如何有效安全减肥

如何有效安全减肥

下面有几个建议

1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.

2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

安全减肥方法有哪些

1、流食瘦身法。

减肥患者在减肥期间不要吃任何固体食物，完全用流食来充饥，例如酸奶、粥、蛋白质液等。这些流食的热量非常低，食用1天大概只有600卡左右的热量，而且容易使人产生饱腹感，避免人体摄入过多的热量。但是，采用这种方法瘦身成功后不能立即恢复正常的饮食，应该使身体有一个逐渐适应的过程。

2、分食减肥法。

它主要是根据不同食物在体内所起的不同作用而将食物分开食用，要求减肥者在进餐过程中不能将糖类、碳水化合物和油脂一同食用，防止脂肪堆积过多。

3、羊吃草减肥法。

有研究发现：人体空腹的时间越长，体内脂肪积聚的可能性就越大。由于食物中胰岛素的主要作用是促进脂肪的形成，防止脂肪分解。所以，如果长时间不进餐的话，就会为脂肪的堆积提供条件。“羊吃草”的进餐方法就是平常我们所说的“少吃多餐”。进餐频率为每小时一次，每次五分饱，缩短空腹的时间，防止脂肪在体内的积聚。

通过以上介绍，对安全减肥方法都是有着很好的了解，因此对减肥的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，减肥也不是一天两天就可以做到的，它也是需要坚持的进行，这对减肥才会有很好帮助，这点要注意。

安全减肥误区

1.减得越多越好有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

2.吃得越少越能减肥摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。

一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。

安全减肥的有效方法 多长点肌肉

人在清醒的状态下，身体的肌肉几乎一刻不得闲，无论你在做什么——站立、行走、洗澡或者其他事情——这都会消耗不少能量。因此拥有更多的肌肉意味着你的基础代谢率会更高。另外，大肌肉群可以帮助消耗更多热量。

建议首先锻炼腿部、背部和手臂肌肉这些部位的肌肉群。先多针对这些区域的肌肉进行锻炼，而不是做无数的仰卧起坐以增加腹部肌肉（腹部肌肉较小，所以耗能较少）。

最安全减肥药排行榜

核心提示：樱桃萝卜含较高的水分，维生素C，还含有较高的维生素B、β-胡萝卜素、叶酸矿物质元素、芥子油、木质素等多种成分，是减肥理想食品。冬季吃什么减肥又营养呢?快来看看6款樱桃减肥食谱吧。樱桃萝卜含较高的水分，维生素C，还含有较高的维生素B、β-胡萝卜素、叶酸矿物质元素、芥子油、木质素等多种成分，是减肥理想食品。冬季吃什么减肥又营养呢?快来看看6款樱桃减肥食谱吧。小巧玲珑，红皮白瓤的樱桃萝卜，可消食、解毒、利尿，促进肠胃蠕动。此外，樱桃萝卜还可以促进消化液的分泌，让身体更高效地分解和代谢食物，加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

1.爽口樱桃萝卜材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。做法：①樱桃萝卜去蒂后洗净;莴笋洗净后改刀成长5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。②锅内放入水、野山椒、盐大火烧开，熄火后晾凉，放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出，装盘即可。

2.蜜汁樱桃萝卜材料：樱桃小萝卜200g，蜂蜜2汤匙，白醋50ml，白砂糖，盐各1茶匙做法：①将樱桃小萝卜洗净，切去根和叶，改刀切成衰衣萝卜球。②切好的樱桃小萝卜用盐腌制6分钟左右，将蜂蜜、白醋和白砂糖混合调匀成糖醋蜜汁。③将腌好的樱桃小萝卜用清水冲洗去盐份，挤干水分，盛入盘中。④最后将糖醋蜜汁浇在樱桃小萝卜上，腌制入味即可。

3.糖浸樱桃萝卜材料：樱桃萝卜，柠檬，白糖，盐做法：①樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。②柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。③柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。④将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。

