什么运动瘦腰

什么运动瘦腰

1、“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

3、交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

4、健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

5、手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

6、双腿伸直瘦腹运动

身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

瘦肚子瘦腰运动

1、仰卧起坐

众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

2、仰卧半起

这个运动比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

3、仰卧举腿

此动作要要针对的是下腹部。动作描述，仰卧，两手轻轻放放在下腹部，双腿并扰，膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度，再慢慢的放下。每天练习15-20组。

早上瘦腰运动

动作一

1.俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。

2.慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

动作二

1.仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。

3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

动作三

1.背躺平，膝盖弯曲，把手放在头后，膝盖上抬，腿部与地面垂直。

2.收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次。

动作四

1.坐姿，双手抓住大腿两侧，尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，抬起。

2.确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

动作五

1.曲背、立膝的坐着。

2.在胸前交叉手，一边弯曲身体，一边慢慢放倒后背，在腹肌最难受的位置停下，然后慢慢返回原处。反复练习该动作20次。

瘦腰运动步骤

第一招：收腹运动动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌动作： 1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

第四招：转身练内外斜肌动作：左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

瘦肚子： 1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。 2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。 3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

睡前做什么运动减肥效果最好

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

运动瘦腰的三个好方法

首先：蹬车运动

平躺在地板上，再假装在空中蹬一辆自行车。动作要领如下：先用背部下方压紧地板，并将双手置于头后。然后把膝盖提到四十五度角，再用双脚做蹬车动作，注意，要先用左脚踝碰右膝，然后再用右脚踝去碰左膝。

其次：提膝运动

在做这个运动前，一定要找把牢固的椅子。首先坐在椅子的边缘，弯曲膝盖，再将双脚平放到地面上。然后收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米。稳定地保持这个姿势，接着把膝盖拉向胸部，同时上身前曲，最后把双脚恢复原位。重复这个动作。

最后：手臂仰卧起坐

首先躺在地板上，然后曲膝，并拢双脚勾住床头。再用一条毛巾从后侧绕过颈部，同时用双手各拉一端。接着收缩腹部，抬起肩部，慢慢卷起后背，之后缓缓后仰，差不多挨到地板时继续起身，不断重复这个动作。

请问一下，胖子喝什么果汁可以让自己变瘦呢

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

有什么方法能瘦腰呢

1、饮水瘦腰法：饮水是我们日常生活中都要进行的，水是生命之源。尤其是水中不含太多的热量而且还能加速我们体内新陈代谢消耗从而起到瘦腰的效果。

2、运动瘦腰法：安排得到的运动可以帮助我们消耗腰部的热烈，如跑步、跳舞和爬楼梯只要坚持一段时间效果比较突出。

3、泡澡瘦腰法：泡澡可以起到很多意想不到的作用，选择在洗澡的时候加入适量的生姜片并加入一些醋还可以起到去处角质的作用快来试试吧。

4、饮茶瘦腰法：科学研究表明在茶叶水中所含的茶碱可以起到消脂的作用而且还有清理肠道的功能，日常生活中午后或上班之余泡杯热茶可以排毒燃脂瘦腰。

5、收腹吸气瘦腰法：这个在生活中可以随时随地都做到，只需要保持腹部提气状态循环多次可以收腰还可以秀出妙曼曲线身姿。

6、自制饮品瘦腰法：有些朋友有自制饮品的爱好，生活中喝点自己做的果汁饮品不仅健康有时候也可以起到减肥效果喔，比如苹果汁可以排除体内废弃物让腰部瘦下来。

7、冬瓜汤收腰法：在我们吃完火锅聚餐完毕的时候来一锅热腾腾的冬瓜汤吧，不仅能消耗脂肪而且还有排毒养颜的功效。

以上所讲的就是我们日常生活中可以用到的快速瘦腰的方法，这些方法对于没有时间，或者不喜欢运动的MM来讲，是不过的方法，同时也要提醒大家，想长久保持完美的训练，一定要坚持每天运动，合理的搭配饮食也是非常重要的，同样每天也要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，祝您成功。

怎样运动瘦腰注意什么

正常情况下，腰围与臀围的比率应约为0.72。如果比率低于0.72就属标准的梨型身材，如果比率高于0.7，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型的水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬。苹果型腰身更易患心脏病，且腰围与臀围比率越高，危险越大。缺乏曲线的身材，怎么看都让人觉得缺乏女人味。

木板平行式

1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

V字胜利式

1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

四足鼎立式

1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

2、右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

3、伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。

双脚朝天式

1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

想要瘦腰而且不反弹的话，最根本的就是调整饮食结构。无论早上饿还是不饿，都要养成坚持吃早餐的习惯。不然会越来越胖哦。豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。午餐可以正常吃，但是避开很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜。多吃水果。不要一下子吃完，可以切成很多小块，馋的时候就吃一两块。

转呼啦圈能瘦腰吗

一、转多久才能达到健身效果

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

二、呼啦圈越重效果越好吗

呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

三、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。