终极减肥计划月瘦20斤

终极减肥计划月瘦20斤

1、每餐减少100卡路里的摄入

首先你就要从你的日常生活开始，如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。

2、每天挤出十分钟运动

要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的，但是十分钟对于你来说还是很有可能的，而且十分钟不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。

3、自己做晚餐

想知道减肥的最快方法吗?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，这样才有利于你减肥的效果，即使平时只有你一个人，也要做，对于胖人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐，尽量选择低热量的食物，也最好不要用油。

4、每天提前十分钟睡觉

睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的，很多人即使保持了饮食和运动的习惯，睡眠不足或是睡眠质量不够好的话，同样也是无法达到快速减肥的效果，而且还会因为身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

5、少吃重口味食物

不管是在外面还是在家，你都要尽量少吃含有食盐过多的食物，但是在外你多少都会吃到一些重口味的食物，这个时候你除了减少在外用餐的机会之外，你还可以挑选食物来搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下。

呼啦圈主要是瘦什么部位的 转呼啦圈可以一月瘦20斤吗

不太可能。

呼啦圈虽然具有一定瘦肚子的作用，但实际呼啦圈的运动量并不大，并且需要长期的坚持才能起到较好的减肥作用，同时需要一定的时间才能达到，所以要是仅仅依靠转呼啦圈，就想一个月瘦20斤，那么几乎是不可能的。

除非是进行呼啦圈的时候，同时还进行一些高强度的运动，否则想一个月瘦20斤，可能性非常小。

转呼啦圈的最佳时间 转呼啦圈一个月瘦20斤是真的吗

异想天开，目前新闻报道关于“转呼啦圈一个月瘦20斤”的真实案例。

转呼啦圈是轻度比较低的一项运动，消耗的热量是比较少的，而且运动的部位也有限，一般人转一个月呼啦圈瘦两三斤已经算不错的了，要想瘦更多，需要增加运动强度，并且还有调整饮食结构，即便如此，一个月瘦20斤也是很难的，除非说体重基础特别大，有几百斤。

跳绳能快速减肥吗

改变的第一步就是饮食。减肥的第一步就是减饭量，以前那么胖说明我吃的东西不能完全被消耗，就是超量了，所以体重就会增加。这不是说要很夸张地节食甚至是绝食，而是要根据自己的情况重新调整吃的量。可以慢慢减，只要吃到不饿就可以了，也就是传说中的“七分饱”，或者“五分饱”。不要担心之后会饿，慢慢习惯就会好。零食还是可以适当吃的，我现在也会吃冰淇淋和雪糕之类的高热量的东西，但这样也没有影响我减肥，因为我没吃超量。从刚一开始减肥，我就在摸索一天大概要摄入多少才够而又不会超标。比如我下午如果吃了零食或者高热量的东西，晚上我就只能吃点蔬菜、喝碗汤。如果饿了，就吃水果或者黄瓜、番茄之类的，开始不习惯，总觉的吃不饱，就转移自己的注意力，不去想饿不饿的问题，渐渐地就发现其实没那么饿，习惯了以后觉的吃水果也挺管饱的。

其次，就是减肥时的运动量问题。这是减肥中最具挑战的一关，很多人都怕苦怕累而不愿运动。其实运动不仅减肥，还是很好的放松方式，比如散步就几乎人人都可以做的到。只要你开始了，就会体会到好处，就能坚持下来。刚开始减肥时以散步为主，每天散步一小时，后来中间开始穿插跑步，然后加跳绳。现在以跳绳为主。很多朋友听说我跳绳1500下都觉得不可思议，其实这个大家都可以做的到，没有想象的那么恐怖，而且减肥效果还特别好。也有人跟我说跳绳腿会变粗，之前我也听说跑步腿会变粗，我想这大概也是某些人不愿去做而找的借口吧。只要运动后能做充分的放松，腿怎么会变粗呢?只会变得紧实、漂亮啊!

最后，减肥的心态问题。很多姐妹们减肥都比较心急，求快，巴不得一步到位，一个月就减个二三十斤。这个心态可以理解，但是，减肥是个比较漫长的过程，一个月瘦20斤比较夸张，不作考虑，一个月瘦20斤，那是什么概念?那肯定是以健康为代价的，人瘦下来也不美

有朋友问过说：我跳绳半个月了，怎么没瘦哇?我很想问：这半个月，你控制饮食了吗?一次跳多少下?分几次跳了?达到了量吗?如果都没有，虽然是跳了绳，那也当然是无效的。而且在刚开始的一两个月，可能都看不到什么效果，但是总有一天你会发现你的体重下降了，而且会隔山差五的地给你惊喜!但前提是，该做的运动、该控制的饮食，你都不能马虎!

