脂肪过多和肌肉太大的解决方法 男性小腿肌肉太大怎么办
脂肪过多和肌肉太大的解决方法 男性小腿肌肉太大怎么办
因为小腿肌太发达而感到困扰的男性一般较少，因为大部分男性都想要一个粗壮的身体。不过如果真的想要减掉腿部肌肉，也不是没有办法。
有氧训练除了糖类和脂肪，也会消耗蛋白质。而且有氧训练时间越长，单位时间内消耗的蛋白质也越多。所以我们在减肥或者增肌时常常要求不要做太久的有氧训练，以免消耗肌肉。想要减少小腿肌肉，可以做60分钟以上的有氧训练。
肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
物质也是守恒的，肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质，我们可以通过减少外来蛋白质的摄入，让肌肉不能充分合成，达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。
无论是有氧训练还是无氧训练，在训练后都要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
脂肪过多和肌肉发达导致 小腿肌肉发达太粗怎么办
大部分因为小腿肌肉发达太粗而烦恼的是女性，男性较少。虽然肌肉很重要，一般我们都不希望较少，如果真的想要减少肌肉，那么也是有办法的。
有氧训练除了糖类和脂肪，也会消耗蛋白质。而且有氧训练时间越长，单位时间内消耗的蛋白质也越多。所以我们在减肥或者增肌时常常要求不要做太久的有氧训练，以免消耗肌肉。想要减少小腿肌肉，可以做60分钟以上的有氧训练。
肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
物质也是守恒的，肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质，我们可以通过减少外来蛋白质的摄入，让肌肉不能充分合成，达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。
无论是有氧训练还是无氧训练，在训练后都要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
瘦腿针效果能保持多长时间
注射瘦腿就是我们常说的瘦腿针， Botox瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法，效果十分显着，在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果，帮爱美女性减掉肌肉型萝卜腿。
少女明星为此类瘦腿针而疯狂，它目前已成为时尚界瘦腿塑型的最佳方法。大家都知道瘦脸针，瘦脸针是瘦脸针即A型肉毒素针剂，而这种注射肉毒杆菌同样使用在瘦小腿上面。它的原理是利用肉毒素抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可使小腿肌肉比较不发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。但肉毒素注射只是针对腿部肥厚的肌肉有效，而对脂肪却无能为力，因此如果您的腿部肥胖是因为脂肪过多造成的，就不适合使用肉毒素瘦腿。
维持时间的长短又和注射药剂的来源、用量、用法以及注射医生的技术、求美者的自身身体情况有关。肉毒素注射瘦小腿是一种短效瘦腿方式，它的瘦腿效果维持时间有限，一般在注射完后可维持半年左右，根据个人体质的不同，效果长短也有所差别。
小腿抽筋的原因
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，造成体内电解质不平衡。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
男的小腿太粗怎么办 为什么男的小腿会粗
现在大部分男性小腿粗，主要是小腿脂肪过多，堆积在腿部。而脂肪堆积的原因是：1.要么是吃得多，要么是吃的高脂肪食物太多，导致了饮食摄入热量过多；2.缺乏运动，导致摄入过多的热量没有消耗掉。
还有一部分小腿太粗，是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。
小腿抽筋的原因
①寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快
剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
夜间小腿抽筋的原因有哪些
01寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没有盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
02肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢物增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿痉挛。
03出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液不好，也容易发生痉挛。
寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没有盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
02肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢物增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿痉挛。
03出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液不好，也容易发生痉挛。
04疲劳过度
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。在登山时，都是一只脚支持全身重量，这腿承受的力量将是人体重的六倍，当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
05睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯仰，使脚面抵在床床铺上，迫使小腿肌肉长时间处于放松的状态，引起肌肉“被动痉挛”。
04疲劳过度
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。在登山时，都是一只脚支持全身重量，这腿承受的力量将是人体重的六倍，当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
05睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯仰，使脚面抵在床床铺上，迫使小腿肌肉长时间处于放松的状态，引起肌肉“被动痉挛”。
腿抽筋是怎么回事
①寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快
剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
日常生活中常见的腿抽筋原因
1、寒冷刺激，如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快，剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多，运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度，当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
什么女人的臀部和大腿容易长肥肉
下身肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。
值得说明的是很多人觉得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其实不然，大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。
此外，下身胖多为女性，这是因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
而且，雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪。睾丸激素会使人体在腹部囤积脂肪。男性和女性都含有这两种激素，只是含量不同而已。很多女性过了更年期，雌激素减少，体内雌激素跟雄激素的比例改变，下半身的脂肪会减少，腹部脂肪增加。
小腿肌肉抽筋是什么原因呢
寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
疲劳过度
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
缺钙
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的症状，那就是小腿肌肉抽筋了，我们知道小腿肌肉抽筋的危害性很大，所以大家要重视这种疾病，上文为我们详细分析了小腿肌肉抽筋的多种病因。
脂肪过多和肌肉发达导致 小腿脂肪多太粗怎么办
方法当然是减少脂肪，而减脂的根本是：消耗热量>摄入热量，造成热量缺口。
造成热量缺口从三个方面入手：运动消耗热量、提升基础代谢（提升日常身体热量消耗）、控制饮食（减少摄入热量）。
有氧运动是运动中消耗热量最多最好的方法。因为有氧训练可以持续非常长的时间，有的甚至一两个小时都没有问题，消耗的总热量非常多，不想无氧运动，只能持续非常短的时间。一般有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。不过一定要持续30分钟以上才有效果。
提升基础代谢的方法是做适当的力量训练，增强肌肉。身体肌肉增强，就会提高基础代谢，日常中消耗的热量也会增多。力量训练可以寻找自己喜欢的方式，深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑都可以。
少吃：每餐只吃七分饱。也就是恰好饱了就行。
吃好：每餐中多吃富含膳食纤维的食物，如各类水果蔬菜。高脂肪高热量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。