如何有效缓解失眠

如何有效缓解失眠

1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

4、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

长期失眠多吃什么好 桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。

桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。

桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

莲雾的功效与作用是什么 补脑

莲雾中的碳水化合物和糖类可补充大脑需要的葡萄糖，减轻大脑的负担，使大脑保持一个清醒的状态，他们可以有效缓解失眠多梦，心慌心悸，头晕，健忘等症状。

黑枸杞女人喝有什么好处 改善睡眠

女性随着年龄的上涨，失眠健忘的现象会越来越频繁，特别是更年期的女性，入睡困难和失眠多梦的情况也十分严重。黑枸杞中的花青素能够提高睡眠质量，有效缓解失眠多梦现象。

可以有效缓解失眠的食疗偏方

猪心枣仁汤

猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

天麻什锦饭

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。

将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。

此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。

把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥

远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。

粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。

此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

百麦安神饮

小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。

把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁炖猪心

柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。

把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。

把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。

此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

绞股蓝红枣汤

绞股蓝15克，红枣8枚。

两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。

此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

山药莲子汤

怀山药、莲子、薏苡仁各30克，白糖适量。

将莲子去心，与怀山药、薏苡仁一起洗干净，共入沙锅中，加水适量，以小火煮至熟烂，放入白糖即成。

益气健脾，除湿利水。适用于脾气亏虚、运化失常所致失眠多梦、精神疲倦、困重乏力、食欲不振、大便塘泻、两足浮肿等。

蛋白香菇汤

香菇100克，鸡蛋4个，鲜清汤、面粉各适量，紫菜、盐、味精、葱姜汁、香醋各少许，鸡键肉2条。

1.先取3个鸡蛋打破，蛋黄和蛋清分别放置;鸡键肉刮去筋膜，剁成泥状与蛋清一起搅均匀。另一个鸡蛋亦取蛋清搅成蛋清糊把发好的香菇取出稍摄一下水分，加盐、味精少许调匀，蘸面粉和上述两种蛋清糊，备用。

2.锅内加水烧至八成开时，将蘸有面粉和蛋清糊的香菇放入汤勺内煮熟，捞出入冷水过凉。

3.锅内加鲜清汤烧开去浮沫，加盐、醋、葱姜汁、味精各少许，调成咸鲜口味，随即将放凉后的香菇及切成象眼片的紫菜加人烧开即可。

益气健脾。适用于脾虚气弱而致失眠多梦、神疲乏力、纳少心悸，或用于老年人，食之有驻颜和益寿延年的妙处，并能提高人体的抗癌能力。

白鸽益脾汤

白鸽1只，黄芪、党参各15克，怀山药30克，味精、盐各适量。

将鸽子宰杀干净，切成小块，与黄茂、党参、怀山药同入沙锅，加水适量，大火烧开后用小火炖煮至鸽肉熟烂，调味即成。

补中益气健脾。适用于脾胃气虚或气阴两虚所致失眠多梦、神疲气短、倦怠乏力、动则汗出气促、不思饮食、腹胀气坠、月经提前或淋漓不尽等。推荐阅读:强迫症的表现

以上就是我们介绍的关于失眠的食疗偏方，大家可以尝试一下，建议大家要多锻炼，保持乐观积极的心态，多与身边的人交流。

向您介绍有效缓解失眠的几种方法

1、洋葱缓解失眠：洋葱的气味中含有镇静的成分，缓解失眠可以将少量的洋葱片放在嗅觉范围之内，就可以很有效的帮助睡眠。

2、局部按摩治疗失眠的四种方法：

1)、耳廓按摩。按摩原理：耳为宗筋之所聚，与经络有着极为密切的联系。人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。脏腑有病可以在耳廓出现阳性反应点，对耳廓实施手法按摩，可达到治疗脏腑疾病的目的。

操作方法：捏揉心、肾、神门反应区，以指甲推缘中、皮质下。操作要持久，力度稍重。

2)、头部按摩。按摩原理：“头为精明之府”，“诸阳之会”。对头部进行按摩，能够直接刺激连接大脑皮层的血管系统，促进脑部血液循环，疏通经络，升清阳之气，对失眠有较好的疗效。

