瑜伽式清理肠胃
瑜伽式清理肠胃
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便(很清很透明)，第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。
注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
瑜伽排毒清肠道 拜日式瑜伽
锻炼功效：拜日式有很强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式，练习拜日式的时候需要舒展全身，因此对腰腹部，手臂和腿部都有很好的减肥作用。
练习方式：练习者双脚并拢，双手在胸前合十，挺直背部，呈山式站立，调匀呼吸，吸气，向上伸展双臂，与肩同宽，上身至腰部向后弯曲，向前推胯，整个身体呈90°，呼气，上半身慢慢恢复原位，然后向前向下倾，尽量靠近双腿，双手抱住脚踝，前额触及小腿。吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手伸直，抬头望向前方，呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢，上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线，吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手紧贴地面，双肘与背部并齐，胸部和下巴着地，髋部和腹部稍微抬离地面。
三招瑜伽式改善肠胃系统 练瑜伽对肠胃的好处
肠胃是主要的消化器官，位于腹腔，练习瑜伽的时候，要运动到腹部肌肉，在正常的呼吸条件下，腹部运动可以对肠胃进行轻微按摩;再者，练瑜伽的时候，需要及时补水，结合不同的运动姿势，水从口腔开始，顺着消化道将胃，十二指肠，小肠和大肠清洗干净，可以有效清洗干净肠胃中的废弃物和毒素。
怎么做瑜伽
必要条件:
没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
沐浴
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
食物
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。
时间
练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
上述文章就对初学者怎么练瑜伽好进行了分析，当我们阅读了文章后就能掌握其技巧，练习瑜伽与多种因素有联系，患者练习的时间，练习前的饮食、热身等，准备工作是必须重视的，如果患者练习瑜伽后发现身体有不适的，就要先找到原因，再按照正确的处理方式解决，避免胡乱的锻炼或是更换锻炼动作。
练瑜伽的最佳时间
清晨，刚刷完牙，练习瑜能消除一整夜的疲劳，唤起身体的能量，排出体内的毒素，让人精力充沛，所以，适合选择这个时间练瑜伽，通常，选清晨的7点-8点是比较合适的。
中午，未吃饭前，练习瑜伽休息一会，让一上午的劳累得以缓解，使身体放松，能调节肠胃，让人食欲增加。另外，还能让颈椎恢复到原位，预防颈椎疾病。
饭后，休息一段时间，在睡前前，练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼，并且能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，也是非常适宜练瑜伽的，但瑜伽体式要选对，最好选睡前瑜伽。
这样吃饭轻松给肠胃减负
当我们吃进去的食物太多不易消化的时候，就会给我们的肠胃压造成很大的压力，在这个时候下班建议你不妨练练瑜伽，让自己放松身心的同时也可以帮助你的肠胃减减压，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用。
婴儿式瑜伽:增加肠道蠕动，助消化，治疗便秘
①仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。
②呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
③用自己的双手去拥抱自己的双膝，然后慢慢的紧压双膝到自己的胸部，呼气，并且抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。脊柱转动式瑜伽:改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
5式减肥瑜伽清洁肠胃
脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿，两腿并拢向前伸直。
2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰伸展
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
练七招瑜伽排毒清理肠胃
排毒瑜伽一
用两只手撑着地，做成俯卧撑的形式。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。
呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。
注意呼吸，然后将上半部分身体向左转，然后在呼气的时候，眼睛要注意看着右边的脚跟。
身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
排毒瑜伽二
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
排毒瑜伽三
身体放松的坐在地板上，然后眼睛看着前方，背部要挺直。
手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
排毒瑜伽四
首先将身体放松，两腿并拢保持站立姿势。
将身体慢慢的向一侧最大限度的倾斜，当腰腹部有种被拉扯的感觉后，就换另一边进行同个动作。
在开始拉扯中不要太过于 用力，保持在小幅度拉伸的状态下即可，等到运动了一段时间后就可以进行大幅度的拉扯。
这样可以让身体不被拉伤，这个方法可以消耗腰腹的大量的脂肪，起到非 常好的瘦腰腹效果。
排毒瑜伽五
将双手高举抬过头伸直，两手的手掌心则合十贴紧，然后让身体慢慢的向前倾。
当身体与地面平行后即可保持姿势，接着让腿部尽可能的绷直，让腰身和腿部形成90度的姿势。
每天重复此动作15次，长期坚持对于腰腹和腿部赘肉有非常好的消除作用。
排毒瑜伽六
身体开始下蹲，如军训中的蹲姿样，身体蹲下后压住右腿，而上半身而要报纸挺直的姿势，大约让此姿势维持20秒。
然后就可以换成另一个脚进行反复的练习，每天早晚坚持将此动作练习20次。
可以有效拉伸背部肌肉，让背部和腰腹部的肉肉快速不见，从而起到减肥瘦身的目的。
排毒瑜伽七
然双手高举过头顶保持伸直的状态，将双手的手臂弯曲，让右手握住左手手肘关节。
而走手也不闲着，握住右手手肘关节处，慢慢弯曲上半身，保持15秒后，再慢慢的恢复到原来状态。
这样让手部不断的运动，不仅可以促进手臂的血液循环，还可以起到非常好的瘦手臂作用。
练瑜伽对肠胃有好处吗 适合调理肠胃的瑜伽动作
三角伸展式，战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉，并收缩后部肌肉;脊柱扭转式，半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼，从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。下面来推荐几个强健肠胃消化系统的瑜伽体式。
瑜伽怎么练好呢
对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。 在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。
另外，应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。 不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。
还有一点，就是在做肌肉运动的时候，肌肉会自然而然地紧张，这其实是一种正常现象，但是，在练习瑜伽的时候，应该尽可能放松，不要紧张，可以深呼吸一口气，慢慢吐出来，然后做肢体动作，长期坚持的话，一定会有所改观。
调理肠胃的瑜伽动作图 推磨式
推磨式瑜伽是模仿推磨的姿势而得名，这个姿势可以按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强腹部，腰部肌肉的力量，从而预防消化不良等症状，还有减肥塑形的功效。
练习方法：练习者坐在垫子上，挺直上身，两腿向前伸直，十指相交向前平举，上身自腰部向前躯体，先顺时针方向转动，以髋部为中点，注意力集中在腹部，躯干尽可能向右，前，左，后旋转，同时配合呼吸，吸气时往后仰，呼气时往前倾，根据自己的能力，可以转6圈，或者8圈，然后再做相同次数的逆时针方向练习，仰卧在垫子上，放松身体，重复三到五遍。
空中瑜伽一个星期练几次好
空中瑜伽是可以每天都练的，并且要长期坚持才会有效果。
一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。在保证在空腹的情况下，在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。
瑜伽减肥塑形真的有效吗
现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗?