超完美瘦身计划照着做瘦20斤

局部瘦身操 “享瘦”轻松生活

一、瑜伽运动：纤瘦手臂

纤瘦手臂紧实上半身侧边肌肉-三角式

手臂与背部是最难瘦的部位，但千万不能因此就放弃了!老是严选的瑜伽动作只要持续做三周，就能让赘肉消失!

1、左脚脚尖朝外侧，右脚脚尖朝正面，双脚张开角度是30度，双手举高伸直，与地面平行。

2、左脚股关节朝内侧压，对大腿施力。接着上半身往左侧，准备做下一个姿势。

3、肩膀不施力，眼睛注视上方。吐气时扩胸，左手朝地面放下，置于小腿胫骨位置，支撑上半身。左右各做两次。

二、瑜伽运动：纤瘦背部

纤瘦背部伸展背部肌肉-猫式

平时利用宝特瓶就可以做简单的瘦身运动，无论站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。

1、手肘和膝盖贴地，做成趴状。背脊要挺直。下巴稍微内缩，手掌张开，意识集中于大拇指和食指。

2、抬起下巴，胸部往前突出，感觉肚脐快碰到地面，将背部反弓。吸气时，下腹部稍微用力。

3、背部弓圆，头靠近地面，眼睛注视下方。臀部施力，感觉尾椎骨要碰到地面般，以上动作重复做三次。

三、伸展体操：雕塑大腿

雕塑大腿运动前必做五分钟全身伸展!

只要一个疏忽，大腿和臀部就会堆满赘肉。但其实这两个部位是最容易变瘦的。赶快打起精神来，开始做伸展操吧!

1、双手抓右脚，慢慢朝背部拉靠，背部保持挺直姿势，维持15-20秒，再换边做。这个动作不仅能伸展背部肌肉，还能培养平衡感。

2、双脚尽量前后张开到极限。左脚朝后伸直，将身体衷心转移到右脚。维持15-20秒，再换边做。伸展大腿，可以矫正骨盆腔歪斜现象。

四、伸展体操：雕塑臀部

1、手肘和膝盖贴地，做成趴状。臀部和大腿施力，右脚膝盖呈90度弯曲，抬高。

2、膝盖保持垂直弯曲的姿势，吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气，将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃，左右各做20次。

五、排毒按摩：平坦腹部

脸部暖身运动 首先脸部整个放松。紧实脸部肌肉。促进血液循环

这是基本运动，运动整张脸，软化僵硬肌肉。

1、使用大拇指和四根手指夹起赘肉，用力抓捏。然后将赘肉朝肚脐方向扭捏。再换另一侧的侧腹部。每边重复做10次。

2、将腹部赘肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹，将腹部深层赘肉抓起。

3、将肚脐周边赘肉朝两侧抓拉。使用大拇指指腹和食指侧面抓起赘肉。

4、双手呈倒八字形，由腰骨横膈膜朝淋巴出口的耻骨两侧滑易。用整个手掌推按，让老旧废物排除，重复做10次。

健康减肥方法两星期瘦20斤不吃药 减肥需要持之以恒

减肥最重要的是能坚持，要相信自己能瘦下来，不能才实施减肥两三天看见没有减肥效果就放弃，这样是永远都不能达到两周瘦20斤的目标的。而且把饮食减肥的方法和运动减肥的方法相结合这样能更好的实现两星期瘦20斤的目标。

疯传月瘦20斤3天减肥餐

这个减肥食谱中的所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉，所有需烹调的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。

三天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时，可再来一次三天节食，但切记一定至少要相隔四天。

第一天

早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

每餐都喝清茶或配温开水。

第二天

早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

第三天

早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

第一，这份菜单是以低热量摄入为目的制定的，所以主食较少;各种蔬菜水果搭配保证维生素摄取量，故蔬菜肉类尽量采用煮制蒸制烹饪方法，清淡适口。

各种调味料和添加剂的对健康的作用这里不作解释。JMs采购时尽量选用原味，低脂或脱脂产品，油浸金枪鱼跟水煮的热量上差了2-2.5倍，豆豉鲮鱼更多出3倍，毕竟咱们以减肥为目的，孰重孰轻呢。

