糖尿病人如何运动比较好

糖尿病人如何运动比较好

糖友如何运动比较好

得了糖尿病，患者朋友在平时除了要严格的控制饮食，按时吃药外，还应该进行适当的运动，这样病情才能得到更好的控制，避免引发疾病，下面来看看糖尿病患者应如何进行运动。

运动场地选择空气新鲜，路面平整。最好与其他人一起运动，并告知你患有糖尿病，若出现意外给予如何处理。

选择喜爱的运动，如打网球、羽毛球、乒乓球、篮球，游泳，跳舞，慢跑步等，对以往没有运动习惯的人，散步更易被接受。按照个人习惯也可以选择家务劳动，上街步行购物，步行上班，都是可取的运动方式。

运动的时间安排，至少每周4次以上，每次30分钟至60分钟。

运动强度以轻中度的有氧运动为宜，以运动后稍微出汗为好。最大安全运动强度的计算，最大安全运动心率=220-年龄。一般要求运动时的心率达最大安全运动心率的60～70%为宜，开始阶段不超过50%，若情况良好可逐渐增加，以身体能耐受，无不良反应为准。

运动中的注意事项

运动时间应相对固定，饭后1小时运动较为合适，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。运动量也要相对固定，不要忽高忽低，以免血糖波动。

运动前后测血糖，运动时血糖过低或过高均对病人不利，因此有血糖仪者应做到运动前后各测一次血糖。

穿着舒适的鞋袜，每次运动后应检查足部有否破损。

运动前做好准备活动，如伸腰踢腿慢走10分钟再开始运动。结束时，也应做10分钟恢复动作，如由跑步改为快走慢走逐渐停止。

注射胰岛素的病人，因为运动可使胰岛素作用增强，也使注射在四肢皮下的胰岛素吸收加快，易发生低血糖，运动前胰岛素最好注射在腹部。

运动中出现胸痛胸闷的症状，应立刻停止运动，原地休息，含硝酸甘油或速效救心丸，如不缓解应尽快去医院就诊。

随身携带糖果，低血糖发生时立即服下。低血糖的症状，早期有可能有饥饿感，心慌出汗，头晕，四肢无力或颤抖，此时立即停止运动，原地服糖果休息10分钟可缓解，若不能缓解，应立即去医院治疗。

随身携带糖尿病卡，上面有姓名，住址，电话号码，若有意外他人可以根据卡片给予救助。

随身携带零钱：不舒服时可电话联系或乘车去医院。

有下列病情的患者不适宜运动。

严重胰岛素缺乏的患者，高血糖难于控制，运动时升糖激素(儿茶酚胺皮质醇胰高血糖素及生长激素)会使血糖增高更显著，可以引起酮症酸中毒。

病情控制不佳，血糖很高的病人或血糖波动明显的病人。

有急性并发症的病人，如急性感染、酮症等。

有慢性并发症在进展期的病人，如心绞痛频繁发作，肾病者尿蛋白增加，肾功能不全，增殖期视网膜病变，严重的下肢大血管病变，植物神经病变和严重的高血压以及糖尿病妊娠期间。

以上就是专家关于糖尿病人如何运动比较好的介绍了，糖尿病患者在运动的时候要选择对时间、地点和方法，而且还要注意一些事项，另外，还要看自己是否运动，有一些糖尿病患者是不适宜进行运动的。

糖尿病人运动不当有何危险

1、血糖易波动

糖尿病患者适当参加运动，应避免因此导致的低血糖，特别在服用降糖药期间。值得一提的是，患者在剧烈运动时，其血糖偶尔反会升高，同样须加注意。

尽可能在早餐后1/2—1小时参加运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。

尽量避免在胰岛素和口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后1/2—1小时左右，应减少运动。

尽量避免在大腿等运动时需要剧烈运动的部位注射胰岛素。可以选择腹部注射。尽量不空腹运动：如果空腹血糖>6.7毫摩/升，可以空腹适量运动。如果空腹血糖<6.7毫摩/升，最好在运动前吃点食物，吃后10分钟再开始热身。进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。进行长时间运动量的运动，除运动中需加餐，运动后也应增加进食。

在运动前后各测一次血糖可及时发现低血糖，并了解哪种运动、多大运动量会导致低血糖的发生。

2、视网膜出血

糖尿病患者的眼睛本来易并发视网膜病，若运动量大或急则可诱发眼底出血，从而加剧眼睛的伤害。为此有视网膜并发症的患者应尽量避免运动。

糖尿病可以进行适当的运动

糖尿病专家进言：糖尿病患者应该适当参加运动锻炼，并把运动作为一种疗法。

运动的好处 据有关专家研究，对于糖尿病病人来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被子肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些国病人，用运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。即使中、重度的糖尿病患专利号，只要恰当地进行运动，也有利于病情改善。

运动的项目 糖尿病病人可根据病情、年龄与受好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或对抗性的运动。

运动的“度” 糖尿病病人毕竟有另于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20-40分钟为宜，这样才能使用权运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过长，也不能运动时间过短，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明：糖尿病病人运动开始的5-10分钟，达不到降血糖的目的;运动时间20-30分钟，隆血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。

运动的节奏 糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

运动的时机 有人担心，运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病病人参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，如不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。胰岛素依赖型糖尿病病人空腹时运动也容易诱发低血糖，但用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会有低血糖的症状，若减少用药量，上述症状消失血糖稳定，则应认为是运动增加隆糖疗效。为了做到有备无患，病人在运动时，身上可备几块糖果，以便应急。

运动的禁忌 必须指出的是：胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼;非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全;有视网膜病变的病人，运动量不能过大，以免诱发眼底出血;若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。

