高血压应该如何预防
高血压应该如何预防
在现代社会中,预防高血压病,从青少年,壮年就应当注意。控制过度肥胖,是极为重要的环节。因为,高血压、冠心病都与肥胖有直接的关系。不要因为个别肥胖者没有高血压,肥胖就可以忽视。轻度高血压病人,症状不重的,可以不必服用降压药,注意劳逸结合,保持充足睡眠,适当运动,即可使血压恢复正常。
从现有的治疗条件看来,高血压病基本上都是可以控制的,不必精神紧张。服用降压药,要连续服用,使血压保持在正常状态,用用停停,时升时降,容易发生意外。但是,服用任何一种降压药,都要因人而易,遵照个体化原则。长期患高血压病的人,要防止情绪激动,精神兴奋紧张,以免发生脑血管、心血管意外。戒烟、不大量饮酒,对高血压有直接的影响。自备一付血压计,本人或家人会操作使用,对合理用药,观察血压变化大有好处。
高血压患者日常生活要做好自我管理,养成良好的生活习惯,有利于预防高血压!
1、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动,应小睡一会儿,一般以半小时至一小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。
2、晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液稠,促使血栓形成。
3、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点,如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1小时至2小时为宜,要学习控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动,否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。
4、睡前泡脚。按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,
5、缓慢起床。早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。
高血压吃什么水果好
1、柿子
柿子有降低血压、预防动脉硬化之功效。
2、西瓜
西瓜有十几种营养素,对高血压有良好的治疗作用。
3、火龙果
火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效。
4、柠檬
柠檬富含的维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,可预防和治疗高血压等心血管疾病。
5、芒果
芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。
6、香蕉
香蕉中含有丰富的钾,每天吃上一根香蕉,就可以满足体内钾的需求,稳定血压,同时还可以保护胃肠道,因此高血压患者应多吃香蕉。
7、猕猴桃
猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。
8、鲜梅
鲜梅富含酸质、苹果酸、琥珀酸等营养物质,高血压头晕失眠,夜难入睡者,可取陈年炖梅3枚,(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适量开水炖服,有降压,安眠,清热生津作用。
男性高血压预防ED伴发
目前,我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%,估计全国患病人数超过1.6亿,而患者对高血压的知晓率仅为30.2%,服药率仅为24.7%。控制率更低,仅为6.1%。有不少高血压患者在病情很严重时,都没有察觉出异样,直至发生中风或因其他疾病就诊时才发现。
六个异常症状秦永文告诫中老年人,要警惕身体的6个异常症状,它们很可能是高血压的预警信号,其中包括:第一,神经系统异常,如头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退,烦躁、失眠、易激动等;第二,心血管系统异常,如心悸、胸闷,冠心病患者可能发生心绞痛;第三,运动系统异常,如肢体麻木,乏力,颈背肌肉紧张、酸痛等;第四,血液系统异常,如高血压合并肾功能损害时,可出现贫血,鼻中隔部位血管存在缺陷的患者易发生鼻出血等;第五,泌尿系统异常,如夜尿增多、蛋白尿、肾功能异常,男性勃起功能障碍(ed)等;第六,眼底血管异常等。
要警惕并发症高血压容易导致多种并发症,比如损害心脏,引起冠心病、左心室肥厚、心脏扩大和心力衰竭;损害脑部,引起一过性脑缺血、脑卒中;损害肾,引起肾小动脉硬化、肾萎缩和肾功能不全;损害周围血管,引起动脉粥样硬化;损伤眼部,引起眼底出血和失明。而对男性患者来说,还容易导致ed。
