产后减肥成易事

产后减肥成易事

肥胖是许多女性产后的最大困扰。体重居高不下，一部分人会为了产后减肥去寻找偏方，但真正达到减肥效果的却不多。其实，只要方法得当，产后减肥自然就容易多了。

怀孕期爆肥产后减肥难

产前体重、孕妇年龄、胎次、运动史、职业和孕期体重的增加等，这些都关系着产后能否顺利减重，其中怀孕期间体重增加的多少才是造成产后体重累积的最关键因素。到底产妇在怀孕期间体重该增加多少，才不会造成胎儿发育上的障碍，也不会造成产妇日后减重的困扰?

美国内科学会建议，若妇女产前的体重指数BMI(体重除以身高的平方)介于19.8到26，怀孕期间体重应增加11.5到16公斤;但若BMI介于26到29，怀孕期间体重只需增加7到11.5公斤;若BMI大于29，体重只需增加6公斤。

因为即使妇女产前BMI是正常的，有28%的人怀孕期间体重仍会增加太多(超过20公斤)，其中40%到产后六个月增加的体重丝毫没有减少的迹象，容易成为将来健康的杀手。

不过在怀孕期间，孕妇不能减重、也不适合做激烈的运动，为了将来着想，根本之道还是食用少油、少甜的食物，饮食还是均衡为妙。

每天两千大卡瘦身没烦恼

产后体重的恢复在第一个月最快，之后到产后六个月间呈现缓慢和持续地下降。虽然长期以来我们认为哺乳可以让产妇瘦得更快，不过并不是每个人都能减得那么轻松.

因为产妇常会遇到一个两难的状况，那就是我们常要正哺乳的女性多吃一点，每天至少2500大卡，让奶量充足，品质也较好，但高热量会抵消减重的效果。

不过最近有研究显示，产后妇女每天只需摄取2000到2300大卡，不但乳量依旧充沛，也能更轻易地减重。而针对超重的产后妇女做的研究更指出，如果每天减少500大卡，同时一周四天每天做45分钟的运动，从产后4至14周，每周可减少0.5公斤，小孩也不会有发育不良的问题。

产后减重忌口最重要

很多人看到市面上五花八门的减肥产品总是东买一点，西吃一点，纳闷为何自己无法像广告中说的一样，轻轻松松地减肥成功。

其实产后减肥没有快捷方式，重要的还是要改变自己的生活态度，饮食的限制和持续的运动还是不二法门，记住减得越快，复胖越快，减重还是得缓慢且持续地进行。

产妇也不要以为哺乳就一定会瘦，而毫无节制地吃高热量的食物，且不运动，如此肥胖还是会上身。至于市面上常见的减肥药，对怀孕和哺乳者均不适宜，不能乱吃。

产后适当运动有利于恢复身材

产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼，就可以对体质以及体型的恢复有益。进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。

同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。

1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。从产后第二天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。

2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部;在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。

5、腹肌及股部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢复。

7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2-3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧分钟代替。

一日三餐怎么吃能减肥

达人：梦江

减肥成绩：减重83斤

他的减肥食谱推荐：

早餐：牛奶+麦片+鸡蛋

午餐：餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜(饭后站立半小时)

晚饭：苹果

达人：月佳妈

减肥成绩：减重20斤

她的减肥食谱：

早餐：随便吃，吃到饱

午餐：少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉(保持8分饱)

晚饭：低脂牛奶+燕麦(晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30)

达人：九月郁金香

减肥成绩：减重55斤

他的减肥食谱：

早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包

午餐：按照原来的食谱吃，但是量改为原来的二分之一或三分之一

晚餐：水煮蔬菜拌酱油

达人：刘小平

减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8

他的减肥食谱：

早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果

午餐：凉拌菜

晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果

达人：小刺猬

减肥成绩：减重56斤

她的减肥食谱：

早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜

午餐：正常饮食，但是要控制量，不可多吃

晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶

怎样减肥不反弹 坚持运动

很多人在减肥的时候会保持频率很高，强度很大的运动。在减肥成功之后，我们也可以保持这一良好的运动习惯。坚持运动可以让我们的基础代谢维持在一个非常不错的运动水平，即便减肥成功之后摄入量增大，也不会影响到我们的体重，减肥成功之后也就不容易反弹了。