总之，糖尿病病人大多为中老年人，许多病人并发有高血压、主航天血脂和心血管病，病人在开始运动时要本着量力而行，适宜勿过的原则，绝不能运动过度。

晨练做哪些运动比较好

晨练适宜进行哪些运动，应该按照年龄层次分，一般年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类；其中慢跑主要是通过人体对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，是效果比较好的运动。

对于中年人来说晨练的运动有踢毽子、普及型等，这些运动主要可以帮助提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。

最后老年人晨练，建议进行走路或者进行太极运动，老年人晨练主要要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。

糖尿病适合什么运动 糖尿病人运动的次数要求

一般而言，每周运动3次为宜，少于3次则达不到运动效果。如果身体状况较好，可以每周运动5次，甚至天天运动，效果会更加理性。

糖尿病患者运动不可过度

掌握“度”

病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20~40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。生理学研究表明：糖尿病病人运动开始的5~10分钟，达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟，隆血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。

控制节奏

糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程。运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

把握时机

有人担心，运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病病人参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，如不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。胰岛素依赖型糖尿病病人空腹时运动也容易诱发低血糖，但用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会出现低血糖症状，如果此时减少用药量，上述症状消失且血糖稳定，则应认为是运动增加隆糖疗效。

因人而异

胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼;非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全;有视网膜病变的病人，运动量不能过大，以免诱发眼底出血;若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。

怕得糖尿病 去运动

运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

糖尿病人运动要注意以下几个要点：

1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。

2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动)，一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。

5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿;除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。

晚上几点运动比较好

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。

所以说晚上运动应该选在22时之前，不过不宜做激烈的运动，晚上本身就不太适合锻炼，如果在激烈运动的话，可能会导致晚上睡眠不好等等一些问题，22时之后就不应该在继续做运动了，这时候劳累的一天的身体需要休息，不可运动锻炼。

糖尿病锻炼注意事项 注意运动频率

糖尿病人运动的频率要控制好，一般一周运动5次为宜。而且如果是肥胖型的糖尿病患者最好能每天运动1次。如果是运动中时间间歇超过3天的话，之前运动的效果、累积作用就会减少。

运动对糖尿病的好处 糖尿病人运动要注意的事项

运动对于非胰岛素依赖型糖尿病人有较好的治疗作用，这类糖尿病人运动最好以慢跑，步行，游泳，登山，骑自行车，轻松的球类运动等有氧运动为主。

运动的强度以中等为宜，起初运动时间保持在30分钟左右，以后慢慢增加，运动前要先做好身体检查，并做好充分的准备活动，之后选择合适的运动项目，控制好运动量。

注意不要在吃饭前或药物发挥作用时运动;运动前可以减少胰岛素注射量，并且不要将胰岛素注射在准备运动的肢体上。

糖尿病饭后多长时间运动 糖尿病人运动的最佳时间

糖尿病人运动锻炼的最佳时间应该选择下午，而不是早晨，因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示早晨为血糖最低值，而且早晨如果气温比较低的话，遇到冷空气刺激还有可能诱发心脑血管病等并发症，如果是锻炼完再进食早餐，还容易引起血糖波动。

糖尿病病人运动时注意事项

运动注意事项：

请在医护人员指导下选择合适的计划。每次运动开始前，要注意选择低强度的运动进行热身。每次运动结束前，注意5-10分钟的恢复运动，不要突然停止。应选择和脚、舒适的运动鞋和袜，运动后注意检查脚是否有异常。

运动最好安排在餐后30分钟至1小时。运动量大或激烈活动时，以避免运动中引起胰岛素加快吸收所致的低血糖。如有条件请在运动前后注意监测，以掌握自己的运动强度与血糖变化的规律。请在运动时随身携带糖果，以便出现低血糖时能够及时纠正。运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳治疗效。运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时到附近医院就诊。

哪些糖尿病人不适合运动

体育锻炼有益于糖尿病病情控制，然而经常有病人因锻炼不当，导致病情变化。糖尿病护理专家指出，八种情况下不宜进行运动，运动后别忘检查双脚。

"运动有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。"专家指出，然而，当出现血糖过高或过低时，合并糖尿病急性并发症、急性感染、心功能不全、心率失常、严重的糖尿病肾病和眼底病变、心脑梗塞急性期、血压过高八种情况下，糖友不宜进行运动。

糖尿病病人运动有讲究，要注意从静止到运动，身体需要逐步适应，根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量。用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的运动时心率为"170-年龄"，例如60岁的病人，运动心率控制在每分钟110次，运动频率为每周3~5次，每次30~60分钟。

有些老人爱饭后散步，但切忌操之过急，应在餐后30分钟至1小时再出门散步。运动要选择合脚的运动鞋和棉袜，运动前、中、后注意饮水，运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等应及时处理，以免引发糖尿病足等并发症。运动后不要马上说话，也不要立即洗澡。

"糖友容易发生低血糖，运动前后一旦血糖低于3.9mmol/L，就要特别注意。"戚以勤表示，如果当天运动量比平时要大，请注意监测血糖和准备些含淀粉的食物，可随身携带方糖、水果糖等"小个头"糖果和饼干，以防发生低血糖。独自出门锻炼要随身携带急救卡，以便应急情况下寻求帮助。

常规的糖尿病治疗方法

一、糖尿病饮食治疗：

1、糖尿病患者的主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。

2、糖尿病患者在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

3、糖尿病患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好;另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等。

4、禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。

二、糖尿病运动治疗：

胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼;非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全;有视网膜病变的病人，运动量不能过大，以免诱发眼底出血;若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。