男人去健身房到底能减肥吗

男人去健身房到底能减肥吗

健身房减肥易犯5种错误

一、过分使用有氧健身器

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

二、注意力不在核心肌肉群上

身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

三、忽视看不见的肌肉群

人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

四、强度过大、时间过短

如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。

健身房减肥的正确方法

一、热身

不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。

二、全身锻炼

想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

三、适当增加强度

健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。

四、调整健身计划

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

五、避免过度健身

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

经常去健身房能减肥吗?以上对于这个问题进行了全面的解答，虽然我们现在的工作比较忙碌，但是我们仍然不能忽视自己的身体，更不要经常去吃一些快餐，因为快餐在很大程度就是导致我们肥胖的原因，我们必须抑制这种情况的发生。

​老年心脏病患者如何合理运动？

运动养生，因人而异，每个人都有自己的心得，对于高先生而言，那便是心情第一，运动第二。

高先生今年53岁，退休在家。由于之前工作过于操劳，把身体给累坏了，高先生患上了高血压、心脏二尖瓣关闭不全，平时不宜激动，不能剧烈运动。

退休后，高先生开始注重养生。平时很爱读书的高先生阅读了很多运动养生类书籍，看得多了，慢慢就形成了自己的一套养生理念。

首先，要心情舒畅。

高先生认为，好心情是养生最为重要的一点，心情不好，什么养生都提不起劲儿去做，即使做了，效果也不会好到哪去。

对患有高血压的高先生来说，心情舒畅对自身高血压的控制也大有好处。

那怎样让心情舒畅呢?

找自己喜欢的事做。高先生喜欢读书学习，看到哪里举办有健康讲座，就兴致勃勃地去听;或者揣起折椅到书店里泡着，看到有用的知识就摘抄到卡片上，以备不时之需，为此高先生还特地定制了1000张卡片。

这样一来，即使退休了，高先生也觉得每天过得很充实，不会闲得发慌，心情也舒畅得多。

其次，运动有度。

高先生每天要保证自己2小时的锻炼时间。这2小时的锻炼不是饭后散步，不是公园跳舞，而是去健身房。

像高先生这样50多岁还去健身房锻炼的实属少数。高先生每天都坚持去健身房锻炼，“先在跑步机上慢跑40分钟，再骑单车40分钟，最后练练20分钟臂力，休息休息，冲个热水澡回家。”

因为心脏二尖瓣功能不全，高先生不能剧烈运动，每次去健身房都控制好运动量，以微微出汗为准，这样既能达到运动效果，又不会给心脏造成负担。当然，顺便还能减肥，对高血压的控制也有利。

老年人日常的一些运动，比如散步、慢走、拍手等都会对身体有好处，但是要想达到运动养生的层次，就得提高运动量，少了起不到作用。比如走路，每个人每天都要走走路，而高先生认为这不算什么运动，他的走路健身是从郑州走到信阳，走上8天，每天七八十里，他认为这样才能起到运动养生的效果。

不过，像高先生这样的运动量，多数人吃不消，高先生可是练出来的。他头一次去健身房锻炼的时候，可劲儿骑单车，结果浑身骨头疼了一天多。高先生的总结是：得让身体对运动有“知觉”，不疼不痒的运动，效果不大，要稍微有点力度和强度才行。

蜜蜡脱毛后注意事项 不要立即去健身房

去健身房、等活动都会加快汗腺的分泌速度，导致身体流汗。这样做会提高细菌的传播风险，同时避免穿紧身健身服，否则会导致皮肤过敏及爆发痤疮。

除了去健身房，另外焗桑拿、蒸气浴也不适宜。

​让你小腹平平的方法

对于上班族来说，有时候没时间去健身房，可以利用平时的小机会来进行减肥咯。每天的上下楼就是一种非常有效的健身瘦身运动，每天坚持不搭电梯只爬 楼，并且结合走路和跳跃来进行锻炼，可以增大髋关节的活动量，并能使下肢肌肉得到很好的锻炼，增强能量的消耗。所以没有时间去健身房做运动，或是不愿意去 花大把时间做减肥运动的mm就选择爬楼梯、多走路、跳跃运动吧，不但可以使你的身材变得更加苗条，还能强健心脏。

另外还可以利用洗衣服时进行减肥，来了解下吧。方法：把双手手臂伸直，腰背部的肌肉充分地伸展开，可以得到很好的锻炼，并不断地变换晾晒衣服的姿 势。在拖地的时候也可以进行简单的运动，将拖把在身体两侧互相交替，左一下右一下，这样可以充分锻炼身体两侧的肌肉，使身体两侧的肌肉线条更加流畅。

上了一天的班了，晚上躺在床上休息的时候也可以利用起来。方法：临睡前可在床上进行仰卧起坐或是俯卧撑，并且可以对四肢、腹部、腰部进行按摩，就连脚心也可以进行按摩，在用热水泡完脚后进行按摩，可以起到降虚火、补肾名目的作用，并能减轻一整天的疲劳。

以上是一些 腹部健康减肥 的小方法，对不是很爱运动的人来说倒是一个不错的方法哦。您还要注意的是保持愉悦的心情等方法来减肥，如果觉得有适合您的，不妨试一试。

一个人去健身房怎么练 新手健身房怎么锻炼

建议新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位装置，使用起来会更稳定安全。其次是动作标准程度，由于新手们经验并不足，动作不是很熟悉，固定器械有固定的运动轨迹，能养成更为标准的动作。

然后注意训练时间，每次不要过度训练，40分钟左右即可，一周进行三次左右的锻炼就好。

天天去健身房能减肥吗 健身房练什么能够减肥

比较常见的是有氧运动，例如跑步机、动感单车、游泳这些都是效果不错的有氧运动，当然也有像高强度间歇训练、TRX训练等新兴方式，当然前提是能够保持足够的时间而不放弃。