ed和高血压关系密切,高血压患者伴发ed的比例超过40%。ed常常被当作是高血压的重要预警信号。同时,ed也是高血压的并发症之一,这是因为高血压不但可引起心脏大血管硬化或狭窄,还能限制阴茎等器官小血管的血流,使流入阴茎的血流减少,从而导致ed。另一方面,一些高血压药物本身也有导致ed的副作用。因此,当男性高血压患者出现ed时,应该及时就医,以免延误其他疾病的治疗。这些患者可选用艾力达等pde5抑制剂类药物,但正在服用硝酸酯类药物(如硝酸甘油等)的患者应禁用。如果患者是使用某种降压药后才出现ed的,可咨询医生,在可能的情况下调整高血压药物。许传亮强调,在治疗ed的同时,要坚持治疗原发疾病;在保证ed药物治疗长期有效性的同时,应注意控制好血压。
选择理想的降压药物长海医院心内科副教授马丽萍告诉患者,有很多导致高血压的危险因素是可控的,只要患者在生活习惯上做一些改变即可,比如减轻体重,合理饮食,定期检查,避免过激情绪等。治疗高血压,不仅要降压,更重要的是保护心、脑、肾等靶器官。
在治疗中,患者一定要选择理想的降压药物,并坚持治疗,长久、持续、平稳地控制血压,才能达到保护靶器官的目的。目前市场上可供选择的药物有很多,药效也有所不同。比如有的患者长期使用硝苯地平控释片拜新同,降压的同时可以治疗冠心病,一举两得,既可以避免在冠状动脉中形成新的动脉粥样硬化的危险,还可扩张末梢动脉血管,降低末梢阻力。由于拜新同控释片可在24小时内恒量释放硝苯地平,因此适合每日服药一次,对患者来说较为方便。另外,阿司匹林在心脑血管疾病的防治中有着举足轻重的作用,而且有着良好的性价比,以使用广泛的拜阿司匹林为例,患者每天服用,一个月的花费不超过20元。
需要强调的是,患者应该坚持服药,决不能吃吃停停,或自己减量。
高血压预防就要从日常做起
心情要酣畅
一些高血压患者去医院复查前停止服用降压药物,认为停药后血压测量的更真实,这是错误的做法。降压治疗是一个长期过程,医生更关注服药后血压水平,因此,无论是否去医院就诊,均应按时服药。
坚持锻炼,加强体质
每天体育锻炼,不只能够增加能量耗费,调整身体的能量均衡,避免瘦削,而且能够促进心血管功用,加强心肌收缩力,降低血管慌张度,使冠状动脉扩张,高血压降落,也可使血甘油三酯及血液稀薄度降落。这些对预防冠心病及高血压病都非常有利。
饮食别油腻
高血压病人不宜吃得过咸,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃富含脂肪的食物,特别是动物脂肪和内脏,以避免发胖和促进动脉粥样硬化。关于老年人,在烹调方面不宜采用油炸方式,因这类食品会增加脂肪含量。
经常测血压
家庭最好自备血压计,每天最好早晚各量一次血压,以便依据血压恰当调整药物剂量,坚持血压相对稳定。
高血压吃什么水果好
高血压吃什么水果好?
1、柿子
柿子有降低血压、预防动脉硬化之功效。
2、西瓜
西瓜有十几种营养素,对高血压有良好的治疗作用。
3、火龙果
火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效。
4、柠檬
柠檬富含的维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,可预防和治疗高血压等心血管疾病。
5、芒果
芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。
6、香蕉
香蕉中含有丰富的钾,每天吃上一根香蕉,就可以满足体内钾的需求,稳定血压,同时还可以保护胃肠道,因此高血压患者应多吃香蕉。
7、猕猴桃
猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。
血压高如何锻炼才能降下来 骑自行车
骑自行车也是一项比较适合高血压患者的锻炼方式,骑自行车是一项有氧运动,具有强化心脏功能、预防或降低高血压、预防大脑老化、改善性功能、减肥等功效。
高血压患者注意不要进行过远距离的高强度骑行,并且在骑行过程中速度不宜过快,注意安全。
高血压预防方法
一、 改变膳食结构
1、 限盐:我国人群每日每人平均摄钠量折合食盐相当于7——20克,远高于WTQ建议的每人每日5克以下的标准,出不应该控制在10以下,待适应后再减至7克,争取3—5年达到5克的标准。
2、 增加钾的摄入:我国膳食普遍低钾,钠比钾比值偏高,北方尤甚。
在人体的盐分食入量限制以后,还要增加钾的摄入量,这样可以有效的预防高血压的病发。
全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克(相当于每天400克),水果每月1千克。
3、 增加钙摄入,钙可降低血压,我国人群普遍摄入不足,大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准。
在生活中大家要注意适量的食用一些奶制品,这样可有效的补充人体的钙质。
因此,在有条件的情况下,提倡饮牛奶是增加钙的有效措施,也增加富含钙的其他事物如豆制食品及海产品等。
二、 防止超重和肥胖
防止超重和肥胖至少应该包含两个方面的内容:一是防止从膳食摄入过多的热量;二是增加体育活动,这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要。
防止超重减少膳食总热量应该减少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等,还要适当控制主食的进食量。
