凯格尔运动对男性的好处

凯格尔运动对男性的好处

1、凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗。

2、凯格尔运动可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

3、凯格尔运动能治疗男、女性的尿失禁的问题。

4、凯格尔运动可以辅助治疗男性痔疮、肛门脱垂现象。

凯格尔运动能治疗前列腺吗 凯格尔运动男性训练法

1、首先仰卧，双手平放在地板上，膝盖舒适地弯曲并指向上方。

2、试着将阴茎向内拉向身体，保持五秒钟，然后松开。

3、现在挤压你的肛门肌肉，就像你试图阻止排便一样，保持五秒钟，然后释放。

4、重复步骤2和步骤3，八到十次，做三到五组。

1、躺在地板上，侧卧。

2、在膝盖之间放一个枕头。确保枕头足够大，可以将你的双腿分开。

3、将双腿挤在一起，保持五秒钟，然后松开。

4、重复第三步，八到十次，做三到五组。

1、找一个舒适的姿势坐在椅子上

2、只用阴茎的肌肉挤压阴茎（想象提睾动作），就像你想阻止尿液流出一样，保持五秒钟，然后松开。

3、重复第二步，八到十次，然后做三到五组。

4、测试你的挤压动作是否正确的方法之一是尝试阻止尿液流动几秒钟。如果你能够做到这一点，说明你的做法是正确的。

凯格尔运动要配合腹式呼吸吗 产后做凯格尔运动要多久可以恢复

因人而异。

做凯格尔运动需要长时间坚持才能达到好的恢复效果，一般一天做10-15分钟，建议在产后42天，做一下盆底功能的检测，如果出现盆底肌受损，可以自行用凯格尔运动来进行恢复，一般2-3个月即可改善；如果症状比较严重，有明显的压力性尿失禁等表现，光依靠凯格尔运动见效较慢，可以考虑做盆底功能康复治疗。

凯格尔运动和提肛运动是一样的吗

两者运动时动作很像，但实际上用力肌肉部位不同。

1、提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。

2、凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，而我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

通过上述对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后，相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握，不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的。

男人可以做好哪些运动减肥

1.深蹲，做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

2.俯卧撑，做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则 非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

3.有氧运动，类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅，则有益于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要 的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。

4.凯格尔运动，凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌 ，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交长期性的目的;对于女人而 言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。

凯格尔运动可以坐着做吗 什么情况下不能进行凯格尔运动

不要带着一个装满的尿液或者部分装满的尿液膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题，所以在进行凯格尔练习的之前要排完尿。

在使用卫生间的时候不要做凯格尔运动，除非定位这些肌肉，否则常中断尿流可能导致泌尿道感染。

凯格尔运动每天做多长时间 为什么做完凯格尔想尿

看情况决定。

1、做凯格尔运动之前会先排尿，此时的膀胱是空的，但做了几分钟后，由于刺激的膀胱，可能会有尿意的感觉，这是正常现象，尤其是部分有尿失禁的人群做凯格尔运动，这种现象会更加明显。

2、做完凯格尔运动总是想尿的话，也可能和有些疾病有关，如肾脏病变等，若是自身还有其他不适，建议就医检查后找准具体的病因，然后对症治疗。

顺产会影响以后夫妻生活吗 顺产后阴道松弛该怎么办

1.顺产后阴道松弛一般3个月后能自行恢复，尤其是年轻女性，基本都是恢复顺产前的标准。

2.顺产后每天通过提肛运动及凯格尔运动辅助恢复。

3.由于年龄、个人体质等原因，有的妈妈恢复情况并不理想，甚至通过提肛运动以及凯格尔运动依旧无法达到理想水平，这时候可能就得通过阴道修复手术来解决问题了。

男人运动减肥方法有哪些

1.深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

2.有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

3.凯格尔运动

凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。

4.自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

5.卧推(卧举)

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感， 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

6.俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

剖腹产后多久可以做凯格尔运动 剖腹产多久可以做凯格尔运动

建议56天后再做。

剖腹产产褥期完成之后，就可以做凯格尔运动，而剖腹产的产褥期是56天，在产后56天要到产科门诊复查，做产后盆底肌功能的筛查，如果产后盆底肌筛查，明确表明盆底肌肌力降低，或者有一定的损伤，就要做盆底肌修复，通过凯格尔运动可以促使产妇盆底肌修复。