肩倒立式瑜伽 缓解哮喘支气管炎症状

肩倒立式瑜伽 缓解哮喘支气管炎症状

肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且，由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。

经期为什么不能练高温瑜伽

来例假最好不做高温瑜伽,月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作,学习及参加一般的家务劳动,但太剧烈的劳动应尽量避免,不要在潮湿的地方久待。月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调。

一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。一般来说,在例假期间可以做普通瑜伽,但最好不要做高温瑜伽,因为高温瑜伽要出很多汗,容易导致出现感染,所以最好在例假期间不要进行高温瑜伽。

瑜伽分解动作

鸽子式

双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。

骆驼式

跪立，调整呼吸，放松。

双手扶住臀部，向上看。

呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

保持这个姿势30秒，做深呼吸。

让双手回到臀部，身体慢慢还原。

重复此姿势2——3次。

臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

肩倒立式

做犁式，双手撑住腰。

吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。

桥式

仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

左右腿做3次，然后放松还原。

TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸围的上方和肩膀呈放松状态。

效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。

一字展胸式

仰卧，调整呼吸，放松。

脚尖伸直，重心在脚跟上。

吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

呼气，头向后沉。

闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。

效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸围线条。

立式展胸式

站立，调节呼吸。

呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

吸气，臀部向上翘，想象用头顶往够臀部。

双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

在做瑜伽分解动作之前，做好热身运动是很重要的，先将四肢活动开，降低运动伤害，之后再进行以上瑜伽动作的练习，通过每一步使身体上上下下充分伸展开，达到燃烧脂肪、美化线条的作用。

来月经能做瑜伽吗 经期做瑜伽注意事项

1.在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗

2.如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。

3.不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。

4.不要做悬息、提肛契合法。

5.不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。

瑜伽对哮喘有帮助吗 瑜伽对哮喘有什么帮助

1、在进行瑜伽中的呼吸练习时，改变呼吸形式，能提高呼吸频率，减轻气急，加深呼吸，使得肺活量得到锻炼，而且形成新的呼吸运动形式后，可以减少发作哮喘发作次数，减轻哮喘症状。

2、通过瑜伽的各种体式，可能促进身体以及精神放松，消除心理紧张，从而可以缓解支气管痉挛，减轻哮喘发作。

3、瑜伽练习特别注重呼吸的调节，经鼻吸气，鼻腔的加湿、过滤功能有效的减少空气中有害气体的刺激，避免支气管发生痉挛，从而帮助缓解哮喘。

4、瑜伽练习能促进体内血液循序，调节生理功能，增强体质以及机体非特异性免疫机制及脱敏作用，改善对气候等环境变化的适应性，可以减少呼吸道炎症的发生，也是对哮喘有帮助的。

瘦背部瑜伽瑜伽减背部最好的减肥方法

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。( 注：背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;

利于子宫复位，利于产后恢复;

促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四：鱼式

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;

调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

瘦背部瑜伽五：侧角伸展式

1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，

呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;

加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式

1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。

吸气还原，呼气反方向 吸气还原

呼气慢慢的放下来

功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。

同时对肠脏和腹部器官特别有益。

瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式

1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强，促进消化。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

2.吸气，抬起腿与地面垂直。

3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

(甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不宜。)

功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。

喘息性支气管炎该怎么治疗好

一、肺结核。肺结核常伴有低热、乏力、盗汗、咯血等症状;咳嗽和咯痰的程度与肺结核的活动性有关。X线检查可发现肺部病灶，痰结核菌检查阳性，老年肺结核的毒性症状不明显，常因喘息性气管炎症状的掩盖，应特别注意。二、支气管哮喘。支气管哮喘患者常有个人或家族过敏性病史;气管和支气管对各种刺激的反应性增高，有阵发性呼吸困难和咳嗽，发作短暂或持续。晚期常并发慢性支气管炎。嗜酸粒细胞在支气管哮喘患者的痰中较多，而喘息性支气管炎患者的痰中较少。三、支气管扩张。支气管扩张多发生于儿童或青年期，常继发于麻疹、肺炎或百日咳后，有反复大量脓痰和咯血症状。两肺下部可听到湿罗音。胸部X线检查两肺下部支气管阴影增深，病变严重者可见卷发状阴影。支气管碘油造影示柱状或囊状支气管扩张。

小儿哮喘支气管炎保健

1、由于小儿哮喘支气管炎可能是由于接触到了一些致病原引起的。因此家长一定要注意找到这种治病人，然后尽量的避免。另外对于小孩来说，一定要注意增强机体的免疫功能。要注意多锻炼一下身体。

2、另外，哮喘支气管炎具有一定的遗传倾向，如果家族中有哮喘支气管炎患者来说，一定要注意小孩的保健工作。要避免小孩出现有支气管感染的症状，在冬季的时候一定要注意保证小孩的温暖，防止受凉。

3、另外其他的因素也可能导致小儿出现哮喘支气管炎。当出现小儿哮喘支气管炎的时候一定要注意多休息，不要让小儿情绪过度激动。另外要尽量避免一些空气污染的物质。要注意合理的饮食。

注意事项：

一般来说，对于小儿哮喘支气管炎最重要的就是要预防。在日常生活中一定要注意保证小儿的健康避免出现有感染症状的发生。同时要注意合理的喂养。