经常踢腿能锻炼腿部肌肉吗

踢腿的好处一：健体

踢腿的健体作用不言而喻。经常做踢腿运动可使锻炼者的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强锻炼者的体力和柔韧性。

踢腿的好处二：启智

踢腿可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展锻炼者的空间转换、形体感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。

踢腿的好处三：育心

踢腿需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了锻炼者的空间知觉;此外，锻炼者还要主动想办法克服困难，锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。

踢腿的好处四：减肥

踢腿是要消耗身体中的脂肪的，时间长了，就会让人变得更瘦的，而且还可以让腿型变得修长、漂亮。

怎么减肥不反弹

1.做好对自己的体重的监控

我们在进行减肥的时候一定要经常称一下自己的体重，看着自己辛辛苦苦的减肥成果，就能够让您把减肥大业进行下去，一旦是出现了反弹马上反省一下自己是不是在哪里出现了问题，及时的去纠正，研究显示减肥期间经常称体重的人比不称体重的人的减肥效果更好，所以一定要对自己的体重做好监控哦!

2.计算调整一日三餐的热量摄入

减肥之所以会成功主要是由于摄入的热量少于消耗掉的热量，所以我们要减肥就一定要控制好热量的摄入，所以我们需要了解每种食物的热量，精心计算每餐摄入的热量，一般来说早餐午餐可以摄入的热量多一些，因为白天我们的活动量比较大，晚餐可以摄入的热量少一些，晚餐后我们往往会活动的少一些，晚餐少吃也有利于减肥。

3.坚持经常性的简单运动

运动是减肥的一个非常好的方法，但是很多人在减肥成功后就不再运动，所以出现了体重的反弹，要想保持美妙的身材，需要继续保持运动，你可以选择一种自己喜欢并且简单易行的运动方式经常进行运动，使得运动成为一种习惯，这样不仅仅利于瘦身，还对身体具有非常大的好处。

4.合理调整运动量

随着运动时间的延长，你的身体会变得越来越好，身体的运动能力也会变得越来越强，这个时候你就需要调整自己的运动时间以及运动强度，这样更加有利于减肥的进行。

5.运动可以结合力量训练

在减肥期间如果你已经通过运动获得减肥效果，当你运动进行到一定的阶段后，你可以进行一些力量训练，力量训练会让你的身体更加的健美，也能够促进减肥效果的保持，并且能提高身体的新陈代谢能力，帮助你变成易瘦体质，有效方式减肥后出现反弹。

运动减肥成功后怎么保持

1、运动减肥成功后怎么保持之经常测量自己

每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。

2、运动减肥成功后怎么保持之郑重承诺

如果你开始控制饮食了,一定要把这个控制计划长期坚持下去。一直吃健康食物,直到你达到你的目标体重。要达到这一步,并真正获得健康或者是不变的体重,只有长期坚持才有效。保持健康,就要长期坚持好的生活习惯。

3、运动减肥成功后怎么保持之安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。

4、运动减肥成功后怎么保持之每天8小时睡眠

无论是否在减肥都应该保持每天的睡眠质量。睡觉有助于瘦素的分泌和控制饮食的能力。每天保住8小时的睡眠习惯,能有助于加快新陈代谢,排除身体的毒素,达到减肥的效果。睡眠不足也会致肥,所谓为了不反弹就要保持良好睡眠啊!