开展露天的体育活动也有助于减轻体重。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重,是预防高血压的有效措施。
日常生活中的高血压预防方法
一、生活有规律
安排好自己的作息时间,早睡早起,尽量不要熬夜,这有利于血压稳定。
二、适当运动
在血压控制正常范围以后,可以适当运动,但不宜剧烈运动,尤其是血压控制不良的情况下更应注意,以免诱发心脑肾等急性并发症。同时,活动要有规律和定时,活动方式及活动量也要相对固定。
三、睡眠要充足
保持充足的睡眠,有利于高血压的恢复。对失眠的高血压患者,可以坚持睡前练练气功或打太极拳,使精神松弛,对入睡有利。
四、养成良好的饮食习惯
三餐要有节制,提倡“食惟半饱无兼味,酒至三分莫过频”,宜低盐低脂高蛋白富营养饮食,多吃水果等含维生素高的食品,以素食为主。
五、服药要按时
高血压患者必须接受正规综合治疗,高血压患者的治疗不光是要控制血压,还要控制诱发和加重高血压的各类因素发生,如:血脂高要降血脂,血糖高要降血糖。并要按医嘱服药,做到按时、有规律、长期坚持。
吃香蕉的好处 降压
香蕉属于高钾食品,钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。
高血压预防知识有哪些啊
预防高血压,常用果醋特别是苹果醋,由于其中含有大量钾离子,能够抵消体内过多的钠盐,从而降低钠盐的含量;同时,苹果醋的酸性成分能疏通、软化血管,帮助排出血液中的毒素。预防高血压果醋特别是苹果醋,由于其中含有大量钾离子,能够抵消体内过多的钠盐,从而降低钠盐的含量;同时,苹果醋的酸性成分能疏通、软化血管,帮助排出血液中的毒素。患低血压的病人食果醋会导致血压降低而出现头痛等不良反应。
果醋含有较多的天然芳香物质有机酸,并富含维生素、矿物质等,经常喝果醋好处多多。
因此,血压高的人不妨喝点苹果醋,一般一天喝250毫升左右就可以利于我们增加时钙的摄取量。
有利钙吸收在一定的酸性环境下,骨头中的钙离子容易游离出来,这无疑会增加钙的溶解度,有助于钙质的吸收。因此在日常饮食中适当加点醋,对于补钙是颇有好处的。比如,在制作蛤类等海鲜时加点醋,可使贝壳中的矿物质更容易溶解在汤汁中,在做鱼时加点醋,会有助于吸收鱼体内的钙质。
帮助降血糖美国亚利桑那州立大学研究发现,果醋有利于控制血糖、增强胰岛素的敏感性。吃饭时喝20克果醋的人比不喝的人餐后血糖要低35%,饥饿感也会下降。这是因为醋酸可以抑制双糖酶,使食物的血糖指数降低,其作用类似于糖苷酶抑制剂及二甲双胍。
以上就是对如何预防高血压详细介绍,在预防这类疾病上,完全是可以根据以上方法进行,不过在预防高血压疾病的时候,患者生活习惯上也是要注意,高血压疾病的产生,也是和一些不良习惯有直接关系,对一些不爱运动的人群,是很容易产生高血压疾病的。
高血压预防
高原发性高血压经过治疗使血压控制在正常范围内,可使脑卒中、心力衰竭发生率和病死率降低,使肾功能得以保持甚至改善。近年来的研究进一步提示,经降压治疗可能使冠心病病死率降低。因此,对原发性高血压治疗的目标应该是:降低血压,使血压降至正常范围;防止或减少心脑血管及肾脏并发症,降低病死率和病残率。治疗包括非药物及药物治疗两大类。血压家庭预防和非药物治疗。
1(一)合理膳食: 1、限制钠盐摄入,首先要减少烹调用盐,每人每日食盐以不超过6g为宜。 2、减少膳食脂肪,补充适量蛋白质,多吃素菜和水果,摄入足量的钾、镁、钙。 3、限制饮酒 酒精摄入量与血压水平及高血压患病率呈线性相关,高血压患者应戒酒或严格限制。 (二)适量饮茶:茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高,血管内壁脂肪沉积,血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。 (三)减轻体重:体重增高与高血压密切相关,高血压患者体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。可通过降低每日热量及盐的摄入,加强体育活动等方法达到。 (四)运动:运动不仅可使收缩压和舒张压下降(约6-7mmHg),且对减轻体重、增强体力、降低胰岛素抵抗有利。可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳等不同方式。运动频度一般每周3-5次,每次持续20-60分钟。 (五)气功及其他生物行为方法:气功是我国传统的保健方法,通过意念的有道和气息的调整发挥自我调整作用。长期的气锻炼可使血压控制较好、减少降低药量,并可使脑卒中发生率降低。 (六)其他:保持健康的心理状态、减少精神压力和抑郁、戒烟等对高血压患者均十分重要。
2高血压是最常见的慢性病,降低高血压患者的血压水平,可显著减少脑卒中及心脏病事件,因此高血压是可以预防和控制的疾病。然而很多高血压患者在降压过程中不能坚持科学治疗,陷进误区,从而给自身健康带来了伤害。对于老年人高血压患者来说,降压药是从不离手的,但到是血压计和降压护腕也应不离身。特别是血压不稳定的患者,建议每天测量2~3次血压,以观察自己早中晚的血压变化,避免因血压突然升高而导致心脑血管意外。