操作方法：先用右手拇指轻揉百会穴200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5～6次共4分钟。然后双拇指自印堂起向内外依次点揉睛明、鱼腰、丝竹空、太阳、四白等穴共3分钟。继而右手五指均匀张开，中指按定印堂穴，其余四指对称按定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后摆推至风池穴，并点按风池穴，反复4～5遍。

3)、额部按摩。按摩原理：印堂穴在额部，当两眉之间，位于督脉上，可用于治疗头痛、头重、鼻衄、鼻渊、小儿惊风、前额疼痛、失眠。现多用于神经性头痛、急性结膜炎、鼻炎、面神经麻痹、三叉神经痛、高血压、失眠等病症。

操作方法：前额及头顶前半部的印堂穴至百会穴为一线，双侧眉中至百会穴为二线。双手拇指指腹先点按一线，然后点按二线。每线反复进行3遍，要点点相连，不留空隙，用力由轻到重，每线点按时间为1分钟左右。每日1次，10次为1个疗程。

4)、推擦腰肾。按摩原理：肾主收藏，肾的功能正常对于保持良好的睡眠具有非常重要的作用。本按摩方法通过对腰肾进行按摩，能有效改善肾脏功能，从而间接起到改善睡眠的作用。操作方法：将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自肾俞穴至大肠俞穴进行上下往返推摩，以腰部有温热感为宜。

如何有效的办法来缓解失眠呢

1、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

2、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

3、有效缓解失眠症状的方法有哪些?卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

4、缓解失眠症状的方法要注意，如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

6、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。北京治疗精神病的权威专业医院是哪家?

7、有效缓解失眠症状的方法有哪些?下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

8、缓解失眠症状建议，睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

9、缓解失眠症状注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

10、有效缓解失眠症状的方法有哪些?睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

11、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

12、有效缓解失眠症状的方法有哪些?睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

哪些水果能有效缓解失眠呢

1、葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

2、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

3、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

红枣鸡蛋汤的适宜人群和禁忌人群 养血安神

红枣、红糖有补气补血、益气安神的功效，还能缓中止痛，适合经期女性、气血不足者食用，还能有效缓解失眠的症状。红枣鸡蛋汤中含有多种氨基酸、维生素，可以增强食欲，有利于补充营养。另外，红枣鸡蛋汤富含铁和钙，对预防骨质疏松、贫血有重要作用。

教你六种有效缓解失眠的方法

1.创造良好的睡眠环境。

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2.一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3.入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4.最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

5.睡觉前不要接触刺激性的食物。

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。 好文推荐:

失眠与失眠症之间区别

失眠跟这些食物有关

6.失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

喝白醋有什么效果 缓解失眠

失眠是困扰现代人类的一大难题，那种彻夜难眠的滋味特别难受，但在晚上睡前适量喝一些白醋，就能有效缓解失眠，能够提高人们的睡眠质量，因为白醋中含有多种氨基酸和矿物质，而且它还含有丰富的酸性成分，人们喝了以后既能调节神经又能促进乳酸代谢，能让人们的身心得到深度放松，睡眠质量也会随之提高。

薰衣草精油怎么使用 香薰解压

在香薰炉中倒入清水，加入5到6滴薰衣草精油，点燃蜡烛，待热力将精油中的净化徐徐释放出来，可以有效缓解失眠症状，改善睡眠治疗，舒缓减压，放松心情。

晚上睡觉前吃什么水果好 葡萄——辅助睡眠

葡萄也是非常适合晚上睡觉前吃的水果，葡萄的营养价值十分丰富，富含大量的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种人体必需营养元素。

此外，葡萄还含有辅助睡眠的褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，治疗失眠，同时晚上睡觉前吃葡萄还可以辅助治疗神经衰弱。如果晚上经常失眠的话，吃点葡萄可以有效缓解失眠症状。