养生健康

不运动的减肥方法 睡前勿食

不运动的减肥方法 睡前勿食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,即使睡眠充足,入睡时所消耗的能量,也抵不过睡前加餐。尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食,这是最不好的一种生活习惯,特别是在你已经饱餐一顿之后。因为,晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态, 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西,切记。

气血不足发胖怎么减肥

大家都知道运动有助于减肥,所以很多朋友都喜欢通过运动的方式来减肥,但是对于气血不足的人来说,本身的身体是比较虚弱的,所以在选择运动减肥时一定要选择适当的活动量不是很大的运动方式。适合气血不足的人减肥的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等。如果是刚开始减肥,建议刚开始的运动量要少一点,让身体慢慢适应,然后再适当的增加运动量,在运动的过程中如果出现了不适感,或者感到体力不支时,一定要及时的停止运动。

很多朋友在减肥时都喜欢通过饮食来达到减肥的目的。但是,饮食减肥的方法有很多,相关的减肥食谱也比较的多,但并不是每一种减肥食谱都是科学健康的。建议气血不足的朋友在减肥的同时,适当的补气血,这样的话,既可以改善气血不足的症状,又可以减肥。常见的补气血又减肥的食谱有红枣燕麦粥、凉拌黑木耳、红豆薏米粥、猪肝菠菜汤等。

气血不足的人想要减肥的话,一定要保证充足的睡眠,这样才有精气神儿。如果本身睡眠质量不好再减肥的话,就很可能导致身体更加虚弱,从而加重气血不足的症状。

运动减肥期间吃什么 运动减肥期间的食谱

运动减肥食谱推荐一

早餐:生果、酸奶、燕麦片。

午餐:1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。

晚餐:蔬菜,生果、蛋白质食品、少量瘦肉。

运动减肥食谱推荐二

早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

运动减肥食谱推荐三

早餐:地瓜稀饭、梨子

午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

运动减肥时间很关键

各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。

要减肥,就必须有减肥的方法。于是,药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等,也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。

然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。

又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。

但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。

牛奶燕麦粥怎么煮 牛奶燕麦粥减肥有效吗

正确食用的话,减肥效果不错。

牛奶燕麦粥中所含的脂肪、糖分含量较低,而且燕麦还被誉为减肥圣品,作为减肥食品食用可以起到不错的减肥效果,但是需要正确食用,偶尔代餐食用可行,但不适宜长期代餐食用,以免出现营养不足的情况,另外,光靠饮食减肥效果比较有限,建议同时配合运动,减去多余的脂肪,以达到更好的减肥效果。

冷牛奶怎么冲泡燕麦片 牛奶燕麦片减肥效果好吗

减肥效果较好。

牛奶燕麦片脂肪和糖分含量较低,而且燕麦还被誉为减肥圣品,作为减肥食品食用可以起到较好的减肥效果,但是光靠饮食减肥效果比较有限,建议同时配合运动,减去多余的脂肪,以达到更好的减肥效果。

老人怎么健康减肥方法

一、老年肥胖合并疾病较多时,应以治疗疾病为主,减肥的目的在于更好地控制疾病。

二、老年人减肥,要有充足的心理准备,不要急于求成,不要时停时行。要制定一个计划,使之既能减肥,又能健体,有助于改善老年人的体质,进而预防各种疾病的发生。减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1~3个月减重1~2公斤为宜,在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。

三、饮食减肥,不要采用快速减肥法,也不要偏食,要尽可能在营养师的指导下,选择适宜的减肥食谱。

四、运动减肥,开始时运动量不要过大,应从散步开始,逐渐进行慢跑,适应后再选择其他运动减肥方法。

此外,中医针灸减肥也有一定疗效,在减肥的同时还可兼顾治疗高血压、冠心病、糖尿病等其他疾病。

运动减肥食谱



很多人想要减肥,也知道应该控制饮食,但是具体应该怎么控制,每餐应该吃哪些食物,完全没有一个概念。今天就给各位正努力瘦身的朋友,推荐一份减脂食谱,该食谱适用于能去健身房进行训练的朋友,训练时间为下午。

首先对食谱进行一下简单的说明:

(每个人情况不同,请在此基础上根据个人要求增加或减少热量)

1、请低油低盐烹饪,到减脂平台期请脱油烹饪。

2、每天至少摄入1斤蔬菜。

3、晚餐减少碳水摄入。

4、碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1

5、关于水分摄入,我一直想定量,但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了,我建议大家早起一杯水,训练过程中补水,少量多次。其余时间没事就喝点。

6、关于蛋白质摄入,正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣,(身材标准的50公斤女性,每公斤摄入1克)但由于是减脂,你的训练会造成一定的肌肉分解,高蛋白摄入可以拮抗这个过程,所以我们直接双倍之。

早餐:250毫升牛奶(100-150大卡)+1个鸡蛋(70大卡)+100克麦片(350大卡)

说明:这里的牛奶,你可以选择脱脂,低脂,全脂都可以,因为是早晨,人体主要为分解代谢,这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片,成分没多大区别。燕麦蛋白质,热量都略高一点。

加餐:1个苹果(50大卡)

说明:这里的苹果我是按200克算的,苹果小了也无大碍。也不一定是苹果,梨,西红柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其实你去查查西瓜,热量不高。他只有25大卡,只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西,我们放在后面说。

中餐:200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

说明:这里的米饭和瘦肉都是煮熟的,但这个差别很大,比如米饭你加水加多了。重量就大,再比如你倒霉买到注水肉。我的经验是一斤瘦肉,煮出来大概能出六两左右,如果是注水肉,那就悲剧了,可能拳头大小的一块肉,煮出来就没了。

