瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
身体侧三角伸展式瑜伽动作
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作
两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽动作
仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。
瑜伽球减肥动作有哪些？瘦腿瘦腰这样做！
瑜伽球瘦肚子运动一步骤一，首先蹲下在球体旁边，臀部紧贴脚踝，双手向后撑住球体，依靠着瑜伽球。
步骤二，依靠双臂和腿部的力量，支撑起腰部，手肘呈现直角形，这是能感到腹部用力。然后再回到动作一。
上下来回为一次，做满30下后换下一个动作。
瑜伽球瘦肚子运动二步骤一，首先平躺在瑜伽垫上，双手具体瑜伽球，双腿抬起来与地面呈现45度角，两条腿与肩膀同宽。
步骤二，利用腹部的力量，将上半身拉起来，并且将球举过头顶，让双脚与腰部呈现90度直角，夹住瑜伽球。
步骤三，双手放下，仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下，但是不能让球体接触地面。
步骤一到步骤三为一次，以此重复做30次。
瑜伽球瘦手臂运动步骤一，手撑打开在瑜伽垫上，脚打开后将小腿放在瑜伽球上， 双手打开与肩膀帮同宽，背部此时呈现一条直线。
步骤二，维持上一步姿势，上半身体向前压，顺势将双臂带起伸直，然后回头到第一步，重复做30次。
八个瑜伽动作让你瘦腰瘦肚子
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
吃什么可以减肥瘦腰
吃什么可以瘦肚子瘦腰 一：苹果
苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪，并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹。
吃什么可以瘦肚子瘦腰 二：吃香蕉可以瘦腰腹
香蕉虽然含有的比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积，所以香蕉是减肥的好食品。
吃什么可以瘦肚子瘦腰 三：吃魔芋可以瘦腰瘦腹
魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿。
吃什么可以瘦肚子瘦腰 四：吃木瓜可以瘦全身
木瓜不仅仅具有丰胸的效果，而且还含有比较丰富的蛋白分解酵素，可以消除因为吃比较多的肉类而导致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂，可以减少废物在下半身，特别是腰腹部的积聚。
什么运动能瘦肚子
跪地弯腰收腹式减肥瑜伽
功效：能起到十分理想的健胸收腹作用，但是切忌用力过猛拉伤腰骨。
动作：
1、双膝分开并跪于地上。
2、举起单手由前向后画一圈放地上，另一手同样画一圈放地上，腰部慢慢往后弯。
3、把双手放于脚旁，后脑尽量贴脚跟，挺起胸部，维持15秒。
舞王式减肥瑜伽
功效：可瘦全身，加上美感十足，能有效提升女人气质。
动作：
1、单手举高，另一手抬起脚掌。
2、身体和手向前倾，脚向后提起，直至手脚形成水平线。换脚再做。
按照图中教练示范的两种瘦肚子瑜伽动作来练习，详细的分解动作更适宜初学者学习，根据身体情况量力而为，起初不必做得多标准，关键在于坚持练习。
让你瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
女生瘦肚子
一般建议练习者在用以上9个练习动作的时候采用多组数、多次数的练习方式进行练习。每个动作做3到5组，每组做30个以上。下面就一起来看看这个9个瘦腰瘦肚子的练习动作：
动作一直立弯腰异侧手碰脚
动作二直立健身棒腰部两侧交替拉伸
动作三仰卧举腿
动作四仰卧举腿手碰脚
动作五平板支撑
动作六双手抱头仰卧起坐
动作七双脚交替肘碰膝
动作八哑铃负重体侧屈
动作九屈肘侧卧挺髋
9个瘦腰瘦肚子的练习动作已经分享给各位爱美的女生，女生如果要想真正达到瘦腰瘦肚子的效果，关键还是要练。需要保证每个星期至少锻炼三次，坚持2个月就可以看到效果。
睡觉前怎么做会瘦肚子
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！
3个减肥瑜伽瘦腰招式 分分钟成小“腰”精
瘦腰瑜伽招式一
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。
吃宵夜会长胖吗 睡前减肥最有效动作瘦肚子
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
3个减肥瑜伽瘦腰招式
第一、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。
第三、再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
PS：1、吸气时，让小腹凸出。2、吐气时，让小腹平缩。
瘦腰功效：促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。
1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。
只要您用这种瑜伽减肥的方法来瘦腰，相信不久您就会拥有小蛮腰。
3个减肥瑜伽招式介绍
瘦腰瑜伽招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二：
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三：
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。
瑜伽动作瘦肚子
瑜伽动作瘦肚子 瑜伽减肚子的动作体式
本组瑜伽体式强调的是燃烧身体局部的脂肪，通过增加对身体的折叠与伸展，对身体线条进行美化，尤其是对腰腹部脂肪进行重点修身。想要消除腰腹部赘肉的人，可以多多练习这组动作。
云雀式
呼吸方法腹式呼吸练习次数6次
云雀式有助于美化胸形，让胸部变得紧实、挺拔;有助于减少腹部脂肪堆积，使小腹平坦;有助于按摩腹内脏器，加速腹腔区域血液循环。
1腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双臂打开，放在身体两侧，双手指尖触地，眼睛平视前方，调匀呼吸。
2吸气，弯曲左膝，左脚脚跟靠近会阴处，右腿向右侧伸直，两手分别放在两膝上。3呼气，上半身向左转动90度，双手放在两侧的地面上，头部正对左膝盖的方向，腰部挺直，右脚背贴地。
取任意舒适坐姿，低头含胸，慢慢放松全身。
4深吸气，头部和上半身慢慢后仰，胸部和骨盆向前推，双臂向后伸展;保持姿势20秒;慢慢收回手臂和上半身，休息片刻后换另一侧重复动作。
提示
>> 此体式特别适合畏寒的人练习，能有效改善手脚冰凉现象。
叩首式能使血液回流至头部，可以充分滋养面部肌肉并紧实面部肌肤，预防肌肉松弛，减少细纹。
取雷电坐姿，腰背挺直，手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
练习时上半身肌肉要尽量放松。患有高血压及眼压高的人不适合练习此体式。
2吸气，上半身慢慢向前倾，臀部离开脚后跟，双手放在身体两侧的垫面上，额头触地。
3呼气，臀部继续向上抬高，直到大腿与小腿垂直;重心向前移，头顶百会穴顶地，眼睛看向膝盖的方向;保持姿势20秒;将臀部回落至脚后跟，脸转向一侧放松休息。瑜伽体式
3.上犬式
呼吸方法腹式呼吸练习次数4次
上犬式能充分伸展背部，美化背部线条，塑造性感美背;能伸展胸部、肺部，辅助治疗哮喘;能促进全身血液循环，挤压腹部，使小腹更平坦;能有效缓解疲劳和坐骨神经痛。
吸气，上半身向前、向下弯曲，胸部和腹部贴紧大腿，额头点地，两小臂贴放在头顶前方的地面上。
取雷电坐姿，双手放在大腿上，眼睛平视前方，调整呼吸。
3呼气，慢慢抬起臀部，上半身向前移动，直到大腿与小腿垂直，翘臀、塌腰，眼睛看向前方。
4上半身和臀部继续向前移动，两臂伸直，两小腿和两脚背贴地，膝盖以上部位离地，头部和背部向后仰;保持姿势20秒;取任意姿势放松休息。
三角伸展式能减少腰部和臀部堆积的脂肪，让腿部更纤细;能有效缓解坐骨神经痛和关节疼痛，改善消化系统功能。
两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。站立，双手贴放在身体
2吸气，双腿向两侧打开，双脚分开至两个肩膀的宽度，双腿绷直;双臂从体侧平举，与肩同高，掌心向下，肩部自然放松下沉。
当上半身向某一侧倾斜时，应保持上身和双腿始终在同一个平面内，切忌前倾或者后仰，以免减弱运动效果。
3呼气，左脚向左转90度，右脚稍稍内扣。
放下手臂，取任意舒适的坐姿，双手握拳敲打小腿，放松休息。
4上半身慢慢向左侧倾斜，直到左手背贴放在左脚踝内侧，右臂向上伸展，双手臂在一条直线上;保持姿势20秒;换另一侧重复动作。
双腿背部伸展式能有效舒展全身关节和肌肉，增加身体的柔韧性，全方位滋养身体各脏器;能调整自律神经，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。
吸气，双臂从体侧向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。
呼气，以腰部为轴心，双臂带动上半身慢慢前屈，双手扶住两脚脚踝。
挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
4深吸气，上半身继续向下俯身折叠，手肘弯曲，双手握住两脚后跟，胸部和腹部紧贴两大腿，头部自然下垂;保持姿势20秒;慢慢直立起上半身，取任意舒服的坐姿放松休息。
瘦肚子的瑜伽动作图解 瘦腰的瑜伽动作图解
能减少腰围线上多余的脂肪，灵活脊柱，消除背部的僵硬感。
Step1：两膝盖并拢，跪在垫子上，将左腿向右方伸直，与右膝在一条直线上，左脚指向左方，两手臂侧平举，与地面平行。
Step2：呼气，向左弯曲身体，左手掌心向上，放在左脚踝上，左耳贴左臂，伸直右臂向左移动，使两手掌合十，保持30-45秒钟；呼气直起上半身，两臂还原体侧，左腰收回，再按照以上步骤做另一侧练习。
能减少腰围和骨盆处多余的脂肪，增强背部肌肉群，消除疲劳，强壮胸部和腹部肌肉。
注意：有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。
Step1：俯卧在垫子上，两手掌心向上平贴体侧，两脚并拢；弯曲两膝盖，将两小腿尽量靠近臀部，两手先后伸，抓住两脚或两脚踝。
Step2：吸气，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头向上抬，同时双手将两腿尽量向上抬，两膝盖太高，正常呼吸，保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手还原体侧，脸的一侧着地，彻底放松，让后重复动作3-5次。
办公室女性怎样减腰部赘肉
利用器械进行锻炼
看看你的办公桌周围。如果你的单位有体育活动设施，或与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼身体。
控制工作餐饮
注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能会饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。
少在外面吃饭
外面的饭总是大油大盐，让你能量过剩。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪，可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。
瘦腰瑜伽家中做
身体平躺在瑜伽毯上，将双手打开，同时双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，重复10次就可以了。
功效：可以瘦肚子瘦腰，也能锻炼到腿部的肌肉，让下半身更有曲线美。
瑜伽减肉效果好
首先，将双手抱住头部，使头部悬空，左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
功效：这个瑜伽动作能瘦肚子，适合下半身肥胖的MM。
3个减肥瑜伽瘦腰招式
瘦腰瑜伽招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二：
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三：
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。