第二，一看就是西方人写的菜单，金枪鱼、青豆、西兰花在国外遍地都是，奶酪比鲜奶还便宜，饭后习惯上甜品，成天咖啡不离手。

两千多年前孔圣人就开始因材施教，咱也得学学因地、因人制宜才是。热量、营养差不多，尽情的替换。蔬菜注意绿色的和红色的白色的搭配，多点少点没问题，水果含有大量糖分，加量时心里要清楚，牛奶酸奶奶酪可以补钙，鸡蛋瘦肉鱼肉鸡肉富含蛋白质，低胆固醇。

金枪鱼太贵的话弄条清蒸鱼又健康又便宜还香喷喷(带鱼就免了吧，固醇较高)。咱没有吃冰淇淋的习惯，甜腻腻的，这份热量不省白不省。那个黑咖，后面单独讲哈。

第三，既然以健康为前提，数量上也得因人而异。原来基数较大的，可以适量增加一些主食的摄入量，不然一下子相差太多，身体受不了，凡事讲循序渐进。原来食量就比较小或者偏素的MM，酌情减少点肉啊蛋啊，不然真成了增肥食谱。

第四，可颂可贬的黑咖啡，这个菜单的杀手锏。咖啡因刺激神经中枢使之保持兴奋，加速新陈代谢，熬夜的筒子都晓得。所以菜单限制了水的摄入量，仅仅维持在日需求最低限，另一方面用咖啡因外力刺激身体排水，所以有些人发现人没瘦多少，体重少了好多。

还有日后反弹都是水量流失太大的缘故。特别是咱东方人平时没有喝咖啡的习惯，一下子贩量摄入，效果是立竿见影滴，后果是不言而喻滴。

偶就不小心午餐交流会时喝了两杯纯咖，直到今早六七点还在码字，精神抖擞，手指都麻了，算起来连续兴奋快到20小时并且还在持续。当年应付期末考试都没这经历，睡眠是女人的第二生命(蹲墙角哭呀555)。

减肥计划月瘦20斤 一日三餐减肥食谱

早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁

早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。如果只喝一杯果汁会肚子饿时，可以多喝几杯，直到有饱足感为止。

还有，如果很想吃东西的话，就吃一个糙米饭团。可是，如果先吃饭团，再喝果汁，果糖会在胃里发酵，切记吃了饭团要等20至30分钟后再喝果汁。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能拥有相同的效果。

午餐，就吃喜欢的食物吧

午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪，高蛋白料理或使用不好的油烹调的菜色。饭后想睡觉，表示你吃太多了。因为体内许多酵素被用于消化，没有酵素进行代谢作用，身体活力转弱，才会想睡觉。

下午，肚子饿吃点心也OK!

下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多砂糖的铜锣烧、油炸零食等，都是会让人老化或变胖的食物，最好敬而远之。

晚餐，7～10点 饮食原则大不同

「晚餐太晚吃」和「吃太多」是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点，身体状况就进入迎接新一天到来的「吸收和代谢」时间。最理想的作法是在晚上8点前用餐完毕。

记得控制食量，八分饱最佳。如果不得已到晚上8点后才进食，请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酵素的生食(沙拉或生鱼片等)或活化酵素力的发酵食品(泡菜或纳豆等)，效果更棒。

健康减肥方法两星期瘦20斤 制定减肥计划

进行减肥之前，需要根据自身的实际情况，来制定一个两个星期的循序渐进能够实施达到减肥20斤的计划。最好的减肥方式是控制脂肪的摄入、加强运动锻炼和力量训练。

红豆绿豆可以减肥吗 晚上喝红豆绿豆减肥粥的注意事项

在晚上喝红豆绿豆减肥粥之前，不吃任何的零食，红豆绿豆减肥粥必须在晚上7点之前吃完，吃完红豆绿豆减肥粥后，必须拒绝任何的零食，坚持喝两个星期的红豆绿豆减肥粥可以瘦20斤。

减一斤脂肪多大运动量 要跑多长时间才能消耗1斤脂肪

60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑：4500÷360=12.5小时

所以，数学理论告诉你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小时，那些声称“日瘦一斤，月瘦20斤”的减肥方法绝对就是耍流氓。减肥是个苦差事，给大家找来了一部分的部分运动消耗热量表，在感受减肥不易的同时，大家可以选择比较喜欢的运动。

跳绳减肥计划轻松甩肉20斤

健身专家推荐一套渐进跳绳减肥计划，即初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。这样，减掉20斤的体重非常轻松。

健身专家：渐进跳绳减肥计划

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

大白菜减肥法 速瘦不反弹

白菜减肥法减肥原理：

白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。另附台湾MM一个月瘦20斤秘诀，参考地址在最下面。