睡觉减肥法 调整正确睡姿

睡觉减肥法 调整正确睡姿

睡觉时候的睡姿对于睡眠质量的影响也很大。舒适地睡眠姿势能够换来高质量的睡眠。一般说来，向右侧卧，微曲双腿，能使心脏处于较高位置以保证正常的供血，而肝脏处于较低位置能够保证身体正常新陈代谢是比较好的睡姿。睡觉姿势最重要的是能够让人感觉到舒适舒适的睡姿带来的高质量的睡眠能够帮助身体分泌激素促进减肥。

睡觉瘦身法是真的吗 科学瘦身不能依赖睡觉减肥

睡觉减肥法只能是辅助减肥的一种方式。特别是本身睡眠差的人在减肥的时候一定要注意调整自己的睡眠状态。科学的减肥还是需要运动和饮食双管齐下。

孕妇的正确睡姿是怎样的

怀孕后，很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢?

左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

睡觉减肥法

减肥的方法种类很多，所以选择之前，也是要对减肥方法进行很好的了解，那睡觉减肥法如何呢，下面就详细的介绍下，使得对这类减肥方法有着更多认识。

睡觉减肥法要点：

要点1：有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

要点2：良好的睡前习惯

睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

通过以上介绍，对睡觉减肥法要点都是有着很好的了解，因此对这样减肥方法选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，对这样减肥方法使用的时候，也是要长期进行，这样对减肥，才会有很好的帮助。

懒人减肥一周瘦十斤 睡觉减肥法

睡觉减肥法是指每天睡足8小时，睡到自然醒，通过深度睡眠刺激某种荷尔蒙分泌，促进脂肪燃烧的减肥方法。此方法主要是要提升睡眠质量，这个对于爱睡觉，不爱动的懒人来说简直就是so easy!

不过睡觉减肥法也不是什么时候睡都可以的，如果每天睡觉时间超过晚上11:00，就算睡足12小时也不能提升基础代谢，促进脂肪燃烧。因为经常熬夜，不容易进入深度睡眠。

睡觉减肥法时间表：晚上：10:00睡觉，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。

骨盆前倾的正确睡姿

骨盆前期的正确睡姿是仰卧位睡觉，因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。

注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。

正确的睡觉姿势

专家称，没有唯一正确的睡觉姿势;但对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解。在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等。

曼哈顿骨科理疗师佩吉•布里尔(Peggy Brill)说：“人们应该花时间考虑一下他们的睡姿，这一点非常重要。休息有助于人体的肌肉骨骼系统在一天的压力之后得到恢复，让蛋白质回到肌肉当中，身体重新焕发活力。因此，睡眠时应该保持一个健康的睡姿。”

最常见的睡姿是侧卧──据美国席梦思制造商泰普尔公司(Tempur-Pedic North America)对全美2,000多人的一项调查，有57%的人以侧卧入睡。排名第二的是仰卧──有17%的人选择这一睡姿，其次是俯卧，占11%。其余的受访者表示，他们每晚入睡的姿势并不相同。

不时改变睡姿的现象十分普遍。对睡眠的录像研究发现，成年人每晚要改变三到36次睡姿，一晚上换十几个姿势睡觉很正常。随着年龄增长，改变睡姿的次数会有所减少。

每一种睡姿都有利有弊，但俯卧姿势通常不被推荐，因为这会压迫颈部。仰卧对腰部有好处，但对消化和呼吸不利，如加重打鼾等。

哈佛大学附属医院(Harvard University Health Services)理疗科主任医师玛丽•安•维尔玛丝(Mary Ann Wilmarth)说：“睡眠时应确保身体的关节部位不受过度压迫，肌肉不处于被异常缩短或牵拉的位置。”

维尔玛丝博士说，总是保持一种睡姿容易产生各种问题。长期持续压迫身体一侧或拉伸另一侧会引发不平衡，导致局部酸痛或加剧已有病症。

对睡眠的录像研究发现，人们一晚上平均要换11到13次睡姿。

专家表示，要想避免大多数因睡眠引发的疼痛，选择一张软硬适中、与身体贴合、不制造压力点的床垫通常是一个最佳选择，在身边多放几个枕头也能起到不错的作用。在睡眠时让身体感到舒适很重要，因为睡眠不良会导致关节炎症，降低人体的痛觉阀值。

有时候，什么睡姿是适合自己的也会发生变化。65岁的曼哈顿居民莫琳•奈钦(Maurine Netchin)年轻时喜欢俯睡。近些年来，她开始以左侧卧位睡觉，以避开从窗户透过来的丝丝亮光。她从骨骼理疗师布里尔那里得知，左侧卧睡姿会加重她左肩关节囊肌腱套的旧伤。现在，她选择右侧卧位，同时搂着一个长枕头。这种睡姿让她的左肩和左胳膊处于一个自然位置，就像搭在椅子扶手上一样。

下面列举了对一些常见病症能产生有效作用的睡眠姿势。

阻塞性呼吸睡眠暂停/打鼾：阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。睡眠专家表示，这种情况要避免仰卧。埃里克•奥尔森(Eric Olson)是明尼苏达州罗切斯特市(Rochester)梅奥诊所睡眠医学临床中心(Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine)的联席主任，他说约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。目前有不少睡眠产品旨在帮助人们摆脱仰卧睡姿，但奥尔森博士和其他专家还推荐一种方法，将一个网球缝到睡衣背面，从而让你仰卧不得。针对那些想要采取仰卧睡姿的人，奥尔森建议至少将头部抬高30度，或使用一个楔形枕。

孕早期保胎的睡姿

1、孕早期保胎的睡姿

孕早期的睡姿是随意的。子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

2、孕妇适合的睡姿

怀孕后,很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种,所以容易造成孕期失眠,困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢?

左侧卧,是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿,会使孕妇安静入睡。

一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

3、孕妇如何才睡得香

3.1、洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35～38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

3.2、睡前喝牛奶,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。

3.3、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3.4、保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。