4.樱桃萝卜三明治材料：原味吐司16片，奶酪100g，樱桃萝卜6个，小洋葱1个，烟熏火200g，鸡蛋3枚，牛奶100ml，盐1/2茶匙，白胡椒粉1/3茶匙做法：①将奶酪撵碎、樱桃萝卜片、小洋葱圈和烟熏火腿丁放入碗中混合均匀。②鸡蛋在碗中打散。将牛奶、蛋液、盐和白胡椒粉放入碗中拌匀。③取8片原味吐司裹上蛋液，放入烤盘，将馅料分别放在吐司上，再将余下的吐司沾上蛋液、放上馅料。④将烤盘放入200度的烤箱中部烤制20分钟，即可。

5.牛肉炒樱桃萝卜材料：樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量，老抽适量，生油适量做法: ①樱桃萝卜去皮洗净后切片。②牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。③锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。④锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。⑤加入适量老抽和清水，盖上锅盖焖至汁快收干

安全减肥的好处

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

拔罐减肥安全有效果吗

拔罐减肥通过专业通经穴的方式，使体内脂肪快速分解，从而达到降脂消脂的瘦身功效。按照中医理论，在身体各个脂肪堆积部位做开穴，点穴，封穴，推脂，疏通经络，刺激相关穴位，将脂肪燃烧分解，渗入脂肪以下八厘米，快速消除体内多余脂肪，排除久积毒素，调理五脏六腑平衡，是一种安全有效的纯物理原理减肥方法。

七日瘦身汤的副作用

七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。要求高的减肥者可选用艾瘦抗饥饿减肥茶，确保安全减肥不反弹。

此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4～5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式

纤巧纤纤胶囊的产品特点

国家食品药品监督管理局唯一批准的既能减肥

、又能增强免疫力的双功能减肥品。

减脂减重、雕塑曲线:有效分解腰、腹、臀等部位堆积的脂肪，定向吸脂排油，集中纤腰瘦腹，雕塑曲线。

安全减肥:全天然绿色减肥配方，100%不含西药成分，减肥安全可靠。

减肥、健体双保险:对因肥胖而导致免疫功能下降者能起到增强体质效果。

-原料优质

汤臣倍健纤巧纤纤胶囊以魔芋粉、蜂胶。珍珠粉、葡萄籽提取物、西洋参、荷叶等为主要原料生产。

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天然绿色减肥配方，具有减肥、增强免疫力的双重保健作用。

4个减肥小妙招

安全减肥小妙招一：吃饭需要细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食的速度就能吃少一点的东西就可以吃饱，能够达到减肥的目的。研究显示，人进食后体内的血糖就会升高，当血糖升高导一定的水平的时候，大脑就会向身体发出吃饱了的信号，如果一个人吃的太快，大脑发出信号的时候就会已经吃了太多的东西，造成摄入的食物过量，从而导致肥胖，所以吃饭的时候细嚼慢咽，能够减少食物的摄入量，从而可以起到减肥的效果。

安全减肥小妙招二、尽量多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有的热量比较低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于减肥，特别是不含糖分的蔬菜水果更是减肥的佳品，这样一个人吃蔬菜水果摄入的热量低于一个人消耗的热量，就会导致脂肪转化为热量释放出来，从而导致了变瘦，蔬果餐是重要的减肥方法，主要就是指只吃蔬菜水果，不吃其他东西，尤其是谷物与肉类。

安全减肥小妙招三、水是减肥的必需品

水是人体进行新陈代谢不可缺少的物质，水不仅仅能够让我们排出自己身体内的废物，还会让我们具有饱腹感，研究显示人体每天摄入8杯水，可以有效的燃烧脂肪，是减肥瘦身必不可少的物质，也是我们人体不可少的物质。

安全减肥小妙招四、每天坚持锻炼

坚持锻炼是瘦下来的必经之路，每天坚持30分钟的有氧运动，长期坚持，就会在不久的将来看到运动的效果，当然要选择自己喜欢的运动方式，这样才能够长期坚持下去。

怎么减肥效果快又好 减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

怎么安全减肥

运动减肥

耐力性

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

力量性

力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

球类

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。

双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。

空中击球，如排球及网球。

击中指定目标，如保龄球。

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

有氧运动

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。

运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

朋友，为拥有丰润健美的身材，促进身心健康，让我们积极地从事有氧代谢运动吧!

单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。