5、运动减肥成功后怎么保持之坚持运动

减肥成功了就不想再运动了吗?这样会导致减肥反弹的,虽然运动减肥的反弹率是最低的。如果你是那种很容易胖的女生,必须每天都保持运动,这样才不会再胖起来。如果你是肌肉型肥胖的女生,那就应该换别的方式来预防肥胖了,比喻瑜伽。

严格执行21天能瘦多少 21天减肥法会很快反弹吗

21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右，但是同样的并不意味着不会反弹。如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话，减肥成功后会出现严重的反弹，有的体重甚至会超过减肥前。所以为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食，如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。

减肥失败的原因 温馨提示

其实减肥并不难，只要掌握科学的方式方法，就一定能够减肥成功。因此。如果大家想成功的瘦下来，一定要做好充足的心理准备和知识储备，这样才能够减肥成功。

减肥成功多久可以稳定

减肥成功后需要保持多久才不会反弹这个问题是会因人而异的，不过至少需要保持半年的时间。

通常来说减肥成功之后维持的时间越久反弹的可能性就越小，所以最好可以一直保持，首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多。

不吃淀粉减肥法瘦身不成反伤身

阻碍胰岛素的分解 影响身体健康

首先这种方式不能促进的分解，反而会导致肌肉功能的下降。诚然，碳水化合物很容易改变体内的脂肪含量，但它也是人体必不可少的营养素之一。一旦停止摄取，那么体内脂肪在被分解后就会迅速转化为糖类。很多崇尚低碳水化合物减肥法的人都只是看到了其短时间内的减肥效果，长期下去就要面临着肌肉被分解的状况，这是因为肌肉的合成需要大量的胰岛素，而靠吃低碳水化合物的饮食方式，只会阻碍胰岛素发生作用。

容易变成易胖体质

也许有人说：“只要体重下降，肌肉被分解了我也不在乎!"大家千万要摆脱这种错误的思想。不管怎么说，身体健康才是最重要的。其实，减肥最好的伙伴就是基础代谢，它能在我们睡觉的时候继续消耗多余的能量，而基础代谢与肌肉成正比。因此，如果任意减肥，很容易将自己变成“节能模式”的体质，也就是不容易变瘦，反而更容易发胖。

影响大脑的能量供应 出现各种身体不适

所以从长远的观点来看，这种方法也许会变成减肥的最大障碍。其次，大脑里的营养素是葡萄糖，葡萄糖的重要补给源是碳水化合物。大脑可谓是一个大大的偏食家，它只吸收葡萄糖。如果停止碳水化合物的摄取，那么大脑营养素就会跟不上，就会出现无力、心慌的情况。能量不足，疲劳就很袭来……如此下去，活力不再，魅力自然也就会减半。

不吃淀粉减肥法不具有科学依据，对身体的伤害较大，想要减肥成功的朋友最好是调整饮食，结合运动来瘦身，此外针灸减肥，按摩减肥，食疗减肥都是不错的减肥法。

哪些人减肥不成功呢

1、只通过节食减肥

在炎热的夏天，你是否因为不想运动而只采取节食的减肥方法?虽然通过节食可控制摄入的热量，但一旦停止节食体重就容易立即反弹。另外，限制糖分等给身体增加负担的减肥方式，反而会减少能形成易瘦体质的肌肉，容易造成体重反弹。所以除了控制饮食之外，也要时常注意运动哦。

2、没有毅力

身边是否有很多“虽然开始减肥了，但效果总是牵强人意，才3天就放弃减肥了”的人呢?减肥是令身体紧张的行为，会改变身体的现状所以不会立刻看到效果。实际上，减肥成功的人士都至少持续了3个月以上的时间进行减肥。所以不要因为没能立即看到效果而放弃，应该踏踏实实投入到减肥大业之中。

3、认为自己已经变瘦了

你是否会有“看镜子时觉得自己胖了，但体重却没有变化”这样的情况呢?实际上这是因为脂肪增加了。体重没有变化但看起来变胖了，这是肌肉在减少而脂肪在增加的证据。随着年龄的增长，肌肉也会减少，所以脂肪会越来越多。除了测量体重之外，也应该测量身体脂肪指数，以确认现在自己处于哪种状况。

4、计划过于严苛

很多女生减肥时都会想着“到下个月之前一定要变瘦，我要制定减肥计划，严格按照计划减肥”吧。制定计划原本是好事，过于严苛就适得其反了。计划受到挫折，无法顺利进行下去的时候体重就会不经意间反弹。计划型的减肥原本就容易因为愿望和期待过高，而不知不觉制定下过高的目标以及不可能完成的训练计划。

因此制定计划时不要眼高手低，过于严苛，可以试着制定“到某月之前要瘦下2公斤”这样的较为容易的目标哦!

