达人减肥食谱三天就瘦
达人减肥食谱三天就瘦
第一天
早餐，白水煮青豌豆粒一小碗，加小小一点盐; 午餐，牛扒一份，要五成熟，不吃任何配菜(包括蔬菜和土豆); 晚餐，两个苹果(个儿稍微大点儿哦);晚上，一杯脱脂酸奶。
第二天
早餐，无糖豆浆一杯，一个苹果; 午餐，依然是牛排，吃一个生番茄;晚餐，两个苹果; 晚上，一杯脱脂酸奶。
第三天
早餐，牛奶煮麦片一杯(要慢煮的麦片，不要速溶的); 午餐，牛排一份，生西芹沾无糖番茄酱两段;晚餐，两个苹果; 晚上，无糖鲜榨橙汁一杯。
每天平均饮5-8杯清水。
三天下来，基本会有效果。我的一位朋友说，这三天任何一天的食谱她如果能坚持一个星期，她都会减肥有成效的。可惜，她比偶还要好吃，根本坚持不下来。伊和我差不多高，却快有我一个半重了。
懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥餐三天瘦十斤
这里给大家推荐的是短期三天的果蔬减肥餐，想达到三天瘦十斤的效果，需要严格参照三天进食食谱进行。
注意！为了降低热量摄取，酸奶皆为无糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的，且要喝热水。此方法限制热量摄取，可能会出现头晕、四肢无力现象，体质弱者不宜。
早餐：1个苹果，200毫升酸奶，一杯热水；
午餐：2个苹果，200毫升酸奶；
下午四点：一杯减肥热茶；
晚餐：1个苹果
早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯热水；
午餐：2根香蕉，200毫升酸奶
下午四点：一杯减肥热茶；
晚餐：1根香蕉
早餐：1个番茄，一根黄瓜，一杯热水；
午餐：1个番茄，1根黄瓜
下午四点：一杯减肥热茶；
晚餐：1个番茄
针灸减肥食谱有哪些
减肥食谱一
早餐：豆腐脑一份，水煮鸡蛋一个，泡菜或萝卜干100g。
午餐：蘑菇焖兔肉300g，炒豇豆300克，或炒莲白300g，豆腐汤或冬瓜汤一份。
晚餐：水煮虾 100g，韭菜炒豆干200g，凉拌胡萝卜100g，紫菜汤一份，饭后生食西红柿100g。
减肥食谱二
早餐：鲜牛奶250g，三个鹌鹑蛋，凉拌黄瓜200g。
午餐：清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g，炒黄豆芽300g，豌豆汤一份，凉拌油菜一份。
晚餐：卤兔肉250g，炒菠菜或其他炒菜100g，凉拌萝卜丝100g，或拌芹菜100g，饭后水果苹果250g。
减肥食谱三
早餐：水煮鸡蛋1个，新鲜豆浆或鲜牛奶250ml.。
午餐：在瘦猪肉、瘦牛肉、兔肉、鸡脯肉或鱼肉中任选一种进食150g，配上蔬菜150g。
晚餐：莴笋肉丝350g，凉拌黄瓜100g，饭后一小时后生食西红柿或生食胡萝卜、黄瓜100g。
三个针灸减肥食谱都可以保证人体所需营养的均衡，不仅如此，三份食谱的热量都不高，不仅可以让你享受到美味，更能让你轻松享瘦，如果你想通过针灸减肥来瘦身的话，不妨搭配上小编给你推荐的减肥食谱吧，不仅可以保证你体内营养的均衡，还能加速你的减肥速度。
一日三餐怎么吃能减肥
达人：梦江
减肥成绩：减重83斤
他的减肥食谱推荐：
早餐：牛奶+麦片+鸡蛋
午餐：餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜(饭后站立半小时)
晚饭：苹果
达人：月佳妈
减肥成绩：减重20斤
她的减肥食谱：
早餐：随便吃，吃到饱
午餐：少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉(保持8分饱)
晚饭：低脂牛奶+燕麦(晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30)
达人：九月郁金香
减肥成绩：减重55斤
他的减肥食谱：
早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包
午餐：按照原来的食谱吃，但是量改为原来的二分之一或三分之一
晚餐：水煮蔬菜拌酱油
达人：刘小平
减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8
他的减肥食谱：
早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果
午餐：凉拌菜
晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果
达人：小刺猬
减肥成绩：减重56斤
她的减肥食谱：
早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜
午餐：正常饮食，但是要控制量，不可多吃
晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶
减肥食谱三天瘦10斤
第一天：早餐一定要丰盛有营养，只要不是高热量的食物，比如甜点汉堡之类的，但是可以选择一些全麦面包，低脂高纤维的牛奶，或是豆浆，这些对减肥都很有帮助。减肥餐一定要少油，不然脂肪量很高的。
中餐：现在很多女生都在外面吃饭，不自己做饭，所以很难保证减肥餐的效果。如果在外面吃的话，选择一些素食，瘦肉类，或是鱼类，鸡胸肉，牛肉之类的，一定不能吃肥肉，不然会前功尽弃。
晚餐：越清淡越好，如果平时晚餐就很少吃的人，可以试着做一些水果沙拉，或者就用水果当做晚餐，配合一些蔬菜汤，减肥效果会更好的。
第二天：早餐：可以给自己煮个面条，早餐吃面条易消化，但是晚餐吃面条的话很容易长肉的。面条脂肪含量还是很高的，加一点肉丝和蘑菇，味道会很鲜美，而且不会造成脂肪堆积。