天天去健身房能减肥吗

健身房确实是抛弃脂肪，打造肌肉的场所，但并不是单纯的打卡就能减肥成功，并且还需要掌握一定的方法，多方面努力才能减肥。

去健身房减肥做有氧吗

当然得做，但是既然来了健身房，主要还是要关注力量训练，否则也没必要去健身房。

建议有氧运动和无氧运动相结合，有氧燃脂、无氧增肌塑型，二者相结合减肥效果更佳。

第一次去健身房锻炼需要做什么

第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗)，一个运动水杯(防止泼水)，眼镜盒，毛巾等等。

很多人一进健身房就像是没头的苍蝇，再加上自己没花钱找人私教，就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下，你可以询问任何一个教练让他教你，他也一定会教你，也一定会推销私教课，教练也是要吃饭的。你可以拒绝，教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后，可以锻炼了，不同的器材锻炼的地方不同，根据需要训练。

一个人去健身房尴尬吗 去健身房只跑步丢人吗

当然不丢人，虽然很多健身新手会热爱跑步机不能自拔，但是其中也有很多跑步训练的达人，跑步训练也属于基础训练，对于前期提升心肺水平也有好处，所以请专注的尽情奔跑。

产后减肥瑜伽怎么样

这个时候减肥的话是可以靠运动的，你平时减肥的时候别去吃减肥药减肥茶，这些东西吃了之后都有很大的副作用，你减肥的时候可以去健身房比较。

男子胸部应该怎么减肥

减肥不仅仅只是女性的专属，其实在日常减肥的人群中男士也是非常多的，现在的食物许多男性在平时聊天的时候经常会讨论胸部的脂肪该如何减掉，胸部对于男人来说就是强壮的象征，一般他们都会去健身房做运动，希望练就强壮的胸肌，下面小编就来为大家介绍男性胸部减肥的一些小窍门。

许多男性在平时聊天的时候经常会讨论胸部的脂肪该如何减掉，胸部对于男人来说就是强壮的象征，一般他们都会去健身房做运动，希望练就强壮的胸肌。

前者出现这种情况主要是因为体内分泌了太多多余的激素，在此同时，胸部也会变得比以往更敏感，这个时候局部位置出现脂肪增多，一般都是正常的现象。研究表明，这种情况经常多发在青春期的男性身上，只要并不是非常严重，那么并没有必要考虑怎样局部减肥，相反，情况特别严重的男性，建议采取最有效的减肥方法，同时还必须看医生。

后者主要是因为患者不太注意采取正常的饮食作息习惯所导致，这部分的男性激素分泌开始趋于平衡，所以和前者具有一定区别。但也该注意的是，后者在长期吃各种高糖和高脂肪食物之后，胸部脂肪会迅速增多，对于这种情况如何局部减肥呢，首先便要减少各种熏肉、薯片和啤酒，甜食也尽量不要再吃，那么脂肪会明显减少，但要持续很长时间才能实现好的效果。同时，局部减肥运动有助于增强减肥效果，建议男性骑自行车、跑步和游泳，这样都是减去胸部脂肪的有效方法。如果自己能承受的话，也可以做举重或者扩胸运动，这样不仅能减肥，而且能把胸部脂肪转化为肌肉，但做的时候应该小心点，不然很容易受伤。

此外，有些健康的食物对男性胸部减肥有很好的促进效果，比如带苦味的食物，苦瓜，香菜和生菜等。平时在吃东西的时候必须多补充这种食物，只有有效吸收其中的成分，那么减肥的目的才可以达到。

男性减肥的方法和女性的完全不同，也许女性可以靠节食来达到减肥的效果，但男性却完全不行，男性减肥只能通过锻炼和运动来达到效果，只有这样才能出现有肌肉的感觉，男性如果靠节食来达到减肥效果是完全不行的，因为节食减肥不仅营养不够，就算瘦了也只有瘦弱的感觉。

一个人去健身房尴尬吗

这样的情况几乎每个健身的新手都会遇到过，面对各种各样的健身器械确实会有手足无措的现象，你完全不必担心健身达人会嘲笑你，遇到不会使用的器械你可以虚心请教或者咨询教练，它们都会乐意帮助你的，所以不必担心尴尬的问题。

瑜伽练多久可以减肥

不少人一听说瑜伽能减肥，首先就问了练多久就能减肥，如果你想一个月减肥20斤，那你就别想通过瑜伽减肥来达到目的了。通过瑜伽练习的确可以让人起到塑身的作用，也就是让你看起来可能比以前瘦了，但是在斤称上可能没有太多的变化，因为通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。练瑜伽防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

练瑜伽要坚持，减不要急，凵每一个动作都专心去做，刌尽量准确，凗一定要心行合一。凰瑜伽是被誉为最有益于健康的运动，凮虽然慢，凨但动作巧妙地活动身体每一处，凼而且聚合精神，凒就像打坐一样，函使人有一段时间不去思考，凤让大脑休息。

练瑜伽多久能减肥

如果真想通过练习瑜伽来减肥我建议你去健身房，因为可以起到一个督促的作用，花了钱，不可以浪费，在上课时，很多学员都在练习，即使你想偷懒或坚持不下去时，为了面子也不好放弃，如实在没时间或不想去健身房，在家练习也可以，可以在每天晚上睡觉之前练习20分钟左右，每天都是固定的时间，这样比较容易坚持，而且练习完后就睡觉，不会感觉太累还有助于睡眠质量。 度宗教的“打坐”，凝回答每一个动作为什么这样做的工作最初是交给印度哲学的，凇不过现在西方运动生理学已经有很多研究。