为什么200克瘦肉的热量是150-200呢,因为肉的种类,你比如猪肉这种脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量还是偏高,一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉,鱼肉,牛肉,这些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃,别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉,明儿就买条鱼尝尝,蔬菜必须吃!每天一斤,你如果吃不了这么多,可以放在晚上你饿的时候吃,增加饱腹感。

加餐:(训练前2-3小时):50克主食+1个苹果(100大卡)

说明:这是训练前的一餐,你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时,所以我们提前2-3小时吃一点,为训练补充下能量。

训练中加餐(训练后立刻补充):1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)

说明:训练后,呼吸平复了,比如练完了,在健身房洗完澡后来一根香蕉,香蕉买个中等大小就行-没有香蕉,其实苹果也行,只不过香蕉单糖高,热量大,作为回糖食物来说很好。

晚餐(训练后20-30分钟):50克米饭(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡)

说明:这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃,时间再长点也没事,练完回家吃,不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!想知道原因的话自己搜我微博,这都是常识,我解释了N遍。吃完这顿后,到你睡觉前禁食。饿的话,中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感,其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。

食谱成分表:

热量:1300-1500大卡

碳水化合物:150克左右

蛋白质:100克左右

脂肪:20克左右(低油烹饪的前提下)

食谱清单表:

8:00 早餐:250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片

10:00 加餐:1个苹果

12:00 中餐:200g瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜

15:00 加餐:(训练前2-3小时):50g主食 + 1个苹果

17:00 加餐:(训练后立刻补充):1根小香蕉

19:30-20:30 晚餐:(训练后20-30分钟):50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜

运动减肥餐 减肥食谱之周二

早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午饭:素水饺、什锦蛋花汤。

晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑。

相关推荐

水果沙拉助减肥

女性经期减肥 减肥谱:水果沙拉。 材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。 把水果切成块,然后加入适量的白糖与红酒,然后放入冰箱三十分钟后取出即可用。 女性在经期内荷尔蒙波动会非常大,会加速脂肪的消耗。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平要时高很多,所以经期减肥效果要比平时好很多。 经期减肥还要注意以下几点: 1.经期要注意休息; 2.经期一定要注意运动量不能进行剧烈运动减肥要以瑜伽等温和的运动为主; 3.特别注意的是,虽然游泳减肥对效果非常好,但是经期不能游泳。

运动减肥谱一日三餐 减肥谱之周四

早饭:乌龙茶、弥猴桃 午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉 晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根 推荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。

坚持每天吃银耳的好处 减肥

银耳中的膳纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。银耳并有耳富有天然特性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。 银耳是和种含膳纤维的减肥品,它的膳纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

帮助产后减肥物有哪些

产后减肥除了可以进行运动减肥、物理减肥、药物减肥等,常常配合饮减肥,这种减肥方式健康而且安全,适合妈妈在产后进行。 减肥物一:水产品类 虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥物。 减肥物二:蔬菜类 1、芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。 2、魔芋:内含大量物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,

运动减肥吃什么好 减肥谱之周六

早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗 晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶 减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。

运动减肥要节运动减肥不节的好处

虽然说可以使得减肥更快见效,但是在恢复饮之后更容易反弹和暴饮暴;而运动减肥本身是很健康安全的方式,而且在减肥成功之后反弹比较小,可以健康的减脂不易反弹,增强心肺功能,不会有因节而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

如何抑制肥胖

1药物减肥欲抑制药:苯丙胺及 其 类似物,包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。芬氟拉明、右芬 氟 拉明及其复方制剂。吲哚类及 其衍生物,如吗吲哚及环咪唑吲哚。2、增加能量消耗的药物。中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。BRL2683 0A,B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂,不良反应很小。3激素类。抑制肠道 消化吸 收的药物脂肪酶 抑制剂4针灸减肥5运动减肥6饮减肥温开水减肥

减肥太快掉头发怎么办

如果在减肥的过程中出现了掉头发的现象,那么首先就要停止这种减肥的方式,然后给身体补充头发所需要的营养。专家建议,减肥者出现掉头发的现象,应马上终止错误的减肥谱,采用平衡膳。 如果出现脱发的情况切忌油腻物,如油炸品、肥肉、动物内脏等。饮清淡,可以改变皮质构成,鲨烯的比例升高,其他成分的比例降低,可以降低皮脂分泌率。 在减肥的过程中一定 不要心急,既不能过度的节减肥也不能过度的运动减肥。合理调整饮结构,注意主与辅的搭配同时进速度也要慢下来,早餐是必不可少的,可以吃一些补铁的物来充当早餐既

夏天怎样才能减肥

1、夏天运动减肥 运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节就能有效减肥。节减肥的最初二周,体重下降得最快,但节越久,减去的体重会越来越少。 2、夏天减肥吃新鲜水果 如果你是一个零不离嘴的馋猫,那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过

运动减肥和节减肥区别

说到减肥已经是耳熟能详的事情,减肥是我们每个女生最亲密的伙伴了,说到它大家都是又爱又恨的。好的减肥方法一直都是我们寻找的目标,为了找到适合自己的减肥方法我们不断地摔倒又爬起一次又一次的尝试寻找减肥的方法。例如运动减肥和节减肥运动减肥和节减肥是我们最常见的减肥方法,说到运动大家都是既爱之又恨之,爱它是因为它会让我们健康而且还会使我们身材更加完美,恨它就是只要有一点点不合适就会让我们出现肌肉尤其是在小腿附近。而节减肥,它说着简单但是做到确实是一个相当痛苦的过程。节减肥的方法可以让我们在短时间内迅速