宅男八大居家日常健身

宅男八大居家日常健身

宅男之所以“宅”就是因为他们喜欢呆在家中，不轻易出去，但宅男也需要锻炼。足不出户也可以健身，运动真的是无处不在的。只要我们时刻关注自己的健康，那么健康就不会拒绝你。下面就介绍几种健身运动：

1 、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

4、 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。

5 、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

呆床上久可以做的健身运动

1、剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。

2、蹬腿法：身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。

3、两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。

这几个动作结束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激，最后进行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的时候，通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即使不出家门，也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。

自我健康观察14天什么意思 自我健康监测14天是隔离吗

不是隔离。

做好14天自我日常健康监测是连续14天进行体温测量和观察自己的身体健康状况，如果出现发热等身体不适症状，及时到医院就诊。日常健康监测期间能不出门尽量不出门，如需出门，前提要做好个人防护，减少流动。

而居家隔离除了早晚要测量体温以外，还需服从社区的管理，单独居住，不能外出，拒绝一切探访，保持居家的自我卫生清洁和消毒，其管理方式更为严格。

3+11隔离是什么意思 3+11隔离能上班吗

一般是不能的。

“3+11”的前3天属于居家健康观察，在居家健康观察期间，个人的健康码会被赋予黄码，此时是不能够出门的，如果这3天的核酸检测都是阴性的话，那么健康码就能够转为绿码，然后再转入到11天的日常健康监测。

而在日常健康监测期间，是不允许前往公共场所的，也不能参加聚会、会议、乘坐公共交通工具等，所以是不能上班的。

3+11健康码是什么颜色

视情况而定。

“3+11”前面的3天是属于居家健康观察期间，此时会对实施居家健康观察的人员赋予黄码，非必要情况下是不能够外出的，如果确需外出的话，那么就需要提前向所在社区的工作人员进行报备，获批准后方可外出，而且在外出的时候也要佩戴好口罩，做好个人的防护措施。

如果这3天的核酸检测都是阴性的话，那么就可以转为日常健康监测，此时会对实施日常健康监测的人员赋予绿码。

居家监测是什么意思家人怎么办 14天的健康监测是居家隔离吗

不是。

自我日常健康监测是连续14天进行体温测量和观察自己的身体健康状况，如果出现发热等身体不适症状，及时到医院就诊。日常健康监测期间能不出门尽量不出门，如需出门，前提要做好个人防护，减少流动，它和居家隔离是有明确区别的，两者并非同一概念，不能以居家隔离的要求来严格限制健康监测人员出行，如居家隔离是不能出门的，但14天的健康监测可以出门。

人住在几楼寿命最长 城市高层住宅与居住者健康和寿命的关系

瑞士伯尔尼大学的雷多斯洛、潘克扎克等人对瑞士150万人的调查发现，住在8楼以上的人提早死亡的几率要比住在低层的人低22%，其中，死于肺部疾病的几率低40%，死于严重心脏病的几率低35%。居住在较低层住宅的人死亡原因，大多与肺部和心脏疾病相关。

研究者认为，和住在低层的人比较起来，住在高层住宅的人更可能徒步上下楼梯，因而锻炼身体的机会多一些，由此远离了心脏疾病。据有关专家研究：“爬楼梯一级可延长生命4秒。”爬楼梯是一种不花钱而有效的健身运动，以一般速度登楼，每10分钟要消耗220大卡热量，比散步效果好4倍；居住在低层住宅的人可能受到空气污染和交通噪音的影响更多，对健康和寿命不利。高层还弥补了低层住宅容易潮湿、视野狭窄的缺陷。

高层建筑曾经令人讨厌。它可能会让人们孤立于社会环境外，引发不健康的习惯，甚至会增加犯罪率，但近年来这种情况有巨大变化。因为，现在的高层建筑跟上世纪六七十年代不同，当年这种楼房的品质不高、设计也不太合理，如今高层住宅越来越舒适，很多还都是位于黄金地段的高楼大厦。”研究人员评论道。

高层住宅还有很多优点。例如，视野较好，一览众山小。休闲之际，站在窗前或阳台上远眺，城市美景尽收眼底，清风吹来，确实令人心旷神怡；采光好，室内光线充足，7层以上楼层的日照时间相对更长；通风效果好，空气流通速度快，房间内较易形成穿堂风；夏天蚊子相对较少；安静、舒适、灰尘少。

中国有一个传统的观念，住高层住宅不太容易“接地气”，身体会产生不适。其实，所谓“接地气”，更多的是因为人的居住环境和行为影响心理感受的一种现象。

20世纪50年代中期，美国的圣路易斯市曾建造了一个贝鲁特·伊哥高层居住区。这是一个有33栋楼房、每栋楼有11层高的住宅区，小区因被誉为优秀的现代建筑而获得国际大奖。但是，入住这个小区的民众表示，自己会常常做噩梦、失眠、烦躁不安。英国军医法宁公布的《关于高层住宅对居民的身体健康，尤其对精神健康的影响的调查报告》显示，高层住宅中的人患精神、神经系统、感觉器官疾病的人居多，是低层独宅居民的两倍以上。人们描述的情况相当一致，主要是高层环境离地面太远，内心感到不踏实并产生身体不适。

家住高楼，有利也有弊。高层住宅发生意外伤害的事故比低层住宅更多，后果也更为惨重，原因在于高层住宅一旦发生意外，居住者难以躲避，施救者也难以救援，火灾就是典型的例子。

高层住宅还会发生失足坠落、电梯故障、水管漏水、高楼落物、跳楼自杀、电梯故障、房门夹手、楼体晃动、煤气管道爆炸等。其中，高楼上的各种物件，如衣架、被褥、玻璃、家具、花盆、垃圾、杂物等的坠落常常使过路行人遭受飞来横祸。而失足坠落、电梯故障、自杀和楼道内的性犯罪则大多伤及居住者。

3+11隔离是什么意思能上班吗

“3+11”隔离是指3天居家健康观察+11天日常健康监测，期间不能外出上班，建议居家线上办公。

“3+11”隔离属于是隔离管控措施的一种，其中“3+11”隔离不涉及到集中隔离，意味着需要完成3天居家健康观察+11天日常健康监测；而在前3天居家健康观察这期间，是不能出门的，也不能外出上班，建议最好是选择居家线上办公，后11天日常健康监测期间不允许前往公共场所，不能参加聚会、会议等，不能乘坐公共交通工具，可以乘坐私家车，原则上不得离开本市。

中老年日常健身操

常搓、揉、刮鼻子

很多中老年人的会患有呼吸疾病，这时就需要常搓、揉、刮鼻子了，鼻子是人体的唿吸管道，是脏腑与外界相连的门户，因此通过对鼻子的按摩能有效防病哦!常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。

搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下10次。

生津吞口水

口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为，一个人时时口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使人青春永驻、长命百岁的功效。

首先需要放松心情，保持愉快的心情非常重要，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量让自己的舌头靠近咽喉组织，但也要量力而行;吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加压扣住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作5-10次，然后均分3次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3-4次。

张大嘴巴一分钟

每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉一分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官老化的作用，使头脑清醒、精神振奋。

坐在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做30次，约为1分钟左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果真的很明显。

扭头、转脖子

扭头、转脖子也是中老年健身操的一种，经常做扭头转脖子的颈部，也能预防颈椎骨刺，是中老年最需要练习的小动作。需要提醒的是由于年龄的增长，骨头会变得更硬，更脆，因此，中老年人在锻炼时需要量力而为，不要逞强。

坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两旁侧倾10-15次后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在颈后停留3分钟，如此反复数次，包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。