中餐：中餐当然要吃米饭，如果平时你吃一碗米饭的话，那中餐就要减半，选择一些易消化的汤，比如豆腐鲫鱼汤，番茄鸡蛋汤，配合蔬菜，土豆等食物，减肥效果杠杠的。
晚餐：晚餐可以选择一些简单易做的食物，素食煲仔饭，加一点点咖喱，好吃不说还很便捷减肥。
第三天：早餐：减肥早餐一定不要选择火腿肠，面包蘸酱吃，这样肥死你呀。减肥一定要摒弃这些高热量食物。想要营养又减肥，水煮鸡蛋一个，全麦面包一片，一杯低脂牛奶就ok。
中餐：中餐吃得好，下午工作更有精力。可以选择黄焖鲫鱼米饭，配合一小碗紫菜鸡蛋汤，不过一定要少油，油脂太高，热量起来了，那就没效果了。
晚餐：晚餐一如既往要少吃少量少油，尽量不选择米饭，如果在家吃，光吃菜不吃米饭也可以的。
三天减肥食谱 三天减肥推荐食谱一
早餐：半个西柚、1片面包、两匙花生酱、1杯咖啡
午餐：1片烤面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、肉两片、半颗白菜花、十根扁豆、10粒红葡萄、1杯香草冰淇淋。
早餐：1个水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶
午餐：2块苏打饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡
晚餐：半个西兰花水煮、10粒红葡萄、半根香蕉、2根热狗肠、1杯黑咖啡或茶
早餐：2块苏打饼干、1个苹果、1片奶酪、1杯茶或黑咖啡
午餐：1个水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡
晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒红葡萄、半个白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。
减肥原理：这份食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的供能比例来减少体重，以摄入比较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物的食谱，再加上咖啡和茶之类的食物来提高身体代谢率。
减肥食谱
减肥食谱一
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
减肥食谱二
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
减肥食谱三
早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果
午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤
零食：一杯酸奶
晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭
减肥食谱四
早餐：一个红薯，一杯蔬菜汁，一个煎蛋
午餐：番茄鸡蛋面，两根香蕉
零食：一小块黑巧克力，三片海苔
晚饭：1份米糕，1份蔬菜汤，7个小番茄
哪些食谱帮助养成易瘦体质
减肥食谱一：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭
晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤
减肥食谱二：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
中餐：白萝卜炖羊肉一碗，拌三丝(海带、胡萝卜、青笋)，素炒青笋尖，一小碗饭
晚餐：榨菜肉丝面一碗
减肥食谱三：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果
中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一碗，枸杞烧鲫鱼，一小碗饭
晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥蓝，一个小馒头或一块玉米饼
减肥食谱四：
早餐：花生玉米糊一碗，一个包子一蝶素菜
中餐：青椒肉丝，番茄西兰花，腐竹马蹄汤，半碗米饭
晚餐：素炒青菜，香糟小黄鱼，西红柿豆芽汤
减肥食谱五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭
晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头
产后如何减肥瘦身 产后减肥食谱
减肥食谱一：
早餐：牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。
午餐：一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。
晚餐：蔬果沙拉一份（不含沙拉酱，可适当加入鸡胸肉）。
下午茶可食用水果，推荐苹果。
减肥食谱二：
早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。
午餐：面条30g、馄饨4个、一份小白菜，饭后一苹果。
晚餐：水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。
减肥食谱三：
早餐：豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。
午餐：一碗米粉（内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬）。
晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。