A：其实，有很多方法是可以预防的。
饮食方面，首先我建议少吃高热量的食品，如油腻、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果属于高纤膳食，有很强的饱腹感。但是，水果建议不要吃高热量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时，要养成一种健康的饮食习惯。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。
运动方面，我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。
Q：瑜伽减肥塑形的原理是什么?
A：瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。
很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。
但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。
Q：瑜伽除了塑形，还有其他什么功效呢?
A：瑜伽可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。
Q：针对办公室一簇下半身肥胖的问题，有什么针对性的瑜伽体式吗?
腰腹：腰侧弯式
动作步骤：
1、采取舒适的坐姿，腰背挺直，眼睛平视前方。
2、两手放于身体两侧，指尖点地，吸气，抬起右手臂，贴近耳朵，呼气，向左侧弯，左手肘弯曲，掌心轻轻着地，不要承受太大的力量。
3、眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，把意识力放在腰侧部，感受右侧腰部的拉伸。吸气，将身体还原。4、呼气，放下由手。反方向。两手掌重叠，放松。
易犯错误：很容易耸肩，容易把力量压倒手掌心。
瘦腿：
加强侧角伸展式
动作步骤：
1、两脚打开两个半到三个肩快，右脚向外打开90度，骨盆摆正。
2、吸气，手臂侧平举，呼气，曲右膝，大腿平行于地面，右手掌心着地，放于右脚内侧，左手臂垂直于地面，眼睛看向左手指尖。
3、呼气，右手穿过大腿内侧，两手在背后相扣，扩展胸部，呼气松开两手，手臂垂直地面，带动身体还原。
4、呼气，手臂于体侧好原，两脚以内八外八的形式内收，两手重叠，拇指相触，放松。
斜式变形
动作步骤：
1、仰卧在垫子上，两腿并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。
3、反方向。伸直手臂放于体侧，掌心向下，呼气，慢慢将背部，臀部放回地面，伸直两腿，微分，两手掌心向上，放松。
上面这个节动作，能够有效瘦下半身，坚持做下去，一定可以看到效果的。
Q：瑜伽练习的前、中、后有什注意事项呢?
A：
前：进食4个小时后最适合练习瑜伽;穿宽松的衣服。
对于体质虚弱或者是低血糖的人，瑜伽前一个小时可以喝一点流质的牛奶、酸奶或者是鲜榨的果汁。瑜伽前如果吃太饱的话，在做一些扭转瑜伽体式的时候，会不舒服。
服装上面，最好是穿宽松的衣服，这样有利于一些瑜伽体式的伸展。
身上的饰品最好取下来，如手表、项链、头饰物，眼镜也要放下来，除了影响体式的练习外，也能更好地保护自己。
中：注意呼吸。
瑜伽前会有10-8分钟的调息时间。主要是集中注意力，开始关注自己。缓慢深长的呼吸，让你的内心变得更加平和宁静。
在瑜伽的练习中，呼吸是非常有讲究的。吸气的时候肌肉是一种紧张的状态，呼气的时候是一种放松的状态。所以，在做瑜伽动作的时候，一定要配合好吸气和呼气。
后：最好40~60分钟后洗澡;一个小时后进食。
刚刚做完瑜伽，毛孔都属于舒张的状态，如果马上洗澡的话，会刺激毛孔，容易感冒。洗澡水太凉或者是太热都不好，最好用温水。
一般瑜伽课程后都会有8-10分钟的放松休息时间，例如可以做下面的动作：
仰卧的姿势躺在垫子上，呼吸放慢，血液循环也会跟着放慢，随后达到放松的状态即可。
瑜伽后一个小时可以进食。刚刚做完瑜伽，血液都还停留在肌肉和骨骼中，这时候马上进食的话，不能帮助更好地消化吸收，会让你的胃部承受更大的压力。
Q：老师这么多年的瑜伽经历，有什么最想分享的心得吗?
A：对于我来说，瑜伽带给我最大的改变就是：更加爱惜自己。
瑜伽带给我的太多，蛋更多的是让我养成了一种健康的生活习惯。不是节食饿自己，也不是剧烈地运动，自不而然地就规律地生活起来了。圈内朋友，都特别注重养生，久而久之，就相互影响，一些健康的生活方式都变成了一种习惯。
练瑜伽能治便秘吗
练瑜伽能帮助缓解便秘。
不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式。