做什么运动可以瘦肚子 船式

做什么运动可以瘦肚子 船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

3、腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

正确仰卧起坐能瘦腰

专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

瘦肚子的最好时机

关于瘦肚子，其实运动才是最佳的方法，而关于运动的时间，各人各异，没办法很好的强求归一，去硬性指标，甚至去“模式化”，只能按照我们自己的生活，工作，学习，闲暇习惯来做具体安排，所以要在很大程度上做到因人而异，不过，对于瘦肚子的人来说，综合一年的季节性，一天的时间性，和自身的实际需求。 最佳运动瘦肚子的时间，最好安排在下面的三个时限。

1 四季重点夏季

夏天不得不说是运动瘦肚子 减肥的黄金时节，因为，天气炎热的原因，哪怕就是稍微运动一小会，也能产出不小的热量，能量消耗。当然这也正是瘦肚子所必须的。 2 一天重在早晨

早上来运动，所消耗的热量都是来自体内积蓄的脂肪氧化来的，而身体肥胖，肚子上赘肉很多的人也正是由于体重超标，体内的脂肪积累过多所造成的，所以，这个时间段正是我们运动健身，瘦肚子减肥的 “黄金时间”

3 饭前AND 饭后

A 吃饭前的半个小时到45分钟运动，能很好的健身，瘦肚子，减肥。因为，这个时间我们的食欲在减退，食量在减少，在体育运动健身中，我们大脑中的皮质运动中枢和交感身价也处于高度兴奋的状态，而食物中枢也处于相对抑制的状态，我们的消化腺的分泌也会受到很好的控制。

B 吃饭后的半个小时候到45分钟运动，对健身，瘦肚子，减肥，效果同样明显。因为饭后的半个小时到45分钟，我们的消化吸收功能减弱。而我们饭后运动，可以引起交感神经兴奋，和肾上腺素的大量分泌 。而由于我们肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

这两个，一个饭前，一个饭后，咱们很好的理解为，饭前运动，让我们很好的控制自己的食物中枢和消化腺的分泌，从而达到不暴饮暴食的目的。而饭后运动，可以让我们的消化系统减慢，缓缓产生的能量被运动所消耗，从而不让热量脂肪积累。

所以，只要我们掌握好，正确的健身运动，减肥，瘦肚子的方式方法，以及时机手段等等。那么我们的健身运动效果 才会事半功倍。

简单三招帮你解决顽固肥胖

一、如何瘦脸

1.运动瘦脸

生命是在于运动的，正确的运动对于瘦脸也是有一定的帮助的，运动瘦脸的方法效果其实是全方位的，剧烈运动以后大量排汗是可以帮助我们瘦脸的。

2.饮食瘦脸

合理安排饮食是瘦脸的基本条件，可以多吃一些消肿利湿的蔬果，比如冬瓜、海带、西瓜、苹果等，而且平时要拒绝嚼口香糖，不然会让肉越来越多。

二、如何瘦肚子

瘦肚子最基本的方法就是要控制饮食，暴饮暴食是天敌，科学合理的饮食对我们的身体健康是有好处的，而且现在很多人养成的暴饮暴食的习惯是非常不好的。

在渴的时候我们一定要喝水，而不是去喝碳酸饮料或者是果汁，饮料的糖分含量绝对抵得上饱餐一顿的热量，所以说喝水是最好的，而且在运动前后我们也不要吃东西，每顿饭吃八分饱就可以了。

三、刮痧瘦腿

瘦腿的方法是多种多样的，我们可以根据自己的实际情况来进行合理的瘦腿计划，每天晚上沐浴以后在腿上涂抹精油，然后用刮痧板刮腿。

从脚踝一直刮到膝盖，再从膝盖刮到大腿，然后我们再躺在床上做一做空中单车的运动，还可以瘦的更快。

结语：小细腰、大长腿、瓜子脸是很多女性朋友梦寐以求的愿望，看着那些身材好的人自己心里说不羡慕是假的，所以我们在日常生活中一定要注意减肥，控制饮食，不暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，也可以通过运动来瘦脸或者是通过刮痧来瘦腿，效果是非常不错的。

