

合理安排：经期坚持体育锻炼要有一个适应过程，应采用逐渐增加运动量 的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第一、第二天应适当 减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定 的女孩子，否则易造成月经失调。

坚持体育锻炼的好处有哪些

运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

不运动的坏处：

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

日常生活的运动机会：

·多利用楼梯，少乘电梯。

·多争取机会走路，少乘汽车 。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

哪些坏习惯会导致近视 缺乏体育锻炼

身体的健康与近视的发生和发展有一定的关系，长期坚持体育锻炼，身体健康者近视眼的发病率比体弱不参加体育锻炼的人低。

更年期综合症怎么缓解

(1)科学地安排生活 保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。

(2)坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动 坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考，学习科学文化新知识，使心胸开阔，防止大脑发生“废用性萎缩”。

(3)充实生活内容 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托。

(4)注意性格的陶冶 更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态，有利于顺利渡过围绝经期。

如何预防冻疮 坚持体育锻炼

坚持体育锻炼是最好的预防冻疮的方法，但往往很多人不能坚持下来。体育锻炼可以促进人体血液循环，给易生冻疮部位带来充足的热量。每日坚持晨跑是预防冻疮必不可少的体育锻炼，进行体育锻炼时要以身体产生热量，发汗为最宜。

心理治疗对更年期综合症更有效吗

心理治疗是围绝经期综合征治疗的重要组成部分，可辅助使用自主神经功能调节药物，如谷维素、地西泮(安定)有助于调节自主神经功能。还可以服用维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等。给病人精神鼓励，解除疑虑，建立信心，促使健康的恢复，建议病人采取以下措施延缓心理衰老。

(1)科学地安排生活 保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。

(2)坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动 坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考，学习科学文化新知识，使心胸开阔，防止大脑发生“废用性萎缩”。

(3)充实生活内容 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托。

(4)注意性格的陶冶 更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态，有利于顺利渡过围绝经期。

如何推迟绝经

随着女性年龄的增长，当卵巢功能完全衰竭的时候就是绝经的时候，因此绝经也就意味着衰老。因此很多女性想了解如何推迟绝经?

想要推迟绝经就要调理好身体，适当增加营养摄入、保持良好乐观的心态、通过体育锻炼增强体质、学会自我保养，尤其是对卵巢的保养都是非常重要的。

增加营养的摄入并不是多吃补品，而是增强身体所需的营养，还要搭配均衡，不要偏食;保持良好的心态，不断进行心理自我调节，保持年轻的心态，对延缓衰老有很重要的作用;将选择适合自己的运动项目，经常进行体育锻炼，增强体质少生病，就可以提高抵御疾病的能力，有助于延缓身体的衰老。

此外，女性应了解卵巢功能的完全衰竭是绝经的主要原因，因此卵巢的保养对于推迟绝经起着关键作用。卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，促进生殖和机体健康，调节并分泌卵巢保养泌雌性激素，让女性保持青春，所以女性不妨多食用含有植物性雌激素的食物，多喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，保持卵巢的健康。

推迟绝经需要女性先了解为什么会绝经，绝经是每个女性都会遇到的事情，是一种正常的生理现象。大部分女性的绝经年龄为45--55岁左右，女性不能让自己不闭经，那么就要通过身体的调养，不让自己过早闭经，这对于女性健康也有着非常重要的意义。

胃溃疡注意什么 坚持体育锻炼

经常从事体育锻炼能够加速胃肠血液循环，调节胃肠液分泌，增加胃肠蠕动，促进食欲，改善消化与吸收过程，提高机体抗病能力，有利于溃疡面的修复。因溃疡患者可以依据病情轻重坚持参加一些适宜的体育锻炼，如气功、太极拳、散步、慢跑等。

适当运动缓解痛经

医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经来潮。女性在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运 动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦 躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程 相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化过程。 同时，参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅， 对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。

经期坚持体育锻炼，是有利于女性身体健康的。当然月经期是女性的一个 特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，合理 安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：

避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月 经失调。

选择项目：经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动， 如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游 泳。

合理安排：经期坚持体育锻炼要有一个适应过程，应采用逐渐增加运动量 的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第一、第二天应适当 减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定 的女孩子，否则易造成月经失调。