5、只进行短时间的减肥

经常说“只在这一个月内减肥”的人需要注意。这种减肥也许会使得身体无法很好地进行调整，而变成容易发胖的体质。特别是通过激烈锻炼而减肥的人，这种短时间的减肥会使好不容易练出来的肌肉逐渐减少，甚至体重也会反弹。在减肥的时候，形成易瘦难胖的体质最少需要2-3个月，所以最好是长时间做容易坚持下来的负重类运动哦。

怎么喝豆浆减肥方法

一、利用豆浆减肥成功的四大秘笈

1、瘦下来后1个月观察状况

豆浆所带来的各种令人喜悦的成效中，最早出现的就是是便秘的改善，快的人在隔天就会有效。不过，关键的减肥成效出现时间平均是在1~2个月后，慢的话要半年。减肥成效出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

2、餐前或用餐中饮用

豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥减肥成效，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免

3、每天饮用1~2杯，也可入菜

豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔。如果想要达到减肥成效，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其它的食材一起烹饪也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要关注不要摄取能量。

4、搭配食物纤维丰富的食品

如果觉得光喝无糖豆浆滋味有点单调，可以试着加入黑芝麻粉或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用。其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有益于提升减肥的成效喔!因为豆浆在制造过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱足感，也就不容易觉得饿啦。

二、在消化吸收的5个阶段中发挥减肥力

豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的成效。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些见效成份可都正在发挥减肥成效呢!

三、慢慢饮用才能吸收豆浆见效成分

即使豆浆具有减肥成效，若只是随意饮用也不见得就是好。减肥成功失败与否，就在于饮用的方法。豆浆所含的见效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助减肥。因此，在用餐时摄取最能达到减肥成效。

另外，如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，还可以防止过度饮食。

还有，能让身体确实将豆浆所含的见效成份完全吸收，也是关键点。大豆蛋白质和大豆配醣体等见效成份，如果没有被身体吸收，减肥成效就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体吸收。运用在料理中，慢慢食用也具减肥成效。

喝豆浆是最快瘦身的奇妙方法

一、喝豆浆瘦身秘笈

1、餐前或用餐中饮用

豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥减肥成效，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

2、瘦下来后1个月观察状况

豆浆所带来的各种令人喜悦的成效中，最早出现的就是是便秘的改善，快的人在隔天就会有效。不过，关键的减肥成效出现时间平均是在1~2个月后，慢的话要半年。减肥成效出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。

3、每天饮用1~2杯，也可入菜

豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔。如果想要达到减肥成效，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其它的食材一起烹饪也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要关注不要摄取能量。

4、搭配食物纤维丰富的食品

如果觉得光喝无糖豆浆滋味有点单调，可以试着加入黑芝麻粉或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用。其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有益于提升减肥的成效喔!因为豆浆在制造过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱足感，也就不容易觉得饿啦。

二、在消化吸收的5个阶段中发挥减肥力

豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的成效。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些见效成份可都正在发挥减肥成效呢!

三、慢慢饮用才能吸收豆浆见效成分

即使豆浆具有减肥成效，若只是随意饮用也不见得就是好。减肥成功失败与否，就在于饮用的方法。豆浆所含的见效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助减肥。因此，在用餐时摄取最能达到减肥成效。

另外，如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，还可以防止过度饮食。

还有，能让身体确实将豆浆所含的见效成份完全吸收，也是关键点。大豆蛋白质和大豆配醣体等见效成份，如果没有被身体吸收，减肥成效就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体吸收。运用在料理中，慢慢食用也具减肥成效。