30分钟呼啦圈多少热量 呼啦圈瘦肚子效果好吗

保证健康饮食的话，搭配其他运动瘦肚子效果非常好。

呼啦圈的动作主要能锻炼到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，但减肥需要心率达到一定的强度的运动才能效果明显，同时还离不开健康清淡低热量的饮食，建议日常饮食多吃西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜、玉米、红薯、鸡蛋、鸡肉等高蛋白、低热量的食物，同时配合以下训练计划，可达到非常好的瘦肚子成效。

1、每天转呼啦圈2次，每次10—15分钟，每周5—7天为宜。

2、搭配跑步、健身操、游泳、骑自行车等多样化的运动进行，保证身体其他部位的运动量，加快身体新陈代谢。

3、运动后的腰部拉伸以及适当的按摩腰部也有利于瘦肚子。

产后做什么运动瘦肚子

跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。

跳舞既是良好的全身减肥方法,又是一种高雅的方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。

如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。

就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

瘦肚子注意事项

坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

空腹多喝水

多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

产后如何运动瘦肚子

瘦腹运动

产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼，可能使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后，可做些缩腹走路(走路时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。

仰卧半起

仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈咪们瘦肚子。

做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦!

8种产后运动有效瘦肚子

运动1.身体成“v“形瘦肚子

新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

运动2.连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

运动3.抬腰运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

运动4.抬腿运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

运动5.向前弯曲运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿弯曲，两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身，两胳膊向前伸抱住两膝盖，像抱胸运动一样。

站立产后如何瘦肚子运动

运动1.腰部旋转运动瘦肚子

产后妈妈站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。

运动2.直立踢腿运动瘦肚子

做这个运动前，产后妈妈先找个椅子扶住，保持身体平衡，防治跌倒。然后太一条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

运动3.弯腰抚地运动瘦肚子

产后妈妈站立，双脚自然分开，十指交叉，双腿保持伸直的同时，尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地，同时一定要记住保持双腿伸直状态。

产后妈妈在处理产后如何瘦肚子这个问题时，不可以急于求成，要注意自己身体的复原程度，量力而行。另外，瘦肚子运动在于坚持，新妈妈一定要坚持下去才可以达到瘦肚子的目的。

如何运动瘦肚子

瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”

top1、仰卧起坐

瘦肚子指数：★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约 10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

top3、空中脚踩单车运动

瘦肚子指数：★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

top4、 摇呼啦圈

瘦肚子指数：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

练瑜伽怎么瘦肚子 船式

练习船式体式能隔锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，还能促进肠道蠕动，改善消化功能，有比较好的瘦肚子效果。

动作要领：

1、仰卧于垫子上，身体放松，呈一条直线，双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

2、吸气，慢慢抬起上身，两臂超前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面，眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧，保持此姿势10秒。

3、仰卧，全身放松，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量，两臂向前伸直，双手握拳，掌心向下。

瘦肚子注意身体的排毒

排毒减肚子应该注意预防便秘：正常代谢的情况下，大家每天应该保持1-2次的排便，这样才能将之前身体内残余的废弃物排出体外，如果长期便秘的话，要注意检查一下肠道是否健康，平时要注意补充水分，提升身体循环的效率，并且多吃点粥类，能够加快肠道的蠕动，饭后还可以喝点酸奶，帮助饮食尽快消化。

瘦肚子每天应该坚持运动：如果想要减肥瘦肚子的话，可以考虑去健身房做一些器械运动，增强腹部肌肉的锻炼，如果没有时间去健身房的话，可以自己在家做一些伸展运动、仰卧起坐及俯卧撑、转哗啦圈等运动，但是也不要运动量过大，否则可能会出现肌肉拉伤的情况。

减肥瘦身要注意不要乱吃药物，很多人希望通过中药减肥，但是这种方法是因人而异的，因为有些朋友属于身体浮肿、有些朋友属于内分泌紊乱，这两种朋友的药物减肥效果是明显的，但也不建议长期服用药物，如果是脂肪过多的话，还是应该考虑运动瘦身的!

瘦肚子的方法，注意身体的排毒!瘦肚子的朋友平时一定要严格控制自己的饮食量，尽量不要让自己吃得过饱了，肚子较大的话，建议吃7分饱，晚上7点以后禁止进食，运动减肥后也要避免暴饮暴食，否则将会不利于实现